ausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers Laufen
Der ausdauer-Podcast wird von Torsten Pretzsch moderiert, einem Lauftrainer und Gründer des ausdauerclubs. Er richtet sich an Menschen in der Lebensmitte, die durch Laufen gesund, beweglich und belastbar bleiben wollen, statt Bestzeiten anzustreben. Im Mittelpunkt steht Laufen im Alltag mit Job, Familie, wenig Zeit und schwankender Motivation. Es geht um Trainingsaufbau, Dranbleiben, Pausen, Wiedereinstieg, Krafttraining und mentale Hürden. Torsten Pretzsch teilt Erfahrungen aus 20 Jahren Lauftraining und plädiert für Konstanz statt Perfektion.
Folgen
Läufer-Burnout: Wenn Laufen nur noch Pflicht ist
Wenn die Leistung sinkt und die Lust aufs Laufen fehlt, können körperliche Überlastung, Alltagsstress oder Wettkampfmüdigkeit dahinterstecken. Torsten erklärt, warum „Läufer-Burnout“ kein eindeutiger Begriff ist, welche Warnzeichen du ernst nehmen solltest und warum dein Training zu deinem Leben passen muss. Mit Erfahrungen aus seiner eigenen Triathlon- und Marathongeschichte zeigt er, wie Bewegun
Krafttraining für Läufer, die kein Krafttraining mögen
Warum Laufen allein deine Muskeln nicht erhält und wie Krafttraining auch ohne Studio in deine Laufwoche passt.
Wie du die Werte deiner Laufuhr nutzt, ohne dich verrückt zu machen
Was deine Laufuhr wirklich misst, was sie nur schätzt und warum dein Gefühl vor dem Display kommt.
Handy beim Laufen: Klotz am Bein oder unterschätztes Tool?
Wofür das Handy beim Laufen taugt, wohin damit und ab wann es den Takt vorgibt.
Die 7 Fehler, an denen der Laufstart fast immer scheitert
Die sieben Muster, an denen der Laufstart fast immer scheitert, und was am Anfang wirklich zählt.
Vom Sofa zu 5 Kilometern: was in acht Wochen wirklich drin ist
Was in acht Wochen wirklich drin ist, wenn du bei null anfängst, und was nicht.
Warum sich der erste Lauf nach dem Urlaub mies anfühlt
Was du in zwei Wochen Laufpause verlierst, ist zum größten Teil Wasser, nicht Form.
Urlaub ist keine Trainingslücke
Warum zwei Wochen Urlaub deine Form nicht ruinieren und was in dieser Zeit stattdessen zählt.
300 Folgen – und heute redet ihr
Zur 300. Folge übernehmt ihr: sieben Frauen aus dem ausdauerclub erzählen ihre Laufgeschichte selbst.
Ruhepuls: Die eine Zahl, die wirklich zählt
Warum der Ruhepuls die ehrlichste Zahl auf deiner Uhr ist, und warum trotzdem nur der Trend über die Zeit wirklich zählt.
Lauf nach Gefühl: Warum dein Körper mehr weiß als deine Uhr
Warum dein Körpergefühl das älteste und zuverlässigste Messinstrument ist, und die Uhr nur dienen sollte.
Wer wenig läuft, muss härter trainieren? Falsch.
Warum langsam wirklich langsam und hart wirklich hart der klügste Trainingsaufbau ist, gerade um verletzungsfrei zu bleiben.
Warum dein Wohlfühltempo am wenigsten bringt
Warum dein Wohlfühltempo am wenigsten bringt, dich ausbremst und wie langsam langsam wirklich sein muss.
Zone 2: Warum du der Zahl auf deiner Pulsuhr nicht trauen solltest
Warum deine Pulsuhr in Zone 2 oft danebenliegt und die Zahl am Handgelenk kein Urteil über deine Fitness ist.
Hinter den Kulissen vom ausdauerclub: eine ehrliche Halbjahresbilanz
Eine ehrliche Halbjahresbilanz zum Business hinter dem ausdauerclub, mit Zahlen, Rückschlägen und der Strategie dahinter.
Warum dich die Hitze langsamer macht und das gut so ist
Warum dich Hitze langsamer macht und warum das kein Fitnessverlust ist, sondern Physik, an die sich dein Körper gewöhnt.
Heißhunger nach dem Laufen ist kein Disziplinproblem
Warum Heißhunger nach dem Laufen kein Disziplinproblem ist, sondern Physiologie und eine Frage der Vorbereitung.
Andere Sportarten neben dem Laufen – ohne dich zu überlasten
Wie du Radfahren, Wandern und anderen Sport neben dem Laufen einbaust, ohne dich zu überlasten.
Deine 5-Kilometer-Zeit sagt weniger aus, als du denkst
Was eine gute 5-Kilometer-Zeit ist und warum der einzige ehrliche Vergleich der mit dir selbst ist.
Warum manche Läufer nie verletzt sind und andere dauernd
Warum manche Läufer nie Probleme haben und wie du belastbarer wirst.
Regeneration: Das unterschätzte Training zwischen deinen Läufen
Warum du nicht durchs Laufen besser wirst, sondern durch das, was zwischen den Läufen passiert.
5 Dinge, die den Unterschied machen, wenn du mit dem Laufen anfängst
5 Dinge entscheiden, ob ein Laufeinstieg gelingt und Motivation ist keines davon.
Brauchst du einen Trainingsplan? Kommt drauf an
Wann du ohne Trainingsplan auskommst und ab wann Struktur allein nicht mehr reicht.
Beste Zeit zum Laufen: Warum die Uhrzeit weniger zählt als du denkst
Warum es die perfekte Trainingszeit nicht gibt und welche Frage du stattdessen beantworten solltest.
Warum „no pain, no gain" ein schlechter Ratgeber ist
Warum „no pain, no gain" Anstrengung mit Schmerz verwechselt und was stattdessen zählt.
Hast du Gehpausen bisher als Scheitern eingestuft?
Lauf-Geh-Intervalle sind keine Notlösung: Warum geplante Gehpausen eine echte Methode sind und was die Wissenschaft dazu sagt.
Ab wann bist du kein Laufanfänger mehr?
Kein Laufanfänger mehr zu sein, hat nichts mit Pace oder Distanz zu tun, sondern mit Haltung.
Long Run: Was er ist, was er nicht ist und warum darüber gestritten wird
Was ein Long Run wirklich ist und warum die lautesten Meinungen dazu meist die schlechtesten sind.
Laufschuhe: Was wirklich zählt – und was du ignorieren kannst
Warum Passform und Komfort jeden Laufschuh-Trend schlagen und worauf es
beim Schuhkauf wirklich ankommt.
Orientierung statt Antrieb – was Läufer in der Lebensmitte wirklich brauchen
Warum Läufe manchmal schwer sind, Fortschritt stagniert und das innere Hin und Her kein Motivationsproblem ist.
Schmerzen, Regeneration, Gewicht: Was Läufer in der Lebensmitte wirklich wissen wollen
Die häufigsten Fragen zum Körper von Läufer:innen in der Lebensmitte – eingeordnet und nicht dramatisiert.
Warum du nicht fitter wirst?!
Warum Fitness kein Wissens- oder Disziplinproblem ist – sondern eine Frage, wie du über dich selbst denkst.
Aufhören heißt nicht aufgeben
Was über 70 E-Mails ehemaliger ausdauerclub-Mitglieder über das Aufhören, Dranbleiben und Zurückkommen verraten.
Was passiert, wenn du jahrelang dieselbe Runde läufst?
Wohlfühltempo reicht nicht auf Dauer – was dein Körper wirklich braucht, und warum das keine Frage der Disziplin ist.
Starke Körpermitte statt mehr Kilometer
Pilates ist kein Ersatz fürs Laufen, sondern eine wirkungsvolle Ergänzung für alle, die langfristig stabil und verletzungsfrei laufen wollen.
Was 5 Jahre ausdauerclub über langfristiges Laufen zeigen
Ich erkläre, warum der ausdauerclub seit 5 Jahren kein Trainingsplan, sondern ein langfristiges Orientierungssystem für gesundes Dranbleiben ist.
Ist mein Puls zu hoch oder rede ich mir das nur ein?
Ein hoher Puls beim Laufen ist erst einmal nur ein Wert. Entscheidend ist nicht die Zahl, sondern wie du sie einordnest und wie sich dein Lauf wirklich anfühlt.
Dranbleiben beginnt im Kopf (und ein Abschied)
Ein Abschied und ehrliche Impulse fürs Dranbleiben. Wir zeigen dir, wie du auch nach Pausen wieder ins Laufen findest.
Training in der Lebensmitte – das sollten Frauen (und Männer) jetzt wissen
Training in der Lebensmitte braucht nicht mehr Härte, sondern mehr Achtsamkeit – besonders für Frauen in hormonellen Umbruchphasen.
Beweglich bleiben statt abbauen: Warum Mobility ab 40 unverzichtbar ist
Mobility ist für Läufer:innen ab 40 kein Nice-to-have, sondern der Schlüssel zu mehr Beweglichkeit, weniger Beschwerden und langfristiger Freude am Laufen.
Im Winter laufen – ist Kälte wirklich gefährlich?
Laufen im Winter ist kein Risiko. Wenn du klug startest, kann gerade die kalte Jahreszeit der perfekte Begleiter sein.
Joggen lernen ohne Frust – so geht’s
Ein ehrlicher, motivierender Fahrplan für deinen entspannten Laufstart ins neue Jahr – ganz ohne Neujahrsdruck, aber mit echtem Rückenwind.
Deine Laufuhr hat eine Meinung – aber hast du auch eine?
Datengestütztes Training kann dein Laufen sinnvoll ergänzen – solange du die richtigen Zahlen kennst und dein Körpergefühl nicht vergisst.
Wie ein Marathon das Herz berührt – nicht nur die Beine
Ein ehrlicher, berührender Rückblick auf den New York Marathon – und eine Erinnerung daran, dass jeder Lauf, egal wie schnell, ein persönlicher Triumph sein kann.
Schneller werden oder weiter laufen - was kommt zuerst?
Ausdauer ist die Basis – Tempo kommt später: Wer beides gleichzeitig will, riskiert Frust statt Fortschritt.
Jahresausklang im ausdauerclub: Adventskalender, Nikolauslauf und noch mehr Highlights
Ein Jahresausklang voller Highlights: Black Week, Adventskalender, Nikolauslauf, Laufwochenende und exklusive Angebote – der ausdauerclub startet motiviert ins Jahresfinale.
Laufen trotz Leben: So bleibst du dran
Eine motivierende Folge über realistisches Training, Mini-Schritte und clevere Strategien, um trotz vollem Leben regelmäßig zu laufen – ohne Perfektionsdruck.
Kinderherzenlauf 2025 - sensationeller Erfolg
Der Jubiläumslauf 2025 zeigt eindrucksvoll, wie aus einem kleinen virtuellen Spendenlauf eine große Gemeinschaftsaktion mit über 1.000 Teilnehmenden und starken Partnern geworden ist und warum jeder einzelne Meter etwas bewegt.
Struktur schlägt Schweinehund – so läuft Irene
Irene Paulsen-Langenberg zeigt, wie sie mit über 60 durch Struktur, Technikliebe und Achtsamkeit trotz Hügel, Hürden und Hundesorgen zur begeisterten Läuferin wurde.
Amsterdam-Marathon: Hannahs emotionales Comeback
Vom gesundheitlichen Tief zum Finish: Hannahs ehrlicher Weg zurück zum Marathon.
So kommst du laufend durch Herbst und Winter
Wie du im Herbst und Winter mit Routine, kleinen Zielen und der richtigen Einstellung laufend am Ball bleibst – trotz Dunkelheit, Kälte und Schweinehund.
Langsam laufen, schneller werden – Die Magie des langsamen Laufs
Wer wirklich besser werden will, muss lernen, bewusst langsam zu laufen – denn genau dort beginnt der Fortschritt.
Laufziele 2026: Zwischen Wunsch und Wirklichkeit
Wie du mit smarten Zielen, Zwischenetappen und einem klaren Plan voller Motivation ins Laufjahr 2026 startest und auch auf dem Weg bleibst.
Kinderherzenlauf 2025: Laufen für die gute Sache
Der Kinderherzenlauf 2025 bringt uns zum fünften Mal in Bewegung – damit kleine Herzen groß werden.
So schaffst du 2026 deinen Halbmarathon
Diese Episode zeigt dir, wie du dich mit Struktur, Motivation und realistischen Schritten ab Herbst 2025 auf deinen ersten Halbmarathon 2026 vorbereitest – ohne Druck, aber mit Freude und Plan.
So wirst du schneller – auch wenn du dich für langsam hältst
Diese Episode zeigt dir, wie du mit realistischen Tipps, einem smarten Plan und etwas Mut zur Tempohärte beim Laufen schneller werden kannst – ganz ohne dich zu überfordern.
Traumziel 10 Kilometer: So schaffst du es
Dein Traumziel 10 km ist erreichbar – wenn du es klug, strukturiert und mit Freude angehst.
Neustart beim Laufen: Wie du richtig wieder reinkommst
Diese Folge zeigt dir, wie du nach jeder Laufpause – ob kurz oder lang – motiviert, gesund und Schritt für Schritt wieder ins Lauftraining findest.
Von 0 auf Laufen – ohne Frust und Verletzungen
Die fünf häufigsten Anfängerfragen rund ums Laufen – locker erklärt, motivierend beantwortet und mit Tipps, die wirklich funktionieren.
Warum Aquafitness und Aquajogging nicht nur für Senioren ist
Dr. Birgit Schmidt zeigt, wie Aqua Fitness jede Alters- und Fitnessstufe gelenkschonend stärkt, motiviert und sogar Läufer:innen schneller voranbringt.
Warum ab 40 beim Laufen alles anders ist
Diese Folge zeigt dir, warum Laufen ab 40 keine Kopfsache mehr ist – sondern eine Frage von Körper, Lebensphase und Mindset.
Was Fitness wirklich bedeutet – und was nicht
Diese Folge räumt mit Fitness-Mythen auf und zeigt dir, was echte Fitness im Alltag bedeutet – jenseits von Zahlen, Schönheitsidealen und Selbstoptimierung.
Walking, Wandern, Schwimmen, Radfahren: Können sie das Laufen ersetzen?
Diese Folge zeigt dir, wie du verschiedene Ausdauersportarten sinnvoll kombinieren kannst – und warum Laufen zwar nicht ersetzbar, aber wunderbar ergänzbar ist.
Cool bleiben! So schützt du dich vor Hitze beim Laufen
Diese Folge zeigt dir, wie du mit einfachen Kühltricks auch an heißen Tagen entspannt und leistungsfähig bleibst – und warum kleine Veränderungen oft den größten Unterschied machen.
Coaching mit Herz: Lächeln statt Leistungsdruck
Diese Archiv-Folge zeigt, wie wertvoll es ist, beim Wettkampf Unterstützung zu bekommen – und warum echte Freude am Sport manchmal wichtiger ist als jede Bestzeit.
Warum du nie zu alt für neue Abenteuer bist
Martinas Geschichte zeigt, dass es nie zu spät ist, sportliche Träume zu verwirklichen – und dass jede:r in seinem eigenen Tempo Großes erreichen kann.
Erfolg neu gedacht: Laufen ohne Leistungsdruck
Diese Archiv-Folge geht der Frage nach, wie man als Hobbyläufer:in Erfolg im Ausdauersport jenseits von Bestzeiten definieren kann – und zeigt, warum dein ganz persönliches Gefühl dabei zählt.
Sommer. Sonne. Schweinehund?
Diese Sommerfolge zeigt dir, wie du trotz Hitze, Urlaubsmodus und Motivationsloch mit kleinen Schritten in Bewegung bleibst – inklusive PDF zum Download, neuem Kurs und Podcast-Archiv.
Laufen im Sommer: 5 Fehler, die du vermeiden solltest
Diese Folge zeigt dir, wie du auch bei Sommerhitze gesund, motiviert und entspannt in Bewegung bleibst – ohne dich zu überfordern.
Wenn Plan A platzt: So bleibst du trotzdem motiviert
Diese Folge zeigt dir, wie du mit dem ABC-Zielsystem deinen nächsten Wettkampf entspannter angehst – und dich auch dann feiern kannst, wenn Plan A nicht aufgeht.
Warum intensives Krafttraining wichtig für dich ist
Diese Folge zeigt dir, warum gezieltes Krafttraining ab 40 der Schlüssel für beschwerdefreies Laufen und langfristige Fitness ist.
Wenn das Ziel erreicht ist – und plötzlich Leere herrscht
Diese Folge zeigt dir, wie du den „Post Race Blues“ nach einem großen Laufziel erkennst – und mit neuen Routinen und echter Selbstfürsorge wieder Freude am Laufen findest.
Laufen ohne Druck: So befreist du dich vom Vergleich
Diese Folge hilft dir, den Druck durch Vergleiche loszulassen – und deinen Laufweg mit mehr Freude und Selbstvertrauen zu gehen.
Unser erster LIVE-Podcast aus Bad Sachsa
In dieser Live-Folge aus Bad Sachsa erfährst du, warum Laufen mit Gefühl statt mit Zahlen nicht nur entspannter, sondern auch effektiver sein kann – ganz ohne Leistungsdruck.
Keine Zeit? Genau jetzt solltest du laufen!
Diese Folge zeigt dir, warum der beste Moment zum Laufen nicht morgen, sondern genau jetzt ist – auch (oder gerade) wenn du wenig Zeit hast.
Sportuhren - Fluch oder Segen?
Diese Folge zeigt dir, wie Sportuhren dich motivieren – oder in die Überforderung treiben – und warum weniger Technik manchmal mehr Laufglück bedeutet.
Schneller werden - was dich wirklich bremst
Diese Folge zeigt dir, warum nicht dein Körper, sondern oft dein Kopf dich am schnellen Laufen hindert – und was du konkret dagegen tun kannst.
Frühlingsgefühle für deine Laufschuhe
Diese Folge zeigt dir, wie du mit der Kraft des Frühlings neue Laufgewohnheiten etablierst – mit Leichtigkeit statt Leistungsdruck.
Mehr als ein Lauf – das Venloop-Wochenende 2025
Diese Folge zeigt einmal mehr, wie Laufen verbindet – und warum ein Wochenende mit dem ausdauerclub mehr bewegen kann als nur die Beine.
Schmerzen beim Laufen? Das kannst du jetzt tun!
Diese Folge zeigt dir, wie du Schmerzen beim Laufen verstehst, richtig darauf reagierst und nachhaltig dranbleibst – ohne Überforderung oder ständigen Rückfall.
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