Lucky Mover - Abnehmen, Ernährung, Frauenfitness
Der Lucky Mover Podcast von Elke Lindenmaier begleitet Frauen beim gesunden Abnehmen und bei Frauenfitness. Er erklärt Fakten aus der Ernährungs- und Trainingswissenschaft klar und verständlich. Im Mittelpunkt stehen praktische Ratschläge, die wirklich funktionieren, ohne extreme Diäten. Hörerinnen sollen lernen, ihr Wunschgewicht zu erreichen und den Jo-Jo-Effekt zu vermeiden.
Folgen
116 – erfolgreich abnehmen - 80% aller Diäten scheitern und wie du es trotzdem schaffst
Was sagt die Forschung wirklich? Was musst du tun, um erfolgreich abzunehmen?Wir halten uns in dieser Folge nicht lange mit der Frage auf, was wir alles falsch machen.Sondern wir schauen auf das viel Wertvollere, das dieForschung uns zeigt:Was macht den Unterschied?Was ist es, das 80% aller Diäten übersehen?Was ist es, das dafür sorgt, dass wir endlich langfristigabnehmen?Wenn du beschlossen hast,
115 – Schluss mit Stressessen, Frustessen und Co – die 5 Schritte um dich von emotionalem Essen zu befreien – auch wenn du keine Disziplin hast
Jahrelang habe ich mir selbst dabei zugesehen, wie ich ein Stück Schokolade nach dem anderen esse – ohne etwas daran ändern zu können.Ich hab gegessen.Obwohl ich wusste, dass ich mich danach furchtbar fühlen würde.Obwohl ich mir fest vorgenommen hatte, es nicht zu tun.Obwohl, obwohl, obwohl.Kennst du das auch? Fühlst du dich dann auch jedes mal,wie die letzte Versagerin?Dann habe ich diese Folge f
114 – Abnehm-Chaos, Treppen, Mauern, das Geniale an Crash-Diäten und warum spürst du die Beinübung in deinen Armen?
Crash-Diäten sind besser als du denkst.Wie sehr verwirrt uns Socialmedia wirklich?Was hilft eigentlich wirklich beim Abnehmen? Mehr Regeln oder mehr Freiheit?Wie oft müssen wir gegen eine Mauer rennen, um sie einzureißen?Eine Gesellschaft, die Frauen mehr Angst vor Krafttraining macht (übrigens laut Studienlage der verletzungsärmste Sport), als vor Osteoporose und warum nicht nur Melinas Hirn ganz
113 – mein größter Fehler als Coach
Ich wollte es besser machen als alle anderen und genau das war mein Fehler.Als frischer Coach wollte ich all meine Erfahrungen und mein Wissen an meine Kundinnen weitergeben. Ich wollte sie alle retten. Wollte sie Bewahren vor dem was ich durchmachen musste. Wollte sie schützen vor den Gefahren der Diät-Industrie.Ich wollte alle Mythen korrigieren, die die Fitnessbranche uns jahrelang eingetrichte
112 – ich wollte zunehmen und habe immer nur weiter abgenommen – Wissen ist manchmal komplett nutzlos
Wir wissen doch ganz genau was uns gut tut. Und trotzdem machen wir es nicht.Wir wissen ganz genau, dass wir die Chipstüte nicht leer essen sollten und machen es doch.Wir wissen genau, dass wir mehr Gemüse essen sollten und trotzdem vergammelt es im Kühlschrank (hey, immerhin haben wir‘s gekauft!).Wir wissen, dass wir uns ein gesundes Essen fürs Büro vorbereiten sollten und trotzdem holen wir uns
111 – die eine Frage, die du dir übers Abnehmen noch nicht oft genug gestellt hast
Du stellst dir jede Menge Fragen rund ums Abnehmen. Und meine Behauptung, dass es da noch irgendeine gäbe, die du dir noch nicht oft genug gestellt hast, klingt fast schon wie eine Beleidigung.Sorry. Denn es wird noch schlimmer, denn die Frage, die du dir noch nicht oft genug gestellt hast ist auch noch fürchterlich simpel:Warum willst du abnehmen?Diese Frage-Übung hat schon vielen meiner Mädels i
110 – So vermeidest du Enttäuschung und Frust beim Abnehmen - garantiert
Diese Folge ist nichts für schwache Nerven. Wenn du nicht hören willst, was du selbst zu deinem Frust beiträgst,sondern lieber Ausreden suchst, solltest du besser nicht einschalten.Wenn du aber wissen willst, wie du Frust beim Abnehmen endlich hinter dir lassen kannst, wer Elfriede ist (ich entschuldige mich an dieser Stelle förmlichst, bei jeder Elfriede – dich habe ich nicht gemeint. Ehrlich!) u
109 – je mehr du dich anstrengst, desto weniger erreichst du – das Diät-Paradox
Je mehr du tust, desto besser das Ergebnis.Sollte man meinen. Oft erleben wir aber genau das Gegenteil.Bilden wir uns das nur ein? Sind wir einfach nur Weicheier?Oder ist was dran und wir kommen besser voran, wenn wir die Sache leichter angehen?In dieser Folge finden wir’s raus🔎 Du wünschst dir konkrete Unterstützung auf deinem Weg zu einem leichteren, gesünderen Leben? Dann melde dich bei mir – g
108 – richtiges Training geht nur im Fitnessstudio! oder kannst du auch zuhause Fortschritte machen?
Diese Frage, wird mir oft gestellt – vielleicht hast du sie dir auch schon gestellt: Reicht es, wenn ich zu Hause trainiere? Oder brauche ich ein Fitnessstudio, um abzunehmen und wirklich fit und stark zu werden?Ich erzähle dir ganz offen, wie ich als Trainerin darüber denke und welche Vor und Nachteile beide Varianten haben. Du bekommst einen Einblick, welches Equipment für dein Homegym wirklich
107 – Vorurteile, Arschhosen, Selbstliebe
Teil 2 des Podcasts mit Melina und mir.Es ging um Arschhosen und wie sie mich zu einem schlechten Menschen machen.Wir fragen uns, ob man sich selbst lieben kann und wie das unseren Umgang mit anderen beeinflusst. Viel Spaß! Und wenn du bereit bist, deinen Wunsch vom Traumkörper zur Priorität zu machen. Ohne Verbote, stattdessen mit Selbstfürsorge, Balance und bewussten Entscheidungen, dann melde d
106 – Brüste, abnehmen ohne Grund, deinen Körper verkaufen, Schönheitsoperationen
Melina und ich haben uns mal wieder für eine gemeinsame Podcastfolge zusammen gefunden.Es ging um Brüste, die besser sind, wenn sie nicht schön aussehen, die Frage ob wir unseren Körper verkaufen, Elkes Überlegungen ein Bisschen abzunehmen und Melina verrät uns ein großes GeheimnisViel Spaß! Und wenn du bereit bist, deinen Wunsch vom Traumkörper zur Priorität zu machen. Ohne Verbote, stattdessen m
105 – welche Waage ist die beste, Zero-Zucker Getränke, macht Kaugummi hungrig und wie bekommst du Ernährung, Bewegung, Job und Alltag unter einen Hut
Endlich mal wieder eine Folge, in der ich eure Fragen beantworteWillst du dir ne neue Waage kaufen und fragst dich, worauf du unbedingt achten solltest?Macht Kaugummi hungrig?Temporäre Trainings-AmnesieSind Light-Getränke eine gute Wahl in der Diät und wie bekommst du Diät, Job und Leben unter einen Hut?Hör rein und finde es herausUnd wenn du bereit bist, deinen Wunsch vom Traumkörper zur Prioritä
104 – Abnehm-Fortschritte messen – Geduld – und warum auch ein super Plan für die Tonne sein kann
alle sagen, du musst nur lange genug durchhalten. Sei geduldig, dann wirst du mit dem Ergebnis belohnt.Aber Geduld allein bringt keine Fortschritte, wenn dein Plan Murks ist.Woher sollst du wissen, ob du einfach noch ein paar Wochen genauso weitermachen solltest und dann endlich Fortschritte siehst? Woher weißt du, dass sich etwas ändert, du es aber nur nicht siehst?In dieser Folge schauen wir uns
103 – Zwischen Aufgeben und Durchhalten – so findest du deinen Weg zum Traumkörper
Was, wenn Abnehmen bei dir gar nicht unmöglich ist – sondern du nur einen Schritt von der Lösung entfernt bist? In dieser Folge geht es um Selbstbestimmung, innere Klarheit und den Mut, deinen Weg zu finden – statt zu früh aufzugeben.Willkommen zurück im Lucky Mover Podcast – deinem Ort für ehrliche Worte rund um Ernährung, Abnehmen, Gesundheit und eine liebevolle Beziehung zu dir selbst. Ich bin
102 – Iss abends nichts mehr – sonst wirst du dick!
Wenn du abends isst, speichert dein Körper vermehrt Fett ein, denn Abends ist dein Stoffwechsel langsamer und du verbrauchst kaum Kalorien.Mythos oder bester Abnehm-Hack?Was steckt wirklich dahinter?Vielleicht hast du auch schon ausprobiert, ab einer gewissen Uhrzeit nichts mehr zu essen und damit abgenommen.Wie geht das?Was macht dein Stoffwechsel am Abend – und wie reagiert dein Körper, wenn du
101 – Abnehmen in den Wechseljahren: Was wirklich zählt – und was du vergessen kannst
"Ich bin in den Wechseljahren – da kann ich sowieso nicht mehr abnehmen."Kommt dir bekannt vor? Dann ist diese Folge für dich.Du erfährst, was in deinem Körper während der Wechseljahre wirklich passiert – und was das für deinen Stoffwechsel, dein Gewicht und deinen Abnehmwunsch bedeutetWir schauen uns die Fakten an:Was verändert sich hormonell – und was bedeutet das konkret für Schlaf, Hunger, Bew
100 – entscheide dich für deinen Traumkörper
Wie oft stehen wir vor kleinen oder großen Entscheidungen und wissen nicht, was richtig ist? In dieser Folge spreche ich darüber, warum bewusste Entscheidungen essenziell für deinen Abnehmerfolg sind. Jede Entscheidung hat Konsequenzen – und wenn du lernst, diese zu akzeptieren, kannst du bessere Entscheidungen treffen, die dich nachhaltig voranbringen.Ich zeige dir, warum es nicht darum geht, all
99 – Abnehmen ist schwer, aber ist es deshalb unmöglich?
„Warum fällt mir das Abnehmen so schwer? Mache ich etwas falsch?“ – Kommt dir dieser Gedanke bekannt vor? Dann bist du nicht allein!Viele Frauen glauben, dass Abnehmen einfach sein müsste – und zweifeln an sich selbst, wenn es nicht so läuft. Aber was, wenn genau diese Erwartung dein größtes Hindernis ist? 🤯In dieser Folge spreche ich darüber:✅ Warum der Glaube an den „einfachen Weg“ dich in eine
98 – Blutzuckerkontrolle – die Wissenschaft hinter dem Abnehm-Hype
Mit ein paar Zucker-Hacks verschwinden die Kilos – ganz ohne Verzicht und Kalorienzählen! Immer mehr Stimmen behaupten, dass nicht die Kalorienbilanz der Schlüssel zum Abnehmen ist, sondern die Kontrolle des Blutzuckers. was steckt dahinter? Wie kann das funktionieren? was passiert in unserem Körper?Gibt es wissenschaftliche Belege für diesen Ansatz?In dieser Folge tauchen wir tief ein: Wir hinter
97 - Warum du genau weißt, wie Abnehmen geht – und es trotzdem nicht schaffst
Du kennst die Regeln: Weniger essen, mehr bewegen – so nimmt man abDu weißt, was gesunde Ernährung ist und dass Bewegung gut für dich wäre. Aber trotzdem schaffst du es nicht, das durchzuziehen. Warum?Klar, du brauchst halt einen Ernährungsplan und einen Trainingsplanaber damit klappt's auch nichtok, dann ist die Antwort klar, es liegt an deiner Disziplin. Du willst es einfach nicht genugAber
96 – Abnehm-Wahnsinn, gescheiterte Pläne, Albert Einstein und Roadrunner
Welcher Abnehm-Typ bist du?der wahnsinnige? immer wieder das Gleiche machen und andere Ergebnisse erwarten?oder der durchgeknallte Coyote? beim kleinsten Misserfolg deinen kompletten Plan in die Tonne treten und was ganz anderes machen?Was können uns Albert Einsteins Definition von Wahnsinn und Wiley E. Coyotes ständiges Scheitern über uns und unsere Abnehmpläne beibringen?Du wirst es niemals hera
95 – Kaloriendefizit, aber keine Abnahme? Die unsichtbaren Faktoren, die dich sabotieren
„Iss weniger, beweg dich mehr!“ – Klingt einfach, oder? Warum nimmst du dann nicht ab, obwohl du neuerdings 4x pro Woche Sport machst?
Warum nimmst du nicht ab, wenn du dein Mittagessen ausfallen lässt oder abends nur noch Salat isst?
Die Wahrheit ist:
Abnehmen ist komplex!
Dein Körper ist kein Taschenrechner, sondern ein hochkomplexes System.
Dein Energieverbrauch und deine Essgewohnheiten hän
94 – Abnehmen ohne Rückschläge: Die Wahrheit über den Jo-Jo-Effekt
Kennst du das Gefühl, nach einer erfolgreichen Diät die verlorenen Kilos – und oft noch mehr – wieder zuzunehmen?
In dieser Episode erfährst du, warum der Jo-Jo-Effekt so häufig auftritt und wie du ihn vermeiden kannst. Entdecke, welche kleinen Veränderungen den Unterschied machen können und wie du langfristig deine Ziele erreichst, ohne ständig neue Diäten auszuprobieren.
Hör rein und finde hera
93 – helfen Chllischoten beim Abnehmen? Stoffwechsel-Boost, Eisbäder und Proteintiming
Frieren für den Traumkörper. Wusstest du, dass du durch Eisbäder bis zu 400 Kalorien extra verbrennen kannst?
Klingt zu schön um wahr zu sein? Lass uns das genauer anschauen.
Wie kannst du deinen Stoffwechsel ankurbeln und was ist dieser Stoffwechsel eigentlich?
Was haben Chilis, deine Waschmaschine im Keller und die Effektgröße damit zu tun?
Und wie viele Gedanken solltest du dir wirklich um de
92 – Warum du beim Abnehmen frierst und wie Schlaf deinen Hunger und dein Training beeinflusst
Frierst du wenn du abnimmst? Ist das ein Alarmsignal, Einbildung oder voll normal? Die Antworten bekommst du in dieser Folge.
Außerdem erfährst du, welche zentrale Rolle erholsamer Schlaf für deinen Diäterfolg spielt. Anhand aktueller Studien zeige ich, wie Schlafmangel deine Laune, deinen Hunger und deine Schmerzempfindlichkeit beeinflussen kann. Ich teile praktische Tipps, um deine Schlafquali
91 – Kreatin: Mehr Power im Training und ein straffer Körper – Was Frauen wissen sollten
Ist Kreatin das Upgrade, das dir auf dem Weg zum Traumkörper den entscheidenden Vorteil verschafft?
In dieser Episode erfährst du alles Wissenswerte über Kreatin, eines der am besten untersuchten Nahrungsergänzungsmittel überhaupt.
Ich kläre Mythen auf, verrate dir, wie und warum Kreatin in deinem Körper wirkt, und welches „das beste“ Kreatin ist.
Lass dich inspirieren und finde heraus, wie
90 – neues Jahr, neue Diät? so wird 2025 zu deinem Jahr
9 Fragen, um aus 2024 zu lernen und dein Jahr 2025 mit einem neuen Fokus anzugehen.
Stolpere nicht durch irgendeine Crash-Diät, die nur mit Frust endet.
Nimm dir ein paar ruhige Minuten und reflektiere deine Träume. Versuche, Erfolge und Herausforderungen. Sieh dir ehrlich an, wie du mit dir umgehst und was du ändern möchtest.
Diese Fragen werden dir genau dabei helfen:
Welche Schritte habe ich i
89 – RED-S, Hypothalamische Amenorrhoe, Female-Athlete-Triad - abnehmen um jeden Preis?
Heute gibt’s ein Special, denn ich war zu Gast bei Melina und sie hat mich zum Thema RED-S interviewt
wenn du magst, kannst du die heutige Folge nicht nur hören, sondern auch anschauen 🤩
Wenn du dich fragst, was RED-S ist, dann hör dir die Folge an 😉
es geht um zu viel Sport, zu wenig essen, den unbedingten Wunsch gesund zu sein und sich paradoxerweise trotzdem selbst zu schaden, den Wunsch nach
88 – Schokolade, Zahnschmerzen & emotionales Essen
Es geht um meine Zahnschmerzen. Ne keine Angst, natürlich gibt’s in dieser Folge was für dich und deinen Abnehmerfolg.
Was meine Zahnschmerzen mit deinem emotionalen Essen zu tun haben erfährst du nur, wenn du dir diese Folge anhörst 😇
Viel Spaß dabei, deine Elke
Du hast keine Lust mehr, anderen gefallen zu wollen, sondern möchtest deinen Traumkörper erreichen? Für dich? Nach deinen Regeln?
Dann
87 – du nimmst trotz gesunder Ernährung nicht ab? ich sag dir warum
Hast du dir auch schon mal gedacht: „ich ernähre mich doch gesund. aber warum nehme ich nicht ab?“
Ich kenne jede Menge Frauen, die sich genau diese Frage stellen und auch ich hatte früher genau dieses Problem
Viele meiner Kundinnen kommen zu mir und ernähren sich sehr gesund. Trotzdem schaffen sie es nicht abzunehmen. Was ist da los? Stoffwechsel kaputt?
Heißes Thema und es wird Zeit, dass wir u
86 – Training verstehen – Teil 2: Anpassungsmechanismen und effektives Training für einen straffen Körper
In der letzten Episode haben wir die Grundlagen des Trainings besprochen.
Heute tauchen wir tiefer ein und entdecken, wie dein Körper auf Trainingsreize reagiert und sich anpasst. Diese Anpassungsfähigkeit ist der Schlüssel zu effektivem Training und nachhaltigem Erfolg.
Im Fokus steht das Krafttraining und die physiologischen Effekte auf deine Muskeln.
Also: Muskelaufbau
Ich kläre, welche Reize
85 – Training verstehen – Teil 1. Das Fundament für deinen Abnehmerfolg
Wie funktioniert effektives Training und warum ist es wichtig, dass wir alle (ja, ich habe ALLE gesagt) regelmäßig trainieren?
Was, wann und wie viel solltest du trainieren?
In dieser und den kommenden Podcastfolgen gehen wir diesen Fragen auf den Grund
Heute starten wir mit Teil 1 der Serie und den Basics:
Welche positiven Effekte hat Training, außer Kalorien zu verbrennen?
Wie komplex muss
84 – Abnehmen mit Kalorientracking - so falsch sind deine Zahlen wirklich
kannst du deinen Kalorienverbrauch genau berechnen und deine Ernährung exakt tracken?
oder geht das gar nicht?
Sogar Ernährungsberater verschätzen sich um locker 200 Kalorien pro Tag
Ist Kalorientracking also Blödsinn? und wenn ja, was kannst du tun, um abzunehmen?
👉 diese Folge anhören, schlauer sein ☺️
Du hast keine Lust mehr, anderen gefallen zu wollen, sondern möchtest deinen Traumkörper errei
83 – Wichtige Diätregeln und warum du sie brechen solltest
Konventionelle Diäten basieren auf einem einfachen Prinzip: „Iss was ich sage und du erreichst deinen Traumkörper“
Aber ist das wirklich der Schlüssel zum Erfolg?
Regeln, Disziplin und Willenskraft sind wichtig für deine Diät, aber ist das alles, was du für deinen Erfolg brauchst?
Manchmal musst du die Regeln brechen, um wirklich erfolgreich abzunehmen und dein Gewicht zu halten.
Wie helfen
82 – Normal – wer bestimmt das? was ist es und warum wollen wir es sein?
Gesundes Essen ist nicht normal – ist ungesundes Essen dann gut, weil es normal ist?
Warum trifft es uns, wenn jemand sagt: „du bist doch nicht normal!“
Warum die Frage was Normalität für dich bedeutet so wichtig ist, um erfolgreich abzunehmen.
Stichwort: Teller leer essen, nicht unhöflich sein wolllen,...
Du hast keine Lust mehr, anderen gefallen zu wollen, sondern möchtest deinen Traumkörper er
81 – Ewig auf Diät? Pass auf, dass du den Absprung nicht verpasst
Es ist erschreckend, wieviele Ernährungs- und Fitnessexperten ihr Leben lang auf Diät sind und Kalorien zählen und sogar glauben, das wäre alles fein so.
Ich hab das auch mal gedacht.
Aber mal ehrlich: willst du dein Leben lang auf Diät sein?
Und warum solltest du das tun? Wenn du dein Ziel erreicht hast, gilt es umzuschalten, von Diät auf Leben und es gilt zu lernen, dein Gewicht zu halten
Dafür
80 – Stressessen verstehen: Warum Disziplin nicht hilft und wie du stattdessen dein emotionales Essen überwindest
„ich brauche was Süßes. Das ist keine Frage von wollen, sondern ein MUSS.“
kennst du das?
hast du auch gemerkt, dass alle guten Vorsätze dir nicht helfen, dagegen anzukommen?
In dieser Folge tauchen wir tief in das Phänomen des Stressessens ein und beleuchten, warum du mit Willenskraft allein nicht weiterkommst, um emotionales Essen zu überwinden.
Wir erforschen, was in deinem Unterbewusstsein
78 – Body Positivity – bist du ein schlechter Mensch, wenn du abnehmen willst?
Spürst du manchmal einen Zwiespalt zwischen: „ich sollte mich selbst lieben, wie ich bin“ und „ich möchte mich verändern“?
Ist es falsch, aus optischen Gründen abnehmen zu wollen?
Sollten wir nicht alles nur unserer Gesundheit wegen tun?
Sind wir schlechte Menschen, wenn wir den Wunsch haben uns zu verändern?
Welche Wünsche kommen aus uns selbst und welche werden uns von der Gesellschaft aufgezwun
77 – Motivation oder Frust für deine Abnehmreise – Vergleiche mit anderen
Eine meiner Mädels hat in den ersten 3 Monaten des Coachings 8 kg abgenommen, eine andere 5 und du? nur 2 kg?
Bist du damit eine Versagerin?
Was passiert, wenn du dich mit anderen vergleichst? Ist das gut oder schlecht? Oder kann man das pauschal überhaupt sagen? Was sagt die Wissenschaft dazu?
Es sind nur noch 3 Plätze frei, für einen Monat kostenloses Coaching
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76 – Aktion 1 Monat kostenloses Abnehm-Coaching
Du hast die Chance einen Platz in meinem 1:1 Abnehm Coaching BE PROUD zu bekommen.
Und zwar einen Monat kostenlos.
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Damit du in Zukunft als erste von solchen Aktionen erfährst, trag dich auf meiner E-Mail-Liste ein:
Lucky Monday Mail
75 - Abnehm-Challenges, mehr Hunger durch Sport, die Signale deines Körpers und wie du deinen Hunger in den Griff bekommst
Sind Abnehm-Challenges eine gute Idee, oder eher nicht?
Brauchst du sie für den Extra-Motivations-Kick?
Hunger nach dem Training. Was tun?
Auf den Körper hören, hart bleiben? Tricks, um deinen Hunger in den griff zu bekommen.
Meine Kunden fragen und du bekommst die Antworten. Viel Spaß mit dieser Folge
Du meinst es ernst und willst ohne Umwege deinen Traumkörper haben, dich vom Stress rund ums Ess
74 – Gesund abnehmen und warum dabei Chips, Gummibärchen und Schokolade nicht fehlen dürfen
Sehnst du dich danach, einer dieser Menschen zu sein, die einfach automatisch das richtige tun? Fragst du dich, ob es jemals normal sein wird, dich gesund zu ernähren?
Lass uns drüber sprechen, dass du dich einfach nur normal fühlen möchtest und stressfrei essen und leben und wie das Ganze damit zusammenhängt, dass du unbedingt Brot, Chips, Schokolade und Gummibärchen während deiner Diät essen sol
73 – bremst du deinen Abnehmerfolg selbst aus? 4 Fragen um deine Überzeugungen zu erkennen, zu hinterfragen und zu ändern
Stehst du dir selbst im Weg, wenns um deinen Abnehmerfolg geht?
Was glaubst du ist nötig, um deinen Traumkörper zu erreichen? Lebenslanger Verzicht auf Süßigkeiten? Unglaubliche Disziplin? Askese? Denkst du dann ist kein Platz mehr für Spaß, Genuss und Spontaneität?
Wenn du das denkst, ganz ehrlich, dann kann ich gut verstehen, dass du da keine Lust drauf hast. Hätte ich auch nicht 😉
Ich ver
72 – wie wichtig ist dir dein Traumkörper? welche Opfer bringst du für dein Wunschgewicht? Tust du zu wenig, um erfolgreich abzunehmen, oder erwartest du zu viel von dir?
Willst du deinen Körper verändern, musst du Dinge an deiner Ernährung und deiner Aktivität ändern. Da erzähle ich dir nix Neues.
Das zu wissen ist ein Anfang. Aber mehr auch nicht. Um erfolgreich abzunehmen und nicht nach 4 Woche frustriert aufzugeben, brauchst du mehr:
Bist du dir im Klaren darüber, wieviele unterschiedliche Ausprägungen diese Änderungen haben können und wie klein die Änderun
71 – Portionsgrößen. Unit-Bias. Isst du deinen Teller leer? Reguliert unser Körper den Hunger, wenn du zu viel isst?
Was passiert, wenn die Portion auf unserem Teller größer wird?
Essen wir sie auf? und wenn ja, essen wir dann später am Tag weniger?
Diesen Fragen sind Wissenschaftler in diversen Studien auf den Grund gegangen. Und wir schauen uns heute nicht nur die Studien und ihre Ergebnisse an, sondern ich gebe dir einen super einfachen Tipp, wie du auch ohne Kalorien zu zählen abnehmen kannst – praktisch o
70 – kurbeln Cheatmeals deinen eingeschlafenen Stoffwechsel an? Wieviel kannst du an einem Tag essen? Was ist mit Refeeds und wo liegt der Unterschied?
Du hast sicher schon von Cheatmeals gehört oder sie auch schonmal ausprobiert.
Das Konzept klingt doch auch super
„6 Tage Diät ein Tag alles essen was nicht bei 3 auf dem Baum ist“
Funktionieren Cheatmeals wirklich? Was ist das Konzept? Welche Hoffnungen und, Versprechen und Mythen ranken sich um sie?
Lass uns heute genau darauf einen Blick werfen und ich verrate dir sogar, wie ich das Konze
69 – Fortschritte im Training, so baust du Muskeln auf. Wieviel Gewicht? Wie nah ans Muskelversagen? Wie verhinderst du, dass deine Muskeln brennen? Trainierst du zu schwer oder zu leicht?
Wenn du drei mal pro Woche eine Stunde trainierst, dann möchtest du nicht, dass du damit nur deine Zeit verschwendest, oder!?
Du willst stärker, fitter, definierter werden.
Wie machst du das? Darum geht’s heute
Du meinst es ernst und willst ohne Umwege deinen Traumkörper haben, dich vom Stress rund ums Essen befreien und dich großartig fühlen, ohne jeden Tag Sport machen zu müssen?
Dann schn
68 – Fresstour und trotzdem abnehmen? Verzicht als Genuss. Diätfrust nach Urlaub. Ist eine Karotte der bessere Donut?
Wie verhinderst du, dass du nach dem Urlaub all deine Diätpläne über den Haufen wirfst?
Kann gesundes Essen überhaupt lecker sein?
Wie wappnest du dich gegen doofe Kommenatre aus deinem Umfeld?
Kannst du überhaupt abnehmen, wenn du ständig unterwegs bist und auf Familienfeiern, Hochzeiten und Kochabenden mit Freunden bist?
Oder solltest du solche Events während deiner Diät einfach meiden?
Du will
67 – Überfordert von all den Diättipps? Keine Panik 👉 ich verrate dir worauf es wirklich ankommt, wenn du erfolgreich und gesund abnehmen willst
Lass dich nicht verrückt machen. Es gibt so viele Tipps und Mythen rund ums Abnehmen.
Anstatt alles aufzuzählen, was dir egal sein kann, werde ich dir in dieser Folge eine Schritt für Schritt Anleitung geben, wie du deinen Traumkörper bekommst, ohne Ernährungswissenschaften studieren zu müssen 😉
Du meinst es ernst und willst ohne Umwege deinen Traumkörper haben, dich vom Stress rund ums Essen
66 – abnehmen, flexible Diät, alte Regeln über Bord werfen und was dich wirklich von deinem Traumkörper abhält
Mein 1:1 Online Coaching heißt BE PROUD, weil es um a bissl mehr geht, als bloß die dürrste Version von dir selbst zu sein
Ich will, dass du verdammt glücklich und verdammt stolz auf dich bist und deshalb bekommst du bei mir im Coaching nicht bloß nen Ernährungs- und Trainingsplan und vielleicht noch ein lustiges Video über Kalorien und Nährstoffe
In der heutigen Folge spielen wir mal in Gedanke
65 – die richtige Satzzahl für dein Training, abnehmen mit Trinkmahlzeiten, das Für und Wider von Proteinshakes, Essen ist das Tollste der Welt, einfache Lösungen oder effektive Lösungen
Sind 3 oder 4 Sätze für eine Übung eigentlich das beste? Wie baust du am besten Muskeln auf und holst das Meiste aus deinem Training. Wir tauchen ein in die Trainingswissenschaft und hohe Kunst der Trainingsplanung.
Kannst du besser abnehmen, mit Trinkmahlzeiten wie This is Food, Huel und Co.? Und was ist eigentlich mit Proteinpulver!? Ja oder nö? Isst du gern und wieviel Zeit darf dich das kost
64 – Cortisol, Fettabbau, Energiedefizit - alles was du übers Abnehmen wissen musst
Cortisol und Fettabbau, Getränke tracken oder nicht tracken, fasten, Kohlenydrate böse oder doch nicht?
Was ist ein Kaloriendefizit?
Ok, ich geb’s zu, „alles was du wissen musst“ ist etwas plakativ ausgedrückt. Aber es gibt ein grundsätzliches Prinzip, eine Basis, die letztlich darüber entscheidet, ob du zunimmst oder abnimmst.
Wenn du das wirklich verinnerlicht hast, kannst du daraus alle Auss
63 - warum ist Protein beim abnehmen wichtig? Ist es überhaupt wichtig, oder nur ein Hype? Reicht nicht einfach ein Kaloriendefizit?
Proteine, Proteine, Proteine - überbewertet und einfach nur anstrengend? Was passiert eigentlich, wenn du in der Diät nicht genug Protein zu dir nimmst?
Wenn du mehr zum Thema Proteine wissen willst: hör dir Folge 6 und Folge 7 an
Und wenn du dich immernoch fragst, warum du denn überhaupt Muskulatur aufbauen solltest, dann hör dir Folge 26 an
Folge 62 - ich will 65kg wiegen. Warum? Wie die Hustle-Culture uns verblendet und wie du herausfindest, was du willst, nicht die anderen
Wir wollen mehr, wir wollen besser sein, schöner sein, erfolgreicher sein, schlanker sein, fitter sein. Aber gibt’s da ein Ende? Wo wollen wir hin?
Wie können wir sicherstellen, dass wir nicht aus Versehen den Moment verpassen, an dem wir am Ziel unserer Träume sind?
Bist du glücklich, wenn du 65 kg wiegst, egal was du dafür aufgeben musstest? Oder willst du dich eigentlich einfach wohl fühlen u
61 - Stolz und Dankbarkeit – was hat das mit Abnehmen zu tun?
Mein Coaching heißt BE PROUD und meine Mädels lernen bei mir nicht nur über sich hinaus zu wachsen, sondern auch stolz auf sich zu sein. Frauen neigen oft dazu, ihre eigenen Erfolge klein zu machen.
Heute geht’s darum, wie wichtig es ist, dass du stolz auf dich bist und gleichzeitig demütig und dankbar. Passt das zusammen?
Kein doofer Fitness-Newsletter!
Du willst die Lucky Monday Mails? hier
60 - Aktion: 1 Monat kostenloses Coaching. Übung zum mitmachen: Ziele setzen, nicht nur fürs Abnehmen
Eine extrem wertvolle Übung, um dir über die wichtigsten Bereiche deines Lebens klar zu werden, zu überprüfen, ob du so weitermachen möchtest, oder etwas ändern willst.
Und natürlich auch: wie schaffst du es was zu ändern?
Schnapp dir am besten ein Notizbuch und einen Stift für diese Folge
Du willst dich noch schnell auf einen Platz für einen Monat kostenloses Coaching bei mir bewerben? Dann mach
59 - Disziplin, Traumkörper oder Alptraum, Hypothalamische Amenorrhoe, unendliche Disziplin
Du weißt, was du tun musst, um abzunehmen, schaffst es aber einfach nicht?
Dir fehlt einfach die Diszplin?
Lass uns drüber sprechen, was mit unendlicher Disziplin alles möglich ist und ob sie wirklich die Lösung für deine Figurprobleme ist
Bereit für ein Coaching, das dir wirklich hilft, dienen Traumkörper zu erreichen, zu behalten und dich dabei nicht zu verlieren? Lass uns sprechen 😊
hier kanns
58 - Schluss mit Abnehm-Mythen - die wahren Gründe, warum du es nicht schaffst abzunehmen und dein Gewicht zu halten
So viele Frauen strengen sich unglaublich an, um ihren Traumkörper zu erreichen. Ich sehe euch, ich verstehe euch, mir ging es doch jahrelang genauso...
Warum nimmst du nicht ab, obwohl du Sport machst?
Warum klappt es nicht, obwohl du fürchterlich wenig isst?
Wie ist das mit den Proteinen?
Du verzichtest, du quälst dich und wenn du mal abnimmst, dann kannst du dein Gewicht nicht halten.
Am Ende b
57 - so schaffst du es, genug Protein zu essen. kein Problem mehr mit Eiweiß in der Diät
Du weißt, dass Eiweiß wichtig ist, um erfolgreich abzunehmen. Du weißt, dass es wichtig ist für deine Gesundheit, deine Muskeln,... du hast dir ausgerechnet, wieviel Protein du täglich zu dir nehmen solltest und denkst dir nur: "wie zum Henker soll ein normaler Mensch das schaffen?"
Alle meine Ladies im Coaching sind normale Menschen und alle schaffen es. Aber sie haben auch alle am Anf
56 - ist dein Training Zeitverschwendung? Muskelbrennen, Muskelkater, Schwitzen - woran erkennst du, ob du richtig trainierst?
Ein Training ist nur dann gut, wenn du danach japsend auf dem Boden liegst!
Siehst du das auch so? Lass uns heute mal darüber sprechen, woran du merkst, ob dein training was bringt, oder du nur deine Zeit verschwendest.
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Du willst endlich erfolgreich abnehmen? hier findest du Infos zu meinem individuellen Online Coaching: BE PROUD
55 - Training und Ernährung mit dem Zyklus - aktuelle Studienlage
In welchen Phasen des Zyklus sind welche Hormone dominant und wie sind deren Auswirkungen auf unseren Hunger, Stoffwechsel, Energie, Laune, Trainingsperformance, Muskelaufbau,...?
Lasst uns in die Studienlage eintauchen und uns genauer anschauen, wie der weibliche Zyklus funktioniert und wie er unser Leben beeinflusst.
Schreib mir, wenn du selbst einen Blick auf die in dieser Folge erwähnten Stud
54 - Die Macht deiner Gedanken. schlechtere Trainingserfolge und mehr Hunger - alles nur in deinem Kopf?
Wenn du erwartest, dass etwas bestimmtes passiert, dann kommt es so.
Wir alle kennen den Placeboeffekt. Kennst du auch den Noceboeffekt?
Wenn du glaubst, dass du sowieso nicht abnehmen kannst... was denkst du wird passieren?
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53 - abnehmen ist nicht leicht und Disziplin ist nicht dein Problem
du bist kein Versager, du bist nicht disziplinlos.
Das Prinzip des Abnehmens ist einfach, aber die Umsetzung ist wahnsinnig komplex.
Ich will dir mit dieser Folge sagen: du bist kein hoffnungsloser Fall
zum 1. April erhöhe ich die Preise für mein Coaching.
Sichere dir den alten Preis, indem du dich bis 31.3. anmeldest: BE PROUD
hier kannst du dich zu meinen grandiosen wöchentlichen Emails anmelden
52 - Anti Diät, die dunkle Seite von Body Positivity, Esstörungen deiner Fitness Vorbilder und Missverständnisse
Abnehmen, um besser aussehen zu wollen ist kein Verbrechen.
Bodypositivity kann ganz schön negativ sein. Wollen wir krankhaftes Übergewicht
wirklich schön reden? Die Illusion vom Abnehmen ohne Verzicht.
51 - why diets fail zweiter Teil - Stoffwechselanpassungen einfach erklärt
Warum nimmst du nicht ab, obwohl du dich so anstrengst? Zwar ist es im Prinzip sehr klar, was du tun musst um abzunehmen, aber unser Körper ist komplex. Ich helfe dir zu verstehen, wie dein Körper auf Hunger, Gewichtsreduktion, verringerte Kalorienzufuhr und mehr Bewegung reagiert.
So kannst du herausfinden, warum deine Diät nicht funktioniert.
Meinst du es ernst und möchtest abnehmen und dich e
50 - why diets fail - 8 von 10 Diäten scheitern. Aber warum?
Studienteilnehmer überschätzen ihr Kaloriendefizit immer mehr, je länger die Diät andauert. Wie stark dieser Effekt ausfällt, wodurch er verursacht wird und was kannst du eigentlich tun, damit dir das nicht passiert?
Darum geht's in den nächsten beiden Podcastfolgen. Viel Spaaß mit der Frage: "WHY DIETS FAIL"
Mehr von mir? kannste haben: https://lucky-mover.com/
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49 - Selbstmitleid
Hilft dir Selbstmitleid, oder bremst es dich aus?
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48 - Jo-Jo Effekt. Was er ist, was er nicht ist und ob du ihm hilflos ausgeliefert bist
Spoiler: natürlich bist du dem Jo-Jo-Effekt nicht hilflos ausgeliefert. Wie du aus der Nummer rauskommst erfährst du in dieser Folge.
Hol dir meinen kostenlosen Guide: "Schluss mit dem Jo-jo-Effekt"
47 – Abnehmen mit intuitiver Ernährung - geht das oder alles nur Hype?
Was genau steckt hinter der Methode des intuitiven Essens?
Die 10 Prinzipien der ursprünglichen Methode und welche davon für wen sinnvoll sind. Und natürlich die Frage der Fragen: kannst du mit intuitiver Ernährung abnehmen?
Viel Spaß mit dieser Folge.
46 - Emotionales Essen, ist das ein Problem? Surfing the Urge, dem Verlangen wiederstehen
Die erste Podcastfolge aus unserer neuen Wohnung. Wie ist der
Sound?
Lasst uns über emotionales Essen sprechen. Ist es gut, ist
es schlecht? Ist es der Grund, warum du abnimmst und wie kannst du damit
umgehen?
Bist du bereit fürs 1:1 Coaching mit mir?
Alle Infos findest du hier: BE PROUD
45 - über Nacht 1 kg zugenommen, gesunde Kalorien machen nicht dick und Muskelabbau im Alter
Einmal die Pizza schief angeschaut und am nächsten Morgen
zeigt die Waage 1 kg mehr an. Gesunde Kalorien sind „gute“ Kalorien, oder wie?
Fitte Menschen, die im Alter plötzlich abbauen. Woran liegt’s?
Ach ja und jede Menge "ähms" und "öhms" von mir. Da müsst ihr
durch
Du willst mehr wissenschaftlich fundiertes Fitnesswissen
ohne Panikmache und Bullshit? Dann folg mir auch auf
44 -Umzugsstress, ich geh ins Bett wann ich will, glücklich auch ohne Training
Die letzte Podcastfolge aus unserer alten Wohnung.
Grandiose Mädels rocken den Januar-Kickstart, Mirko und ich leben zwischen Umzugskartons und warum ich mitten im Film aufstehe und ins Bett gehe
Du willst mehr Lucky Mover, Lebensweisheiten und einen entspannten Blick auf Ernährung, Abnehmen und Training?
biddeschön: https://www.instagram.com/luckymoverfitness/
Du willst dich endlich großartig fü
43 - 0€ Kickstart für deinen Traumkörper – die Basics für deine Abnehmreise. Entscheidungen treffen, Verantwortung übernehmen, aus Fehlern lernen
Was übersehen all die Diäten, die dir bisher nichts als
Frust und Verzweiflung gebracht haben?
Ich verrate es dir in dieser Folge und ich hab ne mega coole
kostenlose Aktion für dich.
Melde dich schnell noch bis 21. Januar für 0€ zum Kickstart an und starte diesmal auf eine komplett andere Weise in die Reise zu deinem Traumkörper
Hier geht’s lang: Infos und Anmeldung
42 – Regeln und Verbote sabotieren deinen Abnehmerfolg und was du stattdessen tun solltest
Nein, Bauchtraining macht keinen flachen Bauch, du brauchst
keinen Ernährungsplan und der tolle Trainingsplan von deinem Lieblings Fitness-Influencer wird dir den Wunsch deiner Traumfigur auch nicht erfüllen.
Und am Ende verrate ich dir, wie du wirklich zu deinem
Wunschgewicht kommst – ohne strenge Regeln und Verbote
Elke in Farbe? folg mir auf Instagram: @luckymoverfitness
41 - Falsche Versprechen der Fitnessbranche. Traumkörper in 8 Wochen. Diesmal schaffst du es mit dem Abnehmen. kostenloser Suppert für dich
Bauch, Beine, Po bringt dir nicht den flachen Bauch, den du dir wünschst. Egal wie oft Frauenzeitschriften, Plakate und Influencer es von den Dächern rufen. Lass dich nicht verschaukeln. Wie schaffst du es dann? Spoiler: es ist leichter als du denkst, aber nicht so leicht, wie manche es dir für viel Geld verkaufen wollen...
Willst du es diesmal wirklich schaffen? Deine Figurziele erreichen, dich
40 - Neujahrsvorsätze – Machen oder lassen, Do’s und Dont’s und einpaar Weisheiten
Laut Statistik geben 25% der Leute bereits nach einer Woche
ihre Neujahrsvorsätze auf. Klingt nicht gut.
Was kannst du tun, um nicht dazu zu gehören?
Welche Stolpersteine gibt’s und wie kannst du sie vermeiden,
um deine Vorsätze einzuhalten?
Willst du dich großartig fühlen? alle Infos zu meinem Coaching findest du auf lucky-mover.com
39 - Du kannst nicht alles haben – und das ist gut so! Der Wert jeder deiner Entscheidungen
Heut geht's um ein Thema, das auf den ersten Blick nicht sexy klingt: dass wir nicht alles haben können.
Wir tauchen ein in die Idee, dass das Akzeptieren unserer Grenzen uns unglaublich beflügeln kann – gerade wenn es um Fitness, gesunde Ernährung und glücklich sein geht. Ich verrate dir, wie diese Erkenntnis dein Leben erleichtern und deine Entscheidungen stärken kann. Und es gibt natürlich
38 - Warum willst du abnehmen? Warum es so wichtig ist, dass du den wahren Grund kennst. Wie du ihn herausfindest und was das mit deinen Kernwerten zu tun hat
Du glaubst vielleicht zu wissen, warum du abnehmen willst.
Aber kennst du deine wahren Beweggründe? Wenn sich Abnehmen für dich wie ein ständiger Kampf anfühlt, solltest du dir diese Folge anhören.
Finde heraus, wie du es schaffst, dass dir deine Entscheidungen für oder gegen leckere Weihnachtsplätzen und Naschereien bald viel leichter fallen.
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37 - hässliche Kommentare, gut gemeinte Komplimente. zu dick, zu dünn, zu muskulös, zu schwabbelig,... der Frauenkörper als Objekt
Ein Kommentar, der mich fürchterlich aufgeregt hat. Ein paar wichtige Worte zum Thema Frauenkörper und wie wir darüber sprechen und denken. und einige wertvolle Tipps für dich und dein positives Körperbild.
Denn wenn du deinen Körper hasst... wird das auch auch mit 5 kg weniger auf den Rippen nicht besser werden
Bist du bereit fürs Coaching? alle Infos findest du unter lucky-mover.com
36 - Abnehmen mit Plätzchen und Stollen. So kommst du durch die Weihnachtszeit ohne Fressanfälle und schlechtes Gewissen
Um die Weihnachtszeit ist das Gebrüll der Abnehmindustrie besonders laut. Du wirst bombardiert mit Tipps, wie du den "Weihnachtsversuchungen" wiederstehen kannst, mit Rezepten und mit Fitnessvideos für dein 10 Minuten Fullbody Workout unterm Weihnachtsbaum...
Wie wär's mit einem ganz anderen Ansatz?
Du musst weder deine Abnehmziele über den Haufen werfen, noch musst du dich im Deze
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