AUF & UP
Chris Surel 257 folgen Nov 12, 2026
Im AUF & UP Podcast spricht Chris Surel mit inspirierenden Menschen aus Wirtschaft, Kultur, Sport und Wissenschaft darüber, wie man aus Krisen und Rückschlägen gestärkt hervorgeht. Der Podcast bietet eine Mischung aus persönlichen Geschichten, wissenschaftlichen Fakten und praktischen Werkzeugen, um das eigene Energielevel zu steigern. Jede Folge erscheint donnerstags und soll zum Lachen, Nachdenken und Lernen anregen. Chris Surel ist Performance Recovery & Schlaf Coach, Speaker und Bestsellerautor.
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Offline-Pionierin: "Deshalb geben die Tech-Bosse ihren Kindern kein Handy!" | AUF & UP #174
Offline-PionierinLinda Meixner gibt Tipps, wie wir unsere Handyzeit kontrollieren können, ohne iregendetwas zu verpassen ...
Ex-Rennfahrer: Wenn plötzlich alle gegen dich sind, mach DAS! | Clip #122
Daniel Abt wurde nach einem Shitstrom von Audio rausgeschmissen und verlor alles - seine Reaktion war genial ...
Forensische Psychologin erklärt: "So erkenne ich das Böse bei Männern." | A&U #173
Dr. Gilda Giebel hat sechs Jahre mit Straftätern in der Sicherungsverwahrung gearbeitet ...
Preisgekrönte Journalistin verrät: „Deshalb werden die Nachrichten immer negativer und bedrohlicher“ | Clip #121
Mary Abdelaziz-Ditzow gibt seltene Einblicke, welchen Beitrag wir alle dazu leisten, dass die Berichterstattung immer reißerischer, negativer und aggressiver wird.
Zukunftsforscher: Die größte Wachstumsphase der Menschheit steht direkt bevor! | A&U #172
Wer nicht zu den Abgehängten gehören will, sollte diese Prognosen des Nr. 1 Bestsellerautors Sven Gábor Jánsky kennen!
Toxikologe warnt: "Diesen Grund für Erschöpfung ignorieren die meisten!" | Clip #120
Er schwächt unsere Mitochondrien, selbst wenn klassische medizinische Untersuchungen keine Auffälligkeiten zeigen.
Weltklasse-Facereader warnt: “Das Gesicht verrät mehr über uns, als wir denken!“ | A&U #171
Der weltweit bekannte Gesichtsleser Eric Standop verrät, was wir in den Gesichtern anderer Menschen und unserem eigenen erkennen können.
Star-Autorin: "Diese Erkenntnis wird deine Ängste für immer verändern!" | Clip #119
Melanie erzählt, wie eine schwere Krise ihr gezeigt hat, dass sie mit jeder Situation umgehen kann – und warum wir aufhören sollten, die guten Dinge im Leben aufzuschieben.
Starautorin: "Beziehung ist NICHT dazu da, glücklich zu machen, sondern ..." | A&U #170
Eva-Maria Zurhorst erklärt, was der eigentliche Zweck einer Partnerschaft ist und wie wir eine langfristig gelingende Beziehung führen können, die auch schwere Krisen übersteht.
Shaolin Meister erklärt: "So lässt du EINFACH deine Ängste los!" - Shi Heng Yi | Clip #118
Der weltweit bekannte Shaolin Meister beantwortet eine der zentralen Fragen des modernen Lebens ...
Wegen Behinderung: "Ich wurde zum Sterben nach Hause geschickt! Heute bin ich Managerin und Mutter" | A&U #169
Nadine Schönwald offen wie nie über ihre Behinderung, 25 Operationen, chronische Schmerzen und ihre Kraft, trotzdem ein "ganz normales Leben" zu führen.
Ein MUSS für alle, die 6-7 Stunden schlafen: Diese Studie verändert alles! | Highlight #117
Diese wissenschaftliche Studie sollte JEDER kennen – bitte unbedingt ansehen, sie wird deinen Blick auf deinen Schlaf für immer verändern!
Dieser eine Gedanke verändert deinen Umgang mit jeder Krise! | A&U #168
Wer ihn kennt und anwendet, wird sich aus JEDER Krise - egal ob groß oder klein - deutlich schneller rausarbeiten ...
Darm-Ärztin verrät: "Meine Verdauung hat mein ganzes Leben bestimmt!" | Clip #116
Heute hilft die SPIEGEL Bestsellerautorin anderen, die eigene Verdauung in den Griff zu bekommen...
Ärztin warnt: „Diese Stress-Ursache kennen die wenigsten!“ | A&U #167
Selten habe ich so viel neues gelernt, wie in diesem Gespräch mit Dr. Anne Karl …
"Der frühe Tod meiner Mutter hat mir eine wichtige Lektion gelehrt." - Leadership-Expertin Laura Bornmann | Clip #115
Diese Erkenntnis hilft nicht nur Menschen, die ihre Eltern zu früh verloren haben ...
Schlafexperte warnt: „6 Stunden Schlaf verändern deine Gene!“ | A&U #166
Diese wissenschaftlichen Fakten sollte jeder kennen, der 6 Stunden (oder weniger) schläft ...
Top-Dermatologe warnt: "Sonnencreme kann das Leben verkürzen!" | Clip #114
Deutschlands führender Hautarzt zeigt, warum Sonnencreme doch nicht so gut für uns ist, wie wir alle immer dachten...
Promi-Trainer enthüllt: "Mit diesem Trick kann JEDER starke Muskeln kriegen!" | A&U #165
Kai Pflaume, Lena Gercke, Felix Lobrecht & Co. vertrauen auf seine Expertise ...
Diese 12 einfachen Tipps verzehnfachen meinen Fokus, Konzentration & Produktivität | Highlight #113
So schaffst du in 3 Stunden mehr als andere in 3 Tagen... Damit habe ich u.a. trotz Zeitdruck, Krankheit und Chaos meinen neuen SPIEGEL-Bestseller fertiggestellt.
Generationenforscher: „Deshalb wählen so viele junge Menschen rechts!“ | A&U #164
Präzise und humorvoll erklärt Dr. Rüdiger Maas, welche dramatischen Auswirkungen eine überbehütete Erziehung auf das Wählerverhalten junger Menschen hat und warum sie wirklich die rechten Parteien wählen (es ist nicht nur Frust!)
22x Tieftauch-Weltrekordler: "Dieser Tauchgang hat mich fast mein Leben gekostet!" | Clip #112
Profi-Apnoetaucher Tom Sietas offen wie nie über den gefährlichsten Moment seiner Karriere ...
Primatologin nach Gedächtnisverlust: „Wir leben gegen unsere Natur – und merken es nicht!“ | A&U #163
Dieses moderne Märchen sollte sich JEDER gönnen, der sich gerne von Menschen inspirieren lässt, die sich im Leben von nichts aufhalten lassen …
Top-Psychologin erklärt: "Deshalb sind wir alle so müde und erschöpft" - Prof. Eva Asselmann | Clip #111
Diese Tipps sind für alle, die die Kontrolle über ihr Leben schnell zurückbekommen möchten ...
Stress-Experte erklärt: „Deshalb belügen dich deine Gefühle!“ | A&U #162
Diese wissenschaftlichen Fakten sollte jeder kennen, der viel Stress im Leben hat …
Vater heroinabhängig: "Ich war mein ganzes Leben im Kampfmodus!" - Léon Heimann | Clip #110
Der erfolgreiche Podcaster spricht offen wie nie über die Wunden aus seiner Kindheit...
Gehirntumor: „Stunden nach dem Urlaub war meine Tochter tot!“ | A&U #161
Unternehmer und Autor Dirk Langenströher gibt emotionale Einblicke, wie er nach dem Tod seiner Tochter neu lernen musste, zu leben.
Jessica von Bredow-Werndl:: "Ich war mir sicher, ich sterbe!" | Clip #109
Die Doppel-Olympiasiegerin offen wie nie über ihre Nahtoderfahrung ...
Schlafdauer wird überschätzt - DIESER Faktor fehlt fast allen | A&U #160
Wer ihn trotzdem berücksichtigt, kann die eigene Erholung und Energielevel massiv verbessern …
Generationenforscher warnt: "Moderne Eltern machen diesen Fehler, ohne es zu merken!" | Clip #108
Die Konsequenzen sind weitreichend und die Kinder zahlen Jahrzehnte später den Preis dafür ...
KitKatClub-Ikone: „Der Brief meiner Tochter verhinderte, dass ich mich umbringe.“ | A&U #159
Alexandra Bahr berichtet offen wie nie, was hinter den Türen des berüchtigten KitKatClub wirklich passiert ...
Longevity-Experte warnt: "Nicht jedes Leben sollte unnötig verlängert werden!" | Clip #107
Diesen Aspekt übersehen die meisten in der ganzen Longevity-Diskussion ...
Es gibt 2 Arten von Fehlern - wer sie verwechselt, ist IMMER unzufrieden! | A&U #158
Mit diesen 4 Fragen triffst du nie wieder Fehlentscheidungen im Leben ...
Schlafprobleme? Diese zwei Kräfte entscheiden, ob du schläfst (oder wach liegst) | Highlight #106
Wer sie kennt und versteht, kann die häufigsten Schlafprobleme lösen…
Insiderin packt aus: Die dunkle Seite der Promi-Welt | A&U #157
Die Luxushotel-Managerin Nike Schröder gibt seltene Einblicke in die Welt der Superreichen
Ex-Bayern-Profi über Drogen, Alkohol & Exzesse: "Ich wollte einfach nur überleben!" | Clip #105
Christian Lell offen wie nie über die emotionalen Hintergründe seiner Eskapaden während seiner Fußballkarriere ...
"Alt genug"-Starautorin: "Diese ständige Selbstoptimierung geht mir so auf die Nerven!" | A&U #156
Ildikó von Kürthy offen wie nie über ihre Ängste, Antidepressiva und die unterschätzten Vorteile des Älterwerdens
Gehirnexpertin warnt: "Dafür ist unser Dopaminsystem nicht gemacht!" - Dr. Teresa Cramer | Clip #104
Die moderne Welt stellt unsere Biologie vor große Herausforderungen - doch es gibt Wege, diese zu managen...
"Ich war unfruchtbar und depressiv - heute habe ich zwei leibliche Kinder!" | A&U #155
Der Mission to Marsh-Gründer Alexander Kornelsen berichtet offen wie nie über seine unglaubliche Heilung ...
Investigativ-Journalist: Der Druck, Alkohol zu trinken ist enorm! | Ausschnitt #103
Der Bestseller-Autor redet Klartext über den sozialen Druck beim trinken ...
Ex-Rennfahrer: "So bin ich meine Unsicherheit losgeworden!" - Daniel Abt | A&U #154
Wie ein schwerer Unfall und medialer Shitstorm seinen Weg zum erfolgreichen Unternehmer freimachte ...
Ex-ntv-Journalistin: Deshalb produzieren Medien Falschinformationen! | A&U #153
Die preisgekrönte Journalistin gibt seltene EInblicke hinter die Kulissen der Medienwelt ...
Ist Melatonin gefährlich für dein Herz? Neueste wissenschaftliche Daten schlagen Alarm | Highlight #102
Diese Fakten sollte JEDER kennen ...
Toxikologe warnt: "Diese Gifte rauben dir unbemerkt deine Energie!" - Dr. Stephan Barth | A&U #152
Energiemangel, Burnout & Co. haben häufig Ursachen, die die meisten Menschen übersehen ...
Highlight 101: Trotz Schlafmangel abliefern - 11 Tipps für den Notfall
Relevant für alle, die nicht immer genug Schlaf kriegen - mental aber trotzdem funktionieren müssen!
Star-Autorin: "So wirst du das 'Ich bin nicht gut genug'-Gefühl für immer los!" | A&U #151
Melanie Pignitter erklärt, wie wir den Kernschmerz von so vielen Menschen aus dem Leben verbannen können ...
Highlight 100 | Helene Fischer-Produzent: "Der Körper findet IMMER die Stelle, wo er dich ausbremst"
Jules Kalmbacher gibt ehrliche Einblicke hinter die Kulissen...
150 Folgen - DAS sind die drei wichtigsten AUF & UP-Erkenntnisse meiner Gäste! | A&U #150
Die Antworten auf meine letzte Frage waren bei meinen Gästen erstaunlich ähnlich ...
Shaolin Meister enthüllt: "So wirst du EINFACH deine Ängste los!" - Shi Heng Yi | A&U #149
Der weltweit bekannte Shaolin Meister beantwortet eine der zentralen Fragen des modernen Lebens: Warum fühlen sich so viele Menschen trotz Erfolg, Konsum und ständiger Selbstoptimierung innerlich unruhig? Und gibt die Lösung dafür ...
Highlight 099: Warum wir MEHR Anstrengung brauchen, nicht weniger (es ist NICHT was du denkst!)
Anstrengung hat ein Imageproblem in unserer Gesellschaft, und wir alle übersehen ein wichtiges Detail ...
Ein MUSS für alle, die 6-7 Stunden schlafen: Diese Studie verändert alles! | A&U #148
Diese wissenschaftliche Studie sollte JEDER kennen – bitte unbedingt ansehen, sie wird deinen Blick auf deinen Schlaf für immer verändern!
Highlight 098: Angst-Expertin - "Diese acht Sätze stoppen deine Angst sofort!"
Bestseller-Autorin Christina Hillesheim teilt wertvolle Tipps aus ihrem Alltag ...
Darm-Ärztin: "Sie wollten mich in Therapie schicken - und haben DAS übersehen!" - Dr. med. Luisa Werner | A&U #147
Die Bestsellerautorin gibt tiefe Einblicke in das Zusammenspiel von Darm, Mikrobiom, Gehirn und mentaler Gesundheit ...
Highlight 097: Diese 2 Fragen verändern dein ganzes Leben!
Wenn du dich DAS ehrlich fragst, bist du schon mutiger als 99% aller Menschen...
Leadership-Expertin: "Dieser FALSCHE Glaubenssatz sabotiert deine Karriere!" - Laura Bornmann | A&U #146
Die Autorin zeigt eindrucksvoll, was uns blockiert und wie wir den Führungsstil in unserem Land für eine erfolgreiche Zukunft verändern müssen ...
Highlight 096: Höhle der Löwen-Investorin - "So bleibe ich trotz Beschimpfungen & Morddrohungen selbstbewusst!"
Tijen Onaran teilt intime Einblicke aus ihr Seelenleben ...
Top-Dermatologe warnt: "Zu wenig UV-Strahlung verkürzt dein Leben!" Prof. Steinkraus | A&U #145
Deutschlands führender Hautarzt zeigt, warum eine gesunde Haut nicht durch Anti-Faltencremes und Beauty-OP's, sondern ein ausgeglichenes Leben erreicht wird und wie so ein Leben uns allen gelingen kann ...
Highlight 095: Schlaftracking ohne Selbstoptimierungswahn - 4 Kennzahlen, die dich WIRKLICH weiter bringen!
Immer mehr Menschen tracken ihren Schlaf, haben aber keine Ahnung, was sie mit den Daten anfangen sollen ...
Diese 12 einfachen Tipps verzehnfachen meinen Fokus, Konzentration & Produktivität | A&U #144
So schaffst du in 3 Stunden mehr als andere in 3 Tagen... Damit habe ich u.a. trotz Zeitdruck, Krankheit und Chaos meinen neuen SPIEGEL-Bestseller fertiggestellt.
Highlight 094: "Darm mit Charme"-Starautorin: "DAS sollte jeder über Emotionen wissen" - Dr. Giulia Enders
Die Ärztin erklärt, was bei Schmerz, Wut, Müdigkeit & Co WIRKLICH hilft ...
22x Tieftauch-Weltrekordler: "Diese Atemübung reduziert deinen Stress um 50%" - Tom Sietas | A&U #143
Der 22x Apnoe-tauch-Weltrekordhalter gibt seltene Einblicke in die effektivsten Methoden der Stressregulation, die nicht nur 120 Meter unter Wasser wirken
Highlight 093: Nie wieder schlechtes Gewissen, wenn man eine Pause macht
Für alle, die glauben, sie müssten sich ihre Auszeiten durch harte Arbeit verdienen ...
Top-Psychologin warnt: "Unser Dopamin wird missbraucht!" - Prof. Eva Asselmann | A&U #142
Eine der jüngsten Professorinnen Deutschlands erklärt, warum wir uns alle überfordert fühlen und mit welchen einfachen Maßnahmen wir uns die Kontrolle über unser Leben zurückholen.
Highlight 092: Top-Philosoph "DAS ist der wahre Grund für Burnout" - Dr. Johannes Hartl
Einer der faszinierendsten Theologen unserer Zeit teilt seine spannenden Thesen
Krankheiten, Rückschläge, Enttäuschung - ein ehrlicher Blick hinter die Kulissen meines Buchprojekts | A&U #141
Hätte ich diese Dinge vorher gewusst, dann hätte ich das Buch niemals geschrieben ...
Highlight 091: Diese Ursache für Angst & Stress kennen die wenigsten (ist aber leicht vermeidbar!)
Viele suchen die Ursache für Stress im Außen – doch oft liegt sie in einem simplen Mechanismus im Körper.
Vater heroinabhängig: "Mit diesem Gedanken hab ich mein Kindheitstrauma überwunden" - Léon Heimann | A&U #140
Der erfolgreiche Podcaster spricht offen wie nie über die Wunden aus seiner Kindheit...
Highlight 090: "Ich hab mich kaputt gefühlt - nur wie eine halbe Frau!" - Nova Meierhenrich
Die Moderatorin spricht offen wie nie über ihren unerfüllten Kinderwunsch und wie sie gelernt hat, wieder glücklich zu werden.
Jessica von Bredow-Werndl: "In der Nacht vor Olympia-Gold hab ich meine Ängste zugelassen!" | A&U #139
Die Doppel-Olympiasiegerin offen wie nie: Ich habe selten so viele Gänsehautmomente in einem Gespräch gehabt… Absolute Herzensempfehlung
Highlight 090: Wer Burnout kriegt, ist selbst verantwortlich!
Lasst uns endlich aufhören, die Ursachen immer bei den anderen zu suchen ...
Sonderfolge: "Das High Energy Prinzip" - ein ehrlicher Blick hinter die Kulissen meines neuen Buches
Ich habe dieses Buch geschrieben, weil zu viele Menschen glauben, sie müssten sich für mehr Energie noch mehr anstrengen. Doch das stimmt nicht...
Highlight 089: Prof. Dietrich Grönemeyer: "Demenz ist eine vermeidbare Tragödie!"
Einer der bekanntesten Ärzte Deutschlands erklärt, was wir tun können, um das Risiko einer Erkrankung erheblich zu senken.
Generationenforscher: So können Eltern den Medienkonsum ihrer Kinder sinnvoll steuern - Dr. Rüdiger Maas | A&U #137
Warum Eltern keine Entertainer sein müssen – und was sie tatsächlich resilient, stark und kreativ macht
"DAS ist der wichtigste Faktor für ein langes, gutes Leben" - Longevity-Experte Nils Behrens | A&U #136
Eine jahrzehntelange Harvard-Studie liefert eindeutiges Ergebnis, das viele überraschen wird...
Schlafprobleme? Diese zwei Kräfte entscheiden, ob du schläfst (oder wach liegst) | A&U #135
Wer sie kennt und versteht, kann die häufigsten Schlafprobleme lösen…
Ex-Bayern-Star: "Der Tod meiner Schwester hat ALLES verändert!" - Christian Lell | A&U #134
Der frühere Fußballprofi offen wie nie über elterliche Gewalt, Gier, Drogen, Depressionen und Suizidgedanken ...
Highlight 088: Dopamin-Trick - in nur 72 Stunden mehr Energie als in 2 Wochen Urlaub
Diese Episode ist für alle, die viel Zeit am Handy verbringen - wissenschaftlich fundiert
80/20 für deine Energie: 8 Strategien statt 1.000 Hacks | A&U #133
Für alle, die Klarheit suchen, statt noch mehr Input...
Highlight 087: Star-Coach: "DAS können wir von den Besten über Angst lernen!" Holger Fischer
Sie haben genauso Angst wie wir, aber sie gehen anders damit um...
Neurowissenschaftlerin warnt: "Dafür ist unser Dopaminsystem nicht gemacht!" - Dr. Teresa Cramer | A&U #132
Die moderne Welt stellt unsere Biologie vor große Herausforderungen - doch es gibt Wege, diese zu managen...
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