Die Angst-Toolbox: Wirksame Hilfe bei Ängsten & Burnout
Dieser Podcast richtet sich an Menschen, die unter Ängsten, Panikattacken, innerer Unruhe und einem chronisch überlasteten Nervensystem leiden. Der Host Axel Witzgall, psychologischer Berater und selbst ehemals Betroffener, erklärt die körperlichen Mechanismen von Angst und zeigt auf, warum herkömmliches Wissen oft nicht ausreicht. Er bietet einen strukturierten Prozess zur nachhaltigen Stabilisierung des Nervensystems an. Der Podcast enthält praktische Übungen und verweist auf kostenlose Ressourcen wie einen Nervensystem-Check und ein Webinar.
Folgen
#046 Geduld bei Angststörung: 5 Gründe, warum weniger Tun dich schneller heilt
Viele Betroffene suchen ständig nach der nächsten Lösung, während Stressreaktion, Körpersymptome und Überkontrolle die Regeneration unbemerkt ausbremsen.
#045 Verlorene Lebenszeit durch Angststörung? Warum ich NICHTS davon bereue
Viele übersehen, was während Daueralarm, Stressreaktion und körperlicher Überforderung im Hintergrund entsteht – und warum genau das später den Unterschied macht.
#044 Dein Nervensystem braucht nicht mehr Maßnahmen – sondern weniger Druck (wirklich)
Du strengst dich jeden Tag an und steckst trotzdem fest? Warum Daueralarm, Anspannung und Erschöpfung oft durch gut gemeinte Strategien genährt werden.
#043 Bei Angst und Panik: Mach diesen Fehler nicht, wenn Gefühle hochkommen (wichtig!)
Du steckst im Daueralarm fest, analysierst jede Regung und kommst nicht zur Ruhe? Warum Anspannung, Grübelei und Erschöpfung oft dadurch entstehen.
#042 Angststörung: Die 3 Phasen, die dein Nervensystem braucht – nicht nur weniger Symptome
Du steckst trotz Übungen, Therapie oder Reha fest? Erfahre, warum Daueralarm, Anspannung und Erschöpfung oft bleiben – und wie echte Veränderung entsteht.
#041 Teufelskreis aus Angst und Erschöpfung: Mach diesen Fehler nach der Krise nicht
Was sich nach einer schweren Zeit verändern darf: Bedürfnisse ernst nehmen, Grenzen setzen und das Nervensystem langfristig stabilisieren.
#040 Angst & Panik: Diese Übung programmiert dein Gehirn neu (auch bei Zwangsgedanken)
Du lebst mit innerer Unruhe, Grübeln, Schwindel oder Erschöpfung und fühlst dich im Daueralarm? In dieser Folge lernst du eine einfache Methode zur Beruhigung deines Nervensystems.
#039 „Ich funktioniere nur noch“ – der stille Verstärker von Angststörung und Stress
Du fühlst Daueralarm, innere Unruhe und Erschöpfung – und merkst kaum noch, wie sehr du eigene Bedürfnisse verdrängst.
#038 Angst geht nie weg? Warum genau dieser Gedanke dich festhält (und verstärkt)
Du steckst in Daueralarm, spürst permanente Anspannung, Erschöpfung und Körpersymptome – und überall heißt es, das bleibt ewig? Ich zeige dir, warum das Nervensystem anders funktioniert und wie du da wirklich rauskommst.
#037 Angststörung: Wann Ablenkung dir wirklich hilft (egal was andere sagen)
Warum ständiges Beobachten deine Stressreaktion verstärkt, dein System in Anspannung hält und wie gezielte mentale Ausrichtung dir hilft, wirklich rauszukommen
#036 Deshalb bleibt dein Nervensystem überreizt – bei Angst, Panik, innerer Unruhe
Du erlebst täglich innere Unruhe, Panik, Erschöpfung und Körpersymptome und fühlst dich festgefahren im Daueralarm – hier erfährst du, warum dein System nicht abschaltet und wie du rauskommst
#035 Benommenheit ohne Angst? Warum genau das dein Nervensystem überfordert (paradox, aber wahr)
Derealisation als Stressreaktion: Wie Übererregung, Erschöpfung und ein dysreguliertes Nervensystem diesen Zustand auslösen – und warum viele trotz Wissen feststecken.
#034 Angst & Nervensystem: 1 kurzer Check zeigt, warum du feststeckst (neu!)
Viele mit Angststörung, Körpersymptomen und Anspannung übersehen die eigentliche Ursache im Nervensystem – genau das musst du verstehen, um wirklich rauszukommen
#033 Angststörung: 3 Fehler, die mein Nervensystem im Daueralarm hielten (nie wieder)
Du erlebst täglich innere Unruhe, Körpersymptome und Erschöpfung, fühlst dich im Daueralarm gefangen und fragst dich, warum dein System einfach nicht runterfährt.
#032 Dein Nervensystem ist wie ein Fass: Wenn du das verstehst, fühlen sich Angst und Unruhe sofort logischer an
👉 Warum lösen Angststörung, Panikattacken und innere Unruhe oft scheinbar grundlos starke Symptome aus? Wenn du verstehst, wie dein Nervensystem unter Stress reagiert, werden körperliche Symptome, Gedankenkarussell und der gefühlte Kontrollverlust plötzlich viel verständlicher.
In diesem Video erkläre ich dir anhand der Fass-Metapher des Nervensystems, warum sich innerer Stress bei Angststörung, P
#031 Angst vor Ruhe? Wenn Nichtstun Panik & innere Unruhe auslöst
👉 Wenn du bei Ruhe, Pausen oder einfachem Nichtstun eher mehr Anspannung, innere Unruhe oder sogar Panik spürst, ist das kein Zeichen von Schwäche, sondern ein überfordertes Nervensystem. In dieser Episode zeige ich dir, warum genau dir Ruhe so schwerfällt und weshalb es ganz normal ist, dass erst einmal alles lauter wird, wenn du zur Ruhe kommst.
Du erfährst, wie du in kleinen, sicheren Schritten
#030 Angst-Rückfall: Warum du NICHT bei Null startest
Ein Rückfall bei Angststörung oder Panikattacken fühlt sich oft wie ein Scheitern an. Erfahre hier, warum das falsch ist, warum Rückschläge zur Heilung gehören und wie du diese Phasen ohne Panik meisterst. Ich zeige dir, wie du gestärkt aus dem Tief kommst.
Kennst du das Gefühl, schon weiter gewesen zu sein – und plötzlich ist die Angst wieder da? In dieser Folge erklärt Axel, selbst ehemals Betro
#029 Ständige innere Unruhe: Sabotiert dein Handy dein Nervensystem?
Du fühlst dich ständig innerlich unruhig, getrieben und dein Nervensystem kommt einfach nicht zur Ruhe – obwohl objektiv "nichts los" ist? Oft ist ein unscheinbarer Begleiter der heimliche Auslöser für diesen Dauer-Stress und unbewusste Angstzustände.
In dieser Episode erfährst du, warum ständige Erreichbarkeit, Notifications und das reflexartige "Symptome googeln" deinen Körper in ständiger Alarm
#028 Der härteste Moment bei Angststörung: direkt nach dem Aufwachen
Angst am Morgen? In dieser Folge erfährst du, warum Panik, Stress und innere Unruhe nach dem Aufwachen besonders stark sind – und wie du sie mit einer achtsamen, einfachen Übung und einem kleinen Abend- und Morgenritual beruhigen kannst. Ich erkläre dir, was Cortisol und Melatonin mit deiner Morgenangst zu tun haben und wie du Schritt für Schritt sanfter in den Tag startest.
Viele von uns kennen d
#027 Beruhigt Alkohol deine Angst – oder füttert er sie?
Alkohol, Angststörung, Nervensystem – in dieser Folge spreche ich ehrlich darüber, wie der scheinbar beruhigende Drink am Abend dein Gehirn, deine Gefühle und deinen Schlaf beeinflusst. Ich teile meine eigenen Erfahrungen aus mehreren Angstepisoden, in denen Alkohol mir kurzfristig Mut gemacht, langfristig aber innere Unruhe, Schuldgefühle und „emotionalen Kater“ verstärkt hat.
Du erfährst, was i
#026 Warum es mir heute besser geht als vor der Angststörung
Mein Weg raus aus Panik, Burnout und ständiger Unruhe – und was dir jetzt wirklich helfen kann.
Angststörung, innere Unruhe und Burnout – in dieser Folge erzähle ich dir, wie ich nach Jahren der Angst heute stabiler, gelassener und glücklicher lebe und warum es mir sogar besser geht als vor meiner Angststörung.
Du erfährst, welche innere Veränderung alles ins Rollen gebracht hat, wie mein Frühwarn
#025 Hilft ein Spaziergang gegen Angst? Ja – und zwar mehr als du denkst!
Entdecke, wie Natur, Stille und Bewegung deine Stimmung heben und Burnout-Stress messbar reduzieren.
Spaziergang, Natur und Stimmung bringen sofort spürbare Veränderungen für Angststörung und Burnout – erlebe, wie einfache Bewegung dein Gehirn stärkt und Grübeln verringert.
In der aktuellen Folge teile ich meine persönlichen Erfahrungen: Welche psychologischen und biologischen Effekte schon ein k
#024 Medikamente gegen Angst – Retter oder Risiko?
Was Antidepressiva, Tavor & Co. wirklich bewirken – und warum Heilung trotzdem in dir selbst beginnt.
Antidepressiva, Angst und Panikattacken – in dieser Folge spreche ich offen über meine eigenen Erfahrungen mit Medikamenten, das Ausschleichen und die Chancen natürlicher Alternativen. Du erfährst, warum Heilung immer von innen kommt und Medikamente dabei nur ein Pflaster auf dem Weg zu echter Ve
#023 Die zwei Wörter, die dein Nervensystem retten können
Erkenne, was dich erschöpft und stresst – und wie du Schritt für Schritt weniger Belastung schaffst. Oft ist es gar nicht die Angst selbst, die uns zermürbt – sondern das Zuviel in unserem Leben.
In dieser Folge spreche ich über den wahren Grund für Angst, Stress und Erschöpfung und verrate dir zwei einfache, aber kraftvolle Wörter, die alles verändern können. Du erfährst, warum dein Nervensystem
#022 Schleifen drehen, Fehler machen, trotzdem heilen? So lief mein Weg aus der Angst wirklich
Mut, Erfahrungen und Lernen aus Fehlern bei Angststörung und Burnout. Bei einer Angststörung sind Rückschläge normal – Perfektion ist weder möglich noch nötig.
In dieser Folge erzähle ich dir ehrlich von meinem eigenen Weg mit Ängsten, Rückfällen und überraschenden Wendungen. Du erfährst, warum Fehler wertvolle Erfahrungen sein können und wie du auch ohne ständige Disziplin Fortschritte machst.
#021 Wenn nichts mehr hilft: Warum daraus oft erst echte Akzeptanz entsteht
👉 https://kompaktkurs-akzeptieren.de?utm_source=podcast
Akzeptieren statt kämpfen – innere Unruhe, Angst, Panikattacken: In dieser Episode erfährst du, warum viele psychische Tipps nicht helfen und wie du durch ehrliche Akzeptanz endlich echte Erleichterung und mehr Lebensfreude erleben kannst.
▶️ Link zum Kompaktkurs "Akzeptieren statt Kämpfen":
https://kompaktkurs-akzeptieren.de?utm_source=podc
#020 Das Prinzip Leichtigkeit: Weniger kämpfen, mehr leben bei Angst und Stress
Praktische Alltagsbeispiele und neue Denkansätze für den Umgang mit Panik, Erschöpfung und Grübeln.
In dieser Folge zeige ich dir, wie echte Leichtigkeit neue Energie schenkt und warum weniger Druck der Schlüssel zu deiner inneren Ruhe bei Angststörung und Burnout ist. Erfahre, wie kleine Stellschrauben im Alltag dich entlasten können.
#019 Zwangsgedanken – Warum du nicht verrückt wirst, auch wenn es sich so anfühlt
Monkey Mind, Gedankenchaos und innere Unruhe: Wege aus dem mentalen Sturm bei Angststörung und Burnout.
Monkey Mind, Zwangsgedanken und Grübeln – in dieser Folge erfährst du, wie du deine Gedanken bei Angststörung und Burnout beruhigen kannst. Ich teile mit dir, warum dein Kopf manchmal scheinbar verrückt spielt, was hinter dem Gedankenchaos steckt und wie du lernst, damit umzugehen. Du bekommst v
#018 Dein Nervensystem ist ein Kind – Warum du mit Logik nichts erreichst
Lerne, wie du Angst, Panikattacken und innere Unruhe mit echter Fürsorge statt Kontrolle beruhigst.
Nervensystem, Angst, Unruhe, Erschöpfung – warum du dein Nervensystem wie ein sensibles Kind behandeln solltest, erfährst du in dieser Folge. Ich zeige dir, warum Logik bei Angst und Stress oft nicht hilft und wie liebevolle Selbstzuwendung echte Ruhe bringt. Lass dich inspirieren, dein inneres Kind
#017 Angst: Muss ich sie immer fühlen – oder darf ich mich ablenken?
Wie du mit gezielter Ablenkung und ehrlichem Fühlen den goldenen Mittelweg bei Angststörung und Panik findest.
Ablenkung bei Angststörung, Panikattacken und innerer Unruhe: In dieser Folge erfährst du, ob Ablenkung wirklich hilft, wie du sie gezielt einsetzen kannst und warum der goldene Mittelweg oft der beste ist. Ich teile meine persönlichen Erfahrungen, zeige dir fünf konkrete Schritte im Umga
#016 Mit Angst nicht allein: Die Vorteile, sich anderen anzuvertrauen
Wie das Teilen deiner Erfahrungen bei Burnout, Panik und Erschöpfung zu mehr Verständnis und Entlastung führt.
Angststörung, Panikattacken und Erschöpfung: In dieser Folge erfährst du, warum es so wichtig ist, offen mit deinem Umfeld über deine Ängste, Panik oder Burnout zu sprechen. Ich teile mit dir zwei zentrale Gründe, warum Ehrlichkeit dir helfen kann – und wie du dadurch echte Entlastung und
#015 Immer verfügbar, alles muss schnell? Wie dagegen Geduld unser Nervensystem schützt
Wie Ungeduld, Reizüberflutung und Leistungsdruck Stress fördern – und wie du Gelassenheit trainierst.
Ungeduld, Stress und das Gefühl, immer sofort alles haben zu müssen – kennst du das? In dieser Folge spreche ich darüber, wie unsere ständige Suche nach sofortiger Verfügbarkeit, Leistungsdruck und der Vergleich mit anderen unser Nervensystem aus dem Gleichgewicht bringen. Ich teile mit dir, waru
#014 Ressourcen entdecken: Die Lösungen gegen Angst & Burnout stecken in dir
Die Lösung gegen Angst und Burnout: deine eigenen Ressourcen! Praktische Tipps für Selbstfürsorge, Resilienz und mentale Stärke im Alltag.
Innere Ressourcen, Angstbewältigung und Burnout stehen im Mittelpunkt dieser Folge: Erfahre, wie du deine eigenen Stärken entdeckst, den „inneren Drachen“ überlistest und mit einfachen Übungen neue Kraft schöpfst. Ich teile mit dir, warum äußere Hilfe allein of
#013 So läuft eine Angststörung im Körper ab
Wie unser Alarmzentrum mit Limbischem System und Amygdala funktioniert – Hintergründe, Tipps und Erfahrungen
Chronische Angst, Symptome und Ursachen: In dieser Folge erfährst du, wie Angststörungen im Körper entstehen, warum du unter anhaltender Unruhe leidest und wie du erste Schritte zur Bewältigung gehst. Ich teile mein Wissen und meine eigenen Erfahrungen, damit du endlich verstehst, was in di
#012 Raus aus der Angstspirale: Ziele richtig setzen bei Angststörung & Burnout
Mit Etappenzielen, Achtsamkeit und Motivation durch die Krise – Strategien gegen Dauerstress und Überforderung
Angststörung, Burnout oder Depression? In dieser Folge erfährst du, warum dein großes Ziel der Symptomfreiheit dich oft blockiert und wie du mit kleinen, erreichbaren Etappenzielen und mehr Achtsamkeit wirklich vorankommst. Ich teile mit dir meine besten Strategien, wie du trotz Rückschlä
#011 Hochsensibel und psychisch angespannt - hängt das zusammen?
Finde in dieser Episode heraus, wie sensibel du bist – mit Selbsttest und spannenden Einblicken zu HSP.
Hochsensibilität, Symptome und Selbsttest: In dieser Folge erfährst du, woran du Hochsensibilität erkennst, wie sie sich im Alltag zeigt und welche Herausforderungen und Stärken damit verbunden sind. Ich teile mit dir, warum hochsensible Menschen oft besonders empathisch sind, wie du mit Reizübe
#010 Mental Load: Ein perfekter Nährboden für Burnout & Angststörung
Psychische Überlastung erkennen und überwinden – Wege aus Erschöpfung, Panik und innerer Unruhe.
Mental Load, Burnout und Angststörungen: In dieser Folge erfährst du, wie ständiger Stress und psychische Überlastung dein Wohlbefinden beeinflussen. Ich teile meine persönlichen Erfahrungen mit Panikattacken, Erschöpfung und innerer Unruhe und zeige dir, wie du die Warnzeichen erkennst und erste Schri
#009 Besser schlafen trotz Angststörung: Schlaf, Erholung und innere Ruhe
Wie du mit einfachen Tipps Schlafprobleme, Panikattacken und Burnout-Nächte überstehst.
Schlaf, Angststörung und Burnout – wie hängt das alles zusammen? In dieser Folge erfährst du, warum gesunder Schlaf für deine psychische Gesundheit so wichtig ist, besonders wenn du unter Angst, Panik oder Depression leidest. Ich teile meine persönlichen Erfahrungen, gebe dir praktische Tipps zur Schlafhygiene
#008 Warum dauern Angststörung und Burnout so lange?
Zwei entscheidende Gründe für die Dauer deiner psychischen Heilung: Warum dauert es so lange, bis Angststörungen oder Burnout heilen?
In dieser Episode erkläre ich dir zwei zentrale Gründe, die den Heilungsprozess beeinflussen. Du erfährst, warum deine Psyche mehr Zeit braucht als dein Körper und wie dein eigenes Verhalten unbewusst den Prozess verlängern kann. Lass uns gemeinsam herausfinden, was
#007 Dir fällt Akzeptieren schwer? Ich sage dir woran das liegt!
Zwei entscheidende Gründe für die Dauer deiner psychischen Heilung: Warum dauert es so lange, bis Angststörungen oder Burnout heilen?
In dieser Episode erkläre ich dir zwei zentrale Gründe, die den Heilungsprozess beeinflussen. Du erfährst, warum deine Psyche mehr Zeit braucht als dein Körper und wie dein eigenes Verhalten unbewusst den Prozess verlängern kann. Lass uns gemeinsam herausfinden, was
#006 Sechs Dinge, die ich heute anders mache als vor meiner Angststörung
Hast du das Gefühl, in einer Angststörung oder einem Burnout festzustecken? In dieser Episode teile ich sechs einfache, aber wirkungsvolle Schritte, die mir geholfen haben, mein Leben nachhaltig zu verändern. Erfahre, warum kleine Verhaltensänderungen oft effektiver sind als komplizierte Techniken – und wie du sie direkt in deinen Alltag integrieren kannst. Ich enthülle sechs wesentliche Veränderu
#005 Daueranspannung: Warum der Stress allein nicht das Problem ist
Leidest du unter ständiger innerer Unruhe und Stress? In dieser Episode erkläre ich, warum nicht der Stress selbst, sondern mangelnde Regeneration oft der Auslöser für Burnout und Angststörungen ist. Ich teile meine persönlichen Erfahrungen und zeige dir, wie du mit der “Fass-Metapher” dein Nervensystem besser verstehen kannst. Erfahre, warum kleine Pausen über den Tag verteilt effektiver sind als
#004 Innere Unruhe bewältigen: Einfache Abendübung gegen Burnout und Angst
Energiefresser identifizieren und Lebensfreude steigern - Eine 5-Minuten-Routine: Entdecke eine kraftvolle 5-Minuten-Übung gegen innere Unruhe, Burnout und Angststörungen.
In dieser Episode teile ich eine einfache, aber wirkungsvolle Abendtechnik, die dir hilft, Energiefresser zu identifizieren und positive Momente bewusst wahrzunehmen. Lerne, wie du mit einem Notizbuch und zwei Spalten dein Wohlb
#003 Fühlen, Denken & Tun: Die Drei-Fokus-Methode gegen Angst
Leidest du unter ständigem Grübeln und negativen Gedanken? In dieser Folge teile ich meine bewährte Drei-Fokus-Methode, die mir half, aus dem Teufelskreis der Angst auszubrechen. Ich erkläre dir Schritt für Schritt, wie du deine Aufmerksamkeit gezielt lenkst, um Ängste zu reduzieren und mehr innere Ruhe zu finden. Diese praktische Technik ist einfach im Alltag anzuwenden und kann dir helfen, deine
#002 Grübeln stoppen: So kannst du negative Gedankenkreise durchbrechen
Grübeln und negative Gedankenkreise belasten dich? In dieser Folge zeige ich dir, wie du aus dem Teufelskreis der Angst ausbrechen kannst. Ich erkläre, warum wir grübeln und wie unser Gehirn auf Stress reagiert. Du erfährst, wie du deine Gedanken besser verstehen und kontrollieren kannst. Mit praktischen Tipps und Metaphern helfe ich dir, deine Ängste zu bewältigen und mehr innere Ruhe zu finden.
#001 Jeden Morgen Angst vor dem Tag - warum immer beim Aufwachen?
Erfahre, warum du morgens mit Angst aufwachst und wie Cortisol dabei eine Rolle spielt. Als ehemaliger Betroffener und jetzt Coach erkläre ich dir die biologischen und psychologischen Gründe für morgendliche Panikattacken bei Angststörungen und Burnout. Entdecke, wie du diesen Teufelskreis durchbrechen und Schritt für Schritt aus der Angst herauskommen kannst.
Trailer: Einführung in den Podcast "Raus aus der Angst"
In dieser Episode teile ich meine persönliche Erfahrung mit Panikattacken, Burnout und Depression. Ich erzähle, wie alles begann und welche Symptome ich erlebte. Du erfährst, dass du mit deinen Gefühlen nicht allein bist und dass es Wege aus der Krise gibt. Ich gebe dir erste Einblicke, wie du dein überlastetes Nervensystem verstehen und damit umgehen kannst. Dieser Podcast ist für alle, die gerad
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