ATEMPAUSE mit Timo Niessner
Timo Niessner 264 folgen Nov 12, 2026
Der erste deutschsprachige, wissenschaftsbasierte Podcast, der sich intensiv mit der Atmung im Sport, Business und Alltag beschäftigt. Timo Niessner, Gründer von Restorative Breathing®, Apnoetaucher, BusinessCoach und Mental Trainer, gibt Einblicke in Atemtechniken und hilft Hörern, Energie zu tanken, im Moment zu leben und tiefe Regeneration zu finden. Der Podcast unterstützt dabei, mehr bei sich selbst anzukommen und persönliche Atempausen zu genießen.
Folgen
I-47: Was passiert, wenn du deinen Schmerz nicht wegschiebst?
Was passiert, wenn du deinem Schmerz nicht ausweichst? Wenn du ihm nicht mit Flucht, nicht mit Härte und nicht mit dem Versuch begegnest, ihn irgendwie in den Griff zu bekommen?In dieser Impuls-Folge spricht Timo Niessner über einen Satz, der einfach klingt und es nicht ist: Heilung bedeutet, den eigenen Schmerz mit Liebe zu berühren, statt vor ihm zu fliehen. Er geht den Gesichtern nach, die Angs
#228 - Perinatale Grundmatrizen und deren Prägungen für deine Erfahrung
Was, wenn ein Teil deiner Ängste älter ist als jede Erinnerung, die du hast? Nicht älter als deine Kindheit – älter als dein erster Atemzug.In dieser Folge der wöchentlichen Atempause führt Timo Niessner, Gründer von Restorative Breathing®, durch die perinatalen Grundmatrizen nach Stanislav Grof – fünf Phasen von der Zeugung bis zum Hinaustreten in die Welt. Vier davon stammen von Grof, eine hat T
I-46: Wenn der innere Feind ein Teil deiner Identität ist
Gibt es Muster in dir, über die du dich immer wieder selbst ärgerst? Und was wäre eigentlich, wenn sie morgen nicht mehr da wären?In dieser Impuls-Folge spricht Timo Niessner über die allerbesten Feinde: jene alten Muster, die schon so lange dabei sind, dass sie sich wie ein Teil der eigenen Identität anfühlen. Sie ärgern, sie halten auf, sie ziehen Energie aus dem Alltag — und liefern gleichzeiti
#227 - Den Tagen mehr Leben geben: Atemarbeit in der Palliativpflege – mit Julia Priller
Wie geht man mit einer Diagnose um, die nicht mehr weggeht? Und warum ist es ausgerechnet der Atem, der in genau diesen Momenten noch etwas verändern kann – auch dann, wenn medizinisch nichts mehr zu machen ist?In der wöchentlichen Atempause spricht Timo Niessner, Gründer von Restorative Breathing®, mit Julia Priller, Artist & RB Master Coach. Sie ist Pflegefachkraft, Trauerbegleiterin und Bre
I-45: Warum unglücklich sein? Du hast immer die Wahl
Kennst du das: Etwas läuft schief, und du ärgerst dich stundenlang darüber – obwohl das Ärgern selbst nichts besser macht? Was, wenn genau an dieser Stelle eine Wahl auf dich wartet?In dieser Impuls-Folge spricht Timo Niessner über einen Satz des buddhistischen Gelehrten Shantideva aus dem 8. Jahrhundert: Wenn ein Problem gelöst werden kann – warum dann unglücklich sein? Und wenn es nicht gelöst w
#226 - 9min Atemsession für entspanntes Autofahren
Nimm dir neun Minuten mit Timo – ob du schon am Steuer sitzt oder noch nicht losgefahren bist – und komm mitten im Alltag zurück zu dir.Diese Session vertieft deinen Atem, löst Spannung in Schultern und Bauch und schärft dein Gespür dafür, wie es dir gerade wirklich geht.In diesem Podcast:Geführte Nasenatmung für mehr Ruhe und Klarheit unterwegsWie du Spannung in den Schultern bewusst löstKurze At
I-44: Inneres Kind schützen
Schreckt dich der Gedanke ab, dich mit schwierigen Erfahrungen aus deiner Kindheit zu beschäftigen? Und fragst du dich, warum alte Muster dich im Alltag trotzdem immer wieder einholen?In dieser Impuls-Folge spricht Timo Niessner über den Umgang mit traumatischen Erfahrungen aus der Kindheit – und über einen Satz, der dabei den Unterschied macht: Du bist kein Kind mehr. Im Zentrum steht das Bild vo
#225 - Trauma-Integration statt Ohnmacht: Vom „Ich muss“ zum „Ich darf“ - mit Verena König
Was, wenn die Furcht davor, dem eigenen Trauma zu begegnen, selbst zur Geschichte dazugehört? Und was verändert sich in dem Moment, in dem jemand dabei ist?In dieser Ausgabe der wöchentlichen Atempause spricht Timo Niessner, Gründer von Restorative Breathing®, mit Verena König, Traumatherapeutin und Bestseller-Autorin. Gemeinsam gehen sie der Frage nach, warum sich so viele Menschen vor der Ausein
I-43: Hinzu statt weg von - Warum dein Fokus die Richtung bestimmt
Hast du dich schon mal dabei erwischt, wie du sagst: „Da möchte ich weg von"? Und wie schwer sich dieses Weg-Wollen trotzdem anfühlt?In dieser Impuls-Folge spricht Timo Niessner über zwei Richtungen, die auf den ersten Blick dasselbe meinen und sich völlig unterschiedlich anfühlen: weg von etwas – oder hin zu etwas. Er beschreibt, was mit einer Sache passiert, wenn wir unseren ganzen Fokus darauf
#224 - Tod und Emotionen mit Johanna Klug
Wie kann ein Gespräch über den Tod leicht sein?Kinder fragen, fassen an, feiern — Erwachsene weichen aus. Woran liegt das, und was geht dabei verloren?Timo Niessner, Gründer von Restorative Breathing®, spricht in der wöchentlichen Atempause mit Johanna Klug, Autorin, Podcast-Host und Sterbe- & Trauerbegleiterin. Es geht um das, was in den letzten Wochen, Tagen und Stunden eines Lebens wirklich
I-42: Warum Labilität der Anfang von Veränderung ist
Kennst du das Gefühl, dass gerade alles ins Wanken gerät – und du am liebsten sofort wieder festen Boden unter den Füßen hättest?In dieser Impuls-Folge spricht Timo Niessner über Labilität: über den Moment, in dem etwas in uns instabil wird, und über die Angst, die oft genau dann mitkommt – die Sorge, dass es kippt, dass es schlimmer wird, dass man selbst damit nicht umgehen kann. Er beschreibt, w
#223 - Timo ohne Maske: Chaos, Kinder und sein Weg zu Breathwork
Was bleibt von einem Atemcoach übrig, wenn er die Maske abnimmt? 15 Kilo Übergewicht, ein Job, der sich von innen falsch anfühlte – und ein einziger Atemzug in fast 60 Meter Tiefe.Timo Niessner, Gründer von Restorative Breathing®, erzählt in dieser Folge der wöchentlichen Atempause seine eigene Geschichte – und zwar ohne die polierte Version. Es geht um ein Studium, das er dreimal fast hingeschmis
I-41: Die Angst vor dem Scheitern blockiert dich
Kennst du das Gefühl, gescheitert zu sein? Oder bremst dich schon der Gedanke, scheitern zu können, bevor du überhaupt losgegangen bist?In dieser Impuls-Folge spricht Timo Niessner über das Scheitern – und über ein Zitat, das er mitgebracht hat: Je länger man lebt, desto öfter scheitert man. Scheitern ist ein Zeichen dafür, dass ein Leben gut gelebt wurde. Der einzige Weg, ohne Scheitern zu leben,
Best of: Bohr-Effekt und Sauerstoffaufnahme
Wie kann es sein, dass du dich nach schnellem, tiefem Atmen voller Energie fühlst — und ausgerechnet in diesem Moment weniger Sauerstoff in deinem Gewebe ankommt? Das Kribbeln in den Händen ist dabei kein Zeichen von Überfluss, sondern das genaue Gegenteil.Diese Folge ist eine unserer meistgehörten — und weil sie immer noch aktuell ist, holen wir sie noch einmal nach vorne. Wenn du sie damals verp
Best of: Ikigai - japanisches Lebensprinzip im Atem
Was macht dein Leben eigentlich lebenswert – und was hat dein Atem damit zu tun?Diese Folge ist eine unserer meistgehörten — und weil sie immer noch aktuell ist, holen wir sie noch einmal nach vorne. Wenn du sie damals verpasst hast: jetzt ist der beste Moment.In dieser Folge der wöchentlichen Atempause nimmt Timo Niessner, Gründer von Restorative Breathing®, das japanische Lebensprinzip Ikigai au
Best of: Bereichsatmung - von Bauch bis Schlüsselbein
Was, wenn ein tiefer Atemzug gar nichts mit der Brust zu tun hat?Diese Folge ist eine unserer meistgehörten — und weil sie immer noch aktuell ist, holen wir sie noch einmal nach vorne. Wenn du sie damals verpasst hast: jetzt ist der beste Moment.In dieser Ausgabe der wöchentlichen Atempause nimmt dich Timo Niessner, Gründer von Restorative Breathing®, mit durch neun Bereiche deines Körpers, in die
Best of: Slow Paced Breathing – Herz und Atem im Takt
Zwischen zwei Herzschlägen liegt nie exakt gleich viel Zeit. Was nach Unregelmäßigkeit klingt, gilt als einer der aussagekräftigsten Marker dafür, wie gut dein Körper mit Belastung umgeht — und dein Atem greift direkt darauf zu.Diese Folge ist eine unserer meistgehörten — und weil sie immer noch aktuell ist, holen wir sie noch einmal nach vorne. Wenn du sie damals verpasst hast: jetzt ist der best
#222 - Papa ist tot: Depression sieht man nicht bis es zu spät ist
Wie spricht man über einen Tod, über den niemand sprechen will? Und was trägt einen durch die Wochen danach, wenn keine Technik und kein Wissen mehr greifen?Mitte Juli hat sich der Vater von Timo Niessner, Gründer von Restorative Breathing®, nach fast zwanzig Jahren Depression das Leben genommen.Sechs Wochen später spricht Timo in dieser Folge der wöchentlichen Atempause zum ersten Mal öffentlich
Best of: CO2-Toleranz im Alltag aufbauen
Wie viel Training brauchst du wirklich, um lange die Luft anhalten zu können? Weniger, als die meisten denken — aber etwas anderes.Diese Folge liegt schon eine Weile zurück — und sie gehört bis heute zu denen, die wir am häufigsten weiterempfehlen. Grund genug, sie noch einmal nach vorne zu holen. Wenn du sie damals verpasst hast: jetzt ist ein guter Moment.Timo Niessner, Gründer von Restorative B
I-40: Der Sturm und der Ozean – Leben und Begleiten mit ADHS und AuDHD
Für Menschen, deren Geist oft schneller läuft als die Welt um sie herum, kann sich das Leben mit ADHS, Autismus oder AuDHD anfühlen wie die raue Oberfläche eines Ozeans bei Windstärke 10. Tausende Gedanken, unzählige Reize, tiefe Emotionen und eine ständige Flut an Informationen prasseln dabei oft gleichzeitig ein. In dieser Folge erfährst du, wie du den Atem nutzen kannst, um unter diese unruhige
#221 - Das befreite Gehirn – Wie du das ADHS / AuDHD-Chaos aus dem Kopf durch Atmung beruhigst
Kennst du das Gefühl?Dein Körper ist absolut erschöpft und bleischwer, aber dein Gehirn rennt einen Marathon. Es fühlt sich an, als hättest du in deinem Kopf einen Browser mit 100 geöffneten Tabs, in dreien läuft laute Musik, aber du weißt nicht in welchen. Du bist wie eingefroren und kannst nicht handeln, obwohl deine To-Do-Liste lang ist. In dieser Folge erfährst du:Mythos AuDHD: Warum ADHS und
I-39: Vom Hals abwärts: Warum wir aufhören müssen, unseren Körper zu ignorieren
„Ich habe nicht einen Körper, ich bin mein Körper. Er ist mein Anker in der Welt.“ Frei nach diesem Leitgedanken des französischen Philosophen Maurice Merlont-Ponte führt dich Timo Niessner in diesem Impuls mitten hinein in eines der größten Probleme unserer modernen Gesellschaft: Wir leben fast nur noch ab dem Hals aufwärts. Wir stecken fest in unseren Gedanken, analysieren Probleme, wälzen To-Do
#220: 13min Night Clearing Atemsession: Das nächtliche Reinigungsritual der Kaluli
Wie beendest du deinen Tag?Nimmst du den mentalen Ballast, die ungelösten Konflikte und den Stress des Alltags mit ins Bett? In dieser Folge reist Timo Niessner mit dir tief in den Regenwald von Papua-Neuguinea zum indigenen Stamm der Kaluli. Die Kaluli nutzen seit Generationen ein faszinierendes nächtliches Ritual: das „Night Clearing“. Sie glauben, dass alles, was am Tag ungeklärt bleibt, unsere
I-38: Geh mit dem Fluss: Warum Widerstand dich nur Energie kostet
„Lass die Realität Realität sein. Lass die Dinge auf natürliche Weise vorwärts fließen, wie sie wollen.“ Mit diesem zeitlosen Zitat des altchinesischen Philosophen Laozi öffnet Timo Niessner diesen Impuls. Ein Zitat, das ihn selbst seit Tagen intensiv begleitet – und das durch ein ganz alltägliches, schmerzhaftes Ereignis plötzlich eine tiefe Bedeutung bekam.Die wichtigsten Erkenntnisse aus diesem
#219: Night Clearing – Warum dein Kopf abends keine Ruhe gibt und wie du durch Aussprechen und Atmen echten Frieden findest
Du machst das Licht aus, dein Körper ist totmüde und du schließt die Augen. Doch genau in dieser Sekunde geht das Scheinwerferlicht in deinem Kopf an: Das Gedankenkarussell rast los, der Kiefer spannt sich an und an Schlaf ist nicht mehr zu denken. Die Wahrheit ist: Dein Gehirn lässt sich nicht austricksen. Dein Körper schläft erst, wenn die innere Geschichte deines Tages zu Ende erzählt ist.In di
I-37: Die 3-Sekunden-Lücke: Wie du vom Reagieren ins selbstbestimmte Handeln kommst
Ob eine stressige E-Mail im Postfach, ein quengelndes Kind am Nachmittag oder der Stau im Berufsverkehr: Unser Alltag ist voller Trigger, die uns in Sekundenschnelle auf Autopilot schalten lassen.Wir reagieren reflexartig – oft impulsiv und emotional. Doch genau zwischen dem äußeren Reiz und unserer Reaktion liegt ein kleiner, unscheinbarer Raum: die 3-Sekunden-Lücke.In diesem Impuls stellt dir Ti
#218 – Anti-Aging durch Sauerstoffentzug? Wie CO2-Toleranz deine Zellen verjüngt
Es klingt im ersten Moment völlig paradox, fast schon falsch: Wie soll uns ausgerechnet weniger Sauerstoff gesünder, jünger und leistungsfähiger machen? Wir lernen schließlich von klein auf: „Atme tief ein, pumpe Sauerstoff in die Lungen, Sauerstoff ist Leben!“In dieser Folge der wöchentlichen Atempause räumt Timo Niessner, Gründer von Restorative Breathing, mit diesem fundamentalen Missverständni
I -36: Das zerknitterte Blatt Papier: Warum deine Narben dich stark machen
Wenn wir auf die Welt kommen, sind wir wie ein unbeschriebenes, makelloses Blatt Papier: glatt, blank, ohne Risse oder Falten. Doch je mehr wir anfangen zu leben, desto mehr Spuren hinterlässt das Leben auf uns. Innere emotionale Blockaden, Erfahrungen, Enttäuschungen oder sogar Traumata prasseln auf uns ein und hinterlassen tiefe Knicke. Manchmal fühlt es sich sogar so an, als wäre das Blatt unse
#217 – Spüre dich selbst: 11min Atemsession für leichte Aktivierung & tiefe Körperwahrnehmung
Wie präsent bist du gerade in diesem Moment in deinem Körper? Im stressigen Alltag verlieren wir oft die Verbindung zu uns selbst, überhören feine Signale und halten unbemerkt Spannungen fest. In dieser Folge der Atempause lädt dich Timo Niessner zu einer intensiven, geführten Atemsession ein.Diese Session kombiniert eine sanfte, kraftvolle Aktivierung deines Systems mit Phasen absoluter Stille in
I-35: Das leere Gefäß: Warum Loslassen der Schlüssel für Neues ist
„Soll ein Gefäß Wein aufnehmen, so muss man notgedrungen das Wasser ausgießen.“ Mit diesem kraftvollen Zitat von Meister Eckhart startet Timo Niessner in diesen neuen Impuls der ATEMPAUSE. In unserer heutigen Gesellschaft glauben wir oft, wir müssten immer noch mehr tun, noch mehr lernen und unsere To-Do-Listen immer weiter schichten – höher, schneller, weiter. Doch wahre Veränderung und Platz für
#216 – Hör auf zu zweifeln: Wie wir Ängste und Scham überwinden – Experten-Talk mit Sarah Desai
Stehst du dir manchmal selbst im Weg?In dieser Folge des Atempause-Podcasts spricht Timo Niessner mit der Autorin und Expertin Sarah Desai über Themen, die uns alle berühren, aber über die wir viel zu selten offen reden:Ängste, Selbstzweifel und Scham.Besonders wenn es darum geht, in die eigene Sichtbarkeit zu treten – sei es im privaten Leben oder als angehender Breathwork-Coach – sind diese Gefü
I-34: Das Orangen-Prinzip: Wie du dich vor toxischen Beziehungen schützt
Stell dir zwei frische Orangen in einem Obstkorb vor. Was passiert, wenn eine von beiden anfängt zu schimmeln?Liegen sie dicht beieinander, springt der Schimmel unweigerlich auf die gesunde Frucht über. In diesem Impuls nutzt Timo Niessner diese kraftvolle Metapher, um die Dynamik toxischer Beziehungen zu erklären. Oft übernehmen wir das "Gift" unseres direkten Umfelds völlig unbewusst u
#215 – Zähneknirschen & Schlafapnoe: Was dein Kiefer über deine Atmung verrät – Interview mit Dr. Sarah Breu
Wachst du morgens oft erschöpft auf, hast Verspannungen im Kiefer oder neigst zum Zähneknirschen?In dieser Folge räumt Timo Niessner gemeinsam mit der ganzheitlichen Zahnärztin und Schlafexpertin Dr. Sarah Breu mit den größten Mythen rund um unsere Atemwege auf.Die beiden beleuchten die tiefe, oft verkannte Verbindung zwischen Kieferveränderungen, Mundatmung, Zähneknirschen und Schlafapnoe. Erfahr
I-33: Bewusstes Erinnern: Wie unser Körper lernt zu vergessen
„Wenn wir uns bewusst erinnern, wird unser Körper befreit und darf vergessen.“In diesem Impuls greift Timo Niessner ein starkes Zitat der Autorin Galit Atlas auf, um über die Lösung von Traumata und das epigenetische Erbe zu sprechen. Oft ist unser erster Reflex, unangenehme Erlebnisse zu verdrängen oder aktiv zu vermeiden. Doch der wahre Schlüssel zur Heilung liegt paradoxerweise im bewussten Eri
#214 – Finger weg! Warum Berührungen in Atemsessions oft schaden (und wie echtes Raumhalten funktioniert)
Das am meisten unterschätzte Risiko und Missverständniss in der Breathwork-Szene:Das invasive Verhalten von Coaches bei hochintensiven Atemsessions. Viele Coaches glauben, sie müssten den Prozess der Teilnehmenden aktiv formen, lenken oder gar deren emotionale Traumata im Alleingang „lösen“.Timo erklärt aus jahrelanger Praxis, warum das oft ein reines Ego-Thema des Trainers ist und warum das mächt
I-32: Widerstand ist zwecklos: Warum Akzeptanz Schmerz heilt
Kennst du das? Ein unangenehmes Gefühl taucht auf und deine erste Reaktion ist: Wegdrücken.Doch genau hier liegt die Falle. In diesem Impuls spricht Timo Niessner darüber, warum Widerstand gegen den Schmerz das sicherste Rezept für dauerhaftes Leiden ist.Erfahre den Unterschied zwischen unbewusster Verdrängung und bewusster Vermeidung und lerne, wie du durch das einfache (aber mutige) Annehmen ein
#213: Atemsession „Vagus-Code 2.0“ – 27 Minuten Tiefenentspannung & Zell-Sauerstoff-Boost
In dieser 27-minütigen Atemsession führt Dich Timo Niessner in das nächste Level der Nervensystem-Regulation: den „Vagus-Code 2.0“.Diese geführte Session kombiniert die neuesten Erkenntnisse der Polyvagal-Theorie mit Techniken zur Optimierung Deiner zellulären Sauerstoffversorgung.Wir nutzen gezielte Atempause-Elemente und verlängerte Ausatmungsphasen, um Deinem Körper nicht nur tiefe Sicherheit z
I-31: Der Ort des Lichts: Warum Deine Wunde Deine größte Chance ist
„Die Wunde ist der Ort, an dem das Licht in dich eintritt.“In dieser Impuls-Folge widmet sich Timo Niessner einem der tiefgreifendsten Zitate des Mystikers Rumi. Aufbauend auf der letzten Folge über unsere Schutzpanzer bespricht Timo heute, was passiert, wenn wir diese Panzer ablegen und uns verletzlich zeigen.Eine Wunde ist nicht nur ein Schmerzpunkt, sondern eine notwendige Öffnung für etwas völ
#212: Vagus-Code 2.0 – Der Augen-Atem-Hack und warum dein Körper die wahren Geschichten schreibt
Hörst du auf die Geschichten deines Verstandes oder auf die Biologie deines Körpers?In der heutigen Folge tauchen wir tief in die Welt der Bottom-up-Regulation ein. Wir räumen mit dem Mythos auf, dass man Stress allein durch „positives Denken“ lösen kann. Wenn dein Nervensystem auf Kampf oder Flucht programmiert ist, wird dein Gehirn immer eine passende Geschichte der Angst dazu erfinden.Lerne, wi
I-30: Das Michelin-Männchen-Prinzip: Warum wir unsere Schutzpanzer ablegen dürfen
Kennst du das Gefühl, nicht ganz du selbst zu sein, als stünde dir ständig etwas im Weg?In dieser Impuls-Folge spricht Timo Niessner über unsere emotionalen Schutzpanzer. Er nutzt das Bild eines Michelin-Männchens: Viele Ringe umgeben uns, die uns zwar einst vor Verletzungen geschützt haben – oft seit der Kindheit –, uns heute aber daran hindern, wirklich frei und nackt unser wahres Ich zu zeigen.
#211 – Atemsession: In 3 Schritten zur tiefen Entspannung (38min) - Pure Regeneration
In dieser Folge von Atempause führt dich Timo Niessner durch eine hocheffektive Atemsession, die dich in nur drei gezielten Schritten aus dem Stressmodus direkt in die tiefe Regeneration leitet.Oft versuchen wir, Entspannung zu erzwingen, doch wahre Erholung ist ein biologischer Prozess, der eine klare Einladung an das Nervensystem benötigt. Diese Session ist dein praktisches Werkzeug, um das Syst
I-29: Dein Beziehungsgarten: Die Kunst der Pflege und die wichtigste Beziehung Deines Lebens
In dieser inspirierenden Impuls-Folge nutzt Timo Niessner die kraftvolle Metapher eines Gartens, um unsere zwischenmenschlichen Verbindungen und vor allem die Beziehung zu uns selbst zu beleuchten.Wer bewirtschaftet diesen Raum?Wer lässt Wildwuchs zu und wie gehen wir damit um, wenn „apokalyptische Reiter“ in Form von Konflikten alles niederstrecken?Timo lädt Dich ein, radikal ehrlich zu prüfen, w
#210 – Die Illusion der Willenskraft: Warum Laserfokus reine Biologie ist
In dieser Folge räumt Timo Niessner mit dem größten Missverständnis unserer Leistungsgesellschaft auf: Wir können Fokus nicht durch reine Willenskraft erzwingen.Wenn die Gehirnchemie nicht stimmt, kämpfen wir gegen Windmühlen. Timo erklärt Dir, wie Du Deinen „blauen Fleck“ im Gehirn (den Locus Coeruleus) aktivierst und warum herkömmliche Wachmacher wie Kaffee oft das Gegenteil von echtem Flow bewi
I - 28: Dein innerer Schutzraum: Stille finden in einer lauten Welt
In dieser Folge widmet sich Timo Niessner einem kraftvollen Zitat von Hermann Hesse: „In dir gibt es eine Stille und einen Schutzraum, in den du dich jederzeit zurückziehen und du selbst sein kannst“.Timo erläutert, warum dieser innere Rückzugsort die essenzielle Grundlage ist, um in einer immer schnelleren und lauteren Welt nicht den Kontakt zu sich selbst zu verlieren. Erfahre, wie du durch das
#209 – Atemsession: Vagus-Power & Pure Regeneration (31 Min.)
In dieser 31-minütigen Atemsession führt dich Timo Niessner tief in die Praxis der „Pure Regeneration“.Diese Folge ist kein klassischer Talk, sondern eine reine, geführte Erfahrung mit einem klaren Ziel: Die massive Aktivierung deines Vagusnervs.Erlebe, wie du durch spezifische Atemmuster deinen biologischen „Reset-Knopf“ drückst, um tief sitzenden Stress aus dem Zellgewebe zu lösen. Nimm dir dies
I-27: Dein Körper ist dein Tempel: Raus aus der Betäubung, rein ins Fühlen
In dieser Bonus-Folge räumt Timo Niessner mit einem weit verbreiteten Irrtum auf: Wir glauben oft, unser Kopf würde alles kontrollieren, dabei ist es unser Körper, der unser wahres Wohlbefinden steuert. Timo spricht darüber, wie wir uns im modernen Alltag oft durch Koffein, Medien oder Nikotin betäuben, um die Verbindung zu uns selbst zu kappen. Erfahre, warum du erst Platz in deinem inneren „Rega
#208 – Der Vagus-Code: Warum dein Körper nicht deinen Gedanken, sondern deinem Atem glaubt
Hast du dich schon mal gefragt, warum positives Denken und Affirmationen oft genau dann versagen, wenn der Stress am größten ist?In dieser Folge räumt Timo Niessner mit einem der größten Missverständnisse der modernen Leistungsgesellschaft auf: Wir können uns Entspannung nicht „herbeidenken“, wenn unser Körper im Überlebensmodus steckt. Timo erklärt die wissenschaftliche Revolution hinter der Poly
I-26 – Am Ende wird alles gut: Warum Vertrauen in den Prozess Deine größte Sicherheit ist
In dieser inspirierenden Impuls-Folge widmet sich Timo Niessner dem kraftvollen Zitat von Oscar Wilde:„Am Ende wird alles gut, und wenn es nicht gut ist, ist es noch nicht das Ende“Anhand einer persönlichen Geschichte über den Bau eines Gartenzauns verdeutlicht Timo, warum wir oft Lösungen erst dann sehen können, wenn wir bereits mitten im Prozess stecken. Erfahre, warum wahre Sicherheit nicht aus
#207 - Atemsession: Exhale Focus: 27 Minuten für tiefe Entspannung & Regeneration
In dieser speziellen Breathwork-Folge führt dich Timo Niessner durch einen intensiven, 27-minütigen Breath Workflow mit klarem Fokus auf die Ausatmung.Der „Exhale Focus“ ist dein direkter Zugang zum Parasympathikus – dem Teil deines Nervensystems, der für Ruhe, Erholung und Verdauung zuständig ist. Erfahre am eigenen Körper, wie die bewusste Verlängerung der Ausatmung Stress unmittelbar reduziert,
I-25: Prio 1 - Was ist wirklich wichtig in Deinem Leben?
In dieser Impuls-Folge stellt Timo Niessner eine der entscheidendsten Fragen für Deine persönliche Zufriedenheit:Was ist Deine absolute Priorität Nummer 1?Oft klafft eine große Lücke zwischen dem, was wir als wichtig bezeichnen (wie Familie oder Sport), und dem, wofür wir im Alltag tatsächlich unsere Energie aufwenden. Timo lädt Dich ein, radikal ehrlich zu prüfen, ob Du Deine Energie in Dein „Tra
#206 - Process Interview mit Josha Kuhn: Durch Breathwork echte Zufriedenheit finden
In dieser Folge des Atempause-Podcasts begrüßt Timo einen besonderen Gast aus der Schweiz: Josha Kuhn ist erfolgreicher Softwareentwickler, dreifacher Familienvater, Sportbegeisterter und eigentlich der Inbegriff dessen, was unsere westliche Gesellschaft unter "erfolgreich" versteht. Doch trotz Karriere und erfülltem Privatleben fehlte ihm etwas Entscheidendes: echte innere Zufriedenheit.Josh nimm
I-24: Der Luxus des Verzichts: Was passiert, wenn du dir selbst wieder zuhörst?
In dieser kurzen Impuls-Folge nimmt dich Timo mit auf eine spannende Gedankenreise:Was passiert eigentlich mit unserem Körper und unserem Geist, wenn wir gewohnte Dinge wie das Essen, den Kaffee oder Social Media einfach mal weglassen?Erfahre, warum der bewusste Verzicht nicht nur neue Zeitfenster im Alltag öffnet, sondern dir auch schonungslos aufzeigt, welche deiner Bedürfnisse wirklich wichtig
#205 - Atemsession: Mental Kick - Wünsche und Bedürfnisse – Ein Weg zu innerer Klarheit
Tauche tief in eine beruhigende Atemsession ein, die deine Wünsche und Bedürfnisse ins Bewusstsein bringt.Diese Praxis fördert die Innenschau, stärkt deine Selbstwahrnehmung und hilft dir, deine innere Balance zu finden.In diesem Podcast:Geführte Atemübungen zur Aktivierung und EntspannungReflexion über eigene Wünsche und BedürfnisseEntspannungs- und Visualisierungstechniken für mehr Selbstverstän
I-23: Das Recht auf Veränderung – Darfst du sein, wer du heute bist?
Jeder Mensch hat das Recht, so gesehen zu werden, wie er jetzt gerade ist – und nicht so, wie er früher einmal war. Veränderung ist die einzige Konstante in unserem Leben. Doch was passiert, wenn wir uns weiterentwickeln, aber unser Umfeld uns krampfhaft in unserer alten Rolle festhalten möchte?In diesem kurzen, aber tiefgehenden Impuls sprechen wir über Identität und den Widerstand im Außen. Oft
#204 - Atemoptimierung durch Technologie: Der Deep Breath Atemgürtel
In dieser Episode der Atempause spreche ich mit Thomas von Deep Breath über die spannende Schnittstelle zwischen Ingenieurskunst und funktionaler Atmung. Wir beleuchten eine Innovation, die das Potenzial hat, die Art und Weise, wie wir unsere Atmung wahrnehmen und trainieren, grundlegend zu verändern: einen intelligenten Atemgürtel.Ausgestattet mit einem hochsensitiven Dehnungssensor, ermöglicht d
I - 22: Eigene Bedürfnisse befriedigen
Hast du deine eigenen Bedürfnisse schon mal ignoriert? Das kann deine Motivation komplett zerstören! 💔 Tag jemanden, der das wissen sollte! Oft sind wir so beschäftigt, dass wir kurzfristige Befriedigungen suchen, ohne uns wirklich um unsere langfristigen Ziele zu kümmern. Diese kleinen Impulse können uns ablenken und uns davon abhalten, das zu erreichen, was wir wirklich wollen. Es ist wichtig, h
#203 - Atemsession: CO2-Toleranz Training Wellness Pur (19min)
Nach all der Theorie gehen wir heute gemeinsam in die direkte Erfahrung. In den nächsten 19 Minuten steht „Wellness Pur“ für dein Nervensystem auf dem Programm.Wir trainieren heute sanft deine CO2-Toleranz. Warum das so wichtig ist? Ein entspannter Umgang deines Körpers mit Kohlenstoffdioxid ist der Schlüssel für eine optimale Sauerstoffversorgung bis tief in deine Zellen. Indem wir in dieser Sess
I -21: Du bist nicht deine Gefühle!
Entschuldigst du dich manchmal für deine Gefühle? Möchtest du dich lieber anpassen, anstatt auch mal aus der Haut zu fahren – und fragst dich dann: Wo bleibst du eigentlich selbst dabei?In dieser kurzen, aber intensiven Bonus-Folge der Atempause teile ich einen wichtigen Impuls mit dir. Wir schauen uns an, warum wir bestimmte Gefühle oft wegdrücken, uns für sie schämen oder sie streng bewerten. Da
#202 - Bohr- vs. Haldane-Effekt: Die Wissenschaft hinter Sauerstoff und CO2
Heute tauchen wir tief in die Biochemie unserer Atmung ein und räumen mit ein paar Social-Media-Mythen auf. Es geht um das faszinierende Zusammenspiel von Sauerstoffaufnahme und CO2-Abgabe: Wir besprechen den Haldane-Effekt und grenzen ihn von seinem Gegenspieler, dem Bohr-Effekt (bekannt aus Folge #82), ab.Warum kribbeln unsere Hände oder verkrampfen sich bei hochfrequenter Atmung (wie z.B. bei E
I-20: Weisheit ist...
Weisheit kommt nicht von Bildung, sondern aus dem Herzen – doch was bedeutet das wirklich?👉 Drop a ❤️ if you feel this deep downViele denken, Weisheit hängt nur vom Wissen ab, doch eigentlich zeigt sie sich durch Lebenserfahrung und Herzöffnung.Es geht nicht nur darum, Bücher zu lesen oder Worte zu kennen, sondern um authentische, weise Handlungen, die aus dem Herzen kommen.Erkennst du bei dir sel
#201 - Wenn Schulmedizin auf Atemtraining trifft: Ganzheitliche Hilfe bei Asthma & COPD – mit Prof. Dr. Stephanie Korn
In dieser Episode des Atempause-Podcasts habe ich einen ganz besonderen Gast: Prof. Dr. Stephanie Korn. Sie ist nicht nur Oberärztin und Leiterin der Asthmaambulanz an der Thoraxklinik Heidelberg, sondern schlägt als Gründerin von „Lungenglück“ die Brücke zwischen wissenschaftlicher Spitzenmedizin und ganzheitlichem Coaching.Viele Patienten fühlen sich nach der Diagnose Asthma oder COPD allein gel
I-19: Traum oder Realität?
Sind Träume mehr als nur Vorstellungen?Oder sind sie eigentlich Realität?Ich frage mich oft: Was ist wirklich echt – das Erlebnis im Traum, beim Atmen oder im Alltag? Drop a 🌙 wenn du schon mal das Gefühl hattest, dein Traum war so lebendig, dass du nicht mehr unterscheiden konntest?Hast du je darüber nachgedacht, wie wir Realität definieren?Was, wenn Träume, Gefühle und sogar Sessions im erweiter
#200 – Atemsession: Morning Espresso – Kick Start in den Tag (17 Minuten)
Diese 17-minütige Atemsession ist dein frischer Start in den Tag – klar, aktivierend und wach machend, ganz ohne Koffein.Mit belebenden Atemimpulsen, bewusster Aktivierung und klarer Ausrichtung unterstützt dich diese Session dabei, aus dem Schlafmodus in Präsenz, Fokus und Energie zu kommen.Ideal für den Morgen, vor der Arbeit, vor einem Training oder immer dann, wenn du dich neu ausrichten und w
I-18: Der Löwenstein – Wie du Angst mit deinem Atem begegnest
In diesem kurzen Impuls lade ich dich zu einer kleinen Geschichte ein: Die Geschichte vom Löwenstein.Oft reagiert unser Körper auf Situationen im Alltag mit Stress, Anspannung und Fluchtreflexen – so wie der Mann in der Geschichte auf den steinernen Löwen reagiert. Wir beginnen, Umwege zu gehen, und lassen die Angst in unserem Kopf wachsen. Doch was passiert, wenn wir stehen bleiben, atmen und die
#199 - Slow Down: 9 Tage Fasten im Familienalltag & der Reset für Körper und Geist
In dieser Folge nimmt Timo dich mit an Tag 8 seiner 9-tägigen Fastenkur. Er berichtet ehrlich über den „harten Cut“ zu Beginn und wie sich der Körper anfühlt, wenn der Glykogenspeicher leer ist und jede Bewegung schwerfällt. Erfahre, warum dieser Verzicht zu einem unglaublichen „Slow Down“-Modus führt, der dir hilft, deine Energie weise einzuteilen, und warum weniger Energie oft zu viel mehr menta
I-17: Bleib wie du bist
„Genau so, wie du jetzt bist, bist du richtig.“ 🫂Welche Gefühle löst dieser Satz spontan in dir aus?Zustimmung, Widerstand oder vielleicht Zweifel?In diesem kurzen Impuls gehen wir der Frage nach,was diese Aussage wirklich bedeutet,wie wir sie für uns selbst interpretierenund was sie emotional in uns berührt. ______________________________Weiterführende Links🎧 Danke für deine ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ BewertungZ
#198 – Atemsession: 30 Minuten Pure Regeneration
In dieser Folge erwartet dich eine pure, regenerative Atemsession, die dich einlädt, vollständig zur Ruhe zu kommen und dich tief mit deinem Körper zu verbinden.Über 30 Minuten hinweg begibst du dich auf eine achtsame Reise durch deinen Körper – getragen von deinem Atem, ohne Ziel, ohne Leistung.Du darfst liegen oder sitzen, die Augen schließen und deinem Nervensystem erlauben, loszulassen.Diese S
I-16: Was kommt danach?
"Neues zu erfahren, bedeutet auch offen zu sein für Veränderung". ⭐️Deine Reflektionsfragen aus dem heutigem Impuls 📝Die Frage ist, wenn ich etwas Neues ausprobiere, was kommt danach? Was passiert wenn ich mich darauf einlasse, etwas Neues zu erfahren, ohne es direkt zu bewerten oder auch kontrollieren zu wollen? ______________________________Weiterführende Links🎧 Danke für deine ⭐️⭐️⭐️⭐
#197 - Process Interview mit Priska Retter: Atemtechniken für Kinder
In dieser Episode des Atempause-Podcasts spricht Timo mit Priska Retter, Restorative Breathing®️ Master Breathwork Coach, über die stille, aber kraftvolle Wirkung der Atmung – insbesondere in der Arbeit mit Kindern. Priska teilt ihre persönliche Atemreise, ihre Aha-Momente und die Erkenntnis, wie essenziell kleine Atempausen, Ruhe und bewusste Übergänge im Alltag sind – für Kinder genauso wie für
I – 15: Schwierige Zeiten
"Die schwierigste Zeit in unserem Leben ist die beste Gelegenheit innere Stärke zu entwickeln." – 14. Dalai Lama Was denkst du dazu? ✨🎙️ Den ganzen Impuls kannst du dir in unserem Podcast anhören. Link in Bio. ______________________________Weiterführende Links🎧 Danke für deine ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ BewertungZERO TO HERO – MASTER BREATHWORK COACH AUSBILDUNG👉 Start jetzt möglich
#196: Der Atem-Diamant: die unsichtbare Struktur tiefer Breathwork Erfahrungen
Breathwork ist weit mehr als nur „tiefes Ein- und Ausatmen“. Es ist eine hochpräzise Technologie für unser Nervensystem. Doch warum fühlen sich manche Sessions lebensverändernd an, während andere kaum die Oberfläche berühren?In dieser Folge teile ich mit dir mein „Atem-Diamant“-Modell. Es ist die strategische Architektur, mit der ich jede Session und jede Podcast-Folge plane. Wir blicken hinter di
#195 – Atemsession: Herz und Atemfülle in 10 Minuten
#195 – Atemsession: Herz- und Atemfülle in 10 Minuten ❤️🌬️Diese 10-minütige Atemsession lädt dich ein, noch einmal bewusst innezuhalten – den Kopf zu klären, den Körper zu entspannen und mit einem sanften Lächeln im Gesicht in die kommenden Feiertage zu gehen.Mit ruhigen Atemimpulsen, weiten Atemräumen und achtsamer Wahrnehmung darf sich dein Nervensystem beruhigen und dein Herzraum weicher, volle
#194 – Druck loslassen in 5 Minuten: Atemsession
Alles ist zu viel. Der Kopf voll. Der Druck spürbar im Körper.Diese kurze 5-minütige Atemsession lädt dich ein, innezuhalten und dem inneren Druck Raum zu geben – nicht um ihn zu verdrängen, sondern um ihm auf eine neue, regulierende Weise zu begegnen.Mit sanften Atemimpulsen und bewusster Wahrnehmung darf dein Nervensystem herunterfahren, der Kopf leiser werden und dein Körper wieder Weite erlebe
#193 – Anti-Schlechte-Laune: 15-Minuten Atemsession
Diese Folge ist dein kleiner Reset für graue Tage. 🌫️💛In nur 15 Minuten holst du dir Licht, Energie und ein gutes Gefühl zurück – ganz einfach über deine Atmung.Was dich erwartet:🫁 Eine geführte Atemsession, die dir hilft,• das Gute in dir selbst wieder zu spüren• aus einem schweren, langen oder schlecht gestarteten Tag auszusteigen• neue Energie zu finden, wenn du dich schlapp oder ausgelaugt füh
#192 – Eisige Tiefe, wildes Herz: Eine Woche unter Orcas und Buckelwalen
In dieser Folge nimmt dich Timo mit in eine Welt, die kaum echter, roher und bewegender sein könnte: eine Woche in den eisigen Fjorden Nord-Norwegens, um mit Orcas und Buckelwalen zu tauchen und zu freediven.Er erzählt von seinen Erfahrungen auf dem Trip, Momenten völliger Stille unter der Wasseroberfläche, von Nähe zu diesen gigantischen Tieren, von Respekt, Intuition und der tiefen körperlichen
#191 – Die transformative Kraft der Atmung mit Jessica Alberts: Eine Reise zur Selbstfindung
In dieser Folge spreche ich mit Jessica Alberts über die transformative Kraft der Atmung – und darüber, wie Atemarbeit zu einem Weg der Selbstfindung werden kann. Jessica teilt ihre Erfahrungen aus Südafrika, erzählt von ihrer Ausbildung zur Atemtrainerin und gibt Einblicke in die Herausforderungen, Lernmomente und tiefen Erkenntnisse, die sie auf diesem Weg begleitet haben.Wir sprechen darüber, w
#190 – CO2-Toleranz: Wertschätzung und Vertrauen aufbauen in 24 Minuten 🫁✨
In dieser achtsamen Session stärkst du nicht nur deine CO₂-Toleranz, sondern übst dich darin, Vertrauen und Wertschätzung für alles in dir und um dich herum zu entwickeln.Sanfte Atemimpulse, kurze Pausen und bewusstes Spüren helfen dir, innere Ruhe zu finden, Klarheit zu erleben und dich ganz im Moment zu verankern.Für dich, wenn du:💨 dich sicher und verbunden in deinem Körper fühlen willst💨 mehr
🦞 #189 - Verletzlichkeit – Der „Hummer-Moment“: Warum Wachstum deinen alten Panzer sprengt
In dieser Atempause spricht Timo über Verletzlichkeit als Voraussetzung für persönliches Wachstum. Anhand der Hummer-Metapher zeigt er, warum unser „Schutzpanzer“ Sicherheit gibt – uns aber auch einengt, wenn wir reif für den nächsten Entwicklungsschritt sind. Du bekommst mentale Impulse, wie du deine Grenzen siehst, setzt und verteidigst, Vertrauen aufbaust und dir eine neue, passende Sicherheit
#188 – Atmen, führen, wachsen: Interview mit Carsten Paetzold über Alltagsroutinen, große Gruppen & Selbstständigkeit
In dieser Folge sprechen wir mit Carsten Paetzold darüber, wie Atmung im echten Alltag wirkt – vom ersten Coffee-to-Call am Morgen bis zur Präsentation vor großen Gruppen im Unternehmenskontext. Carsten teilt seine Selbsterfahrung als Selbstständiger: wie er mit Atemarbeit leistungsfähig bleibt, Grenzen setzt, vor Workshops in seine Präsenz kommt und warum das bewusste Atmen für ihn zum entscheide
#187 – Reisekrankheit adé: Atem-Tools & Selbsterfahrung für stabile Fahrten
In dieser Folge bekommst du praktische Atem-Strategien und eine kurze Selbsterfahrung, um Reisekrankheit (im Auto, Bus, Zug, Boot oder Flugzeug) sanft zu regulieren. Wir verbinden ruhiges Nasenatmen, längere Ausatmung, sanftes „Humming“ und Aufmerksamkeitslenkung – damit dein Gleichgewichtssystem und dein Nervensystem wieder zusammenfinden.Du lernst, wie du mit wenigen, leisen Atemzügen mehr Stabi
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