Gemischte Gefühle - Dein Mutmacher bei Angst & Panik
In diesem Podcast spricht Klara Hanstein, Klinische Psychologin und systemische Psychotherapeutin, offen über ihre eigenen Erfahrungen mit Angststörungen und Panikattacken. Sie teilt hilfreiche Strategien und führt Gespräche mit Expert*innen, um Betroffenen Mut zu machen und Wege zur Angstbewältigung aufzuzeigen. Der Podcast erscheint jeden Dienstag und richtet sich an alle, die nach einem entspannteren Leben suchen.
Folgen
#96 Wenn Angst plötzlich komische Gedanken und Körperreaktionen auslöst
Kennst Du diesen Moment in der Angst, in dem Du plötzlich denkst: „Was passiert da eigentlich mit mir?“Vielleicht beginnt Dein Körper zu zittern oder Dein Herz rast. Vielleicht kannst Du Dich plötzlich nicht mehr auf ein Gespräch konzentrieren oder Dein Kopf löst Gedanken aus, die Dir große Angst machen.Angst produziert manchmal wirklich schräge Dinge - im Körper genauso wie im Kopf. In dieser Fol
#95 Die Angst ist weg. Und jetzt?
Tatjana, Lisa, Patrick, Christa und Niklas haben mir geschrieben. Und in allen Nachrichten ging es darum: Sie haben lange dafür gekämpft, dass die Angst endlich leiser wird. Und dann ist sie plötzlich nicht mehr ständig da. Eigentlich müsste sich das doch einfach nur gut anfühlen … oder?Doch viele Menschen erleben genau dann etwas, womit sie überhaupt nicht gerechnet haben.Plötzlich tauchen andere
#94 Urlaub mit Angst - So unterstützt Du Dein Nervensystem auf Reisen
Die Urlaubszeit ist für viele Menschen etwas Schönes. Gleichzeitig kann sie für Menschen mit Ängsten oder Panik eine große Herausforderung sein.Vielleicht freust Du Dich auf die Reise und merkst trotzdem, wie die Angst immer größer wird. Vielleicht fragst Du Dich, ob Du den Urlaub überhaupt schaffst, oder hast Sorge, dass die Angst alles kaputt macht.In dieser Folge möchte ich Dir den Druck nehmen
Angst zulassen oder ablenken?
Immer wieder hört man, dass man der Angst nicht zu viel Aufmerksamkeit schenken soll. Also beschäftigen sich viele Menschen ständig, lenken sich ab und versuchen bloß nicht an die Angst zu denken.Doch warum gerät man trotzdem immer tiefer in den Angststrudel? Und warum scheint die Angst ausgerechnet dann besonders laut zu werden, wenn es ruhig wird?Heute sprechen wir über den feinen Unterschied zw
#93 Wenn Du morgens schon mit Angst aufwachst - das kannst Du tun
Viele Menschen mit Ängsten kennen sie: die Morgenangst.Du wachst morgens auf und noch bevor der Tag richtig begonnen hat, ist sie schon da: die Unruhe. Die Angst. Vielleicht auch der Gedanke: „Wie soll ich diesen Tag nur schaffen?“Gerade morgens fühlen sich Ängste oft besonders intensiv an. Doch das bedeutet nicht, dass mit Dir etwas nicht stimmt oder dass dieser Tag verloren ist, denn dafür gibt
#92 8 Fragen, die Deiner Angst die Macht nehmen
Kennst Du diese Momente, in denen die Angst plötzlich alles bestimmt?Jeder Gedanke fühlt sich wahr an. Jede Sorge wirkt wie eine Warnung. Und bevor Du es bemerkst, bist Du mitten im Angststrudel.Dabei ist die Angst keine neutrale Erzählerin. Sie zeigt Dir die Welt durch die Brille der Gefahr.In dieser Folge teile ich mit Dir 8 Fragen, die Dir helfen können, die Stimme der Angst liebevoll zu hinter
#91 Muss ich mich überwinden oder braucht mein Nervensystem gerade eine Pause?
Kennst Du diese Gedanken?“Soll ich mich heute überwinden?Oder braucht mein Nervensystem gerade einfach eine Pause?”Vielleicht fragst Du Dich manchmal, ob es gerade die Angst ist, die Dich zurückhalten möchte, oder ob Dein Körper Dir eigentlich sagen will, dass es gerade zu viel ist.Genau diese Unsicherheit beschäftigt viele Menschen mit Angststörungen und Panikattacken.In dieser Folge sprechen wir
Ein kleiner Powertalk für mehr Vertrauen und innere Ruhe
Wenn Angst oder innere Unruhe gerade viel Raum einnehmen, brauchen wir manchmal keine langen Erklärungen.Sondern nur ein paar ruhige Worte, die uns daran erinnern:💚 Ich schaffe diesen Moment.💚 Ich bin nicht allein.💚 Veränderung ist möglich.In diesem kleinen Powertalk lade ich Dich ein, für 2 Minuten (es sind schließlich doch 3,5 Minuten geworden) einfach nur zuzuhören und Deinem Nervensystem etwas
7 Dinge, bei denen Dir ein gesundes Nervensystem hilft
Ein gesundes Nervensystem hilft Dir nicht nur dabei, mit Angst besser umzugehen.Es begleitet Dich durch Deinen ganzen Alltag.Es hilft Dir, nach stressigen Situationen wieder zur Ruhe zu finden, Veränderungen gelassener zu begegnen, besser zu schlafen und Dich mit anderen Menschen verbunden zu fühlen.In diesem Impuls erfährst Du, warum starke Nerven so viel mehr bedeuten als „nur“ weniger Stress un
#90 Wenn Dein Nervensystem überall Gefahr sieht
Vielleicht kennst Du das auch:Du hältst Lärm und viele Menschen nicht mehr aus.Hitze fühlt sich plötzlich kaum erträglich an.Dein Herz schlägt schneller und sofort wirst Du unsicher.Viele Betroffene denken dann, sie seien einfach zu empfindlich geworden.Doch was, wenn Dein Nervensystem harmlose Reize im Moment einfach anders bewertet, weil es überlastet ist? Genau darüber sprechen wir in dieser Fo
Wie Du Dein Nervensystem in 3 Minuten ins Hier und Jetzt bringst
Wenn Angst, Stress oder innere Unruhe da sind, sucht unser Nervensystem oft überall nach Gefahr.Das ist nicht falsch.Es versucht nur, uns zu schützen.In diesem Impuls lade ich Dich dazu ein, Dein Nervensystem für einen Moment an die Hand zu nehmen und ihm zu zeigen:Nicht alles ist gerade gefährlich.Nicht alles braucht Deine Aufmerksamkeit.Es gibt auch Dinge, die sicher sind.Eine kleine Übung für m
#89 Du musst Deinem Nervensystem nichts erklären, Du darfst ihm etwas zeigen
Vielleicht geht es Dir so wie mir damals:Du hast Bücher gelesen.Du hast Podcasts gehört.Du verstehst inzwischen, warum Angst, innere Unruhe oder Panik entstehen.Und trotzdem fühlst Du Dich noch nicht so sicher, wie Du es Dir wünschen würdest.Genau darüber sprechen wir in dieser Folge.Ich erzähle Dir von meiner eigenen Geschichte und von dem Punkt, an dem ich dachte, dass ich wohl für immer mit Ang
3 Dinge, die meine Angst beruhigt haben - und warum sie bis heute wirken
Heute möchte ich drei Dinge mit Dir teilen, die mich auf meinem Weg aus Angst und innerer Unruhe begleitet haben.Drei Dinge, die überraschend einfach wirken.Und die mich immer wieder zurückgebracht haben:Zurück in den Moment.Zurück in meinen Körper.Zurück zu mir selbst.Vielleicht ist auch etwas dabei, das Du heute gerade hören musst.✨ Wenn Du Dir Begleitung auf dem Weg zu mehr Ruhe, Sicherheit und
Wie fühlt sich ein ruhiges Nervensystem an?
Viele Menschen wünschen sich weniger Angst, weniger Stress oder weniger innere Unruhe.Aber worüber wir viel zu selten sprechen, ist die Frage:Wie fühlt sich das eigentlich an? Wie fühlt sich ein ruhiges Nervensystem eigentlich an?Heute möchte ich Dich einladen, gemeinsam mit mir einen Blick darauf zu werfen. Anhand von kleinen Momenten aus dem Alltag spüren wir nach, wie sich Verbundenheit mit uns
#88 Wenn der Druck, gesund zu werden, Dich belastet
„Und? Geht’s Dir jetzt besser?“Für viele Menschen ist das eine ganz normale Frage.Für Menschen mit Ängsten, Erschöpfung, Dauerstress oder einer langen Heilungsreise kann sie jedoch etwas ganz anderes auslösen:Schuld.Druck.Versagen.Selbstzweifel.Plötzlich tauchen Gedanken auf wie:„Warum dauert das bei mir so lange?“„Ich müsste doch längst weiter sein.“„Habe ich es vielleicht noch immer nicht verarb
Haben wir verlernt, uns zu entspannen? Eine kleine Übung für Dein Nervensystem
Heute möchte ich Dich zu einer kleinen Pause einladen. Wann hast Du Dich zuletzt wirklich entspannt gefühlt?Nicht nur frei gehabt.Nicht nur auf dem Sofa gelegen.Sondern wirklich gespürt:Ich bin ruhig. Ich bin da. Ich bin bei mir.In diesem Impuls machen wir gemeinsam eine kleine Übung, die Dir dabei helfen kann, Dich wieder daran zu erinnern, wie sich Entspannung in Deinem Körper anfühlt.✨ Wenn Du
7 Anzeichen, dass Dein Nervensystem überfordert ist
Du hast frei und trotzdem kommst Du nicht zur Ruhe?Heute spreche ich mit Dir darüber, woran Du erkennen kannst, dass Dein Nervensystem gerade sehr viel trägt.Dabei geht es nicht darum, einzelne Symptome zu bewerten oder Dich selbst zu diagnostizieren. Sondern darum, zu verstehen, was passiert, wenn ein Nervensystem über längere Zeit unter Anspannung steht und nicht mehr so leicht in die Ruhe zurüc
#87 Wenn Dein Nervensystem Signale sendet und Dein Kopf sie wegdiskutiert
Kennst Du das?Du triffst jemanden.Eigentlich war nichts Schlimmes.Kein Streit. Keine große Auseinandersetzung.Und trotzdem kommst Du nach Hause und fühlst Dich erschöpft.Angespannt.Unruhig.Vielleicht sogar leer.Während Dein Körper längst signalisiert, dass etwas nicht stimmt, versucht Dein Kopf oft noch, alles zu erklären:„So schlimm war es doch gar nicht.“„Ich bin wahrscheinlich zu empfindlich.”„
Warum Du bei Angst auf der Kopfebene nicht weiterkommst
Viele Menschen versuchen, Angst nur mit dem Kopf zu lösen.Sie analysieren.Denken nach.Wollen sich beruhigen.Wollen „positiv denken“.Aber wenn Dein Nervensystem im Alarmmodus ist, reicht Denken alleine oft nicht aus.In dieser Mini-Folge spreche ich darüber, warum das Nervensystem bei Angst ein echter Gamechanger sein kann und warum innere Ruhe nicht nur im Kopf entsteht, sondern auch im Körper. ✨ W
Diese 5 Sätze beruhigen Dein Nervensystem
Manchmal brauchen wir einfach Worte, die unser Nervensystem daran erinnern: Ich bin sicher. Alles ist gut.In diesem Video teile ich 5 beruhigende Sätze mit Dir, die Dir helfen können, wieder mehr bei Dir selbst anzukommen.✨ Wenn Du Dir noch mehr solcher Sätze wünschst:Hol Dir hier meine „Anker-Sätze für Dein Nervensystem“ für 0€ mit 16 Kärtchen zum Ausdrucken, Mitnehmen und Immer-wieder-Durchlesen
#86 Wenn andere mehr “aushalten” als Du – und Du beginnst, an Dir zu zweifeln
Kennst Du das Gefühl, dass andere scheinbar viel mehr aushalten als Du?Lautstärke, spontane Treffen, lange Abende, viele Menschen… und Du merkst irgendwann einfach: Es ist zu viel.Und genau in solchen Momenten beginnen viele Menschen, an sich selbst zu zweifeln.“Was ist falsch mit mir?”“Bin ich komisch?”“Halten mich alle für langweilig?”“Gehöre ich noch dazu?”Darum sprechen wir in dieser Folge dar
Warum Sommerhitze Angst und Panik verstärken kann und was genau im Körper passiert
Viele Menschen mit Angst und Panik kennen das: Die Temperaturen steigen und plötzlich steigt auch die innere Unruhe.Das Herz schlägt schneller. Schwindel. Benommenheit. Erschöpfung. Und dazu kommt die Angst: „Was, wenn ich das nicht schaffe?“In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Sommerhitze unser Nervensystem so stressen kann, warum sich viele körperliche Symptome schnell bedrohlich anfühlen
#85 Wie gestalte ich ein nervensystemfreundliches Leben?
Viele Menschen denken bei Nervensystem-Regulation sofort an: Atemübungen, Meditation oder große Heilungsschritte.Aber vielleicht beginnt ein nervensystemfreundliches Leben viel früher.👉 Wie startest Du in den Morgen?👉 Wie gehst Du durch Deinen Alltag?👉 Wie sprichst Du mit Dir selbst?👉 Wie fühlen sich Deine Beziehungen an?👉 Und wie endet eigentlich Dein Tag?In dieser Folge möchte ich Dich dazu einl
Angst vorm Autofahren - ein ruhiger Mutmacher für unterwegs
Angst und Panik beim Autofahren können sich unglaublich echt und bedrohlich anfühlen.In dieser Folge bekommst Du eine ruhige Begleitung für Momente, in denen Dein Nervensystem beim Autofahren Alarm schlägt.Du erfährst, warum Angst nicht bedeutet, dass Du die Kontrolle verlierst, und wie Du Dich Schritt für Schritt wieder sicherer fühlen kannst.Diese Folge kannst Du vor der Fahrt hören und die Wort
#84 Warum Sicherheit sich oft nicht so anfühlt, wie wir denken – und was Dein Nervensystem wirklich braucht
Viele Menschen mit Angststörungen und Panikattacken kennen diesen Gedanken:„Alle sprechen davon, Sicherheit zu fühlen…aber ich fühle sie einfach nicht.“In dieser Folge sprechen wir über Mythen rund um das Thema Sicherheit. Denn ich denke, dass viele bei Sicherheit etwas ganz anderes erwarten, als aus Nervensystem-Sicht eigentlich gemeint ist.Denn Sicherheit bedeutet nicht unbedingt: völlige Ruhe,
Fünf Sätze, die Dich durch einen Angstmoment begleiten können
Manchmal fehlen uns in der Angst genau die Worte, die uns beruhigen können. In diesem Video bekommst Du fünf wirkungsvolle Sätze, die Dich durch einen Moment von Angst, Unruhe oder Panik begleiten können.Vielleicht geben sie Deinem Nervensystem eine sanfte, beruhigende Orientierung.Und wenn Du mit mir gemeinsam Dein Nervensystem regulieren möchtest, dann habe ich etwas für Dich: Am 24.06.2026 star
#83 Die Angst darf niemand sehen - warum wir uns so oft verstellen
Viele Menschen mit Angststörungen und Panikattacken kennen dieses Gefühl:Nach außen funktionieren.Lächeln.So tun, als wäre alles okay.Und innen?Da kämpft man vielleicht gerade mit Angstgedanken, Körpersymptomen oder sogar einer Panikattacke.In dieser Folge spreche ich darüber, ✨ warum wir unsere Angst so oft verstecken und wie ein “Doppelleben” führen, ✨ weshalb dieses „Funktionieren“ so unglaubli
Wenn sich Gedanken wie Wahrheit anfühlen – und wie Du sanft Abstand gewinnst
Manchmal drehen wir uns mit unseren Angstgedanken im Kreis.Ein Gedanke taucht auf und schwupps - stecken wir im Angstkreislauf fest. Wir hypnotisieren uns wie selbst. Und das ist sehr belastend.In dieser Folge erzähle ich Dir:✨ warum sich solche Angstgedanken festsetzen✨ wie Du mit meiner 3-Schritte-Methode aus dem Kreislauf aussteigst.Wir schaffen das. 💚Deine KlaraKlara Hanstein - Für Kopf und He
#82 Warum wir nach der Angst nicht mehr in unser altes Leben passen
Am Anfang ihrer Reise aus der Angst haben viele Menschen mit Angststörungen und Panikattacken den Wunsch: “Ich möchte einfach wieder so sein wie früher. Ich möchte mein altes Leben zurück.”Und weißt Du, was spannend ist?Am Ende ihrer Reise sagen sie: “Ich bin froh, dass ich nicht mehr so bin wie früher.” In dieser Folge erfährst Du:✨ Warum wir uns oft nach einem Leben zurücksehnen, das uns eigentl
Ein sanfter Moment für Dich, in dem Du nichts lösen musst
Manchmal wird einfach alles ein bisschen zu viel.Die Gedanken werden laut, der Körper angespannt und gleichzeitig läuft das Leben einfach weiter und Du funktionierst und lächelst.In dieser kurzen Folge lade ich Dich mit einer kleinen Übung ein, für einen Moment stehen zu bleiben und ehrlich hinzuschauen.Diese Folge ist für Dich, wenn…💫 gerade alles ein bisschen viel ist💫 Du Dich ständig selbst übe
#81 Wenn Angst müde macht - und warum Du nicht immer weiterkämpfen musst
Ganz viele aus unserer Community schreiben mir gerade: “Ich bin so erschöpft.”“Ich kann nicht mehr.”“Mir geht die Kraft aus.”Und in der Zeit der Angstbewältigung (und auch danach!) ist das so verständlich. Darum schauen wir uns dieses Thema genauer an. Ich habe Euch 3 Geschichten aus der Community mitgebracht.Du erfährst:✨ ob es sinnvoll ist, jeden Tag an der Angst zu arbeiten✨ ab wann Konfrontati
#80 Warum unsere Vorstellungen von Angst oft nicht stimmen - und wie ein neuer Blick möglich ist
Vielleicht ist das mit der Angst gar nicht so, wie Du denkst.In dieser Folge erzähle ich Dir von einem Moment, der mich völlig überrascht hat:eine Fernsehsendung, ein Auftritt von Uschi Glas… und ein inneres Bild, das plötzlich nicht mehr gestimmt hat.Und genau daraus ist etwas entstanden, das ganz viel mit Angst zu tun hat.Denn oft sind es nicht nur die Gefühle selbst, die uns festhalten, sondern
#79 Warum Dein Nervensystem bei Angst keinen “Fehler” macht, sondern Dich schützen will
Schlägt Dein Nervensystem auch in den normalsten Situationen Alarm? Dein Herz schlägt schneller, Du beginnst zu schwitzen und alles fühlt sich unwirklich an?Im Job, beim Treffen mit Freunden oder im Restaurant?Entstehen daraus auch immer wieder Angstgedanken und Angstgefühle?Dann ist diese Podcast-Folge für Dich! Das erwartet Dich in der Folge:✨ Was Dein autonomes Nervensystem ist und was autonom
#78 Angst macht Dich blind für das, was trotzdem funktioniert
Angst verengt den Blick.Plötzlich sehen wir nur noch das, was nicht geht.Was sich falsch anfühlt.Was wir nicht mehr schaffen.Und dabei übersehen wir oft komplett, was trotzdem noch funktioniert.Darum sprechen wir in dieser Folge darüber, ✨ warum Angst unseren Fokus so stark verengt✨ weshalb das aber nicht der Realität entspricht✨ und wie Du mit einer sanften Übung Deinen Fokus wieder erweitern kan
#77 Wird die Angst schlimmer, wenn ich mich damit beschäftige?
Diese Frage wird mir so oft gestellt: „Klara, ich traue mich gar nicht, mich mit meiner Angst zu beschäftigen, weil ich Angst habe, dass es alles schlimmer macht.“Und ich verstehe das so gut. Mir ging es lange genauso.In dieser Folge schauen wir gemeinsam darauf, was wirklich passiert, wenn Du Dich mit Deiner Angst auseinandersetzt.Das erwartet Dich in dieser Folge:✨ Warum sich Angst manchmal inte
#76 Ohne diese 3 Dinge wirst Du die Angst NICHT los
In dieser Folge von „Gemischte Gefühle – Dein Mutmacher bei Angst und Panik“ geht es um eine Frage, die sich viele stellen:Warum komme ich nicht wirklich aus der Angst heraus, obwohl ich schon so viel ausprobiert habe?Ich sehe immer wieder, dass es nicht am Wollen scheitert.Sondern daran, dass bestimmte entscheidende Dinge fehlen.In dieser Folge teile ich mit Dir die 3 Dinge, die für mich den größ
#75 Die Kraft einer Entscheidung: So verliert die Angst ihre Macht
In dieser Folge von „Gemischte Gefühle - Dein Mutmacher bei Angst und Panik“ geht es um einen Moment, den viele Menschen mit Angst kennen.Den Punkt, an dem man merkt: So kann es nicht weitergehen.Ich teile die Nachricht von jemandem aus unserer Community, die genau diesen Moment erlebt hat.Nach einer schweren Zeit hat sie eine Entscheidung getroffen und plötzlich begann sich etwas zu verändern.In
#74 7 Sätze, die Dein Nervensystem beruhigen
In dieser Folge von „Gemischte Gefühle - Dein Mutmacher bei Angst und Panik“ geht es um Worte.Um Sätze, die Druck rausnehmen, die Sicherheit geben und die Dein Nervensystem spürbar beruhigen können.Vielleicht kennst Du das: Jemand sagt etwas und plötzlich wird es in Dir ruhiger.Warum das so ist und wie Du Dir solche Sätze auch selbst sagen kannst, darum geht es heute.Das erwartet Dich in dieser Fo
#73 Warum ist gerade alles so schwer? 4+1 stärkende Gedanken
WICHTIG: Ab nächster Woche erscheint der Podcast immer am Mittwoch. Die Details dazu erfährst Du in der Folge. In dieser Folge von „Gemischte Gefühle – Dein Mutmacher bei Angst und Panik“ spreche ich über diese Tage, an denen sich einfach alles schwer anfühlt.Nicht unbedingt ängstlich.Aber innerlich gedrückt.Erschöpft von den eigenen Gedanken.Vielleicht auch ein bisschen enttäuscht von sich selbst
#72 Warum Deine Angst trotz Konfrontation bleibt
In dieser Folge von „Gemischte Gefühle – Dein Mutmacher bei Angst und Panik“ spreche ich über etwas, das ich selbst lange nicht verstanden habe:Ich habe mich immer wieder konfrontiert.Und trotzdem wurde sie nicht weniger.Vielleicht kennst Du das auch.Du stellst Dich Deinen Ängsten und fühlst Dich danach eher erschöpft als gestärkt.Du hörst: „Du musst nur mehr üben.“ Aber in Dir bleibt das Gefühl v
#71 Ist Angst Dein Freund oder Feind?
In dieser Folge von „Gemischte Gefühle – Dein Mutmacher bei Angst und Panik“ spreche ich über eine Frage, die viele von Euch bewegt:Muss ich meine Angst wirklich als Freund sehen?Als ehemalige Betroffene einer schweren Angststörung und Panikattacken habe ich selbst lange mit dieser Frage gehadert. Wenn Angst Dir Lebensqualität wegnimmt, Dich einschränkt und Dich müde macht, fühlt sie sich nicht wi
#70 Wie eine Angststörung eine Beziehung verändert: Wenn Sicherheit plötzlich wichtiger wird als Leichtigkeit
Eine Angststörung betrifft selten nur eine Person. Sie wirkt in Beziehungen, im Alltag, in der Nähe zueinander.In dieser Folge spreche ich darüber, was sich in einer Partnerschaft verändert, wenn einer von beiden mit einer Angststörung oder Panikattacken zu tun hat.Ich teile eigene Erfahrungen und ordne sie ein, um zu zeigen, was zwischen zwei Menschen passiert, wenn Sicherheit plötzlich wichtiger
#69 Wenn aus Trauer Angst wird
In dieser Folge von Gemischte Gefühle sprechen wir über Trauer und wie sie mit Angst zusammenhängen kann.Viele Jahre bevor die Angst und Panik in mein Leben kamen, habe ich einen wichtigen Menschen, meine Mama, verloren und nie getrauert. Damals war kein Platz, kein Raum und keine Zeit dafür da und ich habe mir nicht erlaubt, diese Gefühle zu fühlen. Ich habe funktioniert.Erst als die Angst in mei
#68 Scham: Der unsichtbare Begleiter von Angst
Ängste, Panikattacken und Scham kommen oft gemeinsam.Scham zeigt sich dann, wenn wir uns mit anderen vergleichen, wenn wir denken, dass wir Erwartungen nicht entsprechen und beim Gefühl, dass etwas nicht mit uns stimmt und alle anderen das bemerken.In dieser Folge spreche ich darüber, wie Scham entsteht, warum sie so eng mit Angst verknüpft ist und weshalb sie unser Nervensystem zusätzlich unter S
#67 Q&A 6: Eure Fragen zu Angst und Panik - Angst vor psychischen Erkrankungen, Reizblase, Akzeptanz statt Kampf & Auslöser erkennen
In dieser Q&A-Folge von “Gemischte Gefühle – Dein Mutmacher bei Angst und Panik” beantworte ich wieder Fragen aus unserer Community, die viele von euch bewegen - ehrlich, alltagstauglich und mit Blick auf Körper, Kopf und Nervensystem.Als klinische Psychologin und ehemalige Betroffene von Angststörung und Panikattacken spreche ich darüber, warum Angst sich so körperlich anfühlen kann, warum un
#66 20 kleine Helfer auf dem Weg aus der Angst
In dieser Folge von “Gemischte Gefühle – Dein Mutmacher bei Angst und Panik” geht es um die kleinen Dinge, die im Alltag oft unterschätzt werden und die auf dem Weg aus der Angst einen großen Unterschied machen können.Als klinische Psychologin und ehemalige Betroffene einer schweren Angststörung und Panikattacken weiß ich:Natürlich gibt es große, wichtige Säulen wie Psychotherapie oder ärztliche B
#65 Woran Du erkennst, dass die Angst weniger wird
In dieser Folge von “Gemischte Gefühle – Dein Mutmacher bei Angst und Panik” spreche ich über etwas, das viele Menschen mitten im Prozess der Angstbewältigung beschäftigt:👉 Woran merke ich eigentlich, dass es besser wird?👉 Woran erkenne ich, dass die Angst weniger wird, auch wenn sie noch da ist?Als klinische Psychologin und ehemalige Betroffene einer schweren Angststörung und Panikattacken weiß i
#64 Zwischen den Jahren - Zeit für ehrliche Fragen
In dieser Folge von “Gemischte Gefühle – Dein Mutmacher bei Angst und Panik” habe ich Dir 18 Fragen für einen Jahresrückblick mitgenommen.Kurz vor dem Jahreswechsel lade ich Dich ein, Dir bewusst Zeit zu nehmen, um auf das vergangene Jahr zurückzuschauen.Du darfst nochmal ehrlich hinspüren, was dieses Jahr mit Dir gemacht hat.In dieser Folge stelle ich Dir Fragen, die Dir helfen können✨ Dein Jahr
Alles kann, nichts muss. MUT-Kalender Tag 24
Ich wünsche Dir von Herzen Frohe Weihnachten und hoffe, Du verbringst heute den Tag genau so, wie er sich gut für Dich anfühlt. 🎄Wir öffnen gemeinsam das 24. Türchen des MUT-Kalenders. ✨Und in dieser Sprachnachricht erzähle ich Dir, was Du alles darfst. Da kannst Du gespannt sein. 😉Und wenn Du Dir selbst ein Weinhnachtsgeschenk machen möchtest, dann ist vielleicht mein Online-Retreat etwas für Dic
#63 Klaras Lebensmomente 2025
In dieser Folge von Gemischte Gefühle – Dein Mutmacher bei Angst und Panik wird es bewusst persönlicher.Kurz vor Weihnachten nehme ich Dich mit in mein Jahr: mit Momenten, die mich bewegt, herausgefordert, stolz gemacht und getragen haben.Als klinische Psychologin und ehemalige Betroffene einer schweren Angststörung und Panikattacken weiß ich:Das, was uns innerlich prägt, sieht man von außen oft n
Liebe und Humor helfen immer. MUT-Kalender Tag 23
Wir öffnen gemeinsam das 23. Türchen des MUT-Kalenders. ✨Morgen ist Weihnachten und in dieser Sprachnachricht bereiten wir uns ein bisschen darauf vor. Ich erzähle Dir von zwei Zutaten, die Du morgen in Deinem Rucksack dabei haben sollst. Mit denen es zumindest leichter wird. Und wenn’s für Dich sowieso ganz leicht ist morgen, dann brauchst Du diesen Impuls wahrscheinlich gar nicht. Aber schaden t
Für den Frieden Ja sagen. MUT-Kalender Tag 22
Wir öffnen gemeinsam das 22. Türchen des MUT-Kalenders. ✨Widerstand gegen etwas aufzubringen bedeutet immer, dass unser Nervensystem in Anspannung bleibt. Widerstand loszulassen bedeutet, in den eigenen Frieden zurückzukommen. Wie Du in den Frieden kommst, erzähle ich Dir in der Sprachnachricht von heute.Wir schaffen das. 💚 Deine KlaraMehr von mir:Mein neues Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter
Komm bei Dir an. MUT-Kalender Tag 21
Wir öffnen gemeinsam das 21. Türchen des MUT-Kalenders. ✨Heute entspannen wir uns gemeinsam. In dieser Sprachnachricht lade ich Dich zu einer kleinen Körperreise ein. Wir kommen ganz bewusst im Moment und in unserem Körper an.🎁 Außerdem gibt es heute wieder ein Gewinnspiel! Du kannst eine von 30 von mir persönlich signierten Postkarten gewinnen. Alle Details erfährst Du heute ab 9:00 im Beitrag au
Du musst das nicht alleine machen. MUT-Kalender Tag 20
Wir öffnen gemeinsam das 20. Türchen des MUT-Kalenders. ✨In dieser Sprachnachricht erzähle ich Dir, wie mein Freund und ich früher dachten, wir müssten alles alleine machen. Also im Job und im Haushalt. Außerdem plaudere ich aus dem Nähkästchen, wie wir uns gegenseitig angestupst haben, dass wir uns unterstützen lassen. Und jetzt richtig froh darüber sind.Wir schaffen das. 💚 Deine KlaraMehr von mi
Lass es gut sein. MUT-Kalender Tag 19
Wir öffnen gemeinsam das 19. Türchen des MUT-Kalenders. ✨Früher habe ich meinen Alltag prall gefüllt.Denn wenn ich nichts leiste, bin ich ja nichts wert - so zumindest mein Gedankengang.Das kennst Du? Dann hör gerne in meinen neuen Impuls von heute rein. Er zeigt Dir einen neuen (gesünderen) Weg. Wir schaffen das. 💚 Deine KlaraMehr von mir:Mein neues Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter!SOS-Pla
Du darfst so sein. MUT-Kalender Tag 18
Wir öffnen gemeinsam das 18. Türchen des MUT-Kalenders. ✨Ich finde, wir analysieren uns selbst viel zu viel. Immer wieder habe ich mich im Lauf meines Lebens (nicht nur während meiner Angststörung) gefragt: Was stimmt denn nicht mit mir? Manchmal waren es Gefühle, wegen denen ich mich fertig gemacht habe. Manchmal Verhaltensweisen. Manchmal einfach wegen meinem ganzen Leben. Heute mache ich das an
Das Leben ist gut. MUT-Kalender Tag 17
Wir öffnen gemeinsam das 17. Türchen des MUT-Kalenders. ✨Kennst Du Menschen, die immer jammern? Oder vielleicht ertappst Du Dich selbst dabei? In dieser Sprachnachricht gebe ich Dir tiefe Einblicke, warum ich, salopp ausgedrückt, “ziemlich allergisch” reagiere, wenn Menschen immer nur das Schlechte im Leben sehen. Dieser Impuls soll eine kleine Erinnerung an Dich sein, dass das Leben (oft auch) g
#62 Was Dein Nervensystem wirklich braucht
In dieser Folge von „Gemischte Gefühle – Dein Mutmacher bei Angst und Panik“ spreche ich über drei Dinge, die mein Nervensystem heute zuverlässig beruhigen und die vielleicht auch Deines unterstützen können.Als klinische Psychologin und ehemalige Betroffene einer schweren Angststörung und Panikattacken weiß ich:Ein überlastetes Nervensystem braucht nicht komplizierte Techniken. Es braucht Regelmäß
Ich muss das nicht. MUT-Kalender Tag 16
Wir öffnen gemeinsam das 16. Türchen des MUT-Kalenders. ✨In dieser Sprachnachricht wird es wieder persönlich. Ich erzähle Dir, wie ich damit umgehe, wenn andere Menschen etwas von mir erwarten, das sich für mich nicht stimmig anfühlt oder für das ich einfach auch gar keine Zeit habe. Wie Du Dir vorstellen kannst, gefällt das nicht jedem. 😉 Aber die Frage ist wohl: Willst du es immer allen anderen
Nervensystem-Regulierung im Alltag. MUT-Kalender Tag 15
Wir öffnen gemeinsam das 15. Türchen des MUT-Kalenders. ✨“Aber ich habe doch keine Zeit, um mein Nervensystem zu regulieren”, höre ich immer wieder aus unserer Community. In dieser Sprachnachricht erzähle ich Dir, dass wir unser Nervensystem auch im Alltag, so ganz nebenbei, regulieren können und wie das gehen kann. Wir schaffen das. 💚 Deine KlaraMehr von mir:Mein neues Buch: Hey Panik, komm mal w
Dolce far niente. MUT-Kalender Tag 14
Wir öffnen gemeinsam das 14. Türchen des MUT-Kalenders. ✨Als ich dieses Jahr in meinem Podcast darüber gesprochen habe, dass ich in einem Film den Begriff und die Lebensweise Dolce far niente gehört habe, waren eure Rückmeldungen überwältigend. Ich bekam Zeichnungen von euch, Teetassen mit genau diesem Spruch darauf, Tattoos, wo ihr euch diesen Spruch auf bestimmte Körperstellen schreiben habt las
No drama. MUT-Kalender Tag 13
Wir öffnen gemeinsam das 13. Türchen des MUT-Kalenders. ✨Diese Sprachnachricht hilft Dir, wenn Du Dinge manchmal zu persönlich nimmst. Obwohl sie im Nachhinein betrachtet gar nichts mit Dir zu tun haben. Ich erzähle Dir von meinem kleinen geheimen Satz, der mit hilft, bei mir zu bleiben und nicht alles so nah ranzulassen.Und jetzt habe ich noch etwas für Dich: Weißt Du, wann ich Dinge immer zu per
Ist das überhaupt Deins? MUT-Kalender Tag 12
Wir öffnen gemeinsam das 12. Türchen des MUT-Kalenders. ✨Kennst Du diese Tage, wo Du eine Last von Gefühlen mit Dir herumträgst, die Du nicht einordnen kannst und Dir irgendwann klar wird, die gehören gar nicht richtig zu Dir? In dieser Sprachnachricht erzähle ich Dir, wie das bei einfühlsamen Menschen manchmal so ist und was Du tun kannst, um wieder klarer mit Deinen Gefühlen zu werden. Wir schaf
Der Energie-Tank. MUT-Kalender Tag 11
Wir öffnen gemeinsam das 11. Türchen des MUT-Kalenders. ✨In der heutigen Sprachnachricht erzähle ich Dir etwas, das ich die vielen Jahre vor meiner Angsterkrankung falsch gemacht habe. Und damit will ich nicht mit hoch erhobenem Zeigefinger dastehen, sondern ich möchte aufklären, damit andere nicht in dieselbe Schiene fallen. Außerdem darf ich mich heute auch immer noch daran erinnern, dass ich ni
Die Radiosendung der negativen Gedanken. MUT-Kalender Tag 10
Wir öffnen gemeinsam das 10. Türchen des MUT-Kalenders. ✨Ist Dir eigentlich bewusst, was Du den ganzen Tag so denkst? Welche Radiosendung Du in Deinem Kopf hörst? Vielleicht die Dauerwerbesendung für Selbstzweifel? In meiner Sprachnachricht heute erzähle ich Dir, wie Du Dir bewusster machen kannst, welchen Radiosender Du wählst und wie Du gute Gedanken verstärken kannst.🎉 Außerdem gibt es heute no
#61 Woher kommt meine Angststörung?
In dieser Folge von „Gemischte Gefühle – Dein Mutmacher bei Angst und Panik“ nehme ich Dich mit in ein Thema, das unglaublich viele Menschen beschäftigt:👉 Woher kommt meine Angststörung eigentlich?👉 Warum habe ausgerechnet ich eine Panikstörung entwickelt?Als klinische Psychologin und ehemalige Betroffene von einer schweren Angststörung und Panikattacken weiß ich, wie entlastend es sein kann, endl
Danke für den Wasserkocher. MUT-Kalender Tag 9
Wir öffnen gemeinsam das 9. Türchen des MUT-Kalenders. ✨Mit Dankbarkeit habe ich mir früher immer sehr schwer getan. Denn ich dachte immer, ich müsste die ganz großen Dinge finden, für die ich dankbar bin.Aber in den letzten Jahren habe ich erlebt, dass Dankbarkeit etwas ganz anderes ist.Heute hilft mir Dankbarkeit enorm, um Ruhe in meinen Alltag und in meinen Kopf zu bringen.Trag Dich gerne hier
Eins nach dem anderen. MUT-Kalender Tag 8
Wir öffnen gemeinsam das 8. Türchen des MUT-Kalenders. ✨Kennst du diese Tage, wenn Du von einem zum anderen hetzt? Wenn ein To-do das andere jagt? Wenn in Deinem Kopf nur mehr Chaos los ist und Du nicht mehr weißt, wie Du das alles schaffen sollst? In meiner Sprachnachricht heute erzähle ich dir, warum unser Nervensystem von vielen To-dos überfordert ist und wie Du das lösen kannst.Trag Dich gerne
Die Macht der Gedanken. MUT-Kalender Tag 7
Wir öffnen gemeinsam das 7. Türchen des MUT-Kalenders. ✨In meiner heutigen Sprachnachricht verändern wir gemeinsam mit unseren Gedanken unsere Gefühle. Oft ist uns gar nicht bewusst, mit welchen Gedanken wir uns jeden Tag selbst die Stimmung vermiesen. Damit ist jetzt Schluss. Mein kleiner Impuls hilft Dir dabei.🎁 Außerdem gibt es heute wieder ein Gewinnspiel! Du kannst eines von vier Exemplaren m
Du darfst anders werden. MUT-Kalender Tag 6
Wir öffnen gemeinsam das 6. Türchen des MUT-Kalenders. ✨Heute erwartet Dich eine sehr private Sprachnachricht. Ich habe kein leichtes Jahr hinter mir und in dieser Zeit erleben dürfen, welche Menschen von mir noch immer erwarten, dass ich wie immer funktioniere. Meine Konsequenzen waren vielleicht hart, aber sehr notwendig. Vielleicht hilft Dir mein Impuls heute, Dir auch zu erlauben, Dich anders
Vielleicht ist es Zeit, etwas zu verändern. MUT-Kalender Tag 5
Wir öffnen gemeinsam das 5. Türchen des MUT-Kalenders. ✨In meinem Impuls heute geht es um das Thema Veränderung und warum wir manchmal in Routinen verharren, die uns eigentlich nicht gut tun. Diese Sprachnachricht soll ein Anstupser für Dich sein, Deinen Alltag zu hinterfragen, ob Du Dich noch wohlfühlst mit dem, was Du jeden Tag tust. Trag Dich gerne hier für meinen MUT-Kalender ein und ich erinn
Die Feste feiern, wie sie fallen. MUT-Kalender Tag 4
Wir öffnen gemeinsam das 4. Türchen des MUT-Kalenders. ✨Viele Jahre habe ich die Aufgaben, die To-dos und die Erledigungen VOR das Leben gestellt. Mein Leitsatz war: Erst die Arbeit, dann das Vergnügen. In dieser Sprachnachricht überlege ich mit Dir gemeinsam, ob wir diesen Leitsatz unser Leben lang behalten sollten. Spoiler: Nein.Trag Dich gerne hier für meinen MUT-Kalender ein und ich erinnere D
Wenn sich etwas so falsch anfühlt. MUT-Kalender Tag 3
Wir öffnen gemeinsam das 3. Türchen des MUT-Kalenders. ✨In dieser Sprachnachricht erzähle ich Dir von einer Situation, in der ich hin- und hergerissen war und mit mir selbst herumargumentiert habe. Und plötzlich war die Entscheidung ganz logisch. Du wirst erstaunt sein, wie ich zu der Entscheidung kam. Manchmal liegt es viel klarer auf der Hand, als wir denken.Trag Dich gerne hier für meinen MUT-K
#60 Wie Du (mental) gut durch den Winter kommst
In dieser Folge von „Gemischte Gefühle – Dein Mutmacher bei Angst und Panik“ spreche ich darüber, warum sich die dunkle Jahreszeit für so viele Menschen schwerer anfühlt und was wir tun können, damit es innerlich leichter wird.Wir schauen uns gemeinsam an, was der Winter mit unserem Inneren macht, warum manche Gefühle in dieser Jahreszeit stärker werden und welche sanften Wege Dir helfen können, i
Wenn man sich nicht so fühlt, wie man gerne wäre. MUT-Kalender Tag 2
Wir öffnen gemeinsam das 2. Türchen des MUT-Kalenders. ✨Heute geht es um genau diese Tage: wir nehmen uns etwas vor, wir möchten anders reagieren, uns anders fühlen, in bestimmten Situationen ruhig bleiben. Und dann gelingt es doch wieder nicht. Und schon beginnt die innere fiese Stimme uns niederzumachen.Ich erzähle Dir, wie ich mit solchen Situationen umgehe und welche Fragen Du Dir stellen kann
Wie möchtest Du Dich in diesem Advent fühlen? MUT-Kalender Tag 1
✨ Heute starten wir gemeinsam in den MUT-Kalender. 📝 Zum Start in den MUT-Kalender setzen wir gemeinsam eine klare Intention für diese Vorweihnachtszeit. Wir beginnen mit einer einfachen, aber wichtigen Frage, die wir uns nicht nur vor Weihnachten stellen dürfen und die uns hilft, vom Stress im Kopf zurück ins Gefühl zu kommen.Ich erzähle Dir, wie ich in stressigen Zeiten bewusst mein Ziel verschi
#59 Sag mal… wo ist eigentlich Deine Leichtigkeit hin? 4+1 Gedanken für ein leichteres Leben
In dieser Folge von „Gemischte Gefühle – Dein Mutmacher bei Angst und Panik“ spreche ich darüber, wie wir wieder mehr Leichtigkeit in unser Leben holen können.Denn oft merken wir erst, wie schwer alles geworden ist, wenn wir längst im Verkopftsein, im Grübeln oder im inneren Kämpfen feststecken.Ich teile mit Dir 4+1 Gedanken, die mir selbst geholfen haben, weniger verbissen durchs Leben zu gehen u
#58 Was bei Ängsten oft übersehen wird
In dieser Folge von „Gemischte Gefühle – Dein Mutmacher bei Angst und Panik“ spreche ich über vier Dinge, die ich auf meinem Weg aus der Angst viel zu lange übersehen habe.Und vielleicht hat genau das dazu geführt, dass meine Angststörung länger gedauert hat, als sie eigentlich hätte müssen.Das erwartet Dich in dieser Folge:✨ Der Punkt, den ich in meiner Angststörung am längsten übersehen habe und
#57 Was mich meine Angststörung über das Leben gelehrt hat
In dieser besonderen Folge von „Gemischte Gefühle – Dein Mutmacher bei Angst und Panik“ wird’s gemütlich.Ich sitze hier mit einer Tasse Tee, etwas Süßem und teile mit Dir, was mich meine Angststörung über das Leben gelehrt hat. Über Ruhe, Prioritäten und das, was wirklich zählt.Das erwartet Dich in dieser Folge:✨ Eine der wichtigsten Fragen, die ich mir fast täglich stelle✨ Weshalb das Nervensys
#56 Warum Angst so oft dann kommt, wenn es ruhig wird
In dieser Folge spreche ich als klinische Psychologin und ehemalige Betroffene einer schweren Angststörung und Panikattacken darüber, warum die Angst oft genau dann auftaucht, wenn wir endlich zur Ruhe kommen.Vielleicht kennst Du das: Sobald das Außen still wird, wird es in Dir unruhig.Dein Kopf sehnt sich nach Entspannung, doch Dein Körper schaltet plötzlich in Alarmbereitschaft.Warum das so ist,
