Entspannungshelden – Meditationen zum Einschlafen, Traumreisen & Entspannung
Entspannungshelden 138 folgen Nov 3, 2026
Der Entspannungshelden Podcast hilft dir, leichter einzuschlafen, Stress abzubauen und mehr innere Ruhe zu finden. Dich erwarten Meditationen zum Einschlafen, Einschlaf-Traumreisen, Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung (PMR) und weitere geführte Entspannungsübungen. Der Podcast wird begleitet von Johannes, Entspannungspädagoge und Gründer der Entspannungshelden. Mit einfachen, alltagstauglichen Methoden unterstützt er dich dabei, besser zu schlafen, Stress zu reduzieren und deine mentale Gesundheit zu stärken.
Folgen
Kontemplative Meditation - Was ist mir wirklich wichitg?
Was ist dir im Leben wirklich wichtig? Diese kontemplative Meditation lädt dich ein, deinen persönlichen Werten und dem, was dir am Herzen liegt, nachzuspüren. Mit wenigen Worten, viel Stille und einer offenen Haltung gegenüber deinem eigenen Erleben. Eine ruhige Begegnung mit dem, was für dich Bedeutung hat.
Traumreise Schloss Neuschwanstein im Herbst
Eine Traumreise zum Schloss Neuschwanstein über Selbstschutz, Vertrauen und persönliche Grenzen. Entdecke, was hinter deinen Mauern liegt.
Kontemplative Meditation - Wer bin ich?
Wer bin ich wirklich? Diese kontemplative Meditation lädt dich ein, dich selbst bewusster wahrzunehmen. Mit wenigen Worten, viel Stille und Achtsamkeit.
Einschlafen in einer verschneiten Blockhütte
Eine verschneite Blockhütte, knisterndes Kaminfeuer und Polarlichter über den finnischen Wäldern. Diese Kombination aus Autogenem Training und Traumreise begleitet dich mit Schwere, Wärme und ruhiger Atmung sanft in die Entspannung – und auf Wunsch direkt in den Schlaf.
Meditation - In den Schlaf finden
Eine ruhige Schlafmeditation für Abende, an denen der Kopf noch aktiv ist. Über Körperwahrnehmung, Dankbarkeit und Verbundenheit führt sie dich in ein offenes Gewahrsein, in dem Gedanken und Gefühle einfach da sein dürfen – bis die Meditation langsam in den Schlaf übergeht.
Eigene Bedürfnisse erkennen – Autogenes Training
Was brauchst du gerade wirklich? Dieses Autogene Training lädt dich dazu ein, wieder aufmerksamer für deine Bedürfnisse, Gefühle und persönlichen Grenzen zu werden. Suche dir einen ruhigen Ort, an dem du für die nächsten Minuten ungestört bist, und mache es dir im Sitzen oder Liegen bequem.
Traumreise: Blatt für Blatt – Wandel in deinem eigenen Tempo
Diese entspannende Traumreise führt dich an einem späten Sommertag durch einen alten Laubwald. Zwischen ersten Herbstfarben, einem stillen Bach und den Spuren eines alten Baumes begegnest du den Themen Wandel, Individualität und dem eigenen Tempo.
Das alte Teekontor – Traumreise für Entspannung, Düfte & Erinnerungen
Begib dich auf eine besondere Traumreise in ein altes Teekontor voller Kräuter, Blüten, Gewürze und feiner Aromen. Lass dich von Düften wie Zimt, Orange, Lavendel oder frischem Tee treiben und entdecke, welche Erinnerungen und Gefühle dein Geruchssinn in dir wachruft. Eine entspannende Sinnesreise für mehr Achtsamkeit, Ruhe und bewusste Wahrnehmung.
Autogenes Training bei Trauer – Trost finden und Erinnerungen Raum geben
Trauer folgt ihrem eigenen Tempo. Diese Folge lädt dich ein, ihr mit einem sanften Autogenen Training zu begegnen und zugleich liebevoll für dich zu sorgen. Während der gesamten Übung bestimmst du selbst, wie nah du deinen Empfindungen, Gefühlen und Erinnerungen kommen möchtest.
Traumreise in die Orangenplantage – Vertrauen, Geduld und inneres Wachstum
Diese geführte Traumreise nimmt dich mit in eine sonnendurchflutete Orangenplantage. Zwischen Blüten, reifenden Früchten und alten Bäumen begegnest du der Frage, welche Bedingungen du brauchst, damit sich deine eigenen Möglichkeiten entfalten können.
Der Leuchtturm – Traumreise für Selbstwert, Anerkennung
Begib dich auf eine entspannende Traumreise zu einem alten Leuchtturm an der Küste. Diese geführte Traumreise hilft dir, deine stille Leistung anzuerkennen, deinen Selbstwert zu stärken und dir selbst mit mehr Mitgefühl und Wertschätzung zu begegnen.
Einschlaftraumreise - Die Werkstatt des Uhrmachers
Eine kleine, warme Uhrmacherwerkstatt am Abend, in der viele Uhren gleichzeitig gehen und doch keine im gleichen Takt tickt. Diese Traumreise nimmt dich mit an einen Ort, an dem du spürst, wie unterschiedlich sich Zeit anfühlen kann, mal rasend schnell, mal zäh, mal fast stillstehend.
MSC Bodyscan: deinem Körper freundlich begegnen
In dieser Folge lade ich dich ein zu einem mitfühlenden Bodyscan aus der Mindful Self-Compassion. Du wanderst mit deiner Aufmerksamkeit durch deinen ganzen Körper, von den Zehen bis zum Scheitel, und begegnest allem, was du spürst, mit Freundlichkeit.
Traumreise: Der Morgen, an dem die Welt verstummte
Ein einziger Tag in einer Welt, in der über Nacht der Strom verstummt ist. Kühles Wasser, leere Straßen, echte Stille und am Ende ein Sternenhimmel ohne ein einziges künstliches Licht. Eine Traumreise zum Loslassen und Einschlafen.
Rückenschmerzen lindern mit Progressiver Muskelentspannung
In dieser geführten Audio-Übung lernst du, deinen unteren Rücken mit drei einfachen Techniken zu entlasten: einer sanften Rotation, dem Beckenkippen und der Progressiven Muskelentspannung. Du brauchst keine Vorkenntnisse, nur zehn Minuten und einen ruhigen Ort zum Sitzen oder Liegen.
Progressive Muskelentspannung bei Rückenschmerzen & Nackenverspannungen
Sanfte Progressive Muskelentspannung bei Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen. Lerne, stressbedingte Verspannungen zu lösen, deinen Körper bewusster wahrzunehmen und mehr Entlastung im Alltag zu finden.
Zähneknirschen & Kieferspannung lösen — Progressive Muskelentspannung für den Kiefer
Kiefer lösen in 17,5 Minuten. Mobilisation, Progressive Muskelentspannung und Nachspüren. Gezielt für Kaumuskel, Schläfenmuskel und Co. Einfach mitmachen. Die Theorie und den kompletten Hintergrund zu Zähneknirschen, CMD und Kieferspannung gibt es in der Entspannungshelden App.
Traumreise in die Provence
Heute reisen wir gemeinsam in die Provence — in die Mittagsstunde eines Sommertages, mitten in die Lavendelfelder. Du erlebst Farben, Gerüche und die Stille eines alten Dorfes. Und irgendwann findest du einen schattigen Platz, an dem du einfach da sein darfst. Ohne Ziel. Ohne Aufgabe.
Imaginationsübung: Zwischen morgen und gestern!
Was würdest du deinem zukünftigen Ich fragen? Und was braucht vielleicht noch immer das Kind in dir? In dieser tiefgehenden geführten Imagination begleitet dich Johannes auf eine innere Zeitreise – hinein in Begegnungen mit deiner Vergangenheit und deiner möglichen Zukunft.
Traumreise Miami Beach – Entspannung am Meer, Sonnenuntergang
Ein warmer Nachmittag, feiner Sand unter deinen Füßen und das sanfte Rauschen der Wellen – diese Traumreise führt dich nach Miami Beach, an einen Ort, an dem Entspannung ganz natürlich entsteht. Du erlebst einen achtsamen Spaziergang entlang des Meeres, spürst die Wärme der Sonne auf deiner Haut und lässt dich vom Rhythmus der Wellen tragen.
Traumreise: Bergwelten - Grubigstein in Tirol
Begib dich auf eine geführte Traumreise in die Tiroler Bergwelt und erlebe eine eindrucksvolle Wanderung auf den Grubigstein. Vom ruhigen Dorf Biberwier führt dich der Weg durch dichte Wälder, über weiche Moosböden und offene Bergwiesen bis hinauf zum Gipfel mit weitem Blick über die Zugspitzarena.
Traumreise: Venedig im Abendlicht
Gleite in dieser Traumreise durch die ruhigen Kanäle Venedigs – begleitet vom sanften Plätschern des Wassers, warmem Abendlicht und leiser italienischer Musik. Lass dich treiben, gib die Kontrolle ab und tauche ein in eine Atmosphäre aus Licht, Stille und Bewegung.
Traumreise zum Einschlafen: Die Lofoten – Ruhe, Meer & nordische Gelassenheit
Diese Traumreise führt dich in den hohen Norden – auf die Lofoten in Norwegen. Zwischen ruhigem Meer, roten Fischerhütten und klarer Morgenluft erlebst du einen stillen Beginn des Tages. Lass den Alltag los, finde zurück zu dir und entdecke, wie wenig es manchmal braucht, um dich vollständig und ruhig zu fühlen.
M1.7 Weshalb die Muskelentspannung beim Einschlafen hilft
Wie wirkt Progressive Muskelentspannung (PMR)? In dieser Folge des Entspannungshelden Schlafkurses erfährst du, wie die Entspannungsmethode nach Edmund Jacobson funktioniert, warum sie Stress reduziert und wie sie dir helfen kann, schneller einzuschlafen und besser zu schlafen.
M1.6 Besser Einschlafen mit Progressiver Muskelentspannung
In dieser Praxisfolge des Entspannungshelden Schlafkurses lernst du eine einfache Anleitung zur Progressiven Muskelentspannung (PMR). Die Übung hilft, Muskelspannung zu lösen, den Körper zu beruhigen und leichter einzuschlafen – ideal als Entspannungsroutine vor dem Schlafen.
M1.5 Einschlafrituale unter der Lupe
Wie beeinflussen deine Abendgewohnheiten deinen Schlaf? In dieser Folge des Entspannungshelden Schlafkurses reflektierst du deine Einschlafrituale, erkennst hilfreiche und hinderliche Routinen und lernst, wie kleine Abendrituale dir helfen können, leichter einzuschlafen.
M1.4 Schlafqualität und Effizienz
Wie gut schläfst du wirklich? In dieser Folge des Entspannungshelden Schlafkurses lernst du, warum nicht nur die Schlafdauer zählt, sondern vor allem Schlafqualität und Schlafeffizienz. Außerdem erfährst du, wie ein Schlafprotokoll dir hilft, deinen Schlaf besser zu verstehen.
M1.3 Schlafphasen & Schlafzyklen
Was passiert eigentlich, wenn wir schlafen? In dieser Folge des Entspannungshelden Schlafkurses lernst du die wichtigsten Schlafphasen kennen – vom Einschlafen über Tiefschlaf bis zum REM-Schlaf – und erfährst, warum Schlaf ein aktiver Prozess ist, der Körper und Gehirn regeneriert.Am Sonntag den 15.03.2026 findet der Workshop passend zum Kurs statt. Gemeinsam mit den anderen Teilnehmende
M1.2 Deine erste Einschlafübung
In dieser Folge des Entspannungshelden Schlafkurses lernst du eine einfache Einschlafübung mit Atemfokus und Body-Scan. Die Entspannungsübung hilft, Anspannung zu reduzieren, den Körper zu beruhigen und den Übergang vom Alltag in einen erholsamen Schlaf zu erleichtern.
M1.1 Einführung Gute Nacht - Endlich gut Schlafen
Einführung in den Schlafkurs der Entspannungshelden: Erfahre, warum guter Schlaf so wichtig ist und wie du mit Wissen, Reflexion und einfachen Entspannungsübungen deine Schlafqualität verbessern kannst. Ideal bei Einschlafproblemen, Grübeln am Abend und unruhigem Schlaf.Am Sonntag den 15.03.2026 findet der Workshop passend zum Kurs statt. Gemeinsam mit den anderen Teilnehmenden bekommst d
Traumreise - Weingut an der Mosel
Wenn dir diese Traumreise gefällt, kannst du sie in der Entspannungshelden App auch mit ruhiger, perfekt abgestimmter Musik erleben – so, dass du noch tiefer eintauchen und noch leichter abschalten kannst.Dort findest du außerdem viele weitere Traumreisen und Kurse rund um erholsamen Schlaf, erfüllende Beziehungen und bewusste Atmung – alles, was dich dabei unterstützt, im Alltag mehr Ruh
Geführte Fantasiereise - Zwischen Sein und Rolle
In dieser Fantasiereise begibst du dich auf einen Maskenball in einem mittelalterlichen Schloss. Zwischen Kerzenlicht, Musik und prächtigen Gewändern stellt sich eine leise, aber kraftvolle Frage: Welche Rollen spielst du im Alltag – und wer bist du, wenn du die Maske ablegst?
Geführte Traumreise – Entspannung & Genuss im Alltag | Innere Insel
Eine geführte Traumreise auf eine tropische Insel, die dich mitnimmt in Ruhe, Sinneswahrnehmung und Genuss. Eine Einladung, kleine Auszeiten und echte Erholung auch im Alltag wiederzufinden.
Offenes Gewahrsein – Geführte Achtsamkeitsmeditation ohne Ziel
Diese Meditation des offenen Gewahrseins lädt dich ein, wahrzunehmen, was im Moment da ist – ohne Ziel, ohne Anstrengung, ohne etwas verändern zu müssen. Atem, Körper, Geräusche, Gedanken und Stimmungen dürfen gleichermaßen erscheinen und wieder gehen. Eine Einladung zu wacher Präsenz jenseits von Druck und Erwartung.
Autogenes Training bei Grübeln & Gedankenkreisen
Autogenes Training gegen Grübeln: Eine ruhige, entlastende Übung, die dir hilft, Abstand zu Gedankenkreisen zu gewinnen, den Kopf zu beruhigen und innere Ruhe entstehen zu lassen – ganz ohne Druck oder Kontrolle.
Traumreise Frühlingserwachen
Eine sanfte Traumreise vom ausklingenden Winter ins erste Erwachen des Frühlings.Du gehst einen stillen Weg am Waldrand, spürst den Übergang der Jahreszeiten und findest Raum für Entspannung, innere Öffnung und Neubeginn – in deinem Tempo.
Meditation: Pale blue Dot - Abstand zu negativen Gedanken
Wenn dir diese Meditation gutgetan hat, findest du in der Entspannungshelden App viele weitere geführte Meditationen, Traumreisen, Atemübungen sowie Entspannungsverfahren wie Autogenes Training und Progressive Muskelentspannung.Alltagstauglich. Ruhig. Ohne Druck. Für Momente, in denen du Abstand brauchst – und wieder bei dir ankommen möchtest.
Wer bin ich wirklich? – Achtsame Meditation zur Selbstbegegnung
Wenn dir dieser Podcast guttut, findest du in der Entspannungshelden App noch mehr Meditationen, Atemübungen und Entspannungsverfahren für deinen Alltag.
Jahresabschluss-Meditation: Dein innerer Weg ins neue Jahr
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Traumreise: Überfahrt über den Nebelsee
Unser Alltag ist geprägt von schnellen Lösungen und Zielen. Kaum denkbar, dass es okay ist, sich im Zustand der Lösungslosigkeit zu befinden. Doch manchmal ist unser Weg alles andere als klar. Unser nächster Schritt riskant oder zumindest bedrohlich. In dieser Traumreise geht es um den Zustand der Ziel- und Lösungslosigkeit und gleichzeitig das Vertrauen in uns selbst. Wie immer findest d
Wenn die Nacht leuchtet – Traumreise zum inneren Licht
Hörst du diese Traumreise zum Einschlafen? Fantastisch. Aber wie gut schläfst du eigentlich? Mach jetzt unseren Test und starte noch heute mit dem kostenlosen Probezeitraum in der Entspannungshelden Anti-Stress App. Klicke hier und finde heraus wie gut du eigentlich schläfst:https://www.entspannungshelden.de/herausforderungen/schlafprobleme/
Einschlafbegleitung für Erwachsene - Autogenes Training
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🎃 Halloween Traumreise - Masken die du trägst
Traumreisen zum Gruseln? Das geht, mit den Entspannungshelden begleiten wir dich schaurig in die Nacht der Nächte. Stelle dich deinen Ängsten und nimm ihnen den Schrecken.
Meditation: Familiäre Bande – Zwischen Zugehörigkeit und Selbstschutz
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Traumreise ins antike Rom
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Traumreise in die schottischen Highlands
In dieser Reise liegen trotz Wind und Wetter viele Schätze begraben, du setzt dich mit Vertrauen in deinen Weg und Grenzen und Möglichkeiten auseinander. In unserer App hörst du die Traumreisen auch mit Musik! - Wenn du es magst. Teste sie jetzt: https://www.entspannungshelden.de/app/
Meditation - Was wenn es klappt? Zweifel loslassen
Kennst du das auch, das Katastrophisieren und das ständige denken an die negativen Konsequenzen? In dieser Übung trainieren wir dein Gehirn etwas um. Wir stellen uns die Frage: Was wenns klappt?
Bergwelten - Über die Loisachquellen zum Blindsee
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Meditative Übung - Dein inneres Feuer wiederfinden
Diese Übung führt dich zurück zu deinem inneren Feuer und ist eine Meditative Übung, die du für ein paar Tage wiederholen solltest. So gewinnst du Klarheit über die Dinge, die dir wirklich Freude bereiten und auch über jene, die dir Freude und Energie rauben.
Das Tetralemma - Entscheidungen treffen, Klarheit gewinnen
Mit dem Tetralemma unterstützt du schwierige Entscheidungsprozesse und kannst in dieser angeleiteten Übung Klarheit darüber gewinnen, welche Entscheidung sich für dich richtig und stimmig anfühlt.
Die beste Version von dir – ohne Druck & Selbstoptimierungswahn
Diese Meditation lädt dich ein, die Idee deiner „besten Version“ neu zu entdecken – ohne Leistungsdruck, ohne Selbstoptimierungswahn. Statt höher, schneller, weiter geht es um echte Klarheit: Was ist dir wirklich wichtig? Wer willst du sein? Und wie kannst du dich dabei selbst mit Mitgefühl begleiten?
Einführung Vanessa Psychologin Angst- & Panik durch Stress?
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Nordsee-Traumreise zum Einschlafen
Du gehst barfuß durch die Dünen, spürst den Wind, das Meer – und findest eine kleine Flaschenpost, die etwas in dir bewegt. Diese Traumreise nimmt dich mit an die Nordsee. Zum Loslassen. Zum Innehalten. Zum Sein.
Autogenes Training: Dankbarkeit für die kleinen Momente
Autogenes Training trifft auf Dankbarkeit und Achtsamkeit. Diese kurze Entspannungseinheit hilft dir, deinen Fokus bewusst auf das Gute in deinem Leben zu richten – nicht als Verdrängung, sondern als sanftes Gegengewicht zu all dem, was manchmal schwer wiegt.
Imaginationsübung - Dein 75. Geburtstag
Diese Imagination lädt dich ein, dich selbst an deinem 75. Geburtstag zu erleben. Rückblickend – voller Klarheit, Mitgefühl und Erkenntnis. Wer sitzt mit dir am Tisch? Was macht dein Leben aus? Spüre, was dir wirklich wichtig ist. Mehr auf: https://www.entspannungshelden.de/app
Traumreise - Steine flitschen und loslassen
Diese Traumreise nimmt dich mit an einen stillen See – und lädt dich ein, Stein für Stein loszulassen, was dich belastet. Du brauchst keine Kraft, nur einen Moment der Achtsamkeit. 🌿✨Mehr Meditationen findest du in der Entspannungshelden App: https://www.entspannungshelden.de/app/
Tagesmeditation - Persönliche Entwicklung erkennen
Diese geführte Meditation lädt dich zu einer liebevollen Rückschau auf deine persönliche Entwicklung ein. Du entdeckst, wie viel sich in dir über die Jahre bewegt hat – still, kraftvoll und oft unbemerkt. Mit achtsamen Impulsen stärkst du dein Selbstmitgefühl und blickst mit Wertschätzung auf deinen Weg.
Traumreise: Besuch auf dem Mittelaltermarkt
Tritt ein in die Welt des Mittelalters und wand’re mit uns über einen bunten Markt voller Düfte, Klänge und Sinnbilder. Gaukler, Schmied und Wunschbrunnen erwarten dich – auf dass du gestärkt zurückkehrst.
Traumreise: Die Feder im Wind
In dieser Traumreise begleitest du eine Feder auf ihrem Flug durch weite Landschaften – und findest dabei Leichtigkeit, Klarheit und eine tiefe Verbindung zu dir selbst.
Traumreise - Sakura die japanische Kirschblüte
🌸 Tauche ein in die Magie des Kirschblütenfests – eine Reise voller Achtsamkeit, Leichtigkeit und innerem Frieden. Lass dich vom Blütenregen tragen und finde zurück zu dir selbst. 🌸
Kintsugi – Heilung in deinen inneren Bruchstellen
Diese Meditation lädt dich ein, deine inneren Bruchstellen mit Mitgefühl zu betrachten – und zu erkennen: Genau dort, wo du zerbrochen warst, beginnt deine wahre Schönheit zu leuchten.
PMR intensiv: Spürbar. Effektiv. Entspannend.
In dieser Variante der Progressiven Muskelentspannung lernst du, große Muskelgruppen direkt anzuspannen und loszulassen. Ideal für alle, die eine spürbare Entspannung in kurzer Zeit erreichen wollen – kraftvoll, wohltuend und tiefgehend.
Traumreise zu deinen inneren Antreibern
Diese Traumreise führt dich durch den Frühlingswald – vorbei an Tieren, Symbolen und inneren Bildern, die dich mit deinen unbewussten Antreibern in Kontakt bringen. Du erkennst Muster, findest innere Ruhe und schaffst Raum für Veränderung. Eine tiefgehende Reise zur Selbstreflexion, sanft verpackt und achtsam begleitet.
Inneres Kind: Sanfte Meditation zur achtsamen Selbstbegegnung
Geführte Meditation mit Musik zur achtsamen Begegnung mit deinem inneren Kind. Statt Heilung steht Nähe im Fokus: Spüren, sehen, da sein – in deinem Tempo. Für mehr Selbstmitgefühl, emotionale Verbindung und innere Ruhe. Jetzt in der Entspannungshelden App anhören oder downloaden.
Tulpenruhe – deine abendliche Traumreise
In dieser besonderen Traumreise zur Tulpenzeit in Holland tauchst du ein in ein Meer aus Farben, Düften und leisen Gedanken. Lass dich von kraftvollen Bildern berühren – über das Loslassen, das Ankommen und die Schönheit im Vergänglichen.
Inneres Team Meditation
Die heutige Meditation ist bestens für dich geeignet, wenn du dich in einem Prozess der Abwägung, der Entscheidungsfindung befindest und merkst, da gibt es unterschiedliche Strebungen in dir. Die Arbeit mit dem Inneren Team, nach Friedemann Schulz von Thun unterstützt dich in der Klärung.
Autogenes Training für Prüfungen
Prüfungen können herausfordernd sein – nicht nur wegen des Lernstoffs, sondern auch wegen des inneren Drucks. Mit dem Autogenen Training als Anker für Ruhe und Entspannung, hast du alles was du für deine Prüfung brauchst. Vorausgesetzt, du hast gelernt! Wer sollte diese Folge unbedingt hören? Teil sie mit deinen Freund:innen!
Feierabendritual - Wellen des Geistes
Mit den Wellen des Geistes startest du entspannt in deinen Feierabend. Lass die Arbeit hinter dir und halte kurz inne bevor es nach Hause geht. Mit dieser kurzen Visualisierung kannst du besser abschalten und Gedanken und Emotionen loslassen.
Traumreise zum Baum des Lebens
Diese Traumreise führt dich zu einem mächtigen Baum – tief verwurzelt, gelassen und beständig. Spüre, was dich trägt, richte dich dem Licht entgegen und lass Anspannung los. Eine sanfte Meditation zum Einschlafen und Entspannen. 🌿✨
Autogenes Training Schwangerschaft SSW 12+
In dieser sanften Einheit des Autogenen Trainings für Schwangere (20.–30. Woche) findest du tiefe Entspannung und stärkst das Vertrauen in deinen Körper. Während dein Baby wächst, verändert sich dein Körper – manchmal spürbar, manchmal ganz sanft. Diese geführte Entspannung hilft dir, dich mit deinem Atem zu verbinden und die Bindung zu deinem Baby bewusst zu spüren. 🌿💛
Autogenes Training - frühe Schwangerschaft
In dieser sanften Einheit des Autogenen Trainings begleitet dich tiefe Entspannung durch die ersten Wochen deiner Schwangerschaft (bis zur 12. SSW). Du lernst, die Veränderungen deines Körpers anzunehmen, Vertrauen in dich und dein Baby zu finden und dich in Ruhe und Geborgenheit mit dem neuen Leben in dir zu verbinden. 💛
Meditation - Gelassenheit finden
In dieser Meditation lernst du, Gelassenheit in dein Leben zu bringen – durch bewusste Atmung, achtsame Körperwahrnehmung und das Vertrauen in den natürlichen Fluss der Dinge. Lass los, was du nicht ändern kannst, und finde innere Ruhe. Perfekt für stressige Tage oder Momente, in denen du dich geerdeter fühlen möchtest. 🌿✨
Autogenes Training - Deine Gesundheit stärken
Tauche ein in eine entspannende Einheit des Autogenen Trainings und stärke dein Wohlbefinden mit kraftvollen Affirmationen. In dieser Folge liegt der Fokus auf deiner Gesundheit, deinem inneren Gleichgewicht und der liebevollen Verbindung zu deinem Körper. Lass los, atme durch und schenke dir selbst die Aufmerksamkeit, die du verdienst.
Minitation - Konzentration & Fokus finden
Eine kurze Visualisierungsübung mit der du deine Konzentration und deinen Fokus schärfst. Nutze sie wann immer dir der Einstieg in die Arbeit oder das konzentrierte Arbeiten schwer fällt. Eine kurze Pause die dir zu mehr Produktivität und Klarheit verhilft.
Busreise der Akzeptanz
Eine kurze Visualisierungsübung aus der Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) - DGKV in der es darum geht, die eigenen Gedanken, Emotionen und Gefühle wahr- und anzunehmen, ohne sie zu bewerten oder sich von ihnen überwältigen zu lassen.
Minitation: Ruhe im Kopf
In dieser kurzen Meditation kommst steigst du aus den Gedankenkreisen aus und lässt Gedanken ziehen, die dir nicht mehr dienlich sind. Entscheide selbst. Bist du Strand oder Meer und lass los, was dich belastet, um Klarheit, Ruhe und Leichtigkeit zu finden.
Minitation - Kurze Pause für dich
In dieser kurzen Meditation kommst du mit einem Bodyscan zur Ruhe. Wir nehmen Gedanken und Gefühle bewusst wahr – ohne zu bewerten. Perfekt für zwischendurch, um neue Klarheit und Energie zu tanken.
MBSR Berg- & Seemeditation Winteredition
In dieser Meditation findest du innere Ruhe und Stabilität – inspiriert von der Kraft des Berges und der Gelassenheit des Sees. Perfekt für kalte Tage, um zur Ruhe zu kommen und Stress loszulassen. Lass dich von der winterlichen Stille tragen und tanke Kraft für deinen Alltag.
Meditation bei Angst: deinen Mut finden
In dieser Meditation lade ich dich ein, deiner Angst mit Verständnis und Mitgefühl zu begegnen. Gemeinsam entdecken wir, dass Angst ein innerer Schutzmechanismus ist, der dich aufmerksam machen möchte – und dass du trotz der Angst mutig handeln kannst. Diese Übung hilft dir, neue Stärke zu finden und Herausforderungen Schritt für Schritt zu meistern.
Autogenes Training: Deine Ziele erreichen
In dieser Folge erfährst du, wie du mit Autogenem Training deine Ziele klar visualisieren und den Fokus auf deren Erreichung stärken kannst. Wir kombinieren die bewährten Formeln des Autogenen Trainings mit einer Visualisierungsübung, die dich dabei unterstützt, deinen Weg vor Augen zu haben und ihn mit mehr Selbstvertrauen zu gehen. Denn was wir uns vorstellen können, das können wir auch
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