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ausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers Laufen

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ausdauerclub - Torsten Pretzsch über Laufen und mehr... 305 folgen Nov 5, 2026

Der ausdauer-Podcast wird von Torsten Pretzsch moderiert, einem Lauftrainer und Gründer des ausdauerclubs. Er richtet sich an Menschen in der Lebensmitte, die durch Laufen gesund, beweglich und belastbar bleiben wollen, statt Bestzeiten anzustreben. Im Mittelpunkt steht Laufen im Alltag mit Job, Familie, wenig Zeit und schwankender Motivation. Es geht um Trainingsaufbau, Dranbleiben, Pausen, Wiedereinstieg, Krafttraining und mentale Hürden. Torsten Pretzsch teilt Erfahrungen aus 20 Jahren Lauftraining und plädiert für Konstanz statt Perfektion.

Folgen

Warum ich nichts vom Longevity-Hype halte (und warum trotzdem was dran ist) Nov 5, 2026 39:12 Warum mich der Longevity-Hype nervt und weshalb Bewegung und wenig Dauerstress mehr bringen als jede Wunderpille.

Bin ich Läufer, wenn ich keine Wettkämpfe laufe? Okt 29, 2026 37:45 Warum dich weder Startnummer noch Platzierung zur Läuferin machen und was dein Gefühl von Zugehörigkeit tatsächlich stärkt.

Laufen bei Erkältung: Wann pausieren, wie wieder einsteigen? Okt 22, 2026 34:14 Wann du bei einer Erkältung pausierst, wann du wieder anfängst und wie dein erster Lauf danach aussieht.

Frieren nach dem Laufen: Warum es passiert und was hilft Okt 15, 2026 41:31 Warum dir nach dem Laufen kalt wird, was dabei im Körper passiert und was du ganz praktisch dagegen tun kannst.

Läufer-Burnout: Wenn Laufen nur noch Pflicht ist Okt 8, 2026 53:31 Wenn die Leistung sinkt und die Lust aufs Laufen fehlt, können körperliche Überlastung, Alltagsstress oder Wettkampfmüdigkeit dahinterstecken. Torsten erklärt, warum „Läufer-Burnout“ kein eindeutiger Begriff ist, welche Warnzeichen du ernst nehmen solltest und warum dein Training zu deinem Leben passen muss. Mit Erfahrungen aus seiner eigenen Triathlon- und Marathongeschichte zeigt er, wie Bewegun

Krafttraining für Läufer, die kein Krafttraining mögen Okt 1, 2026 46:49 Warum Laufen allein deine Muskeln nicht erhält und wie Krafttraining auch ohne Studio in deine Laufwoche passt.

Wie du die Werte deiner Laufuhr nutzt, ohne dich verrückt zu machen Sep 24, 2026 47:22 Was deine Laufuhr wirklich misst, was sie nur schätzt und warum dein Gefühl vor dem Display kommt.

Handy beim Laufen: Klotz am Bein oder unterschätztes Tool? Sep 17, 2026 51:46 Wofür das Handy beim Laufen taugt, wohin damit und ab wann es den Takt vorgibt.

Die 7 Fehler, an denen der Laufstart fast immer scheitert Sep 10, 2026 46:50 Die sieben Muster, an denen der Laufstart fast immer scheitert, und was am Anfang wirklich zählt.

Vom Sofa zu 5 Kilometern: was in acht Wochen wirklich drin ist Sep 3, 2026 40:52 Was in acht Wochen wirklich drin ist, wenn du bei null anfängst, und was nicht.

Warum sich der erste Lauf nach dem Urlaub mies anfühlt Aug 27, 2026 34:01 Was du in zwei Wochen Laufpause verlierst, ist zum größten Teil Wasser, nicht Form.

Urlaub ist keine Trainingslücke Aug 20, 2026 30:10 Warum zwei Wochen Urlaub deine Form nicht ruinieren und was in dieser Zeit stattdessen zählt.

300 Folgen – und heute redet ihr Aug 13, 2026 44:51 Zur 300. Folge übernehmt ihr: sieben Frauen aus dem ausdauerclub erzählen ihre Laufgeschichte selbst.

Ruhepuls: Die eine Zahl, die wirklich zählt Aug 6, 2026 42:13 Warum der Ruhepuls die ehrlichste Zahl auf deiner Uhr ist, und warum trotzdem nur der Trend über die Zeit wirklich zählt.

Lauf nach Gefühl: Warum dein Körper mehr weiß als deine Uhr Jul 30, 2026 37:27 Warum dein Körpergefühl das älteste und zuverlässigste Messinstrument ist, und die Uhr nur dienen sollte.

Wer wenig läuft, muss härter trainieren? Falsch. Jul 23, 2026 35:56 Warum langsam wirklich langsam und hart wirklich hart der klügste Trainingsaufbau ist, gerade um verletzungsfrei zu bleiben.

Warum dein Wohlfühltempo am wenigsten bringt Jul 16, 2026 39:23 Warum dein Wohlfühltempo am wenigsten bringt, dich ausbremst und wie langsam langsam wirklich sein muss.

Zone 2: Warum du der Zahl auf deiner Pulsuhr nicht trauen solltest Jul 9, 2026 35:07 Warum deine Pulsuhr in Zone 2 oft danebenliegt und die Zahl am Handgelenk kein Urteil über deine Fitness ist.

Hinter den Kulissen vom ausdauerclub: eine ehrliche Halbjahresbilanz Jul 2, 2026 44:16 Eine ehrliche Halbjahresbilanz zum Business hinter dem ausdauerclub, mit Zahlen, Rückschlägen und der Strategie dahinter.

Warum dich die Hitze langsamer macht und das gut so ist Jun 25, 2026 42:07 Warum dich Hitze langsamer macht und warum das kein Fitnessverlust ist, sondern Physik, an die sich dein Körper gewöhnt.

Heißhunger nach dem Laufen ist kein Disziplinproblem Jun 18, 2026 38:35 Warum Heißhunger nach dem Laufen kein Disziplinproblem ist, sondern Physiologie und eine Frage der Vorbereitung.

Andere Sportarten neben dem Laufen – ohne dich zu überlasten Jun 11, 2026 51:24 Wie du Radfahren, Wandern und anderen Sport neben dem Laufen einbaust, ohne dich zu überlasten.

Deine 5-Kilometer-Zeit sagt weniger aus, als du denkst Jun 4, 2026 41:15 Was eine gute 5-Kilometer-Zeit ist und warum der einzige ehrliche Vergleich der mit dir selbst ist.

Warum manche Läufer nie verletzt sind und andere dauernd Mai 28, 2026 48:29 Warum manche Läufer nie Probleme haben und wie du belastbarer wirst.

Regeneration: Das unterschätzte Training zwischen deinen Läufen Mai 21, 2026 45:59 Warum du nicht durchs Laufen besser wirst, sondern durch das, was zwischen den Läufen passiert.

5 Dinge, die den Unterschied machen, wenn du mit dem Laufen anfängst Mai 14, 2026 33:11 5 Dinge entscheiden, ob ein Laufeinstieg gelingt und Motivation ist keines davon.

Brauchst du einen Trainingsplan? Kommt drauf an Mai 7, 2026 30:00 Wann du ohne Trainingsplan auskommst und ab wann Struktur allein nicht mehr reicht.

Beste Zeit zum Laufen: Warum die Uhrzeit weniger zählt als du denkst Apr 30, 2026 42:16 Warum es die perfekte Trainingszeit nicht gibt und welche Frage du stattdessen beantworten solltest.

Warum „no pain, no gain" ein schlechter Ratgeber ist Apr 23, 2026 39:22 Warum „no pain, no gain" Anstrengung mit Schmerz verwechselt und was stattdessen zählt.

Hast du Gehpausen bisher als Scheitern eingestuft? Apr 16, 2026 37:25 Lauf-Geh-Intervalle sind keine Notlösung: Warum geplante Gehpausen eine echte Methode sind und was die Wissenschaft dazu sagt.

Ab wann bist du kein Laufanfänger mehr? Apr 9, 2026 27:19 Kein Laufanfänger mehr zu sein, hat nichts mit Pace oder Distanz zu tun, sondern mit Haltung.

Long Run: Was er ist, was er nicht ist und warum darüber gestritten wird Apr 2, 2026 31:03 Was ein Long Run wirklich ist und warum die lautesten Meinungen dazu meist die schlechtesten sind.

Laufschuhe: Was wirklich zählt – und was du ignorieren kannst Mär 26, 2026 49:29 Warum Passform und Komfort jeden Laufschuh-Trend schlagen und worauf es beim Schuhkauf wirklich ankommt.

Orientierung statt Antrieb – was Läufer in der Lebensmitte wirklich brauchen Mär 19, 2026 47:52 Warum Läufe manchmal schwer sind, Fortschritt stagniert und das innere Hin und Her kein Motivationsproblem ist.

Schmerzen, Regeneration, Gewicht: Was Läufer in der Lebensmitte wirklich wissen wollen Mär 12, 2026 58:27 Die häufigsten Fragen zum Körper von Läufer:innen in der Lebensmitte – eingeordnet und nicht dramatisiert.

Warum du nicht fitter wirst?! Mär 5, 2026 40:48 Warum Fitness kein Wissens- oder Disziplinproblem ist – sondern eine Frage, wie du über dich selbst denkst.

Aufhören heißt nicht aufgeben Feb 26, 2026 36:57 Was über 70 E-Mails ehemaliger ausdauerclub-Mitglieder über das Aufhören, Dranbleiben und Zurückkommen verraten.

Was passiert, wenn du jahrelang dieselbe Runde läufst? Feb 19, 2026 39:24 Wohlfühltempo reicht nicht auf Dauer – was dein Körper wirklich braucht, und warum das keine Frage der Disziplin ist.

Starke Körpermitte statt mehr Kilometer Feb 12, 2026 56:34 Pilates ist kein Ersatz fürs Laufen, sondern eine wirkungsvolle Ergänzung für alle, die langfristig stabil und verletzungsfrei laufen wollen.

Was 5 Jahre ausdauerclub über langfristiges Laufen zeigen Feb 5, 2026 42:04 Ich erkläre, warum der ausdauerclub seit 5 Jahren kein Trainingsplan, sondern ein langfristiges Orientierungssystem für gesundes Dranbleiben ist.

Ist mein Puls zu hoch oder rede ich mir das nur ein? Jan 29, 2026 31:33 Ein hoher Puls beim Laufen ist erst einmal nur ein Wert. Entscheidend ist nicht die Zahl, sondern wie du sie einordnest und wie sich dein Lauf wirklich anfühlt.

Dranbleiben beginnt im Kopf (und ein Abschied) Jan 22, 2026 52:00 Ein Abschied und ehrliche Impulse fürs Dranbleiben. Wir zeigen dir, wie du auch nach Pausen wieder ins Laufen findest.

Training in der Lebensmitte – das sollten Frauen (und Männer) jetzt wissen Jan 15, 2026 1:14:20 Training in der Lebensmitte braucht nicht mehr Härte, sondern mehr Achtsamkeit – besonders für Frauen in hormonellen Umbruchphasen.

Beweglich bleiben statt abbauen: Warum Mobility ab 40 unverzichtbar ist Jan 8, 2026 51:30 Mobility ist für Läufer:innen ab 40 kein Nice-to-have, sondern der Schlüssel zu mehr Beweglichkeit, weniger Beschwerden und langfristiger Freude am Laufen.

Im Winter laufen – ist Kälte wirklich gefährlich? Jan 1, 2026 40:46 Laufen im Winter ist kein Risiko. Wenn du klug startest, kann gerade die kalte Jahreszeit der perfekte Begleiter sein.

Joggen lernen ohne Frust – so geht’s Dez 26, 2025 42:04 Ein ehrlicher, motivierender Fahrplan für deinen entspannten Laufstart ins neue Jahr – ganz ohne Neujahrsdruck, aber mit echtem Rückenwind.

Deine Laufuhr hat eine Meinung – aber hast du auch eine? Dez 18, 2025 1:11:41 Datengestütztes Training kann dein Laufen sinnvoll ergänzen – solange du die richtigen Zahlen kennst und dein Körpergefühl nicht vergisst.

Wie ein Marathon das Herz berührt – nicht nur die Beine Dez 11, 2025 1:20:31 Ein ehrlicher, berührender Rückblick auf den New York Marathon – und eine Erinnerung daran, dass jeder Lauf, egal wie schnell, ein persönlicher Triumph sein kann.

Schneller werden oder weiter laufen - was kommt zuerst? Dez 4, 2025 1:02:35 Ausdauer ist die Basis – Tempo kommt später: Wer beides gleichzeitig will, riskiert Frust statt Fortschritt.

Jahresausklang im ausdauerclub: Adventskalender, Nikolauslauf und noch mehr Highlights Nov 27, 2025 32:01 Ein Jahresausklang voller Highlights: Black Week, Adventskalender, Nikolauslauf, Laufwochenende und exklusive Angebote – der ausdauerclub startet motiviert ins Jahresfinale.

Laufen trotz Leben: So bleibst du dran Nov 20, 2025 46:49 Eine motivierende Folge über realistisches Training, Mini-Schritte und clevere Strategien, um trotz vollem Leben regelmäßig zu laufen – ohne Perfektionsdruck.

Kinderherzenlauf 2025 - sensationeller Erfolg Nov 15, 2025 40:31 Der Jubiläumslauf 2025 zeigt eindrucksvoll, wie aus einem kleinen virtuellen Spendenlauf eine große Gemeinschaftsaktion mit über 1.000 Teilnehmenden und starken Partnern geworden ist und warum jeder einzelne Meter etwas bewegt.

Struktur schlägt Schweinehund – so läuft Irene Nov 6, 2025 1:08:08 Irene Paulsen-Langenberg zeigt, wie sie mit über 60 durch Struktur, Technikliebe und Achtsamkeit trotz Hügel, Hürden und Hundesorgen zur begeisterten Läuferin wurde.

Amsterdam-Marathon: Hannahs emotionales Comeback Okt 30, 2025 1:35:41 Vom gesundheitlichen Tief zum Finish: Hannahs ehrlicher Weg zurück zum Marathon.

So kommst du laufend durch Herbst und Winter Okt 23, 2025 54:50 Wie du im Herbst und Winter mit Routine, kleinen Zielen und der richtigen Einstellung laufend am Ball bleibst – trotz Dunkelheit, Kälte und Schweinehund.

Langsam laufen, schneller werden – Die Magie des langsamen Laufs Okt 16, 2025 49:01 Wer wirklich besser werden will, muss lernen, bewusst langsam zu laufen – denn genau dort beginnt der Fortschritt.

Laufziele 2026: Zwischen Wunsch und Wirklichkeit Okt 9, 2025 1:07:08 Wie du mit smarten Zielen, Zwischenetappen und einem klaren Plan voller Motivation ins Laufjahr 2026 startest und auch auf dem Weg bleibst.

Kinderherzenlauf 2025: Laufen für die gute Sache Okt 2, 2025 24:01 Der Kinderherzenlauf 2025 bringt uns zum fünften Mal in Bewegung – damit kleine Herzen groß werden.

So schaffst du 2026 deinen Halbmarathon Sep 25, 2025 59:30 Diese Episode zeigt dir, wie du dich mit Struktur, Motivation und realistischen Schritten ab Herbst 2025 auf deinen ersten Halbmarathon 2026 vorbereitest – ohne Druck, aber mit Freude und Plan.

So wirst du schneller – auch wenn du dich für langsam hältst Sep 18, 2025 52:57 Diese Episode zeigt dir, wie du mit realistischen Tipps, einem smarten Plan und etwas Mut zur Tempohärte beim Laufen schneller werden kannst – ganz ohne dich zu überfordern.

Traumziel 10 Kilometer: So schaffst du es Sep 11, 2025 46:43 Dein Traumziel 10 km ist erreichbar – wenn du es klug, strukturiert und mit Freude angehst.

Neustart beim Laufen: Wie du richtig wieder reinkommst Sep 4, 2025 46:55 Diese Folge zeigt dir, wie du nach jeder Laufpause – ob kurz oder lang – motiviert, gesund und Schritt für Schritt wieder ins Lauftraining findest.

Von 0 auf Laufen – ohne Frust und Verletzungen Aug 28, 2025 1:08:28 Die fünf häufigsten Anfängerfragen rund ums Laufen – locker erklärt, motivierend beantwortet und mit Tipps, die wirklich funktionieren.

Warum Aquafitness und Aquajogging nicht nur für Senioren ist Aug 21, 2025 58:58 Dr. Birgit Schmidt zeigt, wie Aqua Fitness jede Alters- und Fitnessstufe gelenkschonend stärkt, motiviert und sogar Läufer:innen schneller voranbringt.

Warum ab 40 beim Laufen alles anders ist Aug 14, 2025 1:02:29 Diese Folge zeigt dir, warum Laufen ab 40 keine Kopfsache mehr ist – sondern eine Frage von Körper, Lebensphase und Mindset.

Was Fitness wirklich bedeutet – und was nicht Aug 7, 2025 57:06 Diese Folge räumt mit Fitness-Mythen auf und zeigt dir, was echte Fitness im Alltag bedeutet – jenseits von Zahlen, Schönheitsidealen und Selbstoptimierung.

Walking, Wandern, Schwimmen, Radfahren: Können sie das Laufen ersetzen? Jul 31, 2025 1:02:41 Diese Folge zeigt dir, wie du verschiedene Ausdauersportarten sinnvoll kombinieren kannst – und warum Laufen zwar nicht ersetzbar, aber wunderbar ergänzbar ist.

Cool bleiben! So schützt du dich vor Hitze beim Laufen Jul 24, 2025 47:34 Diese Folge zeigt dir, wie du mit einfachen Kühltricks auch an heißen Tagen entspannt und leistungsfähig bleibst – und warum kleine Veränderungen oft den größten Unterschied machen.

Coaching mit Herz: Lächeln statt Leistungsdruck Jul 17, 2025 44:57 Diese Archiv-Folge zeigt, wie wertvoll es ist, beim Wettkampf Unterstützung zu bekommen – und warum echte Freude am Sport manchmal wichtiger ist als jede Bestzeit.

Warum du nie zu alt für neue Abenteuer bist Jul 10, 2025 1:32:37 Martinas Geschichte zeigt, dass es nie zu spät ist, sportliche Träume zu verwirklichen – und dass jede:r in seinem eigenen Tempo Großes erreichen kann.

Erfolg neu gedacht: Laufen ohne Leistungsdruck Jul 3, 2025 45:40 Diese Archiv-Folge geht der Frage nach, wie man als Hobbyläufer:in Erfolg im Ausdauersport jenseits von Bestzeiten definieren kann – und zeigt, warum dein ganz persönliches Gefühl dabei zählt.

Sommer. Sonne. Schweinehund? Jun 26, 2025 38:20 Diese Sommerfolge zeigt dir, wie du trotz Hitze, Urlaubsmodus und Motivationsloch mit kleinen Schritten in Bewegung bleibst – inklusive PDF zum Download, neuem Kurs und Podcast-Archiv.

Laufen im Sommer: 5 Fehler, die du vermeiden solltest Jun 19, 2025 1:04:06 Diese Folge zeigt dir, wie du auch bei Sommerhitze gesund, motiviert und entspannt in Bewegung bleibst – ohne dich zu überfordern.

Wenn Plan A platzt: So bleibst du trotzdem motiviert Jun 12, 2025 1:10:45 Diese Folge zeigt dir, wie du mit dem ABC-Zielsystem deinen nächsten Wettkampf entspannter angehst – und dich auch dann feiern kannst, wenn Plan A nicht aufgeht.

Warum intensives Krafttraining wichtig für dich ist Jun 5, 2025 1:10:37 Diese Folge zeigt dir, warum gezieltes Krafttraining ab 40 der Schlüssel für beschwerdefreies Laufen und langfristige Fitness ist.

Wenn das Ziel erreicht ist – und plötzlich Leere herrscht Mai 29, 2025 42:10 Diese Folge zeigt dir, wie du den „Post Race Blues“ nach einem großen Laufziel erkennst – und mit neuen Routinen und echter Selbstfürsorge wieder Freude am Laufen findest.

Laufen ohne Druck: So befreist du dich vom Vergleich Mai 22, 2025 48:56 Diese Folge hilft dir, den Druck durch Vergleiche loszulassen – und deinen Laufweg mit mehr Freude und Selbstvertrauen zu gehen.

Unser erster LIVE-Podcast aus Bad Sachsa Mai 15, 2025 58:46 In dieser Live-Folge aus Bad Sachsa erfährst du, warum Laufen mit Gefühl statt mit Zahlen nicht nur entspannter, sondern auch effektiver sein kann – ganz ohne Leistungsdruck.

Keine Zeit? Genau jetzt solltest du laufen! Mai 8, 2025 1:00:35 Diese Folge zeigt dir, warum der beste Moment zum Laufen nicht morgen, sondern genau jetzt ist – auch (oder gerade) wenn du wenig Zeit hast.

Sportuhren - Fluch oder Segen? Mai 1, 2025 1:08:05 Diese Folge zeigt dir, wie Sportuhren dich motivieren – oder in die Überforderung treiben – und warum weniger Technik manchmal mehr Laufglück bedeutet.