Gemischte Gefühle - Dein Mutmacher bei Angst & Panik

#109 Wenn die Angst nicht aufhört: Wie Du wieder Hoffnung und Lebensfreude findest Nov 11, 2026 35:23 Kämpfst Du auch schon so lange mit Ängsten, unangenehmen Körpersymptomen oder innerer Unruhe, dass Du Dich schon fragst: Werde ich eigentlich jemals wieder glücklich?Genau diese Frage hat mir Sarah über „Frag Klara“ gestellt. Und sie hat mich sehr berührt, weil ich diese Hoffnungslosigkeit aus meiner eigenen Angstbewältigungszeit nur zu gut kenne.In dieser Folge erzähle ich Dir, wie ich damals mit

#108 5 Dinge, die Dir im Herbst guttun - meine persönlichen Tipps Nov 4, 2026 29:52 🎄 Mein Adventskalender ist wieder da!„Darf ich das eigentlich? - 24 Erlaubnisse für einen leichteren Dezember“ begleitet Dich mit 24 liebevollen Impulsen, kleinen Mutmachern und schönen Überraschungen durch den Advent.👉 Hier kannst Du Dich für 0€ anmelden: https://klarahanstein.com/adventskalenderDie Tage werden kürzer, draußen wird es kühler und während manche den Herbst lieben, würden andere am

#107 Angst vor dem Alleinsein: Warum Du alleine Angst bekommst und wie Du wieder Sicherheit findest Okt 28, 2026 41:01 Vielleicht war es für Dich früher auch ganz selbstverständlich, alleine zu Hause zu sein, einkaufen zu gehen oder einen Spaziergang zu machen. Und plötzlich macht Dir genau das Angst. Vielleicht brauchst Du Deinen Partner, Deine Mama oder eine andere vertraute Person an Deiner Seite, um Dich sicher zu fühlen.Ich kenne diese Angst selbst noch sehr gut aus der Zeit meiner Angststörung und möchte heu

#106 Vergiss diese 3 Dinge nicht, wenn Du Angst hast Okt 21, 2026 20:58 Kennst Du diese Momente, in denen die Angst plötzlich wieder so laut wird, dass Du alles vergisst, was Du eigentlich längst über sie weißt? Gerade wenn wir mitten in einem Angststrudel stecken, fällt es uns oft schwer, uns an die Dinge zu erinnern, die uns eigentlich Hoffnung und Zuversicht geben könnten.In dieser Podcast-Folge möchte ich Dich deshalb an drei Dinge erinnern, die mir selbst während

#105 Plötzlich Angst, obwohl alles gut ist? Warum Veränderungen uns verunsichern können Okt 14, 2026 28:10 Vor über 20 Jahren habe ich in meinem Psychologie-Studium einen Satz gehört, den ich bis heute nicht vergessen habe: Angst kommt in Übergängen. In dieser Folge schauen wir uns an, was dahintersteckt und warum sich Veränderungen manchmal erst einmal ziemlich unsicher anfühlen können.Du erfährst:✨ warum Angst manchmal ausgerechnet dann auftaucht, wenn im Leben eigentlich etwas Schönes passiert✨ was

#104 Was bei Angst wirklich hilft: 5 Dinge, die ich gerne früher gewusst hätte Okt 7, 2026 26:58 👉🏼⁠⁠ Die Anmeldung zu meinem Onlinekurs „Bye bye Angst, hallo Leben!“, in dem ich die Tools und Strategien mit Dir teile, die mir auf meinem eigenen Weg aus Angst und Panik geholfen haben, ist gerade geöffnet. 🥳🧡⁠ Hier kommst Du direkt zu den Kurs-Infos.In der Zeit meiner Angststörung und den Panikattacken war ich lange “auf dem Holzweg”. Und das Doofe daran: Ich kam keinen Schritt weiter. Bis ich

#103 Ich öffne mein Angst-Notizbuch - was mir auf meinem Weg aus Angst und Panik geholfen hat Sep 30, 2026 45:33 Im Juni 2018, wenige Monate nach dem Beginn meiner Angststörung und meiner Panikattacken, fing ich an, Gedanken, Erkenntnisse und hilfreiche Sätze in einem kleinen Notizbuch festzuhalten.In dieser sehr persönlichen Podcast-Folge öffne ich mein Angst-Notizbuch zum ersten Mal für Dich. Ich lese Dir daraus vor und nehme Dich mit zurück auf meinen eigenen Weg durch die Angst.Du erfährst:✨ welche Gedan

#102 Austherapiert? Warum dieses Wort nicht über Deine Zukunft entscheidet Sep 23, 2026 32:46 Meine Anti-Angst-Formel ist gerade geöffnet: Mein 3-teiliger Video-Kurs für 0 Euro, in dem es ganz konkret um den Umgang mit Angstgedanken geht.👉 Hier kannst Du Dich noch für 0€ anmelden:Anti-Angst-Formel „Sie sind austherapiert.“Was macht dieser Satz mit einem Menschen, der vielleicht schon so vieles versucht hat? Das Wort „austherapiert“ kann sich wie ein endgültiges Urteil anfühlen. Als wäre ma

#101 Warum Dein Körper noch mit Angst reagiert, obwohl Du Dich längst sicherer fühlst Sep 16, 2026 42:01 Heute geht meine Anti-Angst-Formel wieder los: Mein 3-teiliger Video-Kurs für 0 Euro, in dem es ganz konkret um den Umgang mit Angstgedanken geht.👉 Hier kannst Du Dich für 0€ anmelden: Anti-Angst-FormelVielleicht kennst Du das: Eigentlich fühlst Du Dich längst sicherer und plötzlich reagiert Dein Körper wieder mit Hitze, Herzklopfen oder Unruhe. Bedeutet das, dass Du wieder am Anfang stehst?In die

#100 Zurück im Alltag - warum Veränderungen Deine Angst verunsichern können Sep 9, 2026 27:31 Der Urlaub ist vorbei, Dein Partner/Deine Partnerin geht wieder arbeiten oder die Kinder kehren in die Schule zurück und plötzlich fühlt sich der Alltag ganz anders an.Vielleicht war die letzte Zeit leichter, weil jemand bei Dir war. Und nun taucht diese eine beunruhigende Frage auf:„Schaffe ich das auch wieder allein?“Veränderungen und Übergänge können Unsicherheit auslösen. Selbst dann, wenn Du

#99 Ich will Sicherheit! Wenn Deine Angst so dringend nach Antworten sucht Sep 2, 2026 39:20 Was, wenn ich dieses Medikament nicht vertrage? Was, wenn mein Körper plötzlich wieder komische Dinge macht? Was, wenn meine Angst schlimmer wird? Was, wenn meine Beziehung scheitert oder ich nicht weiß, wie es beruflich weitergehen soll?Vielleicht kennst Du solche Fragen. Sie drehen sich um völlig unterschiedliche Dinge und trotzdem haben sie etwas gemeinsam: Du möchtest endlich wissen, was passi

#98 Sollte ich etwas ändern oder will ich gerade nur vor meiner Angst davonlaufen? Aug 26, 2026 41:21 Manchmal spüren wir schon länger: Irgendetwas fühlt sich hier nicht mehr richtig an.Vielleicht ist es die Wohnung, in der so viele schwierige Erinnerungen stecken. Der Job, den wir mit einer belastenden Zeit verbinden. Oder ein Umfeld, in dem wir uns schon lange nicht mehr richtig wohlfühlen.Und dann taucht diese eine Frage auf: Sollte ich etwas verändern oder will ich gerade nur vor meiner Angst

#97 5 Irrglauben über Angst, die Dich unnötig unter Druck setzen Aug 19, 2026 29:48 Wenn wir Angst haben, wünschen wir uns vor allem eines: dass sie endlich wieder weniger wird.Und genau daraus entstehen oft bestimmte Erwartungen. Wie schnell müsste es mir besser gehen? Was bedeutet es, wenn die Angst plötzlich wieder da ist? Mache ich etwas falsch? Und müsste ich nicht längst viel weiter sein?Manche unserer Annahmen über Angst klingen zunächst völlig logisch, können aber dazu fü

#96 Wenn Angst plötzlich komische Gedanken und Körperreaktionen auslöst Aug 12, 2026 38:40 Kennst Du diesen Moment in der Angst, in dem Du plötzlich denkst: „Was passiert da eigentlich mit mir?“Vielleicht beginnt Dein Körper zu zittern oder Dein Herz rast. Vielleicht kannst Du Dich plötzlich nicht mehr auf ein Gespräch konzentrieren oder Dein Kopf löst Gedanken aus, die Dir große Angst machen.Angst produziert manchmal wirklich schräge Dinge - im Körper genauso wie im Kopf. In dieser Fol

#95 Die Angst ist weg. Und jetzt? Aug 5, 2026 38:29 Tatjana, Lisa, Patrick, Christa und Niklas haben mir geschrieben. Und in allen Nachrichten ging es darum: Sie haben lange dafür gekämpft, dass die Angst endlich leiser wird. Und dann ist sie plötzlich nicht mehr ständig da. Eigentlich müsste sich das doch einfach nur gut anfühlen … oder?Doch viele Menschen erleben genau dann etwas, womit sie überhaupt nicht gerechnet haben.Plötzlich tauchen andere

#94 Urlaub mit Angst - So unterstützt Du Dein Nervensystem auf Reisen Jul 29, 2026 35:50 Die Urlaubszeit ist für viele Menschen etwas Schönes. Gleichzeitig kann sie für Menschen mit Ängsten oder Panik eine große Herausforderung sein.Vielleicht freust Du Dich auf die Reise und merkst trotzdem, wie die Angst immer größer wird. Vielleicht fragst Du Dich, ob Du den Urlaub überhaupt schaffst, oder hast Sorge, dass die Angst alles kaputt macht.In dieser Folge möchte ich Dir den Druck nehmen

Angst zulassen oder ablenken? Jul 24, 2026 09:27 Immer wieder hört man, dass man der Angst nicht zu viel Aufmerksamkeit schenken soll. Also beschäftigen sich viele Menschen ständig, lenken sich ab und versuchen bloß nicht an die Angst zu denken.Doch warum gerät man trotzdem immer tiefer in den Angststrudel? Und warum scheint die Angst ausgerechnet dann besonders laut zu werden, wenn es ruhig wird?Heute sprechen wir über den feinen Unterschied zw

#93 Wenn Du morgens schon mit Angst aufwachst - das kannst Du tun Jul 22, 2026 34:58 Viele Menschen mit Ängsten kennen sie: die Morgenangst.Du wachst morgens auf und noch bevor der Tag richtig begonnen hat, ist sie schon da: die Unruhe. Die Angst. Vielleicht auch der Gedanke: „Wie soll ich diesen Tag nur schaffen?“Gerade morgens fühlen sich Ängste oft besonders intensiv an. Doch das bedeutet nicht, dass mit Dir etwas nicht stimmt oder dass dieser Tag verloren ist, denn dafür gibt

#92 8 Fragen, die Deiner Angst die Macht nehmen Jul 15, 2026 32:36 Kennst Du diese Momente, in denen die Angst plötzlich alles bestimmt?Jeder Gedanke fühlt sich wahr an. Jede Sorge wirkt wie eine Warnung. Und bevor Du es bemerkst, bist Du mitten im Angststrudel.Dabei ist die Angst keine neutrale Erzählerin. Sie zeigt Dir die Welt durch die Brille der Gefahr.In dieser Folge teile ich mit Dir 8 Fragen, die Dir helfen können, die Stimme der Angst liebevoll zu hinter

#91 Muss ich mich überwinden oder braucht mein Nervensystem gerade eine Pause? Jul 8, 2026 37:18 Kennst Du diese Gedanken?“Soll ich mich heute überwinden?Oder braucht mein Nervensystem gerade einfach eine Pause?”Vielleicht fragst Du Dich manchmal, ob es gerade die Angst ist, die Dich zurückhalten möchte, oder ob Dein Körper Dir eigentlich sagen will, dass es gerade zu viel ist.Genau diese Unsicherheit beschäftigt viele Menschen mit Angststörungen und Panikattacken.In dieser Folge sprechen wir

Ein kleiner Powertalk für mehr Vertrauen und innere Ruhe Jul 5, 2026 03:38 Wenn Angst oder innere Unruhe gerade viel Raum einnehmen, brauchen wir manchmal keine langen Erklärungen.Sondern nur ein paar ruhige Worte, die uns daran erinnern:💚 Ich schaffe diesen Moment.💚 Ich bin nicht allein.💚 Veränderung ist möglich.In diesem kleinen Powertalk lade ich Dich ein, für 2 Minuten (es sind schließlich doch 3,5 Minuten geworden) einfach nur zuzuhören und Deinem Nervensystem etwas

7 Dinge, bei denen Dir ein gesundes Nervensystem hilft Jul 3, 2026 17:41 Ein gesundes Nervensystem hilft Dir nicht nur dabei, mit Angst besser umzugehen.Es begleitet Dich durch Deinen ganzen Alltag.Es hilft Dir, nach stressigen Situationen wieder zur Ruhe zu finden, Veränderungen gelassener zu begegnen, besser zu schlafen und Dich mit anderen Menschen verbunden zu fühlen.In diesem Impuls erfährst Du, warum starke Nerven so viel mehr bedeuten als „nur“ weniger Stress un

#90 Wenn Dein Nervensystem überall Gefahr sieht Jul 1, 2026 36:56 Vielleicht kennst Du das auch:Du hältst Lärm und viele Menschen nicht mehr aus.Hitze fühlt sich plötzlich kaum erträglich an.Dein Herz schlägt schneller und sofort wirst Du unsicher.Viele Betroffene denken dann, sie seien einfach zu empfindlich geworden.Doch was, wenn Dein Nervensystem harmlose Reize im Moment einfach anders bewertet, weil es überlastet ist? Genau darüber sprechen wir in dieser Fo

Wie Du Dein Nervensystem in 3 Minuten ins Hier und Jetzt bringst Jun 25, 2026 11:46 Wenn Angst, Stress oder innere Unruhe da sind, sucht unser Nervensystem oft überall nach Gefahr.Das ist nicht falsch.Es versucht nur, uns zu schützen.In diesem Impuls lade ich Dich dazu ein, Dein Nervensystem für einen Moment an die Hand zu nehmen und ihm zu zeigen:Nicht alles ist gerade gefährlich.Nicht alles braucht Deine Aufmerksamkeit.Es gibt auch Dinge, die sicher sind.Eine kleine Übung für m

#89 Du musst Deinem Nervensystem nichts erklären, Du darfst ihm etwas zeigen Jun 24, 2026 39:38 Vielleicht geht es Dir so wie mir damals:Du hast Bücher gelesen.Du hast Podcasts gehört.Du verstehst inzwischen, warum Angst, innere Unruhe oder Panik entstehen.Und trotzdem fühlst Du Dich noch nicht so sicher, wie Du es Dir wünschen würdest.Genau darüber sprechen wir in dieser Folge.Ich erzähle Dir von meiner eigenen Geschichte und von dem Punkt, an dem ich dachte, dass ich wohl für immer mit Ang

3 Dinge, die meine Angst beruhigt haben - und warum sie bis heute wirken Jun 22, 2026 12:31 Heute möchte ich drei Dinge mit Dir teilen, die mich auf meinem Weg aus Angst und innerer Unruhe begleitet haben.Drei Dinge, die überraschend einfach wirken.Und die mich immer wieder zurückgebracht haben:Zurück in den Moment.Zurück in meinen Körper.Zurück zu mir selbst.Vielleicht ist auch etwas dabei, das Du heute gerade hören musst.✨ Wenn Du Dir Begleitung auf dem Weg zu mehr Ruhe, Sicherheit und

Wie fühlt sich ein ruhiges Nervensystem an? Jun 19, 2026 13:45 Viele Menschen wünschen sich weniger Angst, weniger Stress oder weniger innere Unruhe.Aber worüber wir viel zu selten sprechen, ist die Frage:Wie fühlt sich das eigentlich an? Wie fühlt sich ein ruhiges Nervensystem eigentlich an?Heute möchte ich Dich einladen, gemeinsam mit mir einen Blick darauf zu werfen. Anhand von kleinen Momenten aus dem Alltag spüren wir nach, wie sich Verbundenheit mit uns

#88 Wenn der Druck, gesund zu werden, Dich belastet Jun 17, 2026 40:17 „Und? Geht’s Dir jetzt besser?“Für viele Menschen ist das eine ganz normale Frage.Für Menschen mit Ängsten, Erschöpfung, Dauerstress oder einer langen Heilungsreise kann sie jedoch etwas ganz anderes auslösen:Schuld.Druck.Versagen.Selbstzweifel.Plötzlich tauchen Gedanken auf wie:„Warum dauert das bei mir so lange?“„Ich müsste doch längst weiter sein.“„Habe ich es vielleicht noch immer nicht verarb

Haben wir verlernt, uns zu entspannen? Eine kleine Übung für Dein Nervensystem Jun 15, 2026 12:03 Heute möchte ich Dich zu einer kleinen Pause einladen. Wann hast Du Dich zuletzt wirklich entspannt gefühlt?Nicht nur frei gehabt.Nicht nur auf dem Sofa gelegen.Sondern wirklich gespürt:Ich bin ruhig. Ich bin da. Ich bin bei mir.In diesem Impuls machen wir gemeinsam eine kleine Übung, die Dir dabei helfen kann, Dich wieder daran zu erinnern, wie sich Entspannung in Deinem Körper anfühlt.✨ Wenn Du

7 Anzeichen, dass Dein Nervensystem überfordert ist Jun 12, 2026 13:33 Du hast frei und trotzdem kommst Du nicht zur Ruhe?Heute spreche ich mit Dir darüber, woran Du erkennen kannst, dass Dein Nervensystem gerade sehr viel trägt.Dabei geht es nicht darum, einzelne Symptome zu bewerten oder Dich selbst zu diagnostizieren. Sondern darum, zu verstehen, was passiert, wenn ein Nervensystem über längere Zeit unter Anspannung steht und nicht mehr so leicht in die Ruhe zurüc

#87 Wenn Dein Nervensystem Signale sendet und Dein Kopf sie wegdiskutiert Jun 10, 2026 30:32 Kennst Du das?Du triffst jemanden.Eigentlich war nichts Schlimmes.Kein Streit. Keine große Auseinandersetzung.Und trotzdem kommst Du nach Hause und fühlst Dich erschöpft.Angespannt.Unruhig.Vielleicht sogar leer.Während Dein Körper längst signalisiert, dass etwas nicht stimmt, versucht Dein Kopf oft noch, alles zu erklären:„So schlimm war es doch gar nicht.“„Ich bin wahrscheinlich zu empfindlich.”„

Warum Du bei Angst auf der Kopfebene nicht weiterkommst Jun 8, 2026 07:34 Viele Menschen versuchen, Angst nur mit dem Kopf zu lösen.Sie analysieren.Denken nach.Wollen sich beruhigen.Wollen „positiv denken“.Aber wenn Dein Nervensystem im Alarmmodus ist, reicht Denken alleine oft nicht aus.In dieser Mini-Folge spreche ich darüber, warum das Nervensystem bei Angst ein echter Gamechanger sein kann und warum innere Ruhe nicht nur im Kopf entsteht, sondern auch im Körper. ✨ W

Diese 5 Sätze beruhigen Dein Nervensystem Jun 4, 2026 09:42 Manchmal brauchen wir einfach Worte, die unser Nervensystem daran erinnern: Ich bin sicher. Alles ist gut.In diesem Video teile ich 5 beruhigende Sätze mit Dir, die Dir helfen können, wieder mehr bei Dir selbst anzukommen.✨ Wenn Du Dir noch mehr solcher Sätze wünschst:Hol Dir hier meine „Anker-Sätze für Dein Nervensystem“ für 0€ mit 16 Kärtchen zum Ausdrucken, Mitnehmen und Immer-wieder-Durchlesen

#86 Wenn andere mehr “aushalten” als Du – und Du beginnst, an Dir zu zweifeln Jun 3, 2026 41:31 Kennst Du das Gefühl, dass andere scheinbar viel mehr aushalten als Du?Lautstärke, spontane Treffen, lange Abende, viele Menschen… und Du merkst irgendwann einfach: Es ist zu viel.Und genau in solchen Momenten beginnen viele Menschen, an sich selbst zu zweifeln.“Was ist falsch mit mir?”“Bin ich komisch?”“Halten mich alle für langweilig?”“Gehöre ich noch dazu?”Darum sprechen wir in dieser Folge dar

Warum Sommerhitze Angst und Panik verstärken kann und was genau im Körper passiert Mai 28, 2026 12:00 Viele Menschen mit Angst und Panik kennen das: Die Temperaturen steigen und plötzlich steigt auch die innere Unruhe.Das Herz schlägt schneller. Schwindel. Benommenheit. Erschöpfung. Und dazu kommt die Angst: „Was, wenn ich das nicht schaffe?“In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Sommerhitze unser Nervensystem so stressen kann, warum sich viele körperliche Symptome schnell bedrohlich anfühlen

#85 Wie gestalte ich ein nervensystemfreundliches Leben? Mai 27, 2026 48:36 Viele Menschen denken bei Nervensystem-Regulation sofort an: Atemübungen, Meditation oder große Heilungsschritte.Aber vielleicht beginnt ein nervensystemfreundliches Leben viel früher.👉 Wie startest Du in den Morgen?👉 Wie gehst Du durch Deinen Alltag?👉 Wie sprichst Du mit Dir selbst?👉 Wie fühlen sich Deine Beziehungen an?👉 Und wie endet eigentlich Dein Tag?In dieser Folge möchte ich Dich dazu einl

Angst vorm Autofahren - ein ruhiger Mutmacher für unterwegs Mai 23, 2026 15:02 Angst und Panik beim Autofahren können sich unglaublich echt und bedrohlich anfühlen.In dieser Folge bekommst Du eine ruhige Begleitung für Momente, in denen Dein Nervensystem beim Autofahren Alarm schlägt.Du erfährst, warum Angst nicht bedeutet, dass Du die Kontrolle verlierst, und wie Du Dich Schritt für Schritt wieder sicherer fühlen kannst.Diese Folge kannst Du vor der Fahrt hören und die Wort

#84 Warum Sicherheit sich oft nicht so anfühlt, wie wir denken – und was Dein Nervensystem wirklich braucht Mai 20, 2026 58:04 Viele Menschen mit Angststörungen und Panikattacken kennen diesen Gedanken:„Alle sprechen davon, Sicherheit zu fühlen…aber ich fühle sie einfach nicht.“In dieser Folge sprechen wir über Mythen rund um das Thema Sicherheit. Denn ich denke, dass viele bei Sicherheit etwas ganz anderes erwarten, als aus Nervensystem-Sicht eigentlich gemeint ist.Denn Sicherheit bedeutet nicht unbedingt: völlige Ruhe,

Fünf Sätze, die Dich durch einen Angstmoment begleiten können Mai 14, 2026 07:34 Manchmal fehlen uns in der Angst genau die Worte, die uns beruhigen können. In diesem Video bekommst Du fünf wirkungsvolle Sätze, die Dich durch einen Moment von Angst, Unruhe oder Panik begleiten können.Vielleicht geben sie Deinem Nervensystem eine sanfte, beruhigende Orientierung.Und wenn Du mit mir gemeinsam Dein Nervensystem regulieren möchtest, dann habe ich etwas für Dich: Am 24.06.2026 star

#83 Die Angst darf niemand sehen - warum wir uns so oft verstellen Mai 13, 2026 36:32 Viele Menschen mit Angststörungen und Panikattacken kennen dieses Gefühl:Nach außen funktionieren.Lächeln.So tun, als wäre alles okay.Und innen?Da kämpft man vielleicht gerade mit Angstgedanken, Körpersymptomen oder sogar einer Panikattacke.In dieser Folge spreche ich darüber, ✨ warum wir unsere Angst so oft verstecken und wie ein “Doppelleben” führen, ✨ weshalb dieses „Funktionieren“ so unglaubli

Wenn sich Gedanken wie Wahrheit anfühlen – und wie Du sanft Abstand gewinnst Mai 8, 2026 11:06 Manchmal drehen wir uns mit unseren Angstgedanken im Kreis.Ein Gedanke taucht auf und schwupps - stecken wir im Angstkreislauf fest. Wir hypnotisieren uns wie selbst. Und das ist sehr belastend.In dieser Folge erzähle ich Dir:✨ warum sich solche Angstgedanken festsetzen✨ wie Du mit meiner 3-Schritte-Methode aus dem Kreislauf aussteigst.Wir schaffen das. 💚Deine KlaraKlara Hanstein - Für Kopf und He

#82 Warum wir nach der Angst nicht mehr in unser altes Leben passen Mai 6, 2026 48:34 Am Anfang ihrer Reise aus der Angst haben viele Menschen mit Angststörungen und Panikattacken den Wunsch: “Ich möchte einfach wieder so sein wie früher. Ich möchte mein altes Leben zurück.”Und weißt Du, was spannend ist?Am Ende ihrer Reise sagen sie: “Ich bin froh, dass ich nicht mehr so bin wie früher.” In dieser Folge erfährst Du:✨ Warum wir uns oft nach einem Leben zurücksehnen, das uns eigentl

Ein sanfter Moment für Dich, in dem Du nichts lösen musst Mai 1, 2026 11:42 Manchmal wird einfach alles ein bisschen zu viel.Die Gedanken werden laut, der Körper angespannt und gleichzeitig läuft das Leben einfach weiter und Du funktionierst und lächelst.In dieser kurzen Folge lade ich Dich mit einer kleinen Übung ein, für einen Moment stehen zu bleiben und ehrlich hinzuschauen.Diese Folge ist für Dich, wenn…💫 gerade alles ein bisschen viel ist💫 Du Dich ständig selbst übe

#81 Wenn Angst müde macht - und warum Du nicht immer weiterkämpfen musst Apr 29, 2026 50:30 Ganz viele aus unserer Community schreiben mir gerade: “Ich bin so erschöpft.”“Ich kann nicht mehr.”“Mir geht die Kraft aus.”Und in der Zeit der Angstbewältigung (und auch danach!) ist das so verständlich. Darum schauen wir uns dieses Thema genauer an. Ich habe Euch 3 Geschichten aus der Community mitgebracht.Du erfährst:✨ ob es sinnvoll ist, jeden Tag an der Angst zu arbeiten✨ ab wann Konfrontati

#80 Warum unsere Vorstellungen von Angst oft nicht stimmen - und wie ein neuer Blick möglich ist Apr 22, 2026 32:32 Vielleicht ist das mit der Angst gar nicht so, wie Du denkst.In dieser Folge erzähle ich Dir von einem Moment, der mich völlig überrascht hat:eine Fernsehsendung, ein Auftritt von Uschi Glas… und ein inneres Bild, das plötzlich nicht mehr gestimmt hat.Und genau daraus ist etwas entstanden, das ganz viel mit Angst zu tun hat.Denn oft sind es nicht nur die Gefühle selbst, die uns festhalten, sondern

#79 Warum Dein Nervensystem bei Angst keinen “Fehler” macht, sondern Dich schützen will Apr 15, 2026 44:30 Schlägt Dein Nervensystem auch in den normalsten Situationen Alarm? Dein Herz schlägt schneller, Du beginnst zu schwitzen und alles fühlt sich unwirklich an?Im Job, beim Treffen mit Freunden oder im Restaurant?Entstehen daraus auch immer wieder Angstgedanken und Angstgefühle?Dann ist diese Podcast-Folge für Dich! Das erwartet Dich in der Folge:✨ Was Dein autonomes Nervensystem ist und was autonom

#78 Angst macht Dich blind für das, was trotzdem funktioniert Apr 8, 2026 36:55 Angst verengt den Blick.Plötzlich sehen wir nur noch das, was nicht geht.Was sich falsch anfühlt.Was wir nicht mehr schaffen.Und dabei übersehen wir oft komplett, was trotzdem noch funktioniert.Darum sprechen wir in dieser Folge darüber, ✨ warum Angst unseren Fokus so stark verengt✨ weshalb das aber nicht der Realität entspricht✨ und wie Du mit einer sanften Übung Deinen Fokus wieder erweitern kan

#77 Wird die Angst schlimmer, wenn ich mich damit beschäftige? Apr 1, 2026 31:59 Diese Frage wird mir so oft gestellt: „Klara, ich traue mich gar nicht, mich mit meiner Angst zu beschäftigen, weil ich Angst habe, dass es alles schlimmer macht.“Und ich verstehe das so gut. Mir ging es lange genauso.In dieser Folge schauen wir gemeinsam darauf, was wirklich passiert, wenn Du Dich mit Deiner Angst auseinandersetzt.Das erwartet Dich in dieser Folge:✨ Warum sich Angst manchmal inte

#76 Ohne diese 3 Dinge wirst Du die Angst NICHT los Mär 25, 2026 30:29 In dieser Folge von „Gemischte Gefühle – Dein Mutmacher bei Angst und Panik“ geht es um eine Frage, die sich viele stellen:Warum komme ich nicht wirklich aus der Angst heraus, obwohl ich schon so viel ausprobiert habe?Ich sehe immer wieder, dass es nicht am Wollen scheitert.Sondern daran, dass bestimmte entscheidende Dinge fehlen.In dieser Folge teile ich mit Dir die 3 Dinge, die für mich den größ

#75 Die Kraft einer Entscheidung: So verliert die Angst ihre Macht Mär 18, 2026 29:14 In dieser Folge von „Gemischte Gefühle - Dein Mutmacher bei Angst und Panik“ geht es um einen Moment, den viele Menschen mit Angst kennen.Den Punkt, an dem man merkt: So kann es nicht weitergehen.Ich teile die Nachricht von jemandem aus unserer Community, die genau diesen Moment erlebt hat.Nach einer schweren Zeit hat sie eine Entscheidung getroffen und plötzlich begann sich etwas zu verändern.In

#74 7 Sätze, die Dein Nervensystem beruhigen Mär 11, 2026 32:55 In dieser Folge von „Gemischte Gefühle - Dein Mutmacher bei Angst und Panik“ geht es um Worte.Um Sätze, die Druck rausnehmen, die Sicherheit geben und die Dein Nervensystem spürbar beruhigen können.Vielleicht kennst Du das: Jemand sagt etwas und plötzlich wird es in Dir ruhiger.Warum das so ist und wie Du Dir solche Sätze auch selbst sagen kannst, darum geht es heute.Das erwartet Dich in dieser Fo

#73 Warum ist gerade alles so schwer? 4+1 stärkende Gedanken Mär 3, 2026 48:24 WICHTIG: Ab nächster Woche erscheint der Podcast immer am Mittwoch. Die Details dazu erfährst Du in der Folge. In dieser Folge von „Gemischte Gefühle – Dein Mutmacher bei Angst und Panik“ spreche ich über diese Tage, an denen sich einfach alles schwer anfühlt.Nicht unbedingt ängstlich.Aber innerlich gedrückt.Erschöpft von den eigenen Gedanken.Vielleicht auch ein bisschen enttäuscht von sich selbst

#72 Warum Deine Angst trotz Konfrontation bleibt Feb 24, 2026 43:34 In dieser Folge von „Gemischte Gefühle – Dein Mutmacher bei Angst und Panik“ spreche ich über etwas, das ich selbst lange nicht verstanden habe:Ich habe mich immer wieder konfrontiert.Und trotzdem wurde sie nicht weniger.Vielleicht kennst Du das auch.Du stellst Dich Deinen Ängsten und fühlst Dich danach eher erschöpft als gestärkt.Du hörst: „Du musst nur mehr üben.“ Aber in Dir bleibt das Gefühl v

#71 Ist Angst Dein Freund oder Feind? Feb 16, 2026 36:04 In dieser Folge von „Gemischte Gefühle – Dein Mutmacher bei Angst und Panik“ spreche ich über eine Frage, die viele von Euch bewegt:Muss ich meine Angst wirklich als Freund sehen?Als ehemalige Betroffene einer schweren Angststörung und Panikattacken habe ich selbst lange mit dieser Frage gehadert. Wenn Angst Dir Lebensqualität wegnimmt, Dich einschränkt und Dich müde macht, fühlt sie sich nicht wi

#70 Wie eine Angststörung eine Beziehung verändert: Wenn Sicherheit plötzlich wichtiger wird als Leichtigkeit Feb 9, 2026 37:07 Eine Angststörung betrifft selten nur eine Person. Sie wirkt in Beziehungen, im Alltag, in der Nähe zueinander.In dieser Folge spreche ich darüber, was sich in einer Partnerschaft verändert, wenn einer von beiden mit einer Angststörung oder Panikattacken zu tun hat.Ich teile eigene Erfahrungen und ordne sie ein, um zu zeigen, was zwischen zwei Menschen passiert, wenn Sicherheit plötzlich wichtiger

#69 Wenn aus Trauer Angst wird Feb 2, 2026 36:49 In dieser Folge von Gemischte Gefühle sprechen wir über Trauer und wie sie mit Angst zusammenhängen kann.Viele Jahre bevor die Angst und Panik in mein Leben kamen, habe ich einen wichtigen Menschen, meine Mama, verloren und nie getrauert. Damals war kein Platz, kein Raum und keine Zeit dafür da und ich habe mir nicht erlaubt, diese Gefühle zu fühlen. Ich habe funktioniert.Erst als die Angst in mei

#68 Scham: Der unsichtbare Begleiter von Angst Jan 26, 2026 46:08 Ängste, Panikattacken und Scham kommen oft gemeinsam.Scham zeigt sich dann, wenn wir uns mit anderen vergleichen, wenn wir denken, dass wir Erwartungen nicht entsprechen und beim Gefühl, dass etwas nicht mit uns stimmt und alle anderen das bemerken.In dieser Folge spreche ich darüber, wie Scham entsteht, warum sie so eng mit Angst verknüpft ist und weshalb sie unser Nervensystem zusätzlich unter S

#67 Q&A 6: Eure Fragen zu Angst und Panik - Angst vor psychischen Erkrankungen, Reizblase, Akzeptanz statt Kampf & Auslöser erkennen Jan 19, 2026 33:47 In dieser Q&A-Folge von “Gemischte Gefühle – Dein Mutmacher bei Angst und Panik” beantworte ich wieder Fragen aus unserer Community, die viele von euch bewegen - ehrlich, alltagstauglich und mit Blick auf Körper, Kopf und Nervensystem.Als klinische Psychologin und ehemalige Betroffene von Angststörung und Panikattacken spreche ich darüber, warum Angst sich so körperlich anfühlen kann, warum un

#66 20 kleine Helfer auf dem Weg aus der Angst Jan 12, 2026 31:59 In dieser Folge von “Gemischte Gefühle – Dein Mutmacher bei Angst und Panik” geht es um die kleinen Dinge, die im Alltag oft unterschätzt werden und die auf dem Weg aus der Angst einen großen Unterschied machen können.Als klinische Psychologin und ehemalige Betroffene einer schweren Angststörung und Panikattacken weiß ich:Natürlich gibt es große, wichtige Säulen wie Psychotherapie oder ärztliche B

#65 Woran Du erkennst, dass die Angst weniger wird Jan 5, 2026 36:31 In dieser Folge von “Gemischte Gefühle – Dein Mutmacher bei Angst und Panik” spreche ich über etwas, das viele Menschen mitten im Prozess der Angstbewältigung beschäftigt:👉 Woran merke ich eigentlich, dass es besser wird?👉 Woran erkenne ich, dass die Angst weniger wird, auch wenn sie noch da ist?Als klinische Psychologin und ehemalige Betroffene einer schweren Angststörung und Panikattacken weiß i

#64 Zwischen den Jahren - Zeit für ehrliche Fragen Dez 29, 2025 29:13 In dieser Folge von “Gemischte Gefühle – Dein Mutmacher bei Angst und Panik” habe ich Dir 18 Fragen für einen Jahresrückblick mitgenommen.Kurz vor dem Jahreswechsel lade ich Dich ein, Dir bewusst Zeit zu nehmen, um auf das vergangene Jahr zurückzuschauen.Du darfst nochmal ehrlich hinspüren, was dieses Jahr mit Dir gemacht hat.In dieser Folge stelle ich Dir Fragen, die Dir helfen können✨ Dein Jahr

Alles kann, nichts muss. MUT-Kalender Tag 24 Dez 23, 2025 07:41 Ich wünsche Dir von Herzen Frohe Weihnachten und hoffe, Du verbringst heute den Tag genau so, wie er sich gut für Dich anfühlt. 🎄Wir öffnen gemeinsam das 24. Türchen des MUT-Kalenders. ✨Und in dieser Sprachnachricht erzähle ich Dir, was Du alles darfst. Da kannst Du gespannt sein. 😉Und wenn Du Dir selbst ein Weinhnachtsgeschenk machen möchtest, dann ist vielleicht mein Online-Retreat etwas für Dic

#63 Klaras Lebensmomente 2025 Dez 22, 2025 40:45 In dieser Folge von Gemischte Gefühle – Dein Mutmacher bei Angst und Panik wird es bewusst persönlicher.Kurz vor Weihnachten nehme ich Dich mit in mein Jahr: mit Momenten, die mich bewegt, herausgefordert, stolz gemacht und getragen haben.Als klinische Psychologin und ehemalige Betroffene einer schweren Angststörung und Panikattacken weiß ich:Das, was uns innerlich prägt, sieht man von außen oft n

Liebe und Humor helfen immer. MUT-Kalender Tag 23 Dez 22, 2025 08:31 Wir öffnen gemeinsam das 23. Türchen des MUT-Kalenders. ✨Morgen ist Weihnachten und in dieser Sprachnachricht bereiten wir uns ein bisschen darauf vor. Ich erzähle Dir von zwei Zutaten, die Du morgen in Deinem Rucksack dabei haben sollst. Mit denen es zumindest leichter wird. Und wenn’s für Dich sowieso ganz leicht ist morgen, dann brauchst Du diesen Impuls wahrscheinlich gar nicht. Aber schaden t

Für den Frieden Ja sagen. MUT-Kalender Tag 22 Dez 21, 2025 07:41 Wir öffnen gemeinsam das 22. Türchen des MUT-Kalenders. ✨Widerstand gegen etwas aufzubringen bedeutet immer, dass unser Nervensystem in Anspannung bleibt. Widerstand loszulassen bedeutet, in den eigenen Frieden zurückzukommen. Wie Du in den Frieden kommst, erzähle ich Dir in der Sprachnachricht von heute.Wir schaffen das. 💚 Deine KlaraMehr von mir:Mein neues Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter

Komm bei Dir an. MUT-Kalender Tag 21 Dez 20, 2025 10:38 Wir öffnen gemeinsam das 21. Türchen des MUT-Kalenders. ✨Heute entspannen wir uns gemeinsam. In dieser Sprachnachricht lade ich Dich zu einer kleinen Körperreise ein. Wir kommen ganz bewusst im Moment und in unserem Körper an.🎁 Außerdem gibt es heute wieder ein Gewinnspiel! Du kannst eine von 30 von mir persönlich signierten Postkarten gewinnen. Alle Details erfährst Du heute ab 9:00 im Beitrag au

Du musst das nicht alleine machen. MUT-Kalender Tag 20 Dez 19, 2025 08:02 Wir öffnen gemeinsam das 20. Türchen des MUT-Kalenders. ✨In dieser Sprachnachricht erzähle ich Dir, wie mein Freund und ich früher dachten, wir müssten alles alleine machen. Also im Job und im Haushalt. Außerdem plaudere ich aus dem Nähkästchen, wie wir uns gegenseitig angestupst haben, dass wir uns unterstützen lassen. Und jetzt richtig froh darüber sind.Wir schaffen das. 💚 Deine KlaraMehr von mi

Lass es gut sein. MUT-Kalender Tag 19 Dez 18, 2025 06:06 Wir öffnen gemeinsam das 19. Türchen des MUT-Kalenders. ✨Früher habe ich meinen Alltag prall gefüllt.Denn wenn ich nichts leiste, bin ich ja nichts wert - so zumindest mein Gedankengang.Das kennst Du? Dann hör gerne in meinen neuen Impuls von heute rein. Er zeigt Dir einen neuen (gesünderen) Weg. Wir schaffen das. 💚 Deine KlaraMehr von mir:Mein neues Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter!SOS-Pla

Du darfst so sein. MUT-Kalender Tag 18 Dez 17, 2025 06:41 Wir öffnen gemeinsam das 18. Türchen des MUT-Kalenders. ✨Ich finde, wir analysieren uns selbst viel zu viel. Immer wieder habe ich mich im Lauf meines Lebens (nicht nur während meiner Angststörung) gefragt: Was stimmt denn nicht mit mir? Manchmal waren es Gefühle, wegen denen ich mich fertig gemacht habe. Manchmal Verhaltensweisen. Manchmal einfach wegen meinem ganzen Leben. Heute mache ich das an

Das Leben ist gut. MUT-Kalender Tag 17 Dez 16, 2025 10:57 Wir öffnen gemeinsam das 17. Türchen des MUT-Kalenders. ✨Kennst Du Menschen, die immer jammern? Oder vielleicht ertappst Du Dich selbst dabei? In dieser Sprachnachricht gebe ich Dir tiefe Einblicke, warum ich, salopp ausgedrückt, “ziemlich allergisch” reagiere, wenn Menschen immer nur das Schlechte im Leben sehen. Dieser Impuls soll eine kleine Erinnerung an Dich sein, dass das Leben (oft auch) g

#62 Was Dein Nervensystem wirklich braucht Dez 15, 2025 33:42 In dieser Folge von „Gemischte Gefühle – Dein Mutmacher bei Angst und Panik“ spreche ich über drei Dinge, die mein Nervensystem heute zuverlässig beruhigen und die vielleicht auch Deines unterstützen können.Als klinische Psychologin und ehemalige Betroffene einer schweren Angststörung und Panikattacken weiß ich:Ein überlastetes Nervensystem braucht nicht komplizierte Techniken. Es braucht Regelmäß

Ich muss das nicht. MUT-Kalender Tag 16 Dez 15, 2025 09:29 Wir öffnen gemeinsam das 16. Türchen des MUT-Kalenders. ✨In dieser Sprachnachricht wird es wieder persönlich. Ich erzähle Dir, wie ich damit umgehe, wenn andere Menschen etwas von mir erwarten, das sich für mich nicht stimmig anfühlt oder für das ich einfach auch gar keine Zeit habe. Wie Du Dir vorstellen kannst, gefällt das nicht jedem. 😉 Aber die Frage ist wohl: Willst du es immer allen anderen

Nervensystem-Regulierung im Alltag. MUT-Kalender Tag 15 Dez 14, 2025 08:12 Wir öffnen gemeinsam das 15. Türchen des MUT-Kalenders. ✨“Aber ich habe doch keine Zeit, um mein Nervensystem zu regulieren”, höre ich immer wieder aus unserer Community. In dieser Sprachnachricht erzähle ich Dir, dass wir unser Nervensystem auch im Alltag, so ganz nebenbei, regulieren können und wie das gehen kann. Wir schaffen das. 💚 Deine KlaraMehr von mir:Mein neues Buch: Hey Panik, komm mal w

Dolce far niente. MUT-Kalender Tag 14 Dez 13, 2025 08:17 Wir öffnen gemeinsam das 14. Türchen des MUT-Kalenders. ✨Als ich dieses Jahr in meinem Podcast darüber gesprochen habe, dass ich in einem Film den Begriff und die Lebensweise Dolce far niente gehört habe, waren eure Rückmeldungen überwältigend. Ich bekam Zeichnungen von euch, Teetassen mit genau diesem Spruch darauf, Tattoos, wo ihr euch diesen Spruch auf bestimmte Körperstellen schreiben habt las

No drama. MUT-Kalender Tag 13 Dez 12, 2025 06:59 Wir öffnen gemeinsam das 13. Türchen des MUT-Kalenders. ✨Diese Sprachnachricht hilft Dir, wenn Du Dinge manchmal zu persönlich nimmst. Obwohl sie im Nachhinein betrachtet gar nichts mit Dir zu tun haben. Ich erzähle Dir von meinem kleinen geheimen Satz, der mit hilft, bei mir zu bleiben und nicht alles so nah ranzulassen.Und jetzt habe ich noch etwas für Dich: Weißt Du, wann ich Dinge immer zu per

Ist das überhaupt Deins? MUT-Kalender Tag 12 Dez 11, 2025 07:44 Wir öffnen gemeinsam das 12. Türchen des MUT-Kalenders. ✨Kennst Du diese Tage, wo Du eine Last von Gefühlen mit Dir herumträgst, die Du nicht einordnen kannst und Dir irgendwann klar wird, die gehören gar nicht richtig zu Dir? In dieser Sprachnachricht erzähle ich Dir, wie das bei einfühlsamen Menschen manchmal so ist und was Du tun kannst, um wieder klarer mit Deinen Gefühlen zu werden. Wir schaf

Der Energie-Tank. MUT-Kalender Tag 11 Dez 10, 2025 09:54 Wir öffnen gemeinsam das 11. Türchen des MUT-Kalenders. ✨In der heutigen Sprachnachricht erzähle ich Dir etwas, das ich die vielen Jahre vor meiner Angsterkrankung falsch gemacht habe. Und damit will ich nicht mit hoch erhobenem Zeigefinger dastehen, sondern ich möchte aufklären, damit andere nicht in dieselbe Schiene fallen. Außerdem darf ich mich heute auch immer noch daran erinnern, dass ich ni

Die Radiosendung der negativen Gedanken. MUT-Kalender Tag 10 Dez 9, 2025 09:34 Wir öffnen gemeinsam das 10. Türchen des MUT-Kalenders. ✨Ist Dir eigentlich bewusst, was Du den ganzen Tag so denkst? Welche Radiosendung Du in Deinem Kopf hörst? Vielleicht die Dauerwerbesendung für Selbstzweifel? In meiner Sprachnachricht heute erzähle ich Dir, wie Du Dir bewusster machen kannst, welchen Radiosender Du wählst und wie Du gute Gedanken verstärken kannst.🎉 Außerdem gibt es heute no

#61 Woher kommt meine Angststörung? Dez 9, 2025 39:00 In dieser Folge von „Gemischte Gefühle – Dein Mutmacher bei Angst und Panik“ nehme ich Dich mit in ein Thema, das unglaublich viele Menschen beschäftigt:👉 Woher kommt meine Angststörung eigentlich?👉 Warum habe ausgerechnet ich eine Panikstörung entwickelt?Als klinische Psychologin und ehemalige Betroffene von einer schweren Angststörung und Panikattacken weiß ich, wie entlastend es sein kann, endl

Danke für den Wasserkocher. MUT-Kalender Tag 9 Dez 8, 2025 06:40 Wir öffnen gemeinsam das 9. Türchen des MUT-Kalenders. ✨Mit Dankbarkeit habe ich mir früher immer sehr schwer getan. Denn ich dachte immer, ich müsste die ganz großen Dinge finden, für die ich dankbar bin.Aber in den letzten Jahren habe ich erlebt, dass Dankbarkeit etwas ganz anderes ist.Heute hilft mir Dankbarkeit enorm, um Ruhe in meinen Alltag und in meinen Kopf zu bringen.Trag Dich gerne hier

Gemischte Gefühle - Dein Mutmacher bei Angst & Panik

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