The Mindful Sessions - Für mehr Achtsamkeit & Soulpower

Einschlaf - Meditation: In 10 Minuten einschlafen Sep 21, 2026 802 Du liegst wach, die Gedanken drehen sich und der Schlaf will einfach nicht kommen? Diese Einschlaf-Meditation begleitet dich Schritt für Schritt in die Ruhe. Sanfte Klaviermusik und beruhigende Worte, die deinen Körper und Geist Stück für Stück loslassen lassen. Leg dich hin, mach die Augen zu und lass dich einfach fallen. Perfekt für: Einschlafprobleme, Grübeln vor dem Schlafen, einen unruhige

Positives Spiegeln - Mindful Minute Sep 18, 2026 84 In einer Welt voller kritischer Selbstbilder hat es eine transformative Kraft, wenn du anderen ihre guten Seiten aufzeigst und sie daran erinnerst: Du bist gut, so wie du bist. Du hilfst den Menschen in deinem Leben damit, nicht nur an sich selbst zu glauben, sondern trainierst gleichzeitig auch deine positive Wahrnehmung. Mit jedem Mal, bei dem du dich darauf konzentrierst, das Gute in deinen Mit

So wirst du deinen Ansprüchen gerecht: 3 heilende Glaubenssätze Sep 14, 2026 1062 Wann warst du das letzte Mal wirklich zufrieden mit dir? Nicht "geht so", sondern wirklich zufrieden. Für viele von uns bleibt dieser Moment aus – wir überarbeiten, zweifeln, suchen den einen Makel, bevor ihn jemand anderes findet. Wir sind unser eigener härtester Kritiker. Und das ist zermürbend: Immer das Beste zu geben und trotzdem nie zufrieden sein zu können. In dieser Folge schauen wir uns

Selbstfürsorge - Mindful Minute Sep 10, 2026 77 Beende jeden Tag der Woche mit einem Selbstfürsorgerückblick. Wie gut hast du auf dich geachtet? Mein neues Buch "Heute hör ich auf zu zweifeln": https://amzn.to/4veLpms Melde dich kostenfrei zum Newsletter an: https://sarahdesai.de/mindful-minute Meine Ausbildung und Kurse findest du hier: https://sarahdesai.de

Die Weitblick-Visualisierung: So verlierst du dich nicht in schlechten Momenten Sep 7, 2026 1396 Wenn ein schlechter Moment sich riesig anfühlt und du das Gefühl hast, alles steht still – dann brauchst du keine Antworten, sondern erstmal Abstand. In dieser Folge nehme ich dich mit auf eine geführte Visualisierung, die dir genau das schenkt: den Blick von oben auf deinen ganzen Weg. Du wirst merken: das, was gerade so groß wirkt, ist nur ein winziger Punkt auf deinem wundervollen Lebensweg.

Ich erkannte mein Gesicht nicht mehr – Interview mit Michi Schreiber Aug 30, 2026 3364 Du wachst morgens auf und alles fühlt sich fremd an. Dein Bett. Dein Zimmer. Sogar dein eigenes Gesicht im Spiegel. Und dann sagt dir jemand: Wir haben 2025. Du hattest einen schweren Unfall. Du hast deine Erinnerung verloren. In dieser Folge spreche ich mit Michi Schreiber über ihre Geschichte – einen Autounfall in Südafrika, ein schweres Schädel-Hirn-Trauma und eine globale Amnesie, die ihr Kur

Drei Techniken um dein Nervensystem sofort zu beruhigen Aug 24, 2026 1331 "Können wir kurz reden?" Vier simple Wörter. Und trotzdem schlägt dein Herz plötzlich schneller, deine Hände werden feucht, dein Nacken zieht sich zusammen. Dein Kopf ist noch gar nicht da angekommen und dein Körper schon komplett angespannt. In dieser Folge spreche ich über etwas, das wir oft übersehen, wenn wir Angst haben oder an uns zweifeln: unseren Körper. Denn Anspannung sitzt nicht im Kop

Der Sinn des Lebens - Mindful Minute Aug 21, 2026 93 Wie wäre es, die Sinnfrage anders zu formulieren? Von »Was ist der Sinn meines Lebens?« hin zu »Wie gebe ich meinem Leben einen Sinn?« oder »Wie führe ich ein sinnvolles Leben?« Denn, was wir auf der Suche oft verpassen, ist unser eigenes Leben. Nur wir selbst können dem Leben einen Sinn geben. Wenn du so willst, lautet die Antwort auf Was ist der Sinn des Lebens?: LEBEN. +++ Mein neues Buch "He

Affirmationen für Selbstbewusstsein Aug 17, 2026 416 Du zweifelst gerade an dir? Du fühlst dich nicht genug? Diese Folge braucht keine langen Worte. Nur Sätze, die still in dir landen und dich daran erinnern: Du darfst wachsen. In deinem Tempo. Auf deinem Weg. Diese Folge ist eine reine Affirmationsreise für Wachstum und Selbstbewusstsein. Kein Interview, keine Erklärungen, nur Worte zum Ankommen. Lehn dich zurück. Und werde, wer du bist. +++ Me

Vergebung - Mindful Minute Aug 14, 2026 99 Zu vergeben ist keine Entscheidung, die wir einmal treffen, und dann läuft’s. Nein, vergeben und mitfühlen, das müssen wir erlernen. Die gute Nachricht ist, dass es nicht schwer ist. In unserem Alltag finden sich zahlreiche kleine und große Situationen, in denen wir Verzeihen üben können. In denen wir nicht nur sagen: »Ist schon okay«, sondern es auch fühlen. Situationen, in denen wir den Ärger un

Affirmationen für tiefes Urvertrauen Aug 10, 2026 1143 Manchmal vergessen wir, dass wir uns selbst und dem Leben vertrauen dürfen. Und genau dann braucht es die richtigen Worte. Worte, die unser Nervensystem sanft daran erinnern: Du bist sicher. Du bist getragen. Du darfst vertrauen. Diese Folge besteht ausschließlich aus Affirmationen. Ganz ohne Gespräch, ganz ohne Erklärung. Einen Raum, um einfach nur zu hören, zu spüren und zu vertrauen. Lehn dich

Frieden - Mindful Minute Aug 6, 2026 69 Diese Woche ist es Zeit für Frieden. Frieden in dir. Denn das Leben ist einfach zu kurz, um auch nur eine Sekunde länger im Krieg mit dir selbst zu leben. Lege diese Woche deine Waffen nieder und höre auf, mit dir zu kämpfen. Wie? Durch den weisen Umgang mit deinen Gedanken. Du kannst sie als Waffe gegen dich richten oder als Heilmittel für deinen inneren Frieden nutzen. +++ Mein neues Buch "Heu

Fokusfolge mit Swami Purnachaitanya: Multitasking macht unglücklich Aug 3, 2026 1175 "Alles ist gerade so viel." "Ich bin erschöpft, aber ich schaffe es einfach nicht abzuschalten." "Wie soll ich bei all dem, was in der Welt passiert, noch zur Ruhe kommen?" Erkennst du dich darin wieder? Dann ist diese Folge für dich. Diese Folge ist eine Fokusfolge – das bedeutet, das Gespräch existiert bereits in voller Länge, wurde hier aber neu aufbereitet und auf die wertvollsten Erkenntniss

Mut - Mindful Minute Jul 30, 2026 97 Mut ist wie ein Muskel, den du trainieren kannst. Immer wenn du mutig handelst, wirst du ein kleines Stückchen mutiger. Du bist mutig, wenn du trotz deiner Angst das tust, was sich gut anfühlt oder von dem du weißt, dass es richtig ist. Es lohnt sich so sehr, dieses Mutigsein. Mit jedem Mal, stehst du zu dir selbst und dein Vertrauen in dich wächst. +++ Mein neues Buch "Heute hör ich auf zu zwei

Fokusfolge mit Biyon Kattilathu: Angst ist mein Freund Jul 27, 2026 1852 "Ich hab einfach Angst zu scheitern." "Was, wenn nur fünf Leute kommen?" "Ich darf keine Angst haben, sonst schaffe ich das nie." Diese Gedanken kennst du vielleicht. Aber was, wenn Angst gar nicht dein Feind ist? Diese Folge ist eine Fokusfolge – das bedeutet, das Gespräch existiert bereits in voller Länge, wurde hier aber neu aufbereitet und auf die wertvollsten Erkenntnisse destilliert, damit

Dein Inneres Team - Mindful Minute Jul 23, 2026 95 Oft wünschen wir uns in herausfordernden Situationen oder vor schwierigen Aufgaben Begleiter an der Seite, die uns den entscheidenden Ratschlag geben oder die Lösung unserer Probleme parat haben. Wie wäre es, wenn du ab jetzt jederzeit dein eigenes inneres Team dabei hast, auf dessen wertvolles Wissen du zurückgreifen kannst – egal wann und wo? +++ Mein neues Buch "Heute hör ich auf zu zweifeln":

Fokusfolge mit Maxim Mankevich: Dein neues Leben kostet... Jul 20, 2026 1944 "Das ist doch alles nur Esoterik." "Seele, Reinkarnation – das kann man doch nicht ernst nehmen." "Ich bin einfach ein Mensch, der Erfahrungen macht." Diese Gedanken kennst du vielleicht. Aber was, wenn genau diese Frage über dein ganzes Leben entscheidet? Diese Folge ist eine Fokusfolge – das bedeutet, das Gespräch existiert bereits in voller Länge, wurde hier aber neu aufbereitet und auf die wer

Gelassenheit - Mindful Minute Jul 15, 2026 91 Probiere diese Woche aus, die Welt als ein einziges, großes Theaterstück zu sehen. Betrachte dein Leben, alles, was du siehst und was andere zu dir sagen, als Teil der Performance. Nimm die Beobachterperspektive ein, anstatt das, was dir passiert, zu werten, persönlich zu nehmen oder impulsartig darauf zu reagieren. Experimentiere eine Woche mit dieser Sichtweise. Du wirst dadurch nichts verlier

Fokusfolge mit Dr. Sharon Brehm: Du bist nicht beziehungsunfähig! Jul 13, 2026 1132 "Am Anfang war da so viel Feuerwerk." "Irgendwann wird das halt weniger." "So ist das halt in Beziehungen." Diese Sätze kennen wir alle. Aber was, wenn das nur ein einziges Narrativ von vielen ist? Diese Folge ist eine Fokusfolge – das bedeutet, das Gespräch existiert bereits in voller Länge, wurde hier aber neu aufbereitet und auf die wertvollsten Erkenntnisse destilliert, damit du das Wesentlic

Sag JA - Mindful Minute Jul 9, 2026 75 Was würde sich in deinem Leben verändern, wenn du aus vollem Herzen »Ja« zu dir sagst? Wie würdest du dich fühlen? Welche Träume erfüllst du dir? Wie ist es, in die Gesichter deiner Freunde und deiner Familie zu schauen? Wie ist es, Fremden in die Augen zu sehen? Und am allerwichtigsten, wie ist es, dich selbst im Spiegel anzuschauen? Kannst du spüren, wie sich alles in deinem Leben verändert, wen

Fokusfolge mit Issa Ismailat: Haben wir einen freien Willen? Jul 6, 2026 1192 "Das war halt Schicksal." "Ich konnte ja nichts dafür." "Das Leben hat es einfach so gewollt." Diese Sätze kennen wir alle. Aber was, wenn Schicksal und freier Wille gar keine Gegensätze sind? Diese Folge ist eine Fokusfolge – das bedeutet, das Gespräch existiert bereits in voller Länge, wurde hier aber neu aufbereitet und auf die wertvollsten Erkenntnisse destilliert, damit du das Wesentliche ko

Fokusfolge mit Dr. Yael Adler: Ernährung ist dein stärkstes Medikament Jun 29, 2026 1547 "Ich esse doch eigentlich ganz gesund." "Ich brauche keine Nahrungsergänzungsmittel." "Das mit der Ernährung ist doch alles so kompliziert." Diese Gedanken kennst du vielleicht. Aber was, wenn gesund essen viel einfacher ist, als du denkst? Diese Folge ist eine Fokusfolge – das bedeutet, das Gespräch existiert bereits in voller Länge, wurde hier aber neu aufbereitet und auf die wertvollsten Erkenn

Darum hast du aufgehört dich zu lieben – mit Dr. Aylin Thiel Jun 22, 2026 2014 "Stell dich nicht so an." "Das war doch gar nicht so schlimm." "Andere haben es viel schwerer gehabt." Diese Sätze haben viele von uns gehört. Vielleicht sogar geglaubt. Aber was, wenn genau diese Sätze das Problem sind? In dieser Folge spreche ich mit Dr. Aylin Thiel – Diplompsychologin, Psychotherapeutin und Traumaexpertin, über das Thema, über das wir viel zu selten reden: Entwicklungstrauma.

Heute hör ich auf zu zweifeln – ein Gespräch mit Curse Jun 15, 2026 3533 "Ich bin eigentlich gar nicht gut genug dafür." "Die tun mir doch einen Gefallen." "Wenn die wüssten, wer ich wirklich bin..." Diese Gedanken kennst du. Vielleicht sogar heute noch. Das Imposter-Syndrom ist kein Zeichen von Schwäche. Es ist ein Zeichen dafür, dass du einen hohen moralischen Kompass hast. Dass dir Integrität wichtig ist. Dass du dich nicht einfach durchmogelst. Sind echte Betrüger

Warum du das Kriegstrauma deiner Vorfahren in dir tragen könntest Jun 8, 2026 1518 Warum rast dein Herz, wenn du sichtbar wirst? Warum fällt es dir schwer, Grenzen zu setzen oder für deine Bedürfnisse einzustehen? Und warum fühlst du dich manchmal verantwortlich für Dinge, die gar nicht deine sind? In dieser Folge sprechen wir über Epigenetik und transgenerationale Traumata – und darüber, wie Krieg, Flucht und existenzielle Bedrohungen vergangener Generationen bis heute nachwirk

5 Verhaltensweisen, die dich kaputt machen und sich völlig normal anfühlen Jun 1, 2026 3107 Schiebst du wichtige Dinge immer wieder auf? Erledigst du Aufgaben erst in letzter Sekunde? Sagst du Verabredungen kurzfristig ab, obwohl du eigentlich hingehen wolltest? Versuchst du es allen recht zu machen, stellst deine eigenen Bedürfnisse hinten an oder setzt dich selbst unter ständigen Perfektionsdruck? Viele von uns glauben, dass solche Verhaltensweisen einfach zu uns gehören. Dass wir eben

Selbstfreundschaft - Mindful Minute Mai 29, 2026 112 Nur weniges macht das Leben lebenswerter als gute Freunde. Deshalb sind wir zurecht auch gewillt, viel Energie in das Pflegen unserer Freundschaften zu investieren. Es gibt allerdings eine Freundschaft, die wir dabei oft vergessen: die zu uns selbst. +++ Mein neues Buch "Heute hör ich auf zu zweifeln": https://amzn.to/4veLpms Melde dich kostenfrei zum Newsletter an: https://sarahdesai.de/mindfu

Selbstzweifel sind Lügner Mai 25, 2026 1573 »Ich muss perfekt sein!«, »Andere wissen, was sie tun – nur ich nicht!«, »Ich bin noch nicht bereit!« Diese Sätze kennst du. Sie kreisen in deinem Kopf, so vertraut, dass sie sich anfühlen wie Wahrheiten. Sind sie aber nicht. Es sind Mythen – Geschichten, die deine Selbstzweifel dir erzählt, damit du klein bleibst. Zeit, sie zu entlarven. Mythos für Mythos. Bis das Kartenhaus der Selbstzweifel zu

Freude - Mindful Minute Mai 21, 2026 75 Lass diese Woche ganz im Zeichen der Freude erstrahlen. Richte deine Aufmerksamkeit hierfür ganz gezielt auf die Freude, von dem Moment an, in dem du morgens aufwachst, bis zu dem Moment, in dem du abends einschläfst. +++ Mein neues Buch "Heute hör ich auf zu zweifeln": https://amzn.to/4veLpms Melde dich kostenfrei zum Newsletter an: https://sarahdesai.de/mindful-minute Meine Ausbildung und Ku

Hör auf zu tragen, was nicht deine Verantwortung ist Mai 18, 2026 1439 Viele von uns haben früh gelernt, Verantwortung zu übernehmen. Für die Stimmung im Raum. Für die Gefühle anderer Menschen. Für Harmonie. Dafür, dass bloß niemand enttäuscht oder verletzt wird. Und irgendwann merken wir: Genau diese Verantwortung macht uns müde. In dieser Folge geht es um all die Dinge, für die du nicht verantwortlich bist – auch wenn es sich oft so anfühlt. Für die Gedanken andere

Beziehungsenergie - Mindful Minute Mai 13, 2026 86 Beziehungen sind nicht 50:50. Manchmal sind sie 20:80. Der eine Beziehungspartner hat dann vielleicht nur wenig Kapazität. der andere im Bestfall genügend, um dies emotional auszugleichen. An vielen Tagen ist es aber so, dass beide nur wenig Ressourcen haben. Die spannende Frage ist: Wie kommen wir durch Tage, an denen die Ressourcenkonstellation bei 20:20 liegt? Die Antwort kann simpel sein: Mach

7 Dinge, die ich gerne in meinen 30ern gewusst hätte Mai 11, 2026 1377 Mit 30 glauben viele von uns, dass sie noch mehr leisten, mehr wissen, mehr kontrollieren müssen, um irgendwann endlich anzukommen. Mehr Erfolg. Mehr Sicherheit. Mehr Geld. Und irgendwann merken wir: Genau dieses Rennen macht uns leer. In dieser Folge geht es um sieben Dinge, die viele gerne schon früher verstanden hätten – über Leistung, Kontrolle und die permanente Suche nach Sicherheit im Auße

Du hast Angst? Dann mach diese Meditation Mai 4, 2026 848 Angst ist kein Fehler in dir. Sie ist dein Nervensystem, das seinen Job macht. Nur: Dein Körper unterscheidet nicht zwischen einer echten Bedrohung und dem Gedanken, nicht allem gerecht zu werden. In dieser Folge sprechen wir darüber, was Angst wirklich ist und warum du nicht gegen sie ankämpfen musst. Und dann machen wir etwas, das die meisten nie probieren: Wir schauen hin. Gemeinsam. Mit einer

Finde das Gute - Mindful Minute Mai 1, 2026 102 Finde in allem, was anders kommt, als du es gewünscht hast, die Möglichkeit für persönliches Wachstum. Jeder herausfordernde Moment ist dann nicht das Ende, sondern kann ein neuer Anfang sein. +++ Mein neues Buch "Heute hör ich auf zu zweifeln": https://amzn.to/4veLpms Melde dich kostenfrei zum Newsletter an: https://sarahdesai.de/mindful-minute Meine Ausbildung und Kurse findest du hier: ht

Das steckt wirklich hinter deinen Selbstzweifeln Apr 27, 2026 1629 Selbstzweifel fühlen sich oft verdammt persönlich an. Als wären sie der Beweis, dass mit dir etwas nicht stimmt. Aber was, wenn genau das nicht wahr ist? In dieser Folge geht es darum, warum deine Zweifel vielleicht gar nicht wirklich deine sind. Ich nehme dich mit in die Tiefe von familiären Prägungen und transgenerationalen Erfahrungen und zeige dir, wie stark diese Einflüsse bestimmen, wie du h

Sehnsucht - Mindful Minute Apr 23, 2026 88 Wir alle tragen eine Sehnsucht in uns. Sie ist der Wunsch unseres Selbst, das eigene Leben zu leben – wahrhaftig und in vollen Zügen. Sie manifestiert sich in unseren Tagträumen, in denen für einen Moment die Zeit stillzustehen scheint und wir in unseren Gedanken das Leben der Person leben, die wir wirklich sein wollen. Geh diese Woche einen Schritt weiter und lass deine Träume wahr werden! +++

Fokusfolge mit Verena König: Endlich sicher fühlen in Beziehungen Apr 20, 2026 1315 Was hat Trauma eigentlich mit unseren Beziehungen zu tun und warum wiederholen sich bestimmte Konflikte immer wieder, obwohl wir es eigentlich besser wissen? In dieser Folge spreche ich mit der Traumatherapeutin Verena König über ein Thema, das uns alle betrifft: die unsichtbaren Prägungen, die wir in unsere Beziehungen mitbringen und wie sie unser Erleben von Nähe, Sicherheit und Verbundenheit be

Individualität - Mindful Minute Apr 16, 2026 102 Wer würdest du sein, wenn du wüsstest, dass es sicher ist, ganz du selbst zu sein? Wie würdest du sprechen, was würdest du tun und womit würdest du deine Zeit verbringen, wenn du wüsstest, dass Menschen dich genau dafür schätzen? Das muss keine Vorstellung bleiben. Beginn diese Woche damit, dich zu zeigen. Wirklich zu zeigen. Folgende Affirmationen unterstützen dich dabei: - Ich bin wertvoll. - I

Fokusfolge mit Stefanie Stahl: Du bist nicht das Problem Apr 13, 2026 1853 Wer bin ich wirklich? Und warum fühle ich mich manchmal so, als würde ich mir selbst im Weg stehen? In dieser Folge habe ich mir eine der bekanntesten Psychologinnen Deutschlands eingeladen: Stefanie Stahl. Wir sprechen über die Frage aller Fragen und darüber, warum die Antwort oft viel näher liegt, als wir denken. Diese Folge ist eine Fokusfolge - das bedeutet, das Gespräch existiert bereits in v

Vielseitigkeit - Mindful Minute Apr 10, 2026 90 Wir sind keine eindimensionalen Wesen. Jeder von uns trägt so viele verschiedene Anteile in sich, so viele Talente und Bedürfnisse. Mal ist der eine Anteil lauter, mal der andere. Wichtig ist, dass wir allem Gehör schenken. Du bist nicht nur Angestellter, Selbstständige, nicht nur Mutter oder Vater. Du bist auch Poet, Reisende und Lebenskünstlerin. Ehre diese Woche deine Vielseitigkeit, indem du g

Affirmationen, die funktionieren – auch wenn gerade alles zusammenbricht Apr 7, 2026 2480 Affirmationen funktionieren. Auch dann, wenn gerade alles zusammenbricht. Aber nur, wenn du weißt wie. In dieser Folge spreche ich über drei persönliche Rückschläge, die mich fast gleichzeitig getroffen haben – und darüber, was mich trotzdem aufrecht gehalten hat. Affirmationen. Aber nicht die leere, aufgesetzte Sorte. Sondern die, die wirklich ankommen. Die eine Brücke bauen – statt einen Quanten

Nähe - Mindful Minute Apr 2, 2026 104 Wenn du Nähe zwischen dir und einem anderen Menschen kreieren möchtest, zeig ihm dein Interesse durch folgende Fragen: - Wann warst du das letzte Mal so richtig glücklich und warum? - Wenn du mit einer Person aus deiner Vergangenheit Zeit verbringen könntest, wer wäre das? - Wovor hast du Angst? - Welches Ereignis hat dich am meisten geprägt? - Welche Eigenschaft an dir schätzt du am meisten? - G

Eine Diagnose. Und plötzlich war alles unwichtig Mär 30, 2026 1549 Warum fällt es uns oft so schwer, uns selbst wichtig zu nehmen, selbst dann, wenn eigentlich längst klar ist, was gerade wirklich zählt? In dieser Folge von The Mindful Sessions geht es um die Loyalität gegenüber Dingen, die uns nicht mehr guttun. Um Pläne, Erwartungen, Rollenbilder und Muster, an denen wir festhalten – selbst dann, wenn unser Körper oder unser Leben uns längst zeigen, dass etwas

Loslassen - Mindful Minute Mär 26, 2026 122 Hingeben ist wie das Meer, das sich bei Ebbe zurückzieht. Es kämpft nicht gegen die Schwerkraft, sondern gibt nach und zieht sich zurück, um Platz für Neues zu schaffen. Es lässt los, was es nicht mehr halten kann, und bereitet sich darauf vor, bei der nächsten Flut wieder voll und ganz präsent zu sein. So wie das Meer sich den Gezeiten hingibt, können auch wir lernen, loszulassen, was wir nicht k

Raus aus der Selbstsabotage Mär 23, 2026 933 Warum sabotieren wir uns selbst, obwohl wir genau wissen, was uns guttun würde? In dieser Folge von The Mindful Sessions geht es um Selbstsabotage. Also um die Momente, in denen wir uns selbst im Weg stehen, Chancen verstreichen lassen, Dinge aufschieben oder kurz vor dem Ziel zurückziehen. Ich spreche darüber, warum Selbstsabotage nichts mit Faulheit zu tun hat, sondern oft ein unbewusster Schutz

Selbstwert - Mindful Minute Mär 19, 2026 93 Du musst nicht an dir arbeiten, um »von Wert« zu sein. Dein Selbstwert kann nicht steigen oder sinken. Er ist unantastbar. Er ist immer da. Das, was allerdings schwankt, ist dein Selbstwertgefühl. Meist hängt es davon ab, was wir als wertvoll definieren und an welche Bedingungen wir das Wort »wertvoll« knüpfen. Und hier liegt oft das Problem: Wir haben verlernt, diese Bedingungen selbst festzule

Ablehnung wird dich nie mehr brechen – Interview mit Mai Duong Kieu Mär 16, 2026 3904 Was macht uns wirklich resilient? In dieser Folge von The Mindful Sessions spreche mit der Schauspielerin Mai Duong Kieu über Widerstandskraft, Selbstzweifel und darüber, wie sehr unsere Kindheit unser Leben prägt. Mai erzählt von ihrem Aufwachsen in Ostdeutschland als Tochter vietnamesischer Eltern. Früh musste sie Verantwortung übernehmen, für ihre Familie übersetzen und ihren Platz in einer Ges

Freundschaft - Mindful Minute Mär 11, 2026 82 Freundschaften stärken unser emotionales Wohlbefinden. Sie geben uns ein Gefühl der Zugehörigkeit und des Verständnisses. Freunde bereichern nicht nur unser Leben, sondern sind erwiesenermaßen ein Faktor für ein langes Leben. +++ Mein neues Buch "Heute hör ich auf zu zweifeln": https://amzn.to/4veLpms Melde dich kostenfrei zum Newsletter an: https://sarahdesai.de/mindful-minute Meine Ausbildun

Unsichtbare Gewalt aus der Kindheit - Interview mit Philipp Ruland Mär 9, 2026 2474 Viele Menschen schauen auf ihre Kindheit zurück und sagen: „So schlimm war es eigentlich nicht. Ich wurde ja nicht geschlagen.“ Und trotzdem bleibt oft ein Gefühl zurück, dass etwas nicht gestimmt hat. In dieser Folge spreche ich mit dem Psychotherapeuten und Traumatherapeuten Philipp Ruland über ein Thema, das häufig übersehen wird: psychische Gewalt. Wir sprechen darüber, wie emotionale Gewalt e

Wahrer Erfolg - Mindful Minute Mär 4, 2026 86 Es ist an der Zeit, den angestaubten und wenig nachhaltigen Erfolgsbegriff, den viele von uns mit in die Wiege gelegt bekommen haben, neu zu definieren. Erfolg muss und sollte nämlich nicht auf Kosten unserer Seele, Gesundheit oder Psyche gehen. Das hört sich zwar logisch an, aber es ist trotzdem nicht selbstverständlich. Manche Muster sitzen eben sehr tief. +++ Mein neues Buch "Heute hör ich

Wie ich lernte, mich nicht mehr klein zu machen - Interview mit Melanie Pignitter Mär 2, 2026 2783 Ein altes Muster. Die Überzeugung: Ich bin nur wertvoll, wenn ich leiste. Wenn ich funktioniere. Wenn ich niemandem zur Last falle. In dieser Folge spreche ich mit Melanie Pignitter über Selbstwert, Leistungsdruck und das Gefühl, nicht gut genug zu sein. Warum trifft dich Kritik so tief? Warum reagiert dein Umfeld irritiert, wenn du plötzlich Grenzen setzt? Und warum fühlt sich Veränderung oft bed

Wenn dein inneres Kind um Anerkennung kämpft Feb 23, 2026 1854 Ich weiß, wie sich das anfühlt. Wenn dich jemand schlecht behandelt und du dich trotzdem noch mehr anstrengst. Wenn du kritisiert wirst und dich fragst, was DU falsch gemacht hast. Wenn du immer wieder versuchst, Liebe dort zu bekommen, wo du eigentlich lernen müsstest zu gehen. Vielleicht nennst du es Loyalität. Vielleicht Geduld. Vielleicht Hoffnung. Aber in Wahrheit ist es oft etwas anderes. Es

Bedürfnisse - Mindful Minute Feb 18, 2026 89 Oft wissen wir, was wir wollen, doch nicht, was wir brauchen. Aber ist es nicht wesentlicher und zielführender zu wissen, was wir brauchen? Sich klar zu sein, was hinter diesem Wollen steckt? Sich klar zu sein, ob dein Wollen und dein Brauchen zueinander passen? +++ Mein neues Buch "Heute hör ich auf zu zweifeln": https://amzn.to/4veLpms Melde dich kostenfrei zum Newsletter an: https://sarahde

Selbstvertrauen aufbauen – 7 Schritte, die wirklich funktionieren Feb 16, 2026 1660 Ich weiß, wie es sich anfühlt. Dieses leise Gefühl, nicht gut genug zu sein. Dieses Zögern, bevor du den Mund aufmachst. Dieses Warten auf einen Moment, in dem du dich endlich bereit fühlst – der aber nie kommt. Ich kenne das. Ich habe jahrelang so gelebt. Und ich möchte dir sagen: Es darf aufhören. Du darfst dir vertrauen. Nicht irgendwann. Jetzt. Denn Selbstvertrauen bedeutet nichts anderes als:

Grenzen setzen - Mindful Minute Feb 11, 2026 97 Ein »Ja« zu jemand anderem kann schnell zu einem »Nein« für uns werden und auch eine gut gemeinte Intention schnell zu Frust. Wir alle haben unsere eigenen individuellen Grenzen, und zwei Menschen haben selten die gleichen. Genau deshalb ist es so wichtig, unsere Grenzen klar zu kommunizieren, denn nur so kann unser Gegenüber sie auch wahren. Grenzen zu setzen, fällt uns allerdings oft schwer, vor

In einer Beziehung und hingezogen zu jemand anderem? Das ist kein Zufall Feb 9, 2026 1477 Du fühlst dich zu jemandem hingezogen? Das ist kein Zufall Du spürst es. Diese Faszination für einen bestimmten Menschen. Diese Energie, die du nicht erklären kannst. Obwohl du jemanden an deiner Seite hast. Obwohl eigentlich alles gut ist. Und genau deshalb schämst du dich dafür. Vielleicht kämpfst du dagegen an. Vielleicht denkst du, es stimmt etwas nicht mit dir. Aber was, wenn dieses Gefühl ga

Erleuchtung - Mindful Minute Feb 5, 2026 77 Geh diese Woche mit der Vorstellung durch deinen Tag, dass alle Menschen, Lebewesen und Situationen ein und denselben Zweck haben - dir dabei zu helfen, in deine Erleuchtung zu finden. Einfacher gesprochen: dafür zu sorgen, dass du lernen und wachsen kannst. Alles was geschieht, und alles, was andere tun, verfolgt also einen höheren Zweck. Alles, was dir widerfährt, ist somit richtig und wichtig.

An das schwarze Schaf der Familie Feb 2, 2026 1702 Vielleicht fragst du dich schon dein ganzes Leben lang, was eigentlich mit dir nicht stimmt. Warum du immer die bist, die aneckt. Die zu viel fühlt. Die zu ehrlich ist, zu unbequem, zu anders. Vielleicht haben sie dich das schwarze Schaf der Familie genannt. Oder nicht in Worten – aber in Blicken, in Schweigen, in dem Gefühl, nie wirklich dazuzugehören. In dieser Folge spreche ich darüber, was wi

Aufmerksamkeit - Mindful Minute Jan 28, 2026 91 Wir leben in einer Welt, in der wir von Reizen überflutet werden und in der unsere Aufmerksamkeit sich ständig nach außen richtet. Damit besteht die Gefahr, dass wir uns immer weiter von uns selbst entfernen. Deshalb schenk dir selbst diese Woche deine ungeteilte Aufmerksamkeit. +++ Mein neues Buch "Heute hör ich auf zu zweifeln": https://amzn.to/4veLpms Melde dich kostenfrei zum Newsletter an:

Nach dem Rückschlag: Was jetzt wirklich hilft Jan 26, 2026 1886 Du hast gerade eine Absage bekommen. Ein Projekt ist gescheitert. Eine Tür hat sich geschlossen. Und während du versuchst, weiterzumachen, wird die Stimme in deinem Kopf immer lauter: Siehst du? Ich wusste es doch. In dieser Folge schauen wir uns an, warum Rückschläge so verdammt wehtun – und warum das nicht an deiner Überempfindlichkeit liegt, sondern an deiner Biologie. Du erfährst, welche drei

Selbstsicherheit - Mindful Minute Jan 21, 2026 133 Der Impuls dieser Mindful Minute ist: Selbstsicherheit Etabliere Selbstsicherheit in Momenten der Unsicherheit, indem du folgende Affirmationen sprichst: - Ich heile, lerne und wachse jeden Tag. - Ich kann mich auf mich verlassen. - Ich atme Liebe ein und Angst aus. - Ich gehe sicher und geborgen durch diese Welt. - Ich sage Ja zum Leben, jeden Tag. +++ Mein neues Buch "Heute hör ich auf zu zw

Die andere Stimme – Affirmationen, die dein Selbstbewusstsein stärken Jan 19, 2026 655 In dieser Folge spreche ich über die leise, oft strenge Stimme in uns, die zweifelt, bremst und klein halten will und darüber, wie wir ihr eine neue Stimme entgegensetzen können. Ich nehme dich mit in eine achtsame Affirmationspraxis, die nicht beschönigt, sondern stärkt. Es geht darum, alte Muster zu erkennen, inneren Druck loszulassen und Schritt für Schritt wieder Vertrauen in dich selbst aufzu

Wachstum - Mindful Minute Jan 14, 2026 113 Ab jetzt gibt es in diesem Podcast zusätzlich zu der regulären Podcastfolge jede Woche einen Mindful Minute Impuls. Der Impuls für diese Woche ist: Wachstum. Deine wahre Natur ist so groß wie das Universum selbst. Erforsche diese Woche deine Grenzenlosigkeit, indem du dir jeden Tag bewusst folgende Intention setzt: HEUTE WERDE ICH ÜBER MICH HINAUSWACHSEN. +++ Mein neues Buch "Heute hör ich au

Trotz Zweifel weitermachen Jan 12, 2026 857 In dieser Folge spreche ich über Selbstzweifel. Diese leise Stimme, die uns fragt, ob wir gut genug sind, mutig genug sind oder überhaupt bereit. Ich teile, warum Selbstzweifel etwas zutiefst Menschliches sind, wie sie entstehen und weshalb Mut nicht bedeutet, keine Angst zu haben. Es geht darum, wie wir lernen können, unseren inneren Kritiker nicht zu bekämpfen, sondern ihm einen anderen Platz zu

Siebenmal fallen, achtmal aufstehen Jan 5, 2026 762 In dieser Podcast-Folge spreche ich über den sanften Übergang in ein neues Jahr, ohne Vorsätze, ohne Druck und ohne den Anspruch, bereits angekommen zu sein. Ich lade dich ein, bewusst in 2026 anzukommen und das mitzunehmen, was noch nachwirkt: Erfahrungen, Gefühle und offene Enden. Ich blicke auf ein Jahr zurück, das Höhen hatte, aber auch Tiefen, die lange nachgespürt werden wollten. Ich spreche

Audio Manifest - Affirmationen für gelebte innere Führung Dez 29, 2025 857 In dieser Folge spreche ich über innere Führung, Klarheit und die radikale Entscheidung, mir selbst wieder zu vertrauen. Über ein Leben, das sich nicht gut anhört, sondern gut anfühlt, vor allem für mein Nervensystem. Ich teile bewusst formulierten Affirmationen, die dich dabei unterstützen, langsamer zu werden, klare Grenzen zu setzen und loszulassen, was dich innerlich unter Druck bringt. Es geh

Heute ist mein Mann dran: Über Selbstkritik, Vergebung und innere Milde Dez 23, 2025 1050 In dieser Folge ist alles ein bisschen anders: Heute spricht mein Mann Mike. Er teilt sehr persönliche Gedanken über Selbstkritik, innere Härte und die Frage, warum wir oft so streng mit uns selbst sind. Es geht um den schmalen Grat zwischen ehrlicher Selbstreflexion und Selbstverurteilung, um alte Fehler, die wir uns bis heute vorhalten, und um die Möglichkeit, einen anderen, mitfühlenderen Blick

Wenn Freude schwer fällt - Interview mit Milka Loff Fernandes Dez 15, 2025 2005 In dieser Folge spreche ich mit Milka Loff Fernandes über ein Thema, das wir alle zu kennen glauben, aber selten ehrlich anschauen: Freude. Nicht als Dauergrinsen oder positives Denken, sondern als bewusste Entscheidung – mitten im Chaos des Lebens. Milka wurde als junges Gesicht von VIVA zur Projektionsfläche einer ganzen Generation. Gute Laune nach außen, innere Kämpfe nach innen. Im Gespräch er

Zwischen Leben und Tod - Interview mit Dominik Spenst Dez 8, 2025 3583 In dieser Episode spreche ich mit Autor und Unternehmer Dominik Spenst. Was als Reiseabenteuer in Südostasien begann, wurde für ihn zum tiefsten Einschnitt seines Lebens: ein schwerer Unfall in Kambodscha, stundenlange Hilflosigkeit und die reale Gefahr, sein Bein zu verlieren. Dominik erzählt offen, wie dieser Moment zwischen Leben und Tod zu seinem größten Wendepunkt wurde. Er spricht darüber, w

Darum fällt es dir so schwer, das Richtige zu tun Dez 1, 2025 947 Warum wissen wir oft genau, was gut für uns wäre – und landen trotzdem im alten Muster? In dieser Episode beleuchte ich die Dynamik der Selbstsabotage: Warum wir uns an Verhaltensweisen festhalten, die uns limitieren, und weshalb das Vertraute häufig stärker wirkt als jede rationale Entscheidung. Ich spreche darüber, wie tief eingeprägte Erfahrungen – zum Beispiel das Gefühl, Drama sei ein Ausdruc

15 Fragen, die deine limitierenden Glaubenssätze sprengen Nov 24, 2025 488 Limitierende Glaubenssätze beeinflussen unser Denken, unsere Entscheidungen und oft sogar die Wege, die wir im Leben einschlagen – meistens ohne dass wir es bewusst merken. In dieser Podcastfolge lade ich dich ein zu einer tiefen Reflexion mit 15 kraftvollen Journaling-Fragen, die dir helfen können, genau diese Glaubenssätze sichtbar zu machen und ihre Wirkung auf dein Leben zu verstehen. Durch di

Verwandle Selbstzweifel in Selbstermächtigung Nov 17, 2025 985 In dieser Episode widme ich mich dem Thema Selbstzweifel – einem Gefühl, das in einer Zeit von Social Media, ständigen Vergleichen und endlosen Meinungsschleifen stärker wirkt als je zuvor. Während Influencer und Stimmungsmacher schnelle, einfache Antworten liefern, zeige ich dir, warum es heute wichtiger denn je ist, selbst zu denken, Fragen zu stellen und die eigene innere Stimme wieder hörbar z

Warum du alles persönlich nimmst und das normal ist Nov 10, 2025 1233 Warum verletzen uns Sätze wie „Sei nicht so sensibel“ so sehr? In dieser Folge geht es um unsere inneren Verletzungen: alte Wunden, die tief in uns gespeichert sind und durch scheinbar harmlose Worte wieder aktiviert werden. Ich spreche darüber, warum Menschen, die solche Sätze sagen, oft kein Bewusstsein für die Wirkung ihrer Worte haben. Und ich zeige, wie wir lernen können, mit Selbstmitgefühl

Warum Elternliebe sich oft anders anfühlt, als wir sie brauchen Nov 3, 2025 847 Manchmal schauen wir auf unsere Herkunft, auf unsere Familie, unsere Prägungen und spüren vor allem, was uns eng gemacht hat. Aber was wäre, wenn wir anfangen würden, darin auch die Liebe zu erkennen? Nicht die perfekte, leichte, frei fließende Liebe - sondern die Liebe, die über Generationen hinweg ihr Gesicht verändert hat. In dieser Folge geht es darum, was wir weitergeben, bewusst und unbewus

Dieses Wort lässt dich wirklich MUTIG SEIN Okt 27, 2025 607 In dieser Folge von „The Mindful Sessions“, spreche ich, Sarah Desai, über dieses eine Wort, welches dich wirklich mutig werden lässt. Es packt dich nicht in Watte – wie du vielleicht zuerst vermuten würdest – im Gegenteil, es kann sogar ziemlich hart sein. Aber wenn du dieses Gefühl in dein Leben integrierst, wird es dich wahrhaftig MEHR WAGEN lassen! +++ Mein neues Buch "Heute hör ich auf zu zw

Opferrolle? Warum du die falschen Fragen stellst! Okt 20, 2025 865 Fühlst du dich manchmal wie ein Pechvogel? Fragst du dich: „Warum passiert immer mir so etwas?" oder „Warum sind andere erfolgreicher, glücklicher oder selbstbewusster als ich?" In dieser Folge tauchen wir in das Thema ein, wie die richtigen Fragen dein Denken, dein Handeln und damit deine gesamte Realität verändern können. Mit achtsamer Selbstreflexion lernst du, aus der Opferrolle auszubrechen u

Wie die Krankheit meines Bruders mich verändert hat - Gespräch mit Julian Drachenberg Okt 13, 2025 5575 An seinem 17. Geburtstag sitzt mein heutiger Gast mit seiner Familie im Restaurant. Eigentlich ein Tag zum Feiern, doch dann sagt sein Bruder plötzlich: „Ich kann nicht mehr.“ Dieser Satz verändert alles. In dieser bewegenden Folge sprechen wir darüber, was passiert, wenn eine Depression nicht nur das Leben eines Menschen, sondern auch das seiner Angehörigen erschüttert. Mein Gast Julian Drachenb

Mut beginnt da, wo Anpassung endet Okt 6, 2025 3250 Diese Folge ist für dich, wenn du spürst, dass da draußen noch etwas auf dich wartet, aber du denkst, du dürftest es nicht. Sie ist eine Erinnerung daran, dass dein Weg existiert. Vielleicht kannst du ihn gerade noch nicht sehen, aber er ist da. Und um dich daran zu erinnern, habe ich mir zwei ganz besondere Gästinnen eingeladen: Andrea und Loredana, zwei Frauen, die den Mut hatten, ihr Leben im

Gut, dass du nicht mehr da bist - Interview mit Franziska Hohmann Sep 29, 2025 2152 In dieser intensiven Podcast-Folge spreche ich mit Autorin Franziska Hohmann über ihr Buch Gut, dass du nicht mehr da bist. Franziska wuchs bei einer alleinerziehenden Mutter auf, die an schweren Depressionen litt. Schon als Kind musste sie viel zu früh Verantwortung übernehmen – ohne Halt, ohne Sicherheit, ohne dass jemand zuverlässig für sie da war. Wir sprechen darüber, wie diese Erfahrungen i

Die Lösung für (fast) alle deine Probleme Sep 22, 2025 695 Fühlst du dich manchmal im Problem gefangen, wie in einem dunklen Tunnel ohne Ausweg? In dieser Folge erfährst du, warum ein einziger Perspektivwechsel fast alle deine Probleme verändern kann. Du lernst, den Blick von dem wegzulenken, was dich festhält, hin zu dem, was dich ruft und wie schon kleine Schritte deine Energie freisetzen und große Wirkung haben. +++ Mein neues Buch "Heute hör ich auf

The Mindful Sessions - Für mehr Achtsamkeit & Soulpower

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