Speckgeflüster
Speckgeflüster 62 folgen Nov 11, 2026
In 'Speckgeflüster' teilt Lesya persönliche Erfahrungen und Gespräche mit Expert:innen rund um das Thema Abnehmen und Gewichtsverlust. Der Podcast beleuchtet die Zusammenhänge zwischen emotionalem Essen, Stress, Hormonen, Mikrobiom, Nährstoffen und Alltagsroutinen. Ziel ist es, ein ganzheitliches Verständnis für Körper und Kopf zu entwickeln, ohne Diäten, Druck oder Perfektion. Die Folgen bieten echte Erfahrungen und praktische Einblicke für alle, die verstehen möchten, warum der Körper tut, was er tut.
Folgen
Lipödem ist kein Abnehm-Problem | mit der "PowerSprotte" Caroline Sprott
Lipödem tut weh. Und trotzdem hören viele Frauen jahrelang nur: Du musst einfach mal abnehmen.Caroline Sprott hat die Diagnose mit Anfang 20 bekommen, erst für die Beine, dann für die Arme. Sie hat sich dreimal operieren lassen und erzählt ehrlich, was die Fettabsaugung gebracht hat und was nicht. Heute ist ihre bunte Kompression ein Statement.Lesya und Caro sprechen darüber, warum Schmerz das wic
Krankmeldung
Ihr Lieben, diese Woche muss Speckgeflüster leider pausieren. ❤️Wir sind aus dem Urlaub zurück & die ganze Familie ist krank. Mich hat eine Angina erwischt, und meine Stimme verabschiedet sich zwischendurch komplett.Deshalb hört ihr heute ausnahmsweise meine KI-Stimme. 😅Ich hoffe, wir hören uns nächste Woche wieder, dann mit meiner echten Stimme!Bleibt gesund! ❤️
Disziplin, Diäten, Dauerstress: So connectest du wieder mit deinem Körper – mit Nelly von Hidden Spaces
Kiefer zusammengebissen, Schultern oben, Mittagessen am Schreibtisch. Und abends wunderst du dich, warum du so platt bist.Nelly ist Gymnastik- und Tanzlehrerin, Fitness-, Reha- und Präventionstrainerin und hat in Kiel Hidden Spaces gegründet, einen Raum für achtsame Bewegung und somatische Körperarbeit. Sie kennt das Funktionieren aus eigener Erfahrung, bis ihr Körper irgendwann die Notbremse gezo
Aufhören zu kämpfen ist nicht aufgeben – Über Essstörungen, Mobbing & das dicke Kind in dir - mit Sandra Rauk
Du bist lägst nicht mehr "das dicke Kind" von früher und fühlst dich trotzdem wie "die Dicke". Weil das Gefühl nicht mit der Konfektionsgröße mitgewachsen, sondern irgendwo in der Grundschule hängen geblieben ist.Sandra ist 39, Mama einer kleinen Tochter, und fühlt sich gerade zum ersten Mal in ihrem Leben wohl in ihrem Körper. Davor: Mobbing ab der Grundschule, Kommentare von
Darmtests, Detox, Haferflocken, Abnehmspritze &Co. - mit dem Darmexperten Prof. Dr. Christian Sina
Du isst dasselbe wie deine Freundin. Sie bleibt schlank, du nimmst zu. Und irgendwann denkst du, das Problem bist du.Darmexperte Prof. Dr. Christian Sina sieht das anders. Der Gastroenterologe und Professor für Ernährungsmedizin aus Lübeck erklärt, warum unser Stoffwechsel auf dasselbe Essen so unterschiedlich reagiert – von Genen und Mikrobiom über Schlaf und Stress bis zum Zyklus & was Dar
Abnehmen ab 40 & die Diät-Mythen-Ampel – mit Rieke @TheFemaleBase
Du stehst mit 2-Kilo-Hanteln im Wohnzimmer und wunderst dich, warum sich nichts tut? Dann ist diese Folge für dich.Rieke ist 42, Mama von zwei Kindern und bei Instagram als @thefemalebase bekannt. Sie ist Fitnesstrainerin mit B-Lizenz, Prä- und Postnatal-Trainerin, Beckenbodencoach, Ernährungsberaterin und Menopause-Coach. Und sie kennt den Druck, dünner sein zu müssen, aus eigener Erfahrung. Heut
Teil 2 - Zwei Frauen, zwei Podcasts, eine Geschichte: Diätkultur, Trauma und Selbstliebe
Teil 2 unseres Gesprächs mit Sarah – und hier wird's richtig persönlich. Wir sprechen darüber, warum Kinder in Umfragen lieber krank als dick sein wollen, und Sarah erzählt, wie sie als Erwachsene ihren Papa damit konfrontiert hat, warum er sie ständig wegen ihres Körpers kritisiert hat. Seine Antwort hat sie bis heute nicht vergessen.Ich öffne mich über Momente, über die ich noch nie so offen
Teil 1 - Zwei Frauen, zwei Podcasts, eine Geschichte: Diätkultur, Trauma und Selbstliebe
Hier geht es direkt zu Teil 2 bei HEAL & GROW Diese Folge ist anders als sonst: Statt eines klassischen Interviews treffen hier zwei Podcast-Hosts (Sarah & Lesya) aufeinander, die gemerkt haben, dass sie erstaunlich ähnliche Geschichten haben & einfach drauflos erzählen. Lesya spricht mit Sarah, die selbst einen Podcast (Heal & Grow dein Podcast für innere Heilung & persönliche
Diätgeschichten, die auch deine sein könnten - mit Sabrina Slaughter
Kohlsuppendiät mit zehn, die erste Waage im eigenen Zimmer mit vierzehn, geschätzt 100 Diäten in 30 Jahren. In dieser Folge spricht Lesya mit Sabrina (Host von Zwischen allem ich) über zwei sehr ähnliche und doch sehr unterschiedliche Diätgeschichten & darüber, warum beide erst mit über 30 aufgehört haben, gegen den eigenen Körper zu kämpfen.Sabrina erzählt von ihrer PCOS-Diagnose, von Jahren
Dein Darm hat mehr Kontrolle, als du denkst – mit "Darm-Uschi" Natalie Grahl
Zwei Schokobons zum Mittagessen, jahrelanges Verstecken beim Sport – und irgendwann eine Diagnose, die alles ins Rollen bringt. In dieser Folge spricht Lesya mit Natalie Grahl, die sich selbst liebevoll "Darm-Uschi" nennt, über das Organ, das weit mehr steuert, als den meisten bewusst ist.Natalie erzählt, wie eine Schwangerschaftsdiabetes- Diagnose Anfang 20 zum Wendepunkt wurde und sie über Umweg
BoobBestie: "Du bist so mutig" & warum das kein Kompliment ist
Große Brüste, große Kommentare – und noch größere Missverständnisse. In dieser Folge spricht Lesya mit Sabrina, Gründerin der Community BoobBestie, über das Leben mit großer Oberweite in einer Gesellschaft, die Frauen ständig auf einzelne Körperteile reduziert.Sabrina erzählt von ihrer ersten Erinnerung an sexualisierende Kommentare mit gerade mal 12 Jahren, von Belästigung im Job, von Jahren, in
Der leichte Weg? Kät von go_kaet_go über ihre Abnahme & die Kritik an Abnehmspritzen
Macht man es sich mit der Abnehmspritze zu leicht? Diese Frage hört meine heutige Gästin Kät ständig – in den Kommentaren. Sie hat 20 Jahre lang jede Diät durch, die es gibt, bevor sie sich vor einem Jahr für ein GLP1-Medikament entschieden hat. Seitdem: 30 Kilo weniger & natürlich ein neues Lebensgefühl!In dieser Folge reden wir Klartext: Was macht die Spritze wirklich, und was macht sie eben
Musst du wirklich erstmal abnehmen, um dich in deiner Kleidung wohlzufühlen? - Mit Johanna.Official
Musst du wirklich erstmal abnehmen, um dich in deiner Kleidung wohlzufühlen? Kurze Antwort: nein. Lange Antwort: hör rein.Curvy-Fashion-Creator Johanna Kosubek (folgt gerne rein @johanna.official) ist zurück im Studio. Heute geht es darum, dass wir häufige Körper sehen sollten, die den unseren entsprechen. Außerdem reden wir über das Wort, das die meisten von uns nie hinterfragt haben: Kaschieren.
Thinspo, Thigh Gap, Diätmentalität – warum keine Diät funktioniert – mit Ha von @tiny.fitnamese
Erkennst du dich wieder? Du hast dir mal ein Bild von einem Körper, den du haben wolltest, direkt neben den Spiegel geklebt. Nicht um dich zu motivieren – um dich jeden Morgen daran zu erinnern, wie sehr du dich ablehnst.Mein heutiger Gast hat genau das gemacht. Ha (@tiny.fitnamese - große Empfehlung!!!) ist Coach und Content Creatorin für entspanntes Essverhalten und ein positiveres Körperbild –
"Zwei Bademäntel, ein Problem" – Dinge, die nur dicke Menschen verstehen
Zwei Bademäntel im Hotelzimmer eine S/M und eine XL… eine eigentlich für den Mann gedacht & der zweite für die klassisch eher schmächtige Frau? Kennst du das doofe Gefühl, was das mit sich bringt? Oder den Raum erstmal zu scannen, bevor du dich hinsetzt, um den richtigen Stuhl zu finden, der dich sicher trägt? Das Handtuch ist zu klein, obwohl alle anderen es sich umbinden können?In dieser Fol
Warum ich über 30 Jahre auf Diät war
In dieser Folge wird es persönlich.Ihr kennt mich aus den Gesprächen mit Expert, aus meinen Geschichten über emotionales Essen, Selbstwert und den ewigen Kampf mit dem eigenen Körper. Aber die Geschichte dahinter habe ich euch noch nie vollständig erzählt.Warum war ich schon als Kind überzeugt, nicht gut genug zu sein? Weshalb wurde mein Gewicht zu einem Lebensprojekt? Und warum glaube ich heute,
"Ich kann nicht abnehmen" – Woher unsere Glaubenssätze kommen und warum Wissen allein nicht reicht, mit Julia Sahm
Man hat uns erzählt, es liegt an der Disziplin. An der einen Diät, die wir noch nicht ausprobiert haben. Aber was, wenn der eigentliche Grund viel tiefer sitzt – in einem Satz, den wir uns selbst nie bewusst ausgesucht haben?Julia Sahm (ShineCoaching) ist heute zum dritten Mal zu Gast und nimmt uns mit in die Welt der Glaubenssätze: was das eigentlich genau ist, warum sie sich wie Wahrheit anfühle
Diäten machen dich dick! - Mit Ernährungswissenschaftler Frédéric Letzner
Diäten machen dick. Nicht umgekehrt.Frédéric Letzner war selbst mal der Junge, der beim Sport als Letzter gewählt wurde – obwohl (oder gerade weil?) beide Eltern Ernährungswissenschaftler waren. Heute ist er selbst Ernährungswissenschaftler, Gründer der Deutschen Gesellschaft für Ernährungspsychologie und forscht zu intuitivem vs. gezügeltem Essverhalten.In dieser Folge sprechen wir über:Warum die
Food Noise, Diätkultur & Tanzen mit Adipositas: @yvonne.desireee auf ihrem Weg zu -40 kg
Yvonne ist reflektiert, ein sehr angenehme und intelligente Gesprächspartnerin und hat eine große Leidenschaft für Salsa. Dennoch wird sie häufig auf ihre Adipositas reduziert... Sie erzählt u.a., wie ein Orthopäde sich nicht mal die Mühe gemacht hat, ihr MRT-Bild anzuschauen, bevor er ihr riet, einfach abzunehmen. In dieser Folge von Speckgeflüster sprechen Lesya und Yvonne über Gewichtsdiskrimin
Wärst du gern so dünn wie damals - mit Serdar von FettUcation
Serdar von FettUcation ist 38, Typ-2-Diabetiker, Podcaster und einer der Menschen im Podcast Business, die schonungslos ehrlich und transparent sind. In dieser Folge reden wir über das, was wir beide kennen: Die Scham, die antreibt und gleichzeitig lähmt. Den Food Noise, den man nicht kennt, wenn man ihn nicht kennt. Und warum unter 10 Prozent der Menschen es schaffen und wir trotzdem immer nur au
Diese 5 Abnehm-Mythen halten die Diätindustrie am Leben
Radikales Kaloriendefizit. Detox-Tees. Der Glaube, dass man sich nach dem Abnehmen endlich wohlfühlt. Diese Überzeugungen kennt fast jede von uns — und genau das macht sie so gefährlich.In dieser Folge räume ich mit 5 hartnäckigen Abnehm-Mythen auf, die sich in Diätkultur, Social Media und Frauenzeitschriften seit Jahrzehnten halten — obwohl die Wissenschaft längst anderes sagt. Plus: ein Bonus-My
Solofolge-Abnehmspritze: Wundermittel, Mogelpackung oder gesellschaftliche Zeitbombe?
Ozempic, Wegovy, Mounjaro – die Abnehmspritze ist überall. Und ich habe lange gezögert, darüber zu sprechen, weil ich wusste: egal was ich sage, ich mach die Hälfte von euch sauer.In dieser Folge ordne ich das Thema von allen Seiten ein. Wir schauen auf die Medizin dahinter – was GLP-1-Präparate wirklich machen, warum manche Menschen biologisch kämpfen und nicht einfach „mehr Disziplin" brauc
Und wer hat dir eingeredet, dass du abnehmen musst?
Irgendjemand hat dir irgendwann das Gefühl gegeben, dass dein Körper so nicht stimmt. Ein Satz. Ein Blick. Ein Magazinbild. Und seitdem sitzt die Überzeugung, dass du abnehmen müsstest. Das sitzt tief und ist hartnäckig. Manchmal so tief, dass es sich wie deine eigene Meinung anfühlt.In dieser Folge habe ich Freundinnen und Hörerinnen gefragt, wann und wo das bei ihnen angefangen hat. Die Antworte
Hör auf, dein Leben auf morgen zu verschieben – Johanna Kosubek über Körper, Diäten und Frauen, die füreinander einstehen
Johanna Kosubek ist TÜV-zertifizierte Cyber-Expertin, Firmenkundenberaterin und das Gesicht hinter dem Statement „Fashion kennt keine Größe" bei Instagram. Sie beweist täglich, dass Frauen in keine Schublade passen müssen. Folgt Johanna bitte fleißig: https://www.instagram.com/johanna.official/ In dieser Folge reden wir offen darüber, warum Diäten strukturell nicht dafür ausgelegt sind zu f
Abnehmen oder nicht abnehmen – das ist hier die Frage!
Dieser Podcast hat sich verändert, so wie ich mich auch verändert habe. In dieser kurzen Folge erkläre ich ehrlich, woher Speckgeflüster kommt – und wohin es jetzt geht. Warum ich nicht mehr nur über Abnehmen spreche, sondern auch über Akzeptanz, Adipositas als Erkrankung, Longevity, neue Medikamente und die Frage, ob man sich eigentlich auch ohne Gewichtsverlust wohlfühlen darf. Eine Einordnung –
Diese Folge bringt dich ist Bett: Die wichtigste "Diät", von der niemand spricht
Wusstest du, dass schlechter Schlaf dazu führen kann, dass du täglich 385 Kalorien mehr isst, ohne es zu merken? Das sind bis zu 20 Kilo im Jahr. Nicht weil du keine Disziplin hast. Sondern weil dein Körper biologisch darauf programmiert wird.In dieser Folge schauen wir uns an, was in deinem Körper wirklich passiert, wenn du zu wenig schläfst & warum Schlaf vielleicht der unterschätzteste Hebe
Was hat Popkultur mit Übergewicht zu tun?
Britney Spears. Kate Moss. Jessica Simpson in einer Jeans. Was haben diese Momente gemeinsam? Sie haben das Bild geprägt, wie eine Frau auszusehen hat und viele von uns haben das tief verinnerlicht, ohne es je bewusst zu merken.In dieser Folge erzähle ich dir, welche popkulturellen Momente mein Körperbild als Teenagerin geformt haben, von den 90ern bis heute. Warum Frauen, die absolut normal aussa
Kurze Notiz - ich habe mir einen Traum erfüllt
Diese Woche leider keine Folge. Ich war damit beschäftigt, mir einen Traum zu erfüllen. 😍
Spieglein, Spieglein an der Wand ... hab ich meinen Selbstwert in der Hand?
Kennst du das?Du fühlst dich eigentlich gut.Du bewegst dich, achtest auf dich, bist irgendwie… bei dir.Und dann stehst du in einer Umkleidekabine – und plötzlich ist alles weg.In dieser Folge nehme ich dich mit in genau so einen Moment.Ein Outfit, ein Spiegel, ein Gedanke – und auf einmal fängt im Kopf wieder dieser Film an:„Habe ich was falsch gemacht? Habe ich zugenommen? War alles umsonst?“Wir
Über Sport und Bewegung - wie wir mit kleinen Schritten auf den richtigen Weg kommen können
In dieser Folge teile ich persönliche Erfahrungen und wissenschaftliche Erkenntnisse zum Thema Sport und Bewegung im Alltag. Es geht um die Vorteile der kleinen Schritte, die Bedeutung von Gewohnheiten und wie Bewegung das Wohlbefinden steigert.
Pauline im Interview - Teil 2: Gesellschaftliche Schönheitsideale und das eigene Körpergefühl
Im zweiten Teil des Gesprächs sprechen Pauli & Lesya über die Libe bzw. den Hass zu Sport, Dating Erfahrungen als übergewichtige Frauen, Abnehmspritzen und Social Media. Hört rein und kommentiert gerne mit euren Erfahrungen!
Von Drahtbein zu dickes Kind & Weg zur Selbstakzeptanz - Pauline Klose im Interview
Teil 1 - In diesem Gespräch teilen Pauline und Lesya ihre persönlichen Erfahrungen mit Übergewicht, gesellschaftlichen Erwartungen und Selbstakzeptanz. Sie diskutieren, wie Mobbing, toxische Beziehungen und gesellschaftliche Schönheitsideale das Selbstbild beeinflussen und wie man Wege findet, sich selbst zu lieben. In diesem Gespräch teilen die Beiden ihre persönlichen Erfahrungen und Einsichten
Warum Abnehmen ab 40 plötzlich nicht mehr funktioniert - mit Simone.fit.ab.40
Heute wird’s richtig spannend, vor allem für alle Frauen, die merken:„Das, was früher funktioniert hat… funktioniert plötzlich nicht mehr.“Ich habe mit Simone Christina gesprochen, die über 20 Jahre Erfahrung aus Medizin, Frauengesundheit und Coaching mitbringt.Wir sprechen darüber:✨ Warum dein Körper ab 35/40 plötzlich anders reagiert✨ Warum Intervallfasten, Detox & „weniger essen“ oft nach h
Schmeißt die Waage aus dem Fenster, wir brauchen Platz zum dancen...
Wir haben einfach die falschen Messmethoden.Wir messen Erfolg an Zahlen: an der Waage, an Umfängen, an Kleidergrößen.Und wenn sich da nichts bewegt, glauben wir, dass sich gar nichts bewegt.Dabei passiert oft genau das Gegenteil.Ich kenne das selbst:Ich habe mich fitter gefühlt, stabiler, mehr bei mir und die Waage hat mir trotzdem das Gefühl gegeben, es bringt alles nichts.Und genau da liegt das
Die Gleichzeitigkeit der Dinge: Warum Abnehmen komplexer ist als wir denken
Früher war Abnehmen einfach.Heute ist es… alles gleichzeitig.Kalorien zählen.Psyche verstehen.Hormone berücksichtigen.Den Darm anschauen.Und irgendwo dazwischen versuchen, sich selbst nicht zu verlieren.In dieser Folge spreche ich über einen Gedanken, der für mich vieles verändert hat:Die Gleichzeitigkeit der Dinge.Dass mehrere Dinge gleichzeitig wahr sein können:Du kannst an deiner Psyche arbeite
Die Grundlagen des Abnehmens – 10 Dinge, die dein Körper wirklich braucht
CHECK YOUR BASICS... dieser Satz hat mich wieder mal in die Realität geholt. In dieser Folge spreche ich über etwas, worüber beim Thema Abnehmen viel zu selten gesprochen wird: die Basics.Viele Menschen starten sofort mit Kalorien zählen, Diäten oder strengen Regeln.Aber bevor wir anfangen, alles zu kontrollieren, lohnt es sich, einen Schritt zurückzugehen und zu fragen:👉 Arbeitet mein Körper über
Adipositas, die unterschätzte Krankheit - Feedback Folge
In dieser Folge gehe ich auf ein ausführliches Feedback zu meiner Food-Noise-Episode ein.Ein Feedback, das klug, differenziert und stellenweise unbequem war.Über Adipositas als chronische Erkrankung.Über hormonelle Regulation.Über GLP-1.Über ADHS.Und über die Frage, ob der Wunsch, es „alleine schaffen zu wollen“, manchmal selbst Teil des Problems ist.Ich habe gemerkt, was mich daran triggert:Ich h
Update von unterwegs 🙂
Manchmal hat das Leben gerade viel zu geben und die Zeit rennt davon. Hier ein kurzes Update von der Berliner Autobahn.
Gesund ist nicht gleich kalorienarm, aber 500 kcal müssen nicht beängstigend sein...
Ich dachte lange, dass ein Gericht ab 500 kcal „zu viel“ ist.Heute weiß ich:Kalorien sind Energie – keine Moral.In dieser Folge spreche ich darüber,warum „kalorienarm“ nicht automatisch gesund ist,warum Avocados keine Feinde sindund wie man merkt, dass sich die eigene Beziehung zum Essen verändert.Kalorien sind real.Aber sie sind keine Gesundheitskennzahl.
Wenn Kalorien zählen nicht reicht: Die Wahrheit über Food Noise & Abnehmen.
„Alles was es braucht, ist ein Kaloriendefizit & basta.“Diesen Satz habe ich in letzter Zeit oft gehört.Und ja: Auf dem Papier stimmt er.Aber Menschen sind keine Gleichungen.In dieser Folge spreche ich offen darüber,warum ich selbst über die Abnehmspritze nachgedacht habe,warum mich Food Noise mehr beschäftigt als Zahlen,und warum Kalorien für mich gerade eine Entlastung sind,obwohl ich weiß,
Abnehmen scheitert nicht an Disziplin - David Loosen über Stress, Hormone & warum Kalorien oft nicht das Problem sind
Supplements, Hormone & warum Abnehmen kein Rechenproblem istIn dieser Folge spreche ich mit David darüber, warum Abnehmen weit mehr ist als ein Kaloriendefizit und welche körperlichen Voraussetzungen erfüllt sein müssen, damit der Körper überhaupt bereit ist, Fett loszulassen.Das nimmst du aus der Folge mitWarum Stress Fettabbau blockiertWelche Rolle Nervensystem, Leber & Hormone spielenWa
Ist dick sein das kleinere Übel - Teil 2
Teil 1 hat viele sprachlos zurückgelassen. In Teil 2 schaffe ich Raum für Lösungsansätze. Raum für Einordnung, Entlastung und eine neue Perspektive.In dieser Folge geht es nicht um Disziplin, Sportpläne oder „endlich anders reagieren“.Es geht um das, was oft dahinterliegt: Dauerstress, innere Unruhe, Erschöpfung, unterdrückte Gefühle & ein Nervensystem im Daueralarm.Ich spreche darüber, warum
Ist dick sein das kleinere Übel? - Teil 1
Ist Dicksein das kleinere Übel?In dieser Folge von Speckgeflüster stelle ich eine provokante, aber ehrliche Frage:Ist Übergewicht manchmal nicht das Problem, sondern die Lösung?Inspiriert durch Gespräche mit Coach Tobias in Folge 21 (https://open.spotify.com/episode/2rFbnhGLjZqKmiTWIn3Ill?si=ca286a5df1914856) spreche ich darüber, warum Dicksein für viele Menschen ein Schutzmechanismus ist. Warum
Wer ist diese Motivation und wo finden wir sie? - Mit Experte David Loosen Therapeut für klinische Psycho-Neuro-Immunologie
Neujahrsvorsätze sind schnell gemacht und genauso schnell wieder weg. Der Quitters Day am 9. Januar (erst vor wenigen Tagen) gilt statistisch als der Tag, an dem die meisten Menschen ihre Vorsätze bereits wieder aufgeben. In dieser Folge spreche ich mit David Dosen (Sportwissenschaftler & Therapeut für klinische Psychoneuroimmunologie / PNI) darüber, warum das kein persönliches Versagen ist, s
Solo-Folge Ernährung: Wenn alles richtig ist & sich trotzdem alles falsch anfühlt
Alles richtig machen wollen – und trotzdem feststecken.In dieser Solo-Folge spreche ich über die Widersprüche rund um Ernährung, Darmgesundheit und Hormone, besonders in Phasen wie der Premenopause. Über gesunde Lebensmittel, die sich plötzlich verboten anfühlen. Über Darm-Empfehlungen, die theoretisch sinnvoll sind – aber praktisch frustrieren. Und darüber, wie zu viel Wissen in eine Sackgasse fü
Krönchen richten statt alles hinschmeißen – Motivation neu gedacht
Guten Rutsch ... Na, auch schon Motiviert? Schade, denn Motivation ist kein Dauerzustand und Abnehmen scheitert selten an fehlender Disziplin. ;-) In dieser Folge spreche ich darüber, warum ich oft schon zwischen Weihnachten und Neujahr durchstarte, warum Routinen wichtiger sind als Willenskraft und warum ein Ausrutscher nicht das Ende bedeutet.Außerdem spreche ich über meine aktuelle (Gewichts) S
Ich esse, wenn ich eigentlich weinen müsste... die persönlichste Folge über mein Übergewicht
Guess who´s back? - mit der wohl persönlichsten Folge, die ich je über mein Übergewicht und die Hintergründe aufgenommen habe. Ich spreche darüber, warum ich esse, obwohl ich keinen Hunger habe.Über emotionales Essen – und darüber, warum es nicht automatisch Binge-Eating ist.Ich erzähle, wann diese Phasen bei mir auftauchen, was sie auslöst und wie sich das in meinem Kopf anfühlt.In dieser Folge h
26b. Rückblick - 2024 in a Nutshell
Von Höchstgewicht zum Neustart. Ich spreche über 2024 und im Detail über meinen Weg zu einem gesünderen Leben und dem Abnehmen in diesem Jahr. 2024 war ein Jahr der Veränderungen – ich habe mein Höchstgewicht erreicht, aber mit einem klaren Ziel vor Augen den Absprung geschafft und insgesamt knapp 11kg abgenommen.
Von einer Yoga-Challenge im Januar mit Mady Morrison über eine Detox-Kur bis hin zur
25b. Motivate my ass- Eigentlich wollten wir über Motivation reden
Motivation, Ziele & unser Warum: So bleibt man 2024 dran!
In dieser Folge von Speckgeflüster wird es persönlich! Lesya und Sarah, die Fitnessökonomie studiert hat und als Trainerin gearbeitet hat, sprechen über ihre Ziele für 2024 und was sie motiviert, diese zu erreichen. Lesya erzählt von ihren 2024 Errungenschaften beim Abnehmen und Sarah teilt, wie sie es geschafft hat, wieder regelmäßig
24b. @sarahs.healthylifestyle - Wie verlässt man die Comfort-Zone?
Willkommen zu einer neuen Episode von Speckgeflüster, in der ich Sarah, eine beeindruckende JUNGE ;-) Frau aus der Fitness- und Abnehmwelt, zu Gast habe.
Mit über 50 Kilo Gewichtsverlust auf ihrem Konto, teilt Sarah ihre Geschichte, von der frühen Realisation über die Dringlichkeit einer Lebensänderung bis hin zu ihrem heutigen Erfolg als Influencerin, die Tausende mit ihren Sporttipps, Rezepten
23b. Was haben Schlaf, Hormone, Stress und Übergewicht gemeinsam? - Interview mit David Loosen
In dieser sehr lehrreichen Episode von Speckgeflüster hatte ich das große Vergnügen, mit David Loosen, einem erfahrenen Sportwissenschaftler und Therapeuten für klinische Psycho-Neuro-Immunologie, tief in die vielschichtige Welt von Übergewicht, Stress, und deren vielfältigen Ursachen einzutauchen. David teilt mit uns seine umfassenden Erkenntnisse und die Bedeutung eines ganzheitlichen Ansatzes f
22b. Sarah, was hat Mobbing mit uns gemacht?
In der heutigen Folge spreche ich mit einer Freundin über unsere Mobbing-Erfahrungen als (wie wir dachten) pummelige Kinder.
Ich wusste vorher weder, dass die pummelig war, noch wusste ich, welche Mobbing-Erfahrungen sie mitgemacht hat...
Im Laufe der Folge haben wir versucht hinter die Kulissen zu schauen, was das Mobbing mit uns gemacht hat und welche Auswirkungen unsere Mobbing-Erfahrungen au
21b. Was ist die Ursache von Übergewicht? - Tobias von @itscoached im Interview
In dieser Episode von "Speckgeflüster" begrüße ich Tobias von Itscoached, einen Experten, der einen einzigartigen und tiefgründigen Blick auf das Thema Abnehmen wirft.
Tobias teilt seine persönlichen Erfahrungen und Erkenntnisse als Coach, die er über ein Jahrzehnt im Bereich Gesundheit und Fitness gesammelt hat.
Ich habe mich sehr gefreut in Tobias einen Ansprechpartner gefunden zu ha
20b. Die Reise zur Sportfreude – Vom Kampf zur Akzeptanz
Die Reise zur Sportfreude – Vom Kampf zur Akzeptanz
In dieser Folge von Speckgeflüster nehme ich euch mit auf eine ganz persönliche Reise – meine Sport-Journey. Vom Kind, das im Sportunterricht zuletzt gewählt wurde, über den Druck und die Enttäuschungen im Fitnessstudio, bis hin zur Wiederentdeckung der Freude an der Bewegung. Es ist eine Reflexion über die Herausforderungen geworden, die ich auf
19b. Meine Küchen-Must-Haves
In dieser Folge von "Speckgeflüster" nehme ich euch mit auf meiner Fahrt zur Arbeit und teile meine Gedanken über Pünktlichkeit, Verpflichtungen und den Spaß am Podcasten.
Eure Wünsche nach Gewichtsupdates werden gehört! Das Hauptthema der Folge: Wir tauchen gemeinsam tief in die Welt der Küchenhelfer ein – von meinem unverzichtbaren Nicer Dicer bis hin zu Tipps für eine einfache und ge
18b. Was denkst du, wenn du übergewichtige Menschen siehst... und andere Fragen in den Bergen
In der neuesten Episode von "Speckgeflüster" teile ich Einblicke in die Welt des Abnehmens direkt aus meinem Skiurlaub.
Ich habe mit Freunden über ihre Erfahrungen mit Diäten, Ansichten zu Übergewicht und Selbstwahrnehmung gesprochen. Wir beleuchten, wie verschieden die Gründe für Übergewicht sein können und diskutieren gesellschaftliche Wahrnehmungen. Dieser ehrliche Austausch bietet e
17b. Vivian, wie höre ich auf meine Sorgen zu essen?
In dieser aufschlussreichen Folge von "Speckgeflüster" führe ich ein umfassendes Gespräch mit Vivian, einer erfahrenen Verhaltenstherapeutin, die viel Erfahrung mit Patienten und Patientinnen mit Essstörungen hat.
Gemeinsam beleuchten wir die Welt der Therapie bei gestörtem Essverhalten, bieten wertvolle Einblicke und beantworten die drängendsten Fragen der Zuhörer und Zuhörerinnen.
Vi
16b. Life-Update: Let‘s fails it ✌️
Let’s face / fails it:
Es ist nicht alles Fun & Games und die meisten Vorsätze scheitern 😅🤦♀️
Ok, das war vielleicht etwas viel Spoiler-Alarm. Aber Transparenz finde ich wichtig und ich ziehe genug in meinem Leben durch, somit hänge ich nicht zu sehr am Negativen.
Mein Motto ist: Aufstehen, Knie abklopfen und weiterlaufen 😃✌️
Also, große Überraschung:
In dieser Folge nehme ich euch mit, wie m
15b. Krissy - Wie wichtig ist dir Abnehmen nach der Schwangerschaft
Hey Speckys! 🌟 In der neuesten Folge von "Speckgeflüster" habe ich eine ganz besondere Gästin:
Krissy vom Instagram-Account "Vergangenheitsfett". Wir tauchen tief ein in das Thema "Abnehmen nach der Schwangerschaft" – ein Weg, der so individuell ist wie wir selbst.
Krissy teilt ihre persönliche Einstellung und ihre aktuellen Herausforderungen beim Abnehmen nach ihre
14b. - Paul Ripke im Interview - Challenges, Schlaf und Entscheidungen
🎙️Die neueste Folge von "Speckgeflüster" ist jetzt live!
In dieser inspirierenden Episode begrüße ich den beeindruckenden und (Achtung Buzzword!) inspirierenden Paul Ripke, der uns einen tiefen Einblick in seinen persönlichen Weg zu einem gesünderen Lebensstil gibt. 🌟
Paul teilt offen seine Erfahrungen mit Gewichtsverlust, spricht über die (seehehr große) Bedeutung von Schlaf und Sport
13b. Vorsätze- Unsinn oder wahnsinnig hilfreich?
In dieser Folge von Speckgeflüster verrate ich euch meine Sicht auf Vorsätze und erkläre, ob und warum ich Vorsätze habe oder nichts davon halte. Neujahrsvorsätze haben doch sehr viele, ob nun mit dem Rauchen aufhören, abnehmen, gesünder essen oder Sport treiben… was von den Vorsätzen bleibt, das ist am Ende die Frage. 😅 Viel Spaß beim Reinhören & bis bald! Eure Lesya
1. Was mache ich hier? - Seit 30 Jahren auf Diät?
Vor einigen Jahren habe ich mit einer lieben Bekannten beschlossen, dass wir genug von klassischen - „Nur so kannst du abnehmen“ Podcasts haben und ehrlich über unsere zahlreichen persönlichen Erfahrungen beim Abnehmen sprechen wollen und uns dabei auch gar nicht so ernst nehmen möchten… Daraus ist Speckgeflüster entstanden, und wir haben über die Jahre viele lehrreiche Folgen aufgenommen, die ich
12b. Interview mit Julia Sahm: Wie kann dein inneres kind endlich satt werden?
Mit Julia haben Nella und ich uns schon vor Jahren zum Thema „Glaubenssätze“ ausgetauscht… so war es mir ein Anliegen jetzt, wo mich immer mehr Themen verwirren, mit ihr in das Thema der „Heilung“ einzutauchen und zu erforschen, ob wir denn alle Heilung finden müssen und hinter jedem ungesunden Essverhalten ein Trauma steckt.
Woher kommt der Drang bei Problemen mit Essanfällen zu reagieren?
Gibt
11b. Wie heile ich mich selbst? - „Es kommt drauf an“ mit Verhaltenstherapeutin Vivian 👏🏻
Hast du dich schon mal gefragt, wie äußere Einflüsse unser Selbstbild formen und wie wir uns vor den negativen Auswirkungen schützen können?
In unserer neuesten Episode hat Lesya Vivian zu Gast, eine erfahrene Psychotherapeutin, die uns dabei hilft, diese Frage zu erkunden und zu verstehen, wie wir eine gesunde Beziehung zu uns selbst aufbauen können.
Gemeinsam tauchen wir in das Thema Selbstak
10b. 4 Dinge, die mich beim Abnehmen verwirren
In der heutigen Folge mache ich einen Solo-Ausflug durch den Dschungel der Abnehm-Trends und teile mit euch, wie mich die Vielzahl an vermeintlichen "Wahrheiten" und Methoden rund um das Thema Abnehmen in Verwirrung stürzt. Von intuitivem Essen über den Insulinspiegel bis hin zu Stress als potentiellem Abnehm-Blocker – ich berühre diese Konzepte nur oberflächlich, denn es geht mir vor allem um das
9b. Tommys Update nach 6 Monaten - Abgenommen oder nicht?
Vor ziemlich genau 6 Monaten hat Tommy beschlossen bis zu seinem Geburtstag UHU 🦉 zu werden… ob das geklappt hat und wenn, wir es geklappt hat, hört ihr in dieser Folge. Viel Spaß
8b. Überraschungsaufnahme - Tommy hat News
Diese Folge haben wir vor 2 Wochen aufgenommen. Da ich dazwischen krank wurde, hat sie es bisher nicht online geschafft.
Nun endlich bekommt ihr auch die News von Tommy. Er hat mich eiskalt mit dem Mikro vor der Nase überrascht und ich wusste erst gar nicht, dass er aufnimmt. Ich habe mich allerdings überraschend schnell gefangen, denn ich habe mich sehr gefreut ;-)
ACHTUNG! Ihr könnt uns nun e
7b. Fragen an Lesya - Ist eine Saftkur ein Go oder ein NoGo?
In dieser Folge beantworte ich auf der Autofahrt einfach mal mir der "Record" Taste auf dem Handy Fragen aus meinem Umfeld zum Thema Abnehmen und Fragen, die ihr vor einer ganzen Weile im Herbst im Frage-Sticker gestellt habt.
Seht es mir als bitte nach, dass der Sound natürlich etwas durch die Autofahrt gelitten hat ;-)
Erfahrt, wie ich aktuell abnehme und welche Strategien mir dabei helfen
6b. Intuitives Essen mit Expertin Melisa Dokumaci: Warum das besser ist als jede Diät
In diesem Podcast-Interview spreche ich mir der Expertin für intuitives Essen, Melisa, über die Vorteile und Herausforderungen des intuitiven Essens. Sie gibt und praktische Tipps, wie man lernen kann, auf seinen Körper zu hören, seine Hunger- und Sättigungsgefühle zu erkennen und eine positive Beziehung zum Essen aufzubauen.
Melisa erzählt ihre eigene Geschichte; auch auch von Diäten und Selbstzw
5b. Yoga - wie du vielleicht neue Fähigkeiten und Interessen entdeckst - mit Yoga Lehrerin Jennifer Beirs
Im Januar habe ich 30 Tage Yoga gemacht. Immer, wenn ich regelmäßig Yoga in meine Woche einbaue, fühle ich mich befreit, ausgeglichen und gesund… Warum das so ist, habe ich mit Jenny besprochen… Ich kennen Jenny seit sehr vielen Jahren aus dem Nachtleben. Mittlerweile ist sie Yoga Lehrerin und hat ihr Leben von damals komplett entschleunigt und auf den Kopf gestellt.
Jenny erzählt uns, wie sie zu
4b. Die Partnerfolge - Auf einer Skala von 1-10: Wie sehr nerve ich dich?
Endlich habe ich es geschafft! Mein Mann hat sich vor das Mikro "zerren" lassen und hat mir Rede und Antwort gestanden.
Was er dazu sagt, wie sehr ich ihn mit dem Abnehmen-Thema nerve und ob er Bock auf eine Challange hat, erfahrt ihr in der aktuellen Speckgeflüster Folge. Ich konnte es kaum glauben, dass es Menschen gibt, die keine "Beziehung zum Essen" haben. Aber hört einfach mal selbst.&
3b. Hörerfolge - Was ist eure Motivation
Happy New Year!
Ich bin wieder daaaa und dabei mich wieder die Gewohnheiten von 2020 aufzunehmen. Damit werden auch die Kilos aus dem zweiten Wochenbett schmelzen ;-) Gewicht spielt erstmal keine zentrale Rolle. 2023 geht es bei mir um kleine Gewohnheiten, die viel verändern werden.
Dazu empfehle ich euch das Buch: "Atomic Habits" bzw. "Die 1% Methode" von James Clear.
Im De
2b. (Essens)Trigger Warnung: diese Folge enthält Anlässe, die zum unnötigen Essen animieren
Wer das nicht kennt, der möge bitte jetzt sprechen oder für immer schweigen… in unseren Kreisen kennen das wohl die Meisten. Essenstrigger, die zum Essen verleiten, wenn es gar nicht nötig wäre… oder dazu führen, dass wir unnötig unnahrhaftes Zeug in uns hinein schlingen und Rationalität plötzlich zum Fremdwort wird.
Die liebe Krissy (https://www.instagram.com/vergangenheitsfett/) war so lieb un
1b. Ernährungsformen - Die 32 ohne Nudeln bitte
Das wäre eigentlich... eine Jubiläumsfolge! Folge Nummer 50 von Speckgeflüster mit einer Freundin & Lesya.
Aus wirklich sehr nachvollziehbaren Gründen hat sie sich entschieden nicht mehr Podcasterin zu sein, so dass der Podcast nun mit meiner ersten Solo Folge startet.
Hier geht es um Ernährungsformen... Was es nicht alles gibt... Low Carb, Low Fat, Paleo, Keto u.s.w... Lesya nimmt heute
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