Lifestyle of Longevity
Im Lifestyle of Longevity Podcast nehmen Kati und Kristine euch mit auf ihrer Reise zu einem langen und gesunden Leben. Sie beschäftigen sich seit Jahren mit Langlebigkeit und teilen hier ihre Erkenntnisse und Erfahrungen.
Folgen
🙅♀️ Die unbequeme Wahrheit über Süßstoffe | #159 zuckerfrei, Zucker, Abnehmen, Heißhunger, Zero, Darmgesundheit, Ernährung, Gesundheit, Longevity
In dieser Folge schauen wir uns eine der umstrittensten Fragen der Ernährungswelt an: Sind Süßstoffe wirklich die bessere Alternative zu Zucker? Wir sprechen darüber, warum „zuckerfrei“ nicht automatisch bedeutet, dass unser Körper begeistert reagiert – und weshalb manche Studien zeigen, dass Süßstoffe sogar den Hunger verstärken können. Außerdem klären wir, was hinter den Schlagzeilen zu Aspartam
🫖 MILLIONEN Plastikpartikel – durch diese Alltagsfehler | #158 Mikroplastik vermeiden, Plastik im Essen, gesunde Küche, Schadstoffe vermeiden, plastikfrei leben
Weniger Mikroplastik durch Änderungen in deiner KücheWie immer findet ihr viel weiterführenden Content auf unseren Social Profilen:Kati: https://www.linkedin.com/in/mrs-kati-ernstKristine: https://www.instagram.com/zweizeller/Unter diesem Link findet ihr alle Angebote unserer Werbepartner:https://linktr.ee/lifestyleoflongevityIhr könnt nun unser Buch "Lifestyle of Longevity" kaufen!Link zu Amazon:
😱 Bauchfett durch Sport?! | #157 Cortisol, Bauchfett, Abnehmen, Fettabbau, Cardio, HIIT, Stressmanagement, Longevity, Muskelaufbau, Frauengesundheit
Du trainierst regelmäßig, achtest auf deine Ernährung und trotzdem verschwindet das Bauchfett nicht? In dieser Folge sprechen wir über die überraschende Verbindung zwischen Sport, Stress und dem Hormon Cortisol. Du erfährst, warum mehr Training nicht immer zu besseren Ergebnissen führt und weshalb besonders intensives Cardio bei hohem Alltagsstress sogar kontraproduktiv sein kann. Wir klären die g
🗣️ Riesige Longevity-Messe — darüber reden alle: Menopause HRT & Brustkrebs, Nervensystem-Reset, Genetik & Stressresilienz | #156 Life Summit, Hormonersatztherapie, emotionale Gesundheit, Wearable, Faszien
Drei Themen von der Top Longevity-Messe: Nervensystem-Reset, Menopause Hormonersatztherapie (HRT) und das Brustkrebsrisiko und Genetik & Stressresilienz. Dazu Hot Takes, kontroverse Diskussionen und die spannendsten neuen Longevity-Produkte vom Life Summit.Unter diesem Link findet ihr alle Angebote unserer Werbepartner:https://linktr.ee/lifestyleoflongevityWie immer findet ihr viel weiterführe
🧴 Günstigste Skincare gegen Hautalterung die WIRKLICH funktioniert | #155 Sonnencreme, UV-Schutz, Sonnenschutz Gesicht, LSF 50, SPF 50, UVA UVB, Sonnencreme Test, beste Sonnencreme, Sonnencreme Inhaltsstoffe, Hautschutz Sonne, Sonnencreme Drogerie
Sonnenschutz ist mehr als SPF – und genau deshalb machen wir in dieser Folge den großen Sonnencreme-Check. Wir erklären verständlich, wie UVA und UVB wirken, warum Sonne ein Balance-Thema ist und weshalb Schutz für Hautgesundheit und Longevity so wichtig bleibt.Außerdem bekommt ihr unseren einfachen 5-Punkte-Guide für gute Sonnencreme: Welcher LSF sinnvoll ist, woran ihr echten UVA-Schutz erkennt
🥣 ISS DAS jeden Tag - Noch mehr Top Longevity Foods | #154 Kurkuma Curcumin Kimchi Mikrobiom Knoblauch Blutdruck rote Beete Nitrat Algen Nori
Kurkuma, Knoblauch, Kimchi, Rote Bete & Algen — Teil 2 unserer Top 10 Longevity Foods. In dieser Folge gehen wir tief rein, warum genau diese fünf Lebensmittel so stark für ein langes, gesundes Leben sind, und geben dir ganz konkrete Tipps & Tricks, wie du sie wirklich in deinen Alltag bekommst. Wir haben dabei selbst so viele überraschende Fakten gelernt, die wir vorher nicht auf dem Schi
🍓 5 Top Longevity Foods – die essen wir täglich! | #153 Longevity, gesunde Ernährung, Beeren, Nüsse, Hülsenfrüchte, dunkle Schokolade, Spinat, Healthy Aging, Alltag, Langlebigkeit, Ernährungstipps, Health Lifestyle
Welche Lebensmittel machen im Alltag wirklich den größten Unterschied für Gesundheit und Healthy Aging? In dieser Folge sprechen wir über fünf Longevity Foods, die wir selbst regelmäßig essen – und warum sie wissenschaftlich so spannend sind.Unter diesem Link findet ihr alle Angebote unserer Werbepartner:https://linktr.ee/lifestyleoflongevityVon antioxidantienreichen Beeren über nährstoffreichen S
🫧 Bye bye, Blähbauch – 9 Tipps, die helfen | #152 Bloating, Reizdarm, FODMAP, Verdauung, Mikrobiom, Darmgesundheit, Zyklus, Verstopfung, Durchfall
Du kennst das: Abends drückt die Hose, plötzlich wölbt sich da eine Kugel, wo eben noch nichts war. Blähbauch ist super häufig — und gleichzeitig eines der komplexesten: über 50 mögliche Ursachen, von Hormonen über FODMAPs bis zum Nervensystem. In dieser Folge brechen wir das Chaos für dich runter: Wann du ärztlich abklären solltest, warum dein Bauch vor der Periode aufquillt, was Stress wirklich
📱 So einfach: Drei Clicks - und du hörst auf mit dem Doomscrolling | #151 Fokus, Produktivität, weniger Handyzeit, Dopamin Detox, Bildschirmzeit reduzieren, Digital Detox
Was mit deinem Fokus passiert, wenn dein Handy schwarz-weiß wird :)Wie immer findet ihr viel weiterführenden Content auf unseren Social Profilen:Kati: https://www.linkedin.com/in/mrs-kati-ernstKristine: https://www.instagram.com/zweizeller/Unter diesem Link findet ihr alle Angebote unserer Werbepartner:https://linktr.ee/lifestyleoflongevityIhr könnt nun unser Buch "Lifestyle of Longevity" kaufen!L
❤️🩹 Feel Like A Woman — warum Frauen emotional am Limit sind | #150 Emotionale Gesundheit Frauen, mentale Last, mental load, female burnout, Nervensystem regulieren, Stress, weibliche Depressionen, Selbstfürsorge
Unsere beliebte "Like a Woman"-Reihe geht weiter - heute zum Thema Emotionale Gesundheit.Welche Besonderheiten gibt es bei Frauen wenn es um Emotionen und mentale Gesundheit geht?Wie können wir gegen Dauerstress und Depressionen angehen?Unter diesem Link findet ihr alle Angebote unserer Werbepartner:https://linktr.ee/lifestyleoflongevityWie immer findet ihr viel weiterführenden Content auf unseren
💊 Hör auf, Geld für Supplements zum Fenster raus zu werfen – 9 top NEM Fails | #149 Nahrungsergänzungsmittel, Supplement-Fehler, Magnesium, Eisen, Bioverfügbarkeit, Multi-Vitamin, Überdosierung, Supplement-Timing, Longevity
Magnesium zum Kaffee, Eisen mit Zink nehmen, Multi-Nährstoffpräparate nicht checken — In dieser Folge dröseln wir die 9 häufigsten NEM-Fehler auf. Am Ende sparst du Geld und Nerven — und deine Supplemente wirken endlich.Unter diesem Link findet ihr alle Angebote unserer Werbepartner:https://linktr.ee/lifestyleoflongevityWie immer findet ihr viel weiterführenden Content auf unseren Social Profilen:
🎬 Backstage bei der Nr. 1 Digital-Konferenz - was hinter den großen OMR-Bühnen passiert | #148 Founder-Energy, High Performance, Longevity, Networking, Future of Health, Mindset, Peak Performance, Personal Brand, Business & Lifestyle
Wir nehmen euch mit hinter die Kulissen der OMR – Europas größter Digitalmesse. Zwischen Speaker Lounges, spontanen Begegnungen, langen Tagen backstage und den Gesprächen abseits der Bühne haben wir erlebt, worüber die spannendsten Menschen aus Business, Health und Longevity gerade wirklich sprechen. Wir teilen, was wir auf der OMR über die Zukunft von Gesundheit präsentiert haben, welche Trends u
🧠 5 Anzeichen, dass du in der Dopamin-Falle steckst — und wie du in 4 Wochen raus kommst | #147 Dopamin-Fasten, Dopamin Detox, Smartphone-Sucht, Doomscrolling, Motivation, Fokus
Kennst du das? Du scrollst stundenlang, fühlst dich danach aber leerer als vorher. Du brauchst immer mehr, doch wirklich erfüllt fühlst du dich nicht. Wir zeigen dir die 5 Warnsignale, an denen du erkennst, dass du in der Dopamin-Falle steckst — und das 4-Wochen-Protokoll, mit dem du dein Belohnungssystem zurücksetzt.Unter diesem Link findet ihr alle Angebote unserer Werbepartner:https://linktr.ee
🥔 So einfach: Reis & Kartoffeln vom Vortag | #146 Resistente Stärke, Mikrobiom, Darm, gesunde Ernährung
Warum Kartoffeln, Reis und Pasta vom Vortag gesünder sind – und wie du damit Blutzucker, Darmgesundheit und Energie verbessern kannst.Wie immer findet ihr viel weiterführenden Content auf unseren Social Profilen:Kati: https://www.linkedin.com/in/mrs-kati-ernstKristine: https://www.instagram.com/zweizeller/Unter diesem Link findet ihr alle Angebote unserer Werbepartner:https://linktr.ee/lifestyleof
🥕 Multivitamine für Kids? Mein Kind isst nur Nudeln! | #145 Kinderernährung, picky eater Kinder, Kind isst kein Gemüse, Kinder essen nur Nudeln, Supplements Kinder, Vitamin D Kinder, Familienernährung, Longevity Familie
Wie es aktuell um die Kinderernährung in Deutschland steht – und warum viele Probleme anders sind, als wir denkenWas eine wirklich gesunde Ernährung für Kinder ausmacht und wie sie sich von Erwachsenen unterscheidetWarum „kein Gemüse essen“ oft weniger dramatisch ist als gedacht – und wo die echten Risiken liegenKonkrete Strategien für den Alltag: Umgang mit picky eating, Süßigkeiten und Essensdra
🫨 Nr. 1 Fitness-Messe – welche Trends überraschen | #144 Reformer Pilates, NFL, Tennis, Krafttraining, Protein, Supplements
Wir waren für euch auf der FIBO – der weltweit größten Messe für Fitness, Gesundheit und Longevity. Und sagen wir mal so: Es war wild. Zwischen Reformer Pilates Boom, Protein-Overload und Longevity-Hype haben wir uns einmal durch die komplette Fitness-Bubble bewegt – und bringen euch heute unsere ehrlichen Hot Takes mit.Unter diesem Link findet ihr alle Angebote unserer Werbepartner:https://linktr
🌪️ Schluss mit Gedankenspiralen - Das Anti-Anxiety-Toolkit für deinen Alltag | #143 | Angst, Grübeln, innere Unruhe, Sorgen, Overthinking, Panikattacken, Nervensystem beruhigen
In dieser Folge tauchen wir tief in das Thema Angst ein – von ganz normalen Sorgen bis hin zu intensiveren Angstzuständen – und erklären, ab wann sie wirklich problematisch wird. Du verstehst, warum dein Gehirn überhaupt Angst produziert (Spoiler: es will dich schützen) und weshalb sie sich in unserer modernen Welt oft stärker anfühlt als früher. Wir zeigen dir, was hinter Gedankenspiralen, innere
💌 So einfach: daily love note | #142 Freundschaft, emotionale Gesundheit, Beziehungen, Einsamkeit
Warum eine einzige nette Nachricht nicht nur deine Beziehungen stärkt, sondern auch messbar gut für deine Gesundheit ist.Wie immer findet ihr viel weiterführenden Content auf unseren Social Profilen:Kati: https://www.linkedin.com/in/mrs-kati-ernstKristine: https://www.instagram.com/zweizeller/Unter diesem Link findet ihr alle Angebote unserer Werbepartner:https://linktr.ee/lifestyleoflongevityIhr
🥑 Fiber ist das neue Protein - Warum Ballaststoffe der neue Hype sind | #141 | Darmgesundheit, Verdauung, Blähbauch, Mikrobiom, Energie, Stoffwechsel
Du machst schon vieles richtig – aber diese Folge zeigt dir die entscheidenden % bei Ballaststoffen, die dich von „healthy“ zu echter High-Performance bringenWie viele Ballaststoffe du wirklich brauchst und warum mehr nicht automatisch besser istDie drei wichtigsten Ballaststoff-Typen und welchen Unterschied sie in deinem Körper machenDie besten High-Impact Foods und einfache Wege, 10–15 g pro Mah
👃 So einfach: Mund zukleben beim Schlafen?! | #140 Nasenatmung, weniger Schnarchen, Nasenpflaster, Mouth Tapes
Atmest du nachts durch den Mund, verschenkst du oft unbemerkt Schlafqualität – dabei kann Nasenatmung deine Nächte ruhiger, tiefer und erholsamer machen und sogar Schnarchen reduzieren. Wir zeigen dir, wie du das ganz einfach im Alltag umsetzt.Wie immer findet ihr viel weiterführenden Content auf unseren Social Profilen:Kati: https://www.linkedin.com/in/mrs-kati-ernstKristine: https://www.instagra
💆🏻♀️ Wie ein Luxury Longevity Spa – nur DIY: 4-Tage Reset für Körper & Mind | #139 | Nervensystem, Retreat, Stress reduzieren, Regeneration, Frauen Gesundheit, Achtsamkeit, Digital Detox, Glow up Routine
Vier Tage, die sich anfühlen wie ein Luxury Longevity Spa – nur ohne den Preis.Wir zeigen dir, wie du mit einfachen, bewusst gewählten Routinen dein Nervensystem runterfährst und echte Regeneration erlebst.Von Ernährung über Digital Detox bis hin zu Breathwork & Journaling: dein kompletter DIY Reset-Guide.Ein Konzept, das nicht perfekt sein muss, sondern wirkt – low budget, high impact.Schick
Wir ❤️ diese 20 Snacks | #138 gesunde Ernährung, Blutzucker, Heißhunger, einfach, schnell, Protein, Ballaststoffe
Snacks sind mehr als nur “nebenbei” – sie sind deine 4. Mahlzeit. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Snacken oft unterschätzt wird, welche Fehler die meisten machen und wie du smarter snackst, ohne auf Genuss zu verzichten. Plus: unsere persönlichen Go-to Snacks für Alltag, Reisen und zwischendurch.Bitte nehmt an unserer Community-Umfrage teil - und gewinnt ein von uns signiertes Buch! Da
🍳 So einfach: zwei Eier täglich – nicht nur an Ostern | #137 gesunde Ernährung, Protein, Cholesterin, Cholin, Eigelb, Eiweiß
Eier galten lange als Risiko – dabei sind sie eines der nährstoffreichsten, günstigsten und praktischsten Lebensmittel überhaupt: Warum du sie nicht nur an Ostern, sondern jeden Tag essen solltest, erfährst du in dieser Folge.Wie immer findet ihr viel weiterführenden Content auf unseren Social Profilen:Kati: https://www.linkedin.com/in/mrs-kati-ernstKristine: https://www.instagram.com/zweizeller/U
🙏 Feeling lost? 5 spirituelle Longevity-Hacks, auch ohne Religion | #136 | Spiritualität, Sinn finden, Achtsamkeit, Purpose, Stress reduzieren
In dieser Folge sprechen wir darüber, warum so viele Menschen sich heute innerlich lost fühlen – und was Spiritualität damit zu tun hat. Du erfährst, was der Unterschied zwischen Religion und Spiritualität ist und warum beides messbare Effekte auf deine Gesundheit und Langlebigkeit haben kann. Wir zeigen dir die wichtigsten Mechanismen aus der Forschung – von weniger Stress bis hin zu mehr Sinn u
🔆 So einfach: Das Erste, was du morgens tun solltest | #135 Zirkadianer Rhythmus, Schlaf verbessern und Energie am Morgen und den ganzen Tag
Eine Mini-Folge dazu warum Licht am Morgen super istWie immer findet ihr viel weiterführenden Content auf unseren Social Profilen:Kati: https://www.linkedin.com/in/mrs-kati-ernstKristine: https://www.instagram.com/zweizeller/Unter diesem Link findet ihr alle Angebote unserer Werbepartner:https://linktr.ee/lifestyleoflongevityIhr könnt nun unser Buch "Lifestyle of Longevity" kaufen!Link zu Amazon:
☠️ Was dich heimlich altern lässt | #134 über Blutwerte stille Entzündung erkennen, ApoB, Lpa, Omega 3 messen für Herzgesundheit
Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind noch immer die größten Killerkrankheiten der Menschheit – und das Tückische: Die Risiken entstehen oft lange bevor du etwas merkst.In dieser Folge sprechen wir über Blutwerte, die sich im Stillen verschlechtern und dir früh zeigen können, ob Entzündungen, Gefäßschäden oder andere Prozesse bereits laufen.Du erfährst, warum das klassische Blutbild oft nicht ausreicht
❤️🔥 Nr. 1 Menopause-Expertin: Die Wahrheit über Hormone, die dir niemand sagt | #133 | HRT, Wechseljahre, Perimenopause, Hormonersatztherapie, Frauengesundheit
Deutschlands führende Menopause-Expertin Dr. Schaudig erklärt, was wirklich im Körper passiert – und warum so viele Frauen unnötig leiden.Wir sprechen über Risiken, Mythen und die echten Benefits von Hormonersatztherapie für Energie, Schlaf, Figur und Longevity.Außerdem bekommst du ein klares Playbook: Wann HRT Sinn macht, wie du startest und worauf du unbedingt achten solltest.Bitte nehmt an unse
😮💨 So einfach: Der 2 Minuten Trick gegen akuten Stress | #132 Nervensystem beruhigen, Atemtechnik gegen Stress & schnelle Stressregulation
Eine Mini-Folge mit einem super einfachen und diskretem Atem-TrickWie immer findet ihr viel weiterführenden Content auf unseren Social Profilen:Kati: https://www.linkedin.com/in/mrs-kati-ernstKristine: https://www.instagram.com/zweizeller/Unter diesem Link findet ihr alle Angebote unserer Werbepartner:https://linktr.ee/lifestyleoflongevityIhr könnt nun unser Buch "Lifestyle of Longevity" kaufen!Li
🚩 Du trackst die falschen Dinge! | #131 Wearables wie Oura und Apple Watch für Health Tracking (HRV, Herzfrequenz, uvm), Schlaf Tracking, Stress Monitoring und Training
Welche Kennzahlen aus Oura & Apple Watch wirklich zählen besprechen wir in dieser Folge. Warum Schritte und Kalorien nicht deine wichtigsten Marker sind, wie du Stress, Erholung und kardiovaskuläre Fitness richtig einordnest und welche Zielkorridore wir persönlich täglich, wöchentlich und monatlich checken.Wie immer findet ihr viel weiterführenden Content auf unseren Social Profilen:Kati: http
✨ Detox Your Body, Glow From Within | #130 natürliche Entgiftung, Detox-Mythen, Lebergesundheit, Fettleber vermeiden
Detox ist überall – aber was bedeutet der Begriff eigentlich wirklich? In dieser Folge schauen wir uns an, warum viele Detox-Versprechen mehr Marketing als Medizin sind, wie der Körper tatsächlich entgiftet und warum vor allem die Leber dabei eine zentrale Rolle spielt. Außerdem sprechen wir darüber, was eure körpereigenen Detox-Systeme wirklich unterstützt: von Ernährung, Ballaststoffen und Choli
🫒 So einfach: 1 Esslöffel täglich – der mediterrane Longevity-Hack | #129
Eine Mini-Folge dazu warum man jeden Tag Olivenöl essen sollte :)Wie immer findet ihr viel weiterführenden Content auf unseren Social Profilen:Kati: https://www.linkedin.com/in/mrs-kati-ernstKristine: https://www.instagram.com/zweizeller/Unter diesem Link findet ihr alle Angebote unserer Werbepartner:https://linktr.ee/lifestyleoflongevityIhr könnt nun unser Buch "Lifestyle of Longevity" kaufen!Lin
😶🌫️ Longevity-Scoreboard: Wie konsequent leben wir wirklich? | #128
Wir machen den Longevity Selbsttest.Wir reden jede Woche über Longevity, gesunde Routinen und wissenschaftlich fundierte Hacks.Aber Hand aufs Herz: Leben wir das alles selbst wirklich konsequent?Wir nehmen 12 Longevity-Habits – von Intervallfasten über Meditation bis Instagram-Detox – und geben uns selbst Punkte.Theorie 10/10.Umsetzung… not always.Wie immer findet ihr viel weiterführenden Content
🌸 Spring Mood Boost – dein innerer Reset | #127
Der Frühling eignet sich OPTIMAL für einen Reset - daher gibt's heute einen Blumenstrauß an Ideen welche Energie-gebenden Routinen neu Platz in euer Leben finden können.Bitte nehmt an unserer Community-Umfrage teil - und gewinnt ein von uns signiertes Buch! Damit helft ihr uns sehr - danke :)https://bit.ly/lifestyleoflongevityumfrageWie immer findet ihr viel weiterführenden Content auf unseren Soc
👟 So einfach: Der Sportsachen-im-Bad-Effekt | #126
Eine Mini-Folge dazu wie man in einem Sportroutine kommt indem man seine Sportsachen ins Bad legt.Wie immer findet ihr viel weiterführenden Content auf unseren Social Profilen:Kati: https://www.linkedin.com/in/mrs-kati-ernstKristine: https://www.instagram.com/zweizeller/Unter diesem Link findet ihr alle Angebote unserer Werbepartner:https://linktr.ee/lifestyleoflongevityIhr könnt nun unser Buch "L
💬 Real Talk: So trainieren wir WIRKLICH gerade - kopier unsere Trainingspläne | #125
Ein KI Prompt, der dir in 2 min deinen Krafttraingsplan für Anfänger baut? Yes, please!Wir stellen dir in dieser Folge unsere aktuellen Trainingspläne vor und teilen einen KI Prompt mit euch, der einen Anfänger Krafttrainingsplan für dich baut.Diesen kannst du je nach persönlichen Vorlieben/Einschränkungen/Equipment auf dich anpassen (bitte vorher warm up nicht vergessen).Mehr Erklärungen zum Prom
💛 Du bist nicht faul – dein Körper ist erschöpft (Diese 5 Blutwerte zeigen warum) | #124
Wir gehen darauf einwarum das große Blutbild nicht reichtwarum die Referenzwerte nicht die Optimalwerte sindwas folgende Blutwerte ausagen können - Ferretin, HbA1c, TSH, Homocystein, Vitamin DWie immer findet ihr viel weiterführenden Content auf unseren Social Profilen:Kati: https://www.linkedin.com/in/mrs-kati-ernstKristine: https://www.instagram.com/zweizeller/Unter diesem Link findet ihr alle A
☕ Coffee Secrets: Vom Lieblingsritual zum Longevity-Habit | #123
Rituale sind super für Longevity - und das Kaffeeritual ganz besonders!Warum das so ist - und welcher Kaffee wann und für wen ideal ist, das klären wir in dieser Folge.Wie immer findet ihr viel weiterführenden Content auf unseren Social Profilen:Kati: https://www.linkedin.com/in/mrs-kati-ernstKristine: https://www.instagram.com/zweizeller/Unter diesem Link findet ihr alle Angebote unserer Werbepar
🩺 Die Krankenkasse zahlt - Diese Health-Checks gehören in deinen Jahresplan (Community-Favoriten-Folge) | #122
In dieser Folge zeigen wir dir, welche Routinen und Health-Checks auf wöchentlicher, monatlicher und jährlicher Ebene wirklich zählen.Wir sprechen über unsere Wochen-, Monats- und Jahrespläne für Longevity, über sinnvolle Arzttermine und was davon die Krankenkasse übernimmt.Wie immer findet ihr viel weiterführenden Content auf unseren Social Profilen:Kati: https://www.linkedin.com/in/mrs-kati-erns
🍑 Knackpo & Muskelpower – So baust du gezielt Muskeln auf und Fett ab | #121
Warum sind Muskeln so wichtig - und wie baue ich sie auf?Das verraten wir euch in dieser Folge -> Ran an die Gewichte :)Wie immer findet ihr viel weiterführenden Content auf unseren Social Profilen:Kati: https://www.linkedin.com/in/mrs-kati-ernstKristine: https://www.instagram.com/zweizeller/Unter diesem Link findet ihr alle Angebote unserer Werbepartner:https://linktr.ee/lifestyleoflongevityIh
🪷 Stress, lass nach… ein 30-Tage-Plan für mehr Ruhe und innere Sicherheit | #120
Stress gehört zum Leben – aber er muss dich nicht steuern. In dieser 30-Tage-Challenge mit genauer Anleitung für jede Woche zeigen wir dir, wie du mehr Ruhe in deinen Alltag bringst und deinem Nervensystem echte Entlastung schenkst. Wie immer findet ihr viel weiterführenden Content auf unseren Social Profilen:Kati: https://www.linkedin.com/in/mrs-kati-ernstKristine: https://www.instagram.com/
🔥 Trends 2026 – was dieses Jahr in Longevity & Wellness heiß wird | #119
Wir schauen an was die heißesten Themen 2026 im Bereich Longevity sindWie immer findet ihr viel weiterführenden Content auf unseren Social Profilen:Kati: https://www.linkedin.com/in/mrs-kati-ernstKristine: https://www.instagram.com/zweizeller/Unter diesem Link findet ihr alle Angebote unserer Werbepartner:https://linktr.ee/lifestyleoflongevityIhr könnt nun unser Buch "Lifestyle of Longevity" kaufe
🎢 7 Glukose-Hacks – einfache Tipps für mehr Energie & weniger Tiefs (Glukose-Masterclass 2) | #118
In Teil 2 der Glukose Masterclass wird’s konkret: Wir gehen raus aus der Theorie und rein in den Alltag.Du lernst 7 einfache Glucose-Hacks, mit denen du deinen Blutzucker über Essen und Bewegung gezielt stabilisieren kannst für grenzenlose Energie und ohne Heißhunger-Attacken. Wie immer findet ihr viel weiterführenden Content auf unseren Social Profilen:Kati: https://www.linkedin.com/in/mrs-k
🍭 Das Geheimnis hinter Heißhunger, Tiefs & Müdigkeit? Dein Blutzucker (Glukose-Masterclass 1) | #117
In dieser Folge erklären wirwarum Blutzucker DAS Thema sein kann bei Energie-Dips, Heißhungerwarum auch die langfristigen Folgen zu hohen Blutzuckers auf jeden Fall zu vermeiden sindWie wir CGMs anwenden können um minutengenau unseren Blutzucker zu messenWelche Kennzahlen da wichtig sindWie immer findet ihr viel weiterführenden Content auf unseren Social Profilen:Kati: https://www.linkedin.com/in/
😴 In 30 Tagen besser schlafen – ohne länger schlafen zu müssen | #116
30 Tage besser schlafen – ohne mehr Zeit im Bett.In dieser Challenge zeigen wir dir, wie du mit kleinen, alltagstauglichen Stellschrauben deine Schlafqualität, Energie und Regeneration spürbar verbesserst. Fokus: mehr Erholung, klarerer Kopf und nachhaltige Longevity-Effekte.Wie immer findet ihr viel weiterführenden Content auf unseren Social Profilen:Kati: https://www.linkedin.com/in/mrs-kati-ern
🚨 Die größten Protein-Fehler – und wie sie dich langfristig schwächen | #115
Diese Folge ist dein Deep Dive in die Welt der Proteine:Warum essen so viele Frauen zu wenig davonUnd was hat das mit Energie, Muskelmasse und Heißhunger zu tun?Wir checken Empfehlungen, räumen mit Mythen auf (zu viel Protein? Nierenschäden? Plant vs. Animal?) und zeigen dir ganz konkret, wie du deine optimale Menge findest – inkl. Tipps für Alltag, Ernährung & Training.Wie immer findet ihr vi
👩🏻🍳 In 30 Tagen gesund essen lernen – ganz ohne Stress oder Verzicht | #114
Wie ernährst du dich so, dass deine Mahlzeiten dir heute Energie geben und dich langfristig gesund halten?In dieser Folge starten wir unsere 30 Tage Longevity-Ernährungs-Challenge – ohne Perfektionismus, ohne Druck, dafür alltagstauglich und nachhaltig.Du lernst, wie du deine Ernährung Schritt für Schritt so gestaltest, dass sie zu deinem Leben passt und du Routinen entwickelst, die bleiben.Wie im
🧩 Ohne Routinen bleibt‘s schwer – so wird gesund leben endlich leicht | #113
Diese Folge ist eine wirkliche Masterclass zum ganzen Thema gesunde Routinen in das Leben einbauen!Wir erklären dir nicht nur warum Routinen der Schlüssel sind, um mit möglichst wenig Aufwand gesunde Entscheidungen Tag für Tag zu treffen, sondern auch, wie du diese am besten erstellst und nachhaltig auch durchziehen kannst. Wie immer alles wissenschaftsbasiert und ergänzt mit unserem persönlichen
🚀 10 Minuten am Morgen – die eine Routine, die alles verändert | #112
Wir erklären in dieser Folge, warum schon die ersten 10 Minuten nach dem Aufwachen einen großen Einfluss auf Fokus, Energie und Longevity haben. Du lernst eine einfache, alltagstaugliche 10-Minuten-Routine kennen, die Licht, Bewegung, Hydration und mentale Ausrichtung kombiniert.Wie immer findet ihr viel weiterführenden Content auf unseren Social Profilen:Kati: https://www.linkedin.com/in/mrs-kati
🔥 So hat Kati 20kg abgenommen – 5 Erfolgsfaktoren zum nachmachen | #111
Heute wird‘s persönlich - Kristine interviewed Kati zu ihren Schlüsselerkenntnissen zum Thema Fettabbau.Da kennt sie sich auf - Kati hat vor über 5 Jahren über 20KG abgenommen und dieses Gewicht gehalten.Sie teilt ihre 5 Schlüsselerkenntnisse wir Fettabbau wirklich gelingt - und das nachhaltig.Wir besprechen zudem warum zuviel Fett gesundheitlich bedenklich sein kann und wieso der Jojo-Effekt so o
💪 In 30 Tagen fitter – deine Sport-Challenge für mehr Energie & Langlebigkeit | #110
Du willst mehr Bewegung in dein Leben bringen – ohne Überforderung?Dann ist diese Folge für dich. Wir führen dich durch eine 30-Tage-Challenge, die dir hilft, Bewegung zur Routine zu machen: von Alltagsbewegung über Kraft, Mobility bis Cardio.Einfach, realistisch und so aufgebaut, dass du am Ende deinen persönlichen Longevity optimierten Trainingsplan hast und weißt: Ich kann das wirklich schaffen
🌞 Schluss mit Vorsätzen, die nie halten? So setzt du 2026 deine Ziele wirklich um | #109
Ein neues Jahr ist mehr als ein Kalenderwechsel – es ist eine echte Chance für einen Neustart. In dieser Folge nehmen wir dich Schritt für Schritt mit durch eine geführte Longevity-Session, mit der du dein Jahr bewusst, gesund und nachhaltig ausrichtest.Du bekommst eine klare Anleitung: für dein Mindset, deine Ziele, deine Vorsätze – und für innere Sätze (Mantren), die dich wirklich tragen.Du kann
✍🏻 Mach den Longevity Check - Wie gesund lebst du wirklich? | #108
Longevity bedeutet nicht, alles gleichzeitig zu optimieren.Der größte Hebel liegt oft dort, wo dein System gerade am wenigsten stabil ist.In dieser Folge nehmen wir dich mit durch die vier wichtigsten Longevity-Bereiche –Ernährung, Bewegung, emotionale Gesundheit und Erholung –räumen mit typischen Mythen auf und machen gemeinsam einen einfachen Selbst-Check.Am Ende weißt du welcher Bereich gerade
💌 Weihnachten mit uns – 3 Songs, 2 News & 1 Gedicht für dein Herz | #107
Heute ein kleiner Festtagsgruß von uns!Mit einem Gedicht, drei Songtipps, und zwei großen Ankündigungen.Wie immer findet ihr viel weiterführenden Content auf unseren Social Profilen:Kati: https://www.linkedin.com/in/mrs-kati-ernstKristine: https://www.instagram.com/zweizeller/Unter diesem Link findet ihr alle Angebote unserer Werbepartner:https://linktr.ee/lifestyleoflongevityIhr könnt nun unser B
🫶 Streit mit Menschen, die du liebst? Diese Tools helfen wirklich | #106
Weihnachten bringt Nähe – und oft auch Konflikte.In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Streit an den Feiertagen so häufig eskaliert, was dabei in unserem Nervensystem passiert und warum ungelöste Konflikte auch unsere Gesundheit und Longevity beeinflussen.Du bekommst konkrete, alltagstaugliche Tools, mit denen du dich besser vorbereiten, klare Grenzen setzen und schwierige Gespräche ruhiger
💊 Antibiotikum genommen? So stärkst du jetzt deinen Körper richtig
Eine weitere Solo-Folge von mir, Kati, in der ich davon erzähle wie man als in einem Longevity-Lifestyle eine Antibiotikum-Einnahme begleiten kann.Wie immer findet ihr viel weiterführenden Content auf unseren Social Profilen:Kati: https://www.linkedin.com/in/mrs-kati-ernstKristine: https://www.instagram.com/zweizeller/Unter diesem Link findet ihr alle Angebote unserer Werbepartner:https://linktr.e
🍪 Weihnachts-Essen ohne Reue? So geht’s easy & smart | #105
In dieser Folge besprechen wir warum es uns schwerfällt an des Festtagen gesund zu leben - und wie du das änderst.Mit vielen Hacks aus der Neurowissenschaft!Wie immer findet ihr viel weiterführenden Content auf unseren Social Profilen:Kati: https://www.linkedin.com/in/mrs-kati-ernstKristine: https://www.instagram.com/zweizeller/Unter diesem Link findet ihr alle Angebote unserer Werbepartner:https:
✅ Top 5 neue Health-Routinen 2025 – diese Gamechanger lieben wir | #104
In dieser Folge teilen wir unsere 5 neuen Health-Routinen und Insights, die wir in 2025 entdeckt und die sich wirklich bewährt haben.Wie immer findet ihr viel weiterführenden Content auf unseren Social Profilen:Kati: https://www.linkedin.com/in/mrs-kati-ernstKristine: https://www.instagram.com/zweizeller/Unter diesem Link findet ihr alle Angebote unserer Werbepartner:https://linktr.ee/lifestyleofl
🚨 Fokus bei Deadline-Stress – 5+ Tricks, die sofort wirken | #103
Heute lernen wir mit welchen konkreten Hacks wir "auf Knopfdruck" super produktiv fokussiert arbeiten können.Gibt es Wirkstoffe die dabei helfen und wieviel sollte ich nehmen?Brauche ich einen Zucker-Boost?Gibt es Techniken zum effektiven Planung dieses Fokus-Tages?Wie immer findet ihr viel weiterführenden Content auf unseren Social Profilen:Kati: https://www.linkedin.com/in/mrs-kati-ernstKristine
🌀 Warum du ständig abgelenkt bist & wie du das änderst | #102
In dieser Folge geht’s darum, wie du langfristig fokussierter leben kannst – nicht nur für eine Prüfung oder ein Projekt, sondern jeden Tag. Wir sprechen über die größten Fokus-Killer, wie du Ablenkung vermeidest und deinen Alltag so strukturierst, dass konzentriertes Arbeiten leichter wird.Wie immer findet ihr viel weiterführenden Content auf unseren Social Profilen:Kati: https://www.linkedin.com
🤧 Krank? Diese Tipps helfen dir wirklich beim Gesundwerden (Community-Favoriten-Folge)
Leider werden wir ja trotz Longevity-Lifestyle ab und an krank - aber wir können einiges tun um schnell wieder fit zu werden.Unsere Top-Tipps gibt es in dieser Folge - weswegen wir sie euch passend zum Herbst relaunchen.Wir schauen was die Wissenschaft uns darüber verrät wie wir bei einem Infekt schnell wieder gesund werden, und was nur Mythen sind, aus den Bereichen:Erholung/SchlafHausmittelWärme
🖤 Günstig & genial – unsere Top Longevity-Produkte unter 100€ | #101
In dieser Folge geht’s um die besten Longevity Black Month Deals für unter 100 €. Ohne Werbung - nur Tools und Produkte, die wir selbst nutzen und empfehlen.Die Kategorien im Überblick: – Ernährung & Supplements – Training & Recovery – Schlaf & Regeneration – Skincare & Beauty – Tech & Home ToolsWie immer findet ihr viel weiterführenden Content auf unseren Social Profilen:Kati:
🛡️ Alle um dich krank? So bleibst du fit & gesund (Community-Favoriten-Folge)
Wir holen passend zur Jahreszeit eines unserer beliebtesten Folgen wieder raus, denn sie ist aktueller denn je :)Infekten vorbeugen in der Erkältungszeit, wir erklären wie!Stärkung des Immunsystems (die überraschende Wichtigkeit des Darms und von Probiotika, Vitamin C, der richtige Lifestyle, Stressmanagement, Impfungen, Sauna, Eisbaden)Wie kommen die Keime gar nicht erst in unseren Körper rein (H
💥 Was alle falsch verstehen über Longevity – und was du wissen solltest | #100
In dieser Folge räumen wir mit den größten Mythen auf – von „sind eh nur die Gene“ bis „das ist nur was für Reiche“. Nach dieser Folge bist du auf alle Kritiker, Stammtischargumente und Ausreden bestens vorbereitet.Wie immer findet ihr viel weiterführenden Content auf unseren Social Profilen:Kati: https://www.linkedin.com/in/mrs-kati-ernstKristine: https://www.instagram.com/zweizeller/Unter diesem
🤖 Wie KI unser Leben verlängern wird – die spannendsten Anwendungen | #99
Eine erste Solo-Folge von mir, Kati, in der ich über das Zusammenspiel von KI und Longevity erzähle.Wie immer findet ihr viel weiterführenden Content auf unseren Social Profilen:Kati: https://www.linkedin.com/in/mrs-kati-ernstKristine: https://www.instagram.com/zweizeller/Unter diesem Link findet ihr alle Angebote unserer Werbepartner:https://linktr.ee/lifestyleoflongevityIhr könnt nun unser Buch
👎🏻 Unsere Longevity-Fails 2025 – was wir uns vorgenommen, aber nicht geschafft haben | #99
Es läuft nicht alles super in unserem Longevity-Lifestyle - daher wird es Zeit für etwas Real-Talk!Wir erzählen uns was 2025 unsere Top 5 Fails waren - so weh es auch tut! 😅Wie immer findet ihr viel weiterführenden Content auf unseren Social Profilen:Kati: https://www.linkedin.com/in/mrs-kati-ernstKristine: https://www.instagram.com/zweizeller/Unter diesem Link findet ihr alle Angebote unserer Wer
🛍️ Diese Longevity-Investments über 100€ lohnen sich wirklich | #98
In dieser Folge stellen wir dir unsere liebsten Longevity-Produkte über 100 € vor, die sich wirklich lohnen – als Inspiration für deine Black Month Wishlist.Unsere Lieblingsprodukte aus den Bereichen Wearables, Schlaf, Bewegung und Sport, Erholung, Gesundheitsmarker und Beauty.Wie immer findet ihr viel weiterführenden Content auf unseren Social Profilen:Kati: https://www.linkedin.com/in/mrs-kati-e
🛼 Work out like a Woman – wie Trainingspläne wirklich für Frauen gemacht sein sollten | #97
Unsere beliebte "Like a Woman"-Reihe geht weiter - heute zum Thema Sport und BewegungWo müssen wir mehr machen als Männer, wo weniger?Muss ich das im Laufe des Zykus anders machen?Wie immer findet ihr viel weiterführenden Content auf unseren Social Profilen:Kati: https://www.linkedin.com/in/mrs-kati-ernstKristine: https://www.instagram.com/zweizeller/Unter diesem Link findet ihr alle Angebote unse
🍵 Hot Drink, Smart Choice – unsere liebsten funktionalen Heißgetränke | #96
In dieser Folge zeigen wir dir, wie du mit funktionalen Drinks wie Matcha, Goldener Milch, Knochenbrühe & Co. nicht nur gemütlich durch den Herbst kommst, sondern gleichzeitig dein Immunsystem und deine Gesundheit unterstützt.Wie immer findet ihr viel weiterführenden Content auf unseren Social Profilen:Kati: https://www.linkedin.com/in/mrs-kati-ernstKristine: https://www.instagram.com/zweizell
🎧 Unsere Top 13 Podcast-Folgen ever – aus anderen Podcasts, die du hören musst
Eine kleine feine Sonderfolge in der wir Podcast-Junkies mal unsere Lieblingsfolgen aus anderen Podcasts teilen. Hoffentlich viel Inspo für euch :)Wie immer findet ihr viel weiterführenden Content auf unseren Social Profilen:Kati: https://www.linkedin.com/in/mrs-kati-ernstKristine: https://www.instagram.com/zweizeller/Unter diesem Link findet ihr alle Angebote unserer Werbepartner:https://linktr.e
🥦 Keine Zeit für gesundes Essen? Diese Meal Prep Hacks retten deinen Alltag | #95
Clean Eating kann so easy sein – wenn man richtig plant! In dieser Folge erfährst du, wie du mit unserem Meal Plan & Prep System gesunde Mahlzeiten stressfrei in deinen Alltag integrierst. Egal ob für unterwegs, im Büro oder zu Hause: Wir teilen unsere 4-Baustein-Methode für langfristig gesunde Ernährung – praktisch, schnell und voller Nährstoffe. Plus: Tipps für Frühstück, Snacks & clever
🙌🏻 Top 5 Supplements, die wir aktuell täglich nutzen | #94
Wir zeigen unsere Top 5 Nahrungsergänzungsmittel - quasi für Alle!Und da es Herbst ist, gibt es zwei Besonderheiten:wir überprüfen die Bedeutung der Supplements im Herbstwir fügen einen +1 Nährstoff hinzu, der in dieser Jahreszeit präventiv besonders wichtig istWie immer findet ihr viel weiterführenden Content auf unseren Social Profilen:Kati: https://www.linkedin.com/in/mrs-kati-ernstKristine: ht
🤸♀️ Nie wieder Rückenschmerzen | #93
Rückenschmerzen sind eins der größten Volksleiden – 81 % der Deutschen waren im letzten Jahr betroffen (laut einer Umfrage der AOK m Jahr 2022). Doch das muss nicht sein! In dieser Folge erklären wir dir, warum die meisten Rückenschmerzen harmlos sind, was sie mit deinem Lebensstil zu tun haben – und wie du mit einfachen Hacks langfristig schmerzfrei bleibst.Wie immer findet ihr viel weiterführend
🌙 Recover like a Woman – warum Erholung für Frauen kein Luxus ist | #92
Es geht weiter mit unserer kleinen Serie zu den besonderen Bedürfnissen von Frauen in der Umsetzung des Lifestyles of Longevity.Und es geht um das tolle Thema Erholung auf Englisch recoveryWir besprechen:Warum Frauen mehr Schlaf brauchen und wie sie diesen kriegen könnenWieso und wie Sauna eine tolle Alzweg Waffe ist.Ob es nun sinnvoll ist, dass Frauen Eis baden oder nichtWie immer findet ihr viel
💪🏻 Lift like a Woman – so startest (und steigerst) du richtig mit Krafttraining | #91
In dieser Folge führen wir ein Interview mit unserem Personal Trainer Max Barde von MTM Gym (keine bezahlte Kooperation!)Max beantwortet für uns u.a. diese Fragen:sollen Frauen anders Krafttraining machen als Männer?Wie sieht ein guter Trainingsplan aus und muss ich mir den im Gym erstellen lassen oder kann ich den selbst erstellen?Wie oft und wie lange muss ich pro Woche Krafttraining machen, wen
#090 🍽️ Eat like a Woman: Was Frauen wirklich essen sollten – und nie gesagt bekommen
Wir starten eine Reihe in der wir aufzeigen wo der Lifestyle of Longevity bei Frauen evtl abweicht von dem der Männer.Es geht los mit dem Thema Ernährung:Sollten sich Frauen überhaupt großartig anders ernähren als Männer?Worauf müssen Frauen besonders achten bei Nährstoffen?Können Frauen genauso fasten wie Männer?Und sollten wir uns zyklusbasiert ernähren?Viele Fragen, wir haben hoffentlich viele
🤫 Pssst… ganz persönliche Einblicke: unsere Handy Homescreen-Apps (Sonderfolge)
In dieser Folge geben wir ganz persönliche Einblicke auf unsere Handy Homescreens und Sperrbildschirme.Wir erzählen welche Apps da sind und warum.Link zur Mantren - Widget App (weil viel danach gefragt wurde, ist aber kein Werbepartner): https://apps.apple.com/us/app/motivation-quotes-music/id1545522201Wie immer findet ihr viel weiterführenden Content auf unseren Social Profilen:Kati: https://www.
#089 🍋 Clevere Food Swaps - durch Tausch-Tricks smarter, gesünder & mit Genuss essen
Heute gibt es Essenstipps für den Alltag!Wie kannst du durch das bewusste Ersetzen ungesunder Lebensmittel gesünder leben?Wir geben einen ganzen Haufen konkreter Tipps, vom Imbissbesuch bis zum Snack auf dem Sofa.Wie immer findet ihr viel weiterführenden Content auf unseren Social Profilen:Kati: https://www.linkedin.com/in/mrs-kati-ernstKristine: https://www.instagram.com/zweizeller/Unter diesem L
#088 🧠 That brain looks sexy on you - Top Hacks für Brain Longevity und gegen Demenz
In dieser Episode geht es um Brain Health und Brain Longevity – also darum, wie du dein Gehirn langfristig fit und leistungsfähig hältst. Wir sprechen über den Unterschied zwischen normaler und krankhafter Gehirnalterung, aktuelle Zahlen und Risiken rund um Demenz und Alzheimer sowie die große Bedeutung von Prävention. Außerdem bekommst du konkrete Alltagshacks, mit denen du schon heute deine Gehi
#087 🍄 Mushroom Power - bringen Vitalpilze was?
Vitalpilze sind der totale Trend und finden sich in immer mehr Produkten im Supermarkt oder Drogerie. Aber was bringen sie wirklich? Sind Reshi, Cordyceps und Lion's Mane nur Marketing Maßnahmen oder haben Sie tatsächlich einen Einfluss auf meine Longevity? Dieser Frage gehen wir in der aktuellen Folge nach.Wie immer findet ihr viel weiterführenden Content auf unseren Social Profilen:Kati: https:/
#086 🥵💤 Wie schlafe ich im Sommer gut? Dein Sommer-Schlaf-Protokoll
Sommernächte sind schön – aber oft der Feind deiner Regeneration. In dieser Folge erfährst du, warum hohe Temperaturen, Licht, Lärm und unregelmäßige Routinen deinen Tief- und REM-Schlaf stören können – und was das langfristig für deine Gesundheit bedeutet. Wir teilen wissenschaftlich fundierte Insights und unsere besten Hacks für kühlere Nächte, besseren Schlaf und mehr Erholung im Sommer. Von Er
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