Achtsam - Deutschlandfunk Nova
Psychologin Main Huong Nguyen und Diane Hielscher geben konkrete Tipps für einen achtsameren und stressfreieren Alltag. Der Podcast ist journalistisch und wissenschaftlich fundiert und enthält am Ende jeder Folge eine Achtsamkeitsübung. Neue Folgen erscheinen immer mittwochs.
Episodes
Psoas - Einen unsichtbaren Muskel achtsam trainieren
Wer aufmerksam auf seinen Körper hört, kommt am Psoas nicht vorbei. Der große Muskel wird auch "Seelenmuskel" genannt.**********An dieser Stelle findet ihr die Übung:00:26:12 - Übung zur Stressreduktion**********Quellen aus der Folge:Iranpour, K., Taheri, N., Tarrahi, M. J., & Mohammadi, H. K. (2025). Effect of Psoas Muscle Myofascial Release on Pain and Disability Index in People With Nonspec
Akzeptanz - Ein Ja zum Nein
Das Leben läuft oft anders als erhofft: Trennung, Krankheit oder Enttäuschungen werfen uns aus der Bahn. In dieser "Achtsam" klären wir, wie wir uns schmerzenden Gefühlen nähern und warum Akzeptanz uns wieder handlungsfähig machen kann.**********Quellen aus der Folge:Abstract zu: Aldao, A., Nolen-Hoeksema, S., & Schweizer, S. (2010). Emotion-regulation strategies across psychopathology: A meta
Intrusive Gedanken - Wenn der Kopf verrücktspielt
Plötzlich drängen sich unangenehme Gedanken auf, die uns erschrecken: an etwas gewalttätiges oder gemeines etwa. Intrusive Gedanken nennt man das. Sie sind ganz normal. Aber sie können sich auch problematisch entwickeln. Dagegen hilft Achtsamkeit.**********An dieser Stelle findet ihr die Übung:00:31:33 - Geleitete Meditation für mehr Achtsamkeit im Umgang mit belastenden Gedanken**********Dianes u
Frieden - Wie wir unseren inneren Frieden kultivieren können
Täglich hören wir in den Nachrichten von Krieg, Krisen und Katastrophen. In dieser Folge von Achtsam fokussieren sich Diane und Main Huong darum auf das Thema Frieden – nämlich den "inneren Frieden", was das ist, und wie wir ihn finden können.**********An dieser Stelle findet ihr die Übung:00:29:40 - Geleitete Gehmeditation für inneren Frieden**********Dianes und Main Huongs Empfehlungen:Niemiec,
Fawning - Mit Bedrohungen umgehen
Kampf, Flucht und Erstarren sind bekannte Reaktionen des Nervensystems auf Gefahr oder akuten Stress. Diese drei wurden um eine vierte Reaktion ergänzt: Fawning. Dabei geht es um Anpassung und Unterwerfung. Wir können aber lernen, Grenzen zu setzen.**********An dieser Stelle findet ihr die Übung:00:26:19 - Geleitete Meditation**********Quellen aus der Folge:Bailey, R., Dugard, J., Smith, S. F., &a
Mattering - Wertvoll sein ist Wohlbefinden
Es gibt einen Satz, der für unser Wohlbefinden essenziell ist, den aber viele Menschen leider gar nicht oder viel zu selten hören: Du bist wichtig! So können wir Mattering kultivieren. (Wiederholung vom 17. 09.2025)**********An dieser Stelle findet ihr die Übung:00:30:07 - Geleitete Meditation zur Wahrnehmung des Selbstwerts**********Quellen aus der Folge:Flett, G. L. (2022). An introduction, revi
Sustainable Living - Wie Achtsamkeit und Nachhaltigkeit zusammenhängen
Was hat Meditieren oder achtsames Essen mit dem Klimawandel zu tun? Was soll besser werden, wenn wir achtsamer werden? Je bewusster wir sind, desto mehr Kapazitäten haben wir, uns Gedanken um die Umwelt zu machen.**********Quellen aus der Folge:Arbaro, N., & Pickett, S. M. (2016). Mindfully green: Examining the effect of connectedness to nature on the relationship between mindfulness and engag
Vergangenheit bewältigen - Mit transgenerationalen Traumata umgehen
Manche Menschen haben Traumata, die sie von Eltern oder Großeltern mitbekommen haben. Das nennt man transgenerationale Traumata. Heißt: Belastende Erfahrungen aus einer früheren Generation werden auf nachfolgende Generationen übertragen. (Wiederholung vom 2. Juli 2025)**********An dieser Stelle findet ihr die Übung:00:33:28 - Geleitete Meditation zum Umgang mit Traumata**********Quellen aus der Fo
Reizdarmsyndrom - Achtsam die Verdauung beruhigen
Da es die Darm-Hirn-Achse gibt, gibt es einen wissenschaftlich nachweisbaren Zusammenhang zwischen dem, was in unserem Darm passiert und dem, was in unserem Hirn vorgeht – und umgekehrt natürlich. Wir sprechen über das Reizdarmsyndrom.**********An dieser Stelle findet ihr die Übung:00:30:32 - Übung: Eine geleitete Meditation, mit der ihr euch und euren Darm entspannen könnt.**********Quellen aus d
Handeln trotz Angst - Achtsam Mut finden
Die Nachrichtenlage kann bedrückend sein. In Zeiten wie diesen brauchen wir Mut. Was Mut ist, wie wir unseren Mut-Muskel stärken können und wie wir mit Achtsamkeit mutiger werden. (Wiederholung vom 02. April 2025)**********Quellen aus der Folge:Christopher J. Keller: Courage, psychological well-being, and somatic symptoms. Clinical Psychology Dissertations, 17, 2016.Pang, D., & Ruch, W. (2019)
Stimmungsbarometer - Wie Moodtracking uns helfen kann
Wie geht's dir? Diese Frage zu beantworten, kann sehr schwierig sein. Denn oft fehlen uns die passenden Worte für unsere Gefühle. Moodtracking kann dabei helfen. Außerdem kann es als eine Art Frühwarnsystem für Stress und Überforderung dienen.**********Quellen aus der Folge:Bailen, N. H., Wu, H., & Thompson, R. J. (2019). Meta-emotions in daily life: Associations with emotional awareness and d
Coping - Wie wir Bewältigungsstrategien finden
Wenn etwas Schlimmes passiert, haben Menschen verschiedene Strategien, wie sie damit umgehen. Das nennt man Coping. In dieser Folge geht es darum, wie wir belastende Dinge mithilfe dieser Methode besser verarbeiten können. (Wiederholung vom 14.11.24)**********An dieser Stelle findet ihr die Übung:00:31:33 - Übung zu Bewältigungsstrategien**********Quellen aus der Folge:Folkman, S., & Moskowitz
Interozeption - Körperbewusstsein trainieren
Im Funktionieren sind wir meistens ziemlich gut: Termine, To-do-Listen, viele Pflichten und soziale Interaktionen. Ganz selten fühlen die meisten von uns in ihrem Körper nach, wie es ihnen gerade geht und wie sich das tatsächlich anfühlt.**********An dieser Stelle findet ihr die Übung:00:37:48 - Übung: Ein kurzer Body Scan**********Quellen aus der Folge:Multidimensional Assessment of Interoceptive
Die Amygdala - Wie wir unser Angstzentrum schrumpfen
Die Amygdala ist unser Angstzentrum. Viele kennen sie auch als "Mandelkern". Diese Amygdala schrumpft und wächst, je nachdem, wie wir unser Gehirn benutzen – und wir haben Einfluss darauf. (Wiederholung vom 04.06.25)**********Quellen aus der Folge:Maher, C., Tortolero, L., Jun, S., Cummins, D. D., Saad, A., Young, J., ... & Saez, I. (2025). Intracranial substrates of meditation-induced neu
Gesundheit fördern - Die Salutogenese
Wir Menschen schauen häufig darauf, was falsch läuft. Unser Gehirn scannt ständig nach Gefahren, Symptomen und Schwierigkeiten. Es geht auch viel um Krankheiten. Aber was, wenn wir uns fragen: Was hält uns gesund? Genau das nennt man "Salutogenese".**********Quellen aus der Folge:Schäfer, S. K., Becker, N., King, L., Horsch, A., & Michael, T. (2019). The relationship between sense of coherence
Ressourcen stärken - Resilienz entwickeln
Ressourcen, das sind nicht nur Wasser, Luft oder Rohstoffe, sondern auch in der Psychologie spricht man von ihnen. Zum Beispiel in Bezug auf Fähigkeiten, positive Erinnerungen oder Talente, die uns dabei helfen, schwierige Aufgaben im Leben zu meistern. (Wiederholung vom 14. Mai 2025)**********Quellen aus der Folge:Nummenmaa, L., Glerean, E., Hari, R., & Hietanen, J. K. (2014). Bodily maps
Neurodivergenz - Achtsam mit Autismus-Spektrum-Störungen umgehen
Wie können wir achtsam mit Autismus-Spektrum-Störungen umgehen? Das wollte Deutschlandfunk Nova-Hörerin Yvonne wissen und hat uns geschrieben. Wir klären zunächst, was Autismus überhaupt ist und woran wir merken, wenn wir betroffen sind.**********An dieser Stelle findet ihr die Übung:00:33:43 - Achtsamkeitsübung**********Quellen aus der Folge:Gawronski, A., Kuzmanovic, B., Georgescu, A., Kockler,
Verzeihen - Unbeschwert ins neue Jahr
Wir können lernen, zu verzeihen. Es gibt dazu Kurse, wie zum Beispiel das Mindfulness-Based Training in Forgiveness (MBTF) und weitere Übungen im Vergebungsprozess. (Wiederholung vom 16.01.25)**********Quellen aus der Folge:Toussaint, L. L., Owen, A. D., & Cheadle, A. (2012). Forgive to live: Forgiveness, health, and longevity. Journal of Behavioral Medicine, 35, 375-386.
Wade, N. G., Hoyt, W.
Umgang mit Stress - Achtsam studieren
Plötzlich ist alles neu: Fachbegriffe, Umgebung, Regeln. Studieren fühlt sich anfangs oft wie pures Chaos an und kann ziemlich stressen. Später kann das auch so beim Start in den Job sein. Wie können wir lernen, besser damit umzugehen?**********An dieser Stelle findet ihr die Übung:00:36:50 - Achtsamkeitsübung**********Quellen aus der Folge:Blackwell, L. S., Trzesniewski, K. H., & Dweck, C. S.
Deep Rest - Achtsam Ausruhen
Entspannung braucht jede und jeder mal. Die einen schlafen oder chillen auf dem Sofa. Andere werden kreativ: Sie kreieren Schönes mit den Händen - malen oder basteln, um den Kopf frei bekommen. In dieser Folge von Achtsam geht es um Deep Rest.**********An dieser Stelle findet ihr die Übung:00:31:59 - Übung: Meditation zur Entspannung**********Quellen aus der Folge:Crosswell, A. D., Mayer, S. E., W
Zwischenmenschlicher Umgang - Wie wir soziale Kompetenzen stärken
Alle sprechen davon, dass die Gesellschaft sich immer mehr polarisiert. Es gibt immer mehr Gegeneinander, Hass, Wut und starre Ansichten. Aber was können wir dagegen tun? **********An dieser Stelle findet ihr die Übung:00:34:11 - Achtsamkeitsübung**********Quellen aus der Folge:Holt-Lunstad, J., Smith, T. B., & Layton, J. B. (2010). Social relationships and mortality risk: a meta-analytic revi
Nährstoffe - Achtsam unseren Körper nähren
Anhaltende Müdigkeit, Dauerkranksein, Abgeschlagenheit oder Heißhunger können Anzeichen für einen Nährstoffmangel sein. Wie wir achtsam mit unserem Körper umgehen, um diese Zeichen zu erkennen und etwas dagegen zu tun.**********An dieser Stelle findet ihr die Übung:00:38:00 - Geleitete Meditation zum Üben für achtsames Essen**********Quellen aus der Folge:Muscaritoli, M. (2021). The impact of nutr
Lachyoga - Geplant lachen ist gesund
Lachen ist ansteckend – und manchmal die beste Medizin. Beim Lachyoga darf gelacht werden, ohne dass es dafür einen Witz braucht. Es geht nicht um Humor, sondern um das bewusste Erzeugen von Freude durch Bewegung, Atmung und Begegnung.**********An dieser Stelle findet ihr die Übung:00:25:10 - Geleitete Meditation, um das eigenen Lächeln zu kultivieren.**********Quellen aus der Folge:Porras-Jimenez
Weltbeziehung - Wie wir in Verbundenheit bleiben
Kriege, Krisen, Klimakatastrophen – die Welt wird gefühlt immer lauter, komplexer und schneller. Wie können wir damit umgehen, ohne uns abzuschotten? Und wie können wir wieder lernen, uns der Welt zu öffnen – ohne dabei emotional auszubrennen?**********Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:Zusammenhalt: Wie wir achtsam Gemeinschaft gestaltenTrost spenden: Sich achtsam selbst beruhigenFutures Lit
Gefühle - Achtsam mit Scham umgehen lernen
Manchmal schämen wir uns. Weil wir etwas falsch gemacht haben oder weil wir denken, wir müssten uns schämen. Scham kann uns stark treffen. Sie kann wehtun. Sie kann aber auch gesund für uns sein.**********Quellen aus der Folge:Krach, S., Cohrs, J. C., de Echeverría Loebell, N. C., Kircher, T., Sommer, J., Jansen, A., & Paulus, F. M. (2011). Your flaws are my pain: Linking empathy to vicarious
Biofeedback - Auf den Körper hören lernen
Unser Körper sendet ständig Signale – doch wir bemerken sie kaum. Biofeedback macht das Unsichtbare sichtbar: Wir sehen, wie Körper und Psyche zusammenarbeiten. Bewusst darauf Einfluss zu nehmen, kann helfen, unser Wohlbefinden zu stärken.**********An dieser Stelle findet ihr die Übung:29:48:80 - Atemübung, die man in stressigen Situationen anwenden kann, um zur Ruhe zu kommen**********Quellen aus
Ständig beschäftigt - So kommen wir achtsam aus dem Hamsterrad
Busy sein – das kann ein Zeichen von Lebensfreude sein oder eine Flucht vor Leere und anderen unangenehmen Gefühlen. Diane Hielscher und Main Huong Nguyen sprechen in "Achtsam" über Zeitarmut, Anerkennung, Hustle Culture und Wege zur Ruhe – jetzt sogar auch als Video-Folge zum Anschauen.**********Quellen aus der Folge:Why Do We Feel so Time Poor? A Daily Diary Study of Time Poverty and Well-BeingW
Empathie - Wie wir uns in andere hineinfühlen
Wenn wir uns vorstellen, was andere Menschen empfinden, um angemessen auf sie zu reagieren, sind wir empathisch. Das kann anstrengend sein, stärkt aber unsere sozialen Bindungen. Diane Hielscher und Main Huong Nguyen sprechen über die Facetten von Empathie.**********An dieser Stelle findet ihr die Übung:00:33:46 - Geleitete Meditation zum Thema Empathie**********Quellen aus der Folge:Fredrickson,
Eskapismus - Der Realität entfliehen
Zocken, Serien bingen, Lesen oder Scrolling auf den Socials kann Eskapismus sein. Wir tauchen in eine andere Welt ein und entfliehen dem Alltag. Wie hilfreich oder einschränkend das ist, besprechen Diane und Main Huong. **********An dieser Stelle findet ihr die Übung:00:26:03 - Geleitete Meditation zum Thema Eskapismus**********Quellen aus der Folge:Gabbiadini, A., Baldissarri, C., Valtorta, R. R.
Verantwortung übernehmen - macht es mich krank oder gesund?
Verantwortung zu übernehmen, kann unser Selbstbewusstsein stärken, weil es uns Erfolgserlebnisse bringen kann. Es zeigt, dass wir bereit sind, für die Konsequenzen unseres Handelns einzustehen. Aber ein "zu viel" an Verantwortung kann uns auch schaden.**********An dieser Stelle findet ihr die Übung:34:32:60 - Übung: Eine geleitete Meditation, um den eigenen Verantwortungsanteil zu reflektieren****
Tagträumen - Was passiert im Gehirn?
Tagträumen ist, wenn wir abschweifen und mit unseren Gedanken irgendwo hängenbleiben. Es kann Kreativität, aber auch Ängste befördern. Was dabei im Gehirn passiert, und was es mit uns macht, darum geht es diese Woche in Achtsam.**********An dieser Stelle findet ihr die Übung:25:23:00 - Übung: Geleitete Meditation**********Quellen aus der Folge:McMillan, R., Kaufman, S. B., & Singer, J. L. (201
Arbeit mit den Anteilen - Das steckt hinter der Schematherapie
Jeder Mensch trägt verschiedene innere Anteile in sich: etwa den inneren Kritiker, den reifen Erwachsenen oder das innere Kind, das sich nicht geborgen fühlte. Wir können lernen, mit diesen Anteilen umzugehen – und dabei hilft die Schematherapie.**********An dieser Stelle findet ihr die Übung:40:17 - Meditation**********Quellen aus der Folge:Bamelis, L. L., Evers, S. M., Spinhoven, P., & Arntz
Mattering - Wertvoll sein ist Wohlbefinden
Es gibt einen Satz, der für unser Wohlbefinden essenziell ist, den aber viele Menschen leider gar nicht oder viel zu selten hören: Du bist wichtig! So können wir Mattering kultivieren. **********An dieser Stelle findet ihr die Übung:00:30:07 - Geleitete Meditation zur Wahrnehmung des Selbstwerts**********Quellen aus der Folge:Flett, G. L. (2022). An introduction, review, and conceptual analysis of
Tod, Sinn und Schmerz - Die existenzielle Psychotherapie
Wofür sind wir hier? Was sind unsere Werte? Wie gehen wir mit dem Tod um? Diese Fragen klingen zunächst anstrengend, sie sind aber wichtig. Geradezu existenziell. Und deswegen gibt es auch die sogenannte existenzielle Psychotherapie. **********An dieser Stelle findet ihr die Übung:00:38:52 - Achtsamkeitsübung**********Dianes und Main Huongs Empfehlungen:Noyon, A., & Heidenreich, T. (2012). Exi
Manipulation und Überzeugen - Achtsam bei uns bleiben
Wie funktioniert Manipulation? Was passiert dabei im Gehirn und wie können wir achtsam wahrnehmen, ob wir gerade manipuliert werden?**********An dieser Stelle findet ihr die Übung:00:33:29 - Geleitete Meditation zur Emotionsregulation**********Quellen aus der Folge:Ramstetter, L. (2021). The political consequences of be (com) ing mindful. How mindfulness might affect political attitudes. Frontiers
Narzissmus - Wie wir mit selbstbezogenen Menschen umgehen
Wie gehen wir mit narzisstischen Menschen in unserem Leben um? Wie können wir einen achtsamen Umgang mit uns selbst und ihnen finden? Und: Was ist Narzissmus eigentlich? (Wiederholung vom 26.09.2024)**********Dianes und Main Huongs Empfehlungen:Behary, W. (2014). Mit Narzissten leben. Paderborn: Junfermann.Durvasula, R. (2024). It's Not You: How to Identify and Heal from Narcissistic People.
Akzeptanz- und Commitment-Therapie - Partnerschaften achtsam gestalten
Bei der Akzeptanz- und Commitment-Therapie geht es um einen wirksamen Umgang mit schmerzhaften Gedanken und Gefühlen sowie um ein erfülltes Leben. Wir sprechen darüber, wie es uns helfen kann, Partnerschaften zu führen. (Wiederholung vom 07.11.24)**********An dieser Stelle findet ihr die Übung:00:37:23 - Übung über Werte in der Partnerschaft**********Dianes und Main Huongs Empfehlungen:Gottman, J.
Coping - Wie wir Bewältigungsstrategien finden
Wenn etwas Schlimmes passiert, dann haben wir Menschen verschiedene Strategien, wie wir damit umgehen. Das nennt man Coping. In dieser Folge geht es darum, wie wir belastende Dinge mithilfe dieser Strategie besser verarbeiten können. (Wiederholung vom 14.11.2024)Hörtipp: Chosen Family: Wie finden wir eine Familie, die uns gut tut? · Dlf Nova**********An dieser Stelle findet ihr die Übung:00:31:33
Handeln trotz Angst - Achtsam Mut finden
Die Nachrichtenlage kann bedrückend sein. In Zeiten wie diesen brauchen wir Mut. Was Mut ist, wie wir unseren Mut-Muskel stärken können und wie wir mit Achtsamkeit mutiger werden. (Wiederholung vom 02. April 2025)**********Quellen aus der Folge:Christopher J. Keller: Courage, psychological well-being, and somatic symptoms. Clinical Psychology Dissertations, 17, 2016.Pang, D., & Ruch, W. (2019)
Ganzheitlich gesund - Wie Körper und Geist zusammen arbeiten
Ganzheitliche Gesundheit ist ein Ansatz, der den Menschen in all seinen Dimensionen – körperlich, geistig, emotional, sozial, intellektuell und spirituell – betrachtet. Und der ihn aktiv in Entscheidungen und Heilungsprozesse miteinbezieht.**********An dieser Stelle findet ihr die Übung:00:30:32 - Übung: Geleitete Meditation**********Quellen aus der Folge:Pinder, R., Harvey, C.-J., & Fallo
Schulfach Glück - Wie wir Wohlbefinden schon als Kinder lernen
Mathe, Deutsch, Chemie und Musik kann man lernen – aber für das persönliche Glück ist jeder selbst verantwortlich. Warum eigentlich?**********Quellen aus der Folge:Fritz-Schubert, Ernst; Saalfrank, Wolf-Thorsten; Leyhausen, Malte (2015). Praxisbuch Schulfach Glück: Grundlagen und Methoden. Pädagogik. Praxis. Beltz.
Rahm, Tobias; Heise, Elke (2019). Teaching happiness to teachers-development and ev
Wenn alles wehtut - Achtsam mit Fibromyalgie umgehen
Es gibt Menschen, denen tut alles weh – und keiner weiß, warum eigentlich. Die Diagnose kann lauten: Fibromyalgie, auch Faser-Muskel-Schmerz genannt. Achtsamkeit kann helfen, zum Beispiel Meditation, Psychotherapie, Verhaltenstherapie und Bewegung.**********An dieser Stelle findet ihr die Übung:33:11 - Achtsamkeitsübung**********Quellen aus der Folge:Haugmark, T., Hagen, K. B., Smedslund, G., &
Bedrohliche Ruhe - Die Angst vor Stille aushalten
Manche Menschen können Ruhe schwer aushalten und haben regelrecht Angst davor. Wir schauen auf die Ursachen und wie wir damit umgehen können.**********An dieser Stelle findet ihr die Übung:00:39:30 - Geleitete Meditation für stille Momente**********Quellen aus der Folge:Koudenburg, N., Postmes, T., & Gordijn, E. H. (2011). Disrupting the flow: How brief silences in group conversations affect s
Vergangenheit bewältigen - Mit transgenerationalen Traumata umgehen
Manche Menschen haben Traumata, die sie von Eltern oder Großeltern mitbekommen haben. Das nennt man transgenerationale Traumata. Heißt: Belastende Erfahrungen aus einer früheren Generation werden auf nachfolgende Generationen übertragen.**********An dieser Stelle findet ihr die Übung:00:33:28 - Geleitete Meditation zum Umgang mit Traumata**********Quellen aus der Folge:Gapp, K., Jawaid, A., Sarkie
Urbanes Leben - Wie wir achtsam in Städten leben
In einer Großstadt zu leben, kann herausfordernd sein: viel Beton und wenig Grün, viel Lärm und wenig Ruhe. Auch hier können wir einen Weg finden, Achtsamkeit zu praktizieren, indem wir uns ein Umfeld erschaffen, das guttut. **********An dieser Stelle findet ihr die Übung:00:32:02 - Geleitete Meditation für mehr Achtsamkeit im Großstadtleben**********Quellen aus der Folge:Adli, M., & Schöndorf
Rationales Denken und Achtsamkeit - Geht das zusammen?
"Achtsamkeit ist nichts für mich. Ich bin sehr rational", ist eine beliebte Aussage. Doch bedeutet das, dass Physiker, Ingenieure oder Elektriker nicht meditieren können? Und ist Achtsamkeit überhaupt etwas Emotionales? Das stimmt so nicht ganz.**********An dieser Stelle findet ihr die Übung:00:34:55 - Übung: Achtsamer Umgang mit Gefühlen**********Quellen aus der Folge:Studie zu den Effekten von A
Intentional Living - Wie wir absichtsvoll leben
Achtsam zu sein bedeutet auch, absichtsvoll zu handeln und nach den eigenen Werten zu leben. Denn je mehr wir nach unseren Werten leben und bewusste Entscheidungen treffen, desto gesünder, glücklicher und gelassener fühlen wir uns.**********An dieser Stelle findet ihr die Übung:00:30:07 - Meditationsübung, um in Kontakt mit den eigenen Wünschen und Absichten zu kommen**********Dianes und Main Huon
Die Amygdala - Wie wir unser Angstzentrum schrumpfen
Die Amygdala ist unser Angstzentrum. Viele kennen sie auch als "Mandelkern". Diese Amygdala schrumpft und wächst, je nachdem, wie wir unser Gehirn benutzen. Und wir haben Einfluss darauf. **********Quellen aus der Folge:Maher, C., Tortolero, L., Jun, S., Cummins, D. D., Saad, A., Young, J., ... & Saez, I. (2025). Intracranial substrates of meditation-induced neuromodulation in the amygdala
Tiefenökologie - Achtsam mit der Erde leben
Je mehr Liebe, Fürsorge und Verständnis wir für uns selbst haben, desto mehr können wir das Leben und die Natur lieben – und dementsprechend handeln. Wer das verstanden hat, für den oder die ist klar, warum Achtsamkeit und Ökologie zusammengehören. **********Dianes und Main Huongs Empfehlungen:"Zen und die Kunst, die Welt zu retten. Heilung und Harmonie für uns selbst und die Erde" von T
Burnout - Wie wir achtsam durchkommen
Burn-out-Betroffene fühlen sich erschöpft, müde, leer oder wie gelähmt. Das Syndrom kann massive körperliche und psychische Folgen haben. Wie erkennen wir einen Burn-out und was machen wir, wenn wir mitten drin stecken? Wir schauen achtsam hin.**********An dieser Stelle findet ihr die Übung:00:40:34 - Metta-Meditation, die auf dem Prinzip des Mitgefühls basiert**********Quellen aus der Folge:Shoke
Ressourcen stärken - Resilienz entwickeln
Ressourcen, das sind nicht nur Wasser, Luft oder Rohstoffe, sondern auch in der Psychologie spricht man von ihnen. Zum Beispiel in Bezug auf Fähigkeiten, positive Erinnerungen oder Talente, die uns dabei helfen, schwierige Aufgaben im Leben zu meistern.**********Quellen aus der Folge:Nummenmaa, L., Glerean, E., Hari, R., & Hietanen, J. K. (2014). Bodily maps of emotions. Proceedings of the
Buddhistische Tugenden - Wie sie uns und der Welt helfen
Mahayana ist eine der Hauptströmungen im Buddhismus. Ihren sechs Tugenden, den sechs Paramitas, ist diese Achtsam gewidmet. Hier trifft alte östliche Philosophie auf aktuelle Erkenntnisse aus der Wissenschaft. **********An dieser Stelle findet ihr die Übung:00:39:36 - Geleitete Motivation, die alle sechs Tugenden beinhaltet**********Quellen aus der Folge:Boulware, J. N., Huskey, B., Mangelsdorf, H
Das Glücksdiktat - Müssen wir glücklich sein?
Menschen, die glücklich sind, haben eine größerer Kapazität für Empathie. Aber müssen wir immerzu glücklich sein? In dieser Woche sprechen Diane und Main Huong in Achtsam über das "Glücksdiktat" und hinterfragen, was Social Media womöglich damit zu tun hat.**********Dianes und Main Huongs Empfehlungen:Edgar Cabanas, Eva Illouz (2019): Das Glücksdiktat – Und wie es unser Leben beherrscht. Suhrkamp
Mindfulness City - Wie wir Städte achtsam denken
In Bhutan soll eine Achtsamkeitsstadt entstehen, eine Mindfulness City. Also eine ganze Stadt, die nach den Erkenntnissen und Lehren der Achtsamkeit aufgebaut ist. Was brauchen eigentlich Städte, damit wir uns dort wohl fühlen? (Wiederholung vom 12. Dezember 2024)**********Quellen aus der Folge:Collins, P. Y., Sinha, M., Concepcion, T., Patton, G., Way, T., McCay, L., ... & Zeitz, L. (2024). M
Facts Feelings: Psychotherapie - Welche Form ist die richtige für mich?
Heute haben wir eine Folge unseres Podcasts Facts & Feelings für euch: Nikolina leidet unter Angststörungen und Depressionen und war deshalb lange in Verhaltenstherapie. Für sie nicht die richtige Therapieform, deshalb hat sie umgeschwenkt. Ein Psychotherapeut erklärt, was es für eine erfolgreiche Therapie braucht.**********Quellen aus der Folge:Herpertz, S., C. & Schramm, E. [Hrsg.] (2022
Zittern - Wie wir Selbstregulation trainieren
Es gibt verschiedene Wege, ein Trauma und Stress zu verarbeiten. Psychologin Main Huong und Diane sprechen in dieser Folge über die Ansätze TRE und Somatic Experience. Dabei nehmen wir den Körper zu Hilfe, um Vergangenes zu verarbeiten. **********An dieser Stelle findet ihr die Übung:39:34:08 - Übung zur Körperwahrnehmung**********Quellen aus der Folge:Kuhfuß, M., Maldei, T., Hetmanek, A., & B
Handeln trotz Angst - Achtsam Mut finden
Die Nachrichtenlage kann bedrückend sein. In Zeiten wie diesen brauchen wir Mut. Was Mut ist, wie wir unseren Mut-Muskel stärken können und wie wir mit Achtsamkeit mutiger werden.**********Quellen aus der Folge:Christopher J. Keller: Courage, psychological well-being, and somatic symptoms. Clinical Psychology Dissertations, 17, 2016.Pang, D., & Ruch, W. (2019). The mutual support model of mind
Achtsam ambitioniert sein - Wie wir unser Warum finden
Wer ehrgeizig oder ambitioniert ist, lebt eher zukunftsgerichtet. Achtsamkeit hingegen beschreibt die Fähigkeit, in der Gegenwart zu verweilen. Wie geht das zusammen? **********Quellen aus der Folge:Blackwell, S. E., Rius-Ottenheim, N., Schulte-van Maaren, Y. W., Carlier, I. V., Middelkoop, V. D., Zitman, F. G., ... & Giltay, E. J. (2013). Optimism and mental imagery: A possible cognitive mark
Hate Speech - Achtsam mit Hass umgehen
Fast jeder oder jede Zweite wurde online schon mal beleidigt. Was können wir machen, wenn wir Zielscheibe von Hass werden? Achtsamkeit kann ein Weg sein, uns selbst zu schützen.
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Anlaufstellen bei Hass im Netz:
- Gemeinnützige Organisation HateAid
- Start-up So Done**********An dieser Stelle findet ihr die Übung:00:35:53 - Übung zum Umgang mit Hasskommentaren**********Quellen aus der Folge:Da
Unser Zyklus - Achtsam im Rhythmus leben
Der Menstruationszyklus ist ein Auf und Ab: In manchen Phasen sollten Menstruierende kreativ sein und in anderen auf ihren Vitamin-D-Spiegel achten. Wie können Menstruierende besser mit dem Zyklus im Einklang sein?**********An dieser Stelle findet ihr die Übung:00:32:35 - Achtsamkeitsübung für die Menstruationsphase**********Quellen aus der Folge:Nayman, S., Schricker, I. F., Grammatikos, I. F., R
Achtsamkeit und KI - Mit Künstlicher Intelligenz leben lernen
Viele finden die Entwicklungen im Bereich der Künstlichen Intelligenz besorgniserregend und nutzen sie daher nicht. Aber möglicherweise bieten KI-Tools auch die Chance zur Selbsthilfe. Wie das konkret gehen kann, ist Thema dieser Folge von Achtsam.**********An dieser Stelle findet ihr die Übung:00:31:43 - Übung: Eine kurze Meditation, die vor der Nutzung eines Chatbots angewendet werden kann******
Traumabewältigung - Achtsam erzählen: Die Narrative Expositionstherapie
Traumatische Erlebnisse können uns durch unser ganzes Leben begleiten und auch Folgestörungen verursachen. Die Narrative Expositionstherapie ist ein Ansatz zur Bewältigung: Wir sprechen darüber, wie wir uns schreibend und erzählend heilen können.**********Dianes und Main Huongs Empfehlungen:Schauer, M., Elbert, T., & Neuner, F. (2017). Narrative Expositionstherapie (NET) für Menschen nach Gewa
Die Balance finden - Wie wir uns zentrieren
Wie können wir wieder bei uns ankommen? Dazu ist es wichtig, sich auf seine innere Mitte zu fokussieren, sagt Main Huong Nguyen. Aber was ist eigentlich unsere Mitte beziehungsweise unser Zentrum?**********An dieser Stelle findet ihr die Übung:34:49 - Übung zur Neuausrichtung und Zentrierung**********Dianes und Main Huongs Empfehlungen:Nan, J. K., & Ho, R. T. (2017). Effects of clay art therap
Feldenkrais - Achtsam auf den Körper hören
Viele von uns haben eine Verspannung: Irgendwo zieht's, ist es hart oder steif. Bei Achtsam geht es darum, was wir selbst tun können, damit es uns besser geht. Diese Folge beschäftigt sich mit der Feldenkrais-Methode.**********Dianes und Main Huongs Empfehlungen:Burg, J. M., Probst, T., Heidenreich, T. & Michalak, J. (2016). Development and Psychometric Evaluation of the Body Mindfulness Quest
Stress - Wie Stress weniger stressig sein kann
Stress ist immer schlecht, davon sind einige von uns möglicherweise überzeugt. Aber tatsächlich kann eine bestimmte Art von Stress auch das Gegenteil bewirken, uns munter machen und guttun.**********Quellen aus der Folge:Rethinking Stress Toolkit | Stanford University**********Dianes und Main Huongs Empfehlungen:Brand, S., Holsboer-Trachsler, E., Naranjo, J. R., & Schmidt, S. (2012). Influence
Persönlichkeitsstörung Borderline - Wie die Therapie DBT helfen kann
Selbstverletzungen und suizidales Verhalten sind bei Menschen mit Borderline keine Seltenheit. Die Forschung zeigt: Betroffene reagieren oft positiv auf die Dialektische Behaviorale Therapie (DBT). Sie bindet Elemente aus Achtsamkeit und Zen-Buddhismus mit ein. **********Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:Borderline: Wie sich das extreme Auf und Ab der Emotionen anfühltKüchenpsychologie: Mal
Beginners Guide - Fragen zur Meditation
Wer mit Meditation anfangen will, hat viele Fragen: Was ist eigentlich Meditation? Wie kann ich sie am besten üben? Welche Wirkung hat Meditation? Was sind Risiken und Nebenwirkungen? Das Achtsam-Team beantwortet in der aktuellen Folge eure Fragen zum Thema Meditation.**********An dieser Stelle findet ihr die Übung:00:42:38 - Geleitete Meditation**********Quellen aus der Folge:Böckler, A., Tusche,
Verzeihen - Unbeschwert ins neue Jahr
Wir können lernen, zu verzeihen. Es gibt dazu Kurse, wie zum Beispiel das Mindfulness-Based Training in Forgiveness (MBTF) und weitere Übungen im Vergebungsprozess. Darüber sprechen wir diese Woche in Achtsam.**********Quellen aus der Folge:Toussaint, L. L., Owen, A. D., & Cheadle, A. (2012). Forgive to live: Forgiveness, health, and longevity. Journal of Behavioral Medicine, 35, 375-386.
Wade
Ikigai - Achtsam Sinn finden
Ikigai ist ein Konzept aus Japan und beschreibt, wie man seinem Leben Sinn und Freude geben kann. Es geht dabei nicht um Großes und Außergewöhnliches, sondern es können kleine und alltägliche Dinge sein, für die es sich aber lohnt, morgens aufzustehen. (Eine Wiederholung vom 09.05.2024)**********An dieser Stelle findet ihr die Übung:00:26:52 - Meditation mit Main Huong Nguyen, um das eigene Ikigai
Futures Literacy - Wie wir achtsam Zukunft erschaffen
Viele können sich nicht vorstellen, wie eine bessere Zukunft aussehen könnte – wir haben offenbar immer mehr Angst davor. Wie können wir achtsam mit diesem Gefühl umgehen, um freier und kreativer denken zu können? (Wiederholung vom 01.08.2024)**********An dieser Stelle findet ihr die Übung:00:31:04 - Geleitete Meditation, um positive Zukunft zu visualisieren**********Quellen aus der Folge:Blackwel
Zynismus - Warum Spott nicht gesund ist
Schwarzer Humor kann witzig sein, doch wer ständig zynisch ist, der mag wahrscheinlich sich selbst, andere oder das Leben nicht. In dieser Folge "Achtsam" geh es darum, wie wir aus dauerhaftem Zynismus rauskommen.**********Quellen aus der Folge:"Is being a cynic bad for you?" - Artikel in The GuardianStudie zu Zynismus und Stress**********Dianes und Main Huongs Empfehlungen:Buchempfehlun
Mindfulness City - Wie wir Städte achtsam denken
In Bhutan soll eine Achtsamkeitsstadt entstehen, eine Mindfulness City. Also eine ganze Stadt, die nach den Erkenntnissen und Lehren der Achtsamkeit aufgebaut ist. Was brauchen eigentlich Städte, damit wir uns dort wohl fühlen? **********Quellen aus der Folge:Collins, P. Y., Sinha, M., Concepcion, T., Patton, G., Way, T., McCay, L., ... & Zeitz, L. (2024). Making cities mental health friendly
Innere Entwicklungsziele - Wie wir uns von innen heraus stärken
Fünf Dimensionen und 23 Ziele: die Inner Development Goals sind eine Antwort auf die Nachhaltigkeitsziele der Vereinten Nationen. Das Motto lautet: Erst die innere Entwicklung, dann die große globale Nachhaltigkeit.**********Quellen aus der Folge:Colzato, L. S., Szapora, A., Lippelt, D., & Hommel, B. (2017). Prior meditation practice modulates performance and strategy use in convergent-and div
Achtsamkeit und Hypnose - Wie uns Trance helfen kann
Über Hypnose gibt es viele Klischees. Teilweise wird sie wie ein magischer Zaubertrick dargestellt, der Teil einer Show ist. Hypnose wird aber auch als Technik verstanden, die Jahrhunderte alt ist und zu therapeutischen Zwecken eingesetzt wird.**********Quellen aus der Folge:Häuser, W., Hagl, M., Schmierer, A., & Hansen, E. (2016). Wirksamkeit, Sicherheit und Anwendungsmöglichkeiten medizinisc
Anspannung - Achtsam Verspannungen lösen
Verspannungen sind ein Problem, das fast alle kennen: steifer Nacken, harte Schultern, Ziehen und Ziepen. In dieser Folge erklären wir, wie Achtsamkeit bei verhärteten Muskeln und verklebten Faszien helfen kann.**********An dieser Stelle findet ihr die Übung:00:30:25 - Übung zu Muskelrelaxation**********Quellen aus der Folge:Gao, L., Curtiss, J., Liu, X., & Hofmann, S. G. (2018): Differential
Coping - Wie wir Bewältigungsstrategien finden
Wenn etwas Schlimmes passiert, dann haben wir Menschen verschiedene Strategien, wie wir damit umgehen. Das nennt man Coping. In dieser Folge geht es darum, wie wir belastende Dinge mithilfe dieser Methode besser verarbeiten können. **********An dieser Stelle findet ihr die Übung:00:31:33 - Übung zu Bewältigungsstrategien**********Dianes und Main Huongs Empfehlungen:Folkman, S., & Moskowitz, J.
Akzeptanz- und Commitment-Therapie - Partnerschaften achtsam gestalten
Bei der Akzeptanz- und Commitment-Therapie geht es um einen wirksamen Umgang mit schmerzhaften Gedanken und Gefühlen sowie um ein erfülltes Leben. Wir sprechen in dieser Folge von "Achtsam" darüber, wie das dabei helfen kann, gute Partnerschaften zu führen.**********An dieser Stelle findet ihr die Übung:00:37:23 - Übung über Werte in der Partnerschaft**********Dianes und Main Huongs Empfehlungen:G
Stille und Lärm - Achtsam mit unseren Gedanken umgehen lernen
Straßenlärm kann unerträglich sein. Aber auch die Geräuschkulisse, die in uns herrscht, kann auf unser Gemüt schlagen. Besonders exzessives Grübeln zum Beispiel kann uns auf Dauer schlimmstenfalls auch krank machen.**********Quellen aus der Folge:Wilson, T. D., Reinhard, D. A., Westgate, E. C., Gilbert, D. T., Ellerbeck, N., Hahn, C., Brown, C. L., & Shaked, A. (2014). Just think: The challeng
Respekt - Wie wir den Begriff achtsam leben
Main Huong Nguyen und Moderatorin Diane Hielscher sprechen diese Woche bei Achtsam darüber, warum Respekt so wichtig ist für ein friedliches gesellschaftliches Zusammenleben, gesunde Beziehungen und – ja, auch das! – eine gesunde Umwelt.**********Quellen aus der Folge:Blaser, K., & Buchli-Kammermann, J. (2017). Training to strengthen the mental self-boundary (Self-Boundary Awareness Training,
Spiritualität - Was das für uns bedeuten kann
Spiritualität hilft uns in Lebenskrisen und kann uns resilienter machen. Was spirituell zu sein heißt und was der Unterschied zu Religion oder Esoterik ist, darum geht es in dieser Folge Achtsam.**********An dieser Stelle findet ihr die Übung:00:34:40 - Übung mit Main Huong**********Quellen aus der Folge:Balboni, T. A., Van der Weele, T. J., Doan-Soares, S. D., Long, K. N., Ferrell, B. R., Fitchet
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