achtsam rebellisch -zwischen Meditation und Mittelfinger
Bettina Sohr & Mo Engelbrecht 18 folgen Nov 11, 2026
Der Podcast „achtsam rebellisch“ lädt ein zu radikaler Ehrlichkeit, achtsamem Innehalten und dem Rebellieren gegen alles, was uns klein hält. Er richtet sich an Cycle Breaker, die bereit sind, sich selbst zu fühlen und zu heilen. Themen sind das Lösen von Stress, emotionalen und mentalen Blockaden sowie der Zwang, immer funktionieren zu müssen. Die Hosts nehmen die Hörer mit auf eine Reise zu mehr Klarheit, Verbundenheit und Selbstbewusstsein. Dabei geht es um tiefgehende Gespräche über das, was wir oft übersehen, aber tief in uns spüren.
Folgen
Folge 33 - Was, wenn ich aufhöre, alles im Griff zu haben?
„Such du das Restaurant aus. Ich hab nur vorsichtshalber schon mal reserviert.“
In dieser Folge von achtsam rebellisch reden wir darüber, wie wir Aufgaben abgeben und sie fünf Minuten später vom Sofa aus fernsteuern. Warum „Wer kommt alles mit?“ manchmal leichter rausgeht als „Ich hätte dich heute gern bei mir“. Und wieso wir uns nach einem Streit noch beim Zähneputzen überlegen, mit wel
Folge 32 - Vergebung: Was, wenn ich noch nicht so weit bin?
„Du musst einfach vergeben.“ Aha. Und wohin jetzt mit der Wut, der Enttäuschung und dem, was passiert ist?
In dieser Folge sprechen wir darüber, wie wir persönlich auf Vergebung schauen. Muss man alles verzeihen? Braucht es dafür eine Entschuldigung? Und bedeutet „Ich vergebe dir“ automatisch, dass jemand wieder einen Platz in meinem Leben bekommt?
Wir teilen unsere Gedanken, stellen unbequeme Fra
Folge 31 - Wut ist oft nur die Spitze des Eisberges
Du rastest aus, weil schon wieder die Spülmaschine nicht ausgeräumt wurde. Weil dein Partner eine blöde Bemerkung macht. Oder weil dein Kind zum fünften Mal nicht hört.
Und plötzlich bist du diejenige, die überreagiert.
Aber mal ehrlich: Geht es wirklich um die Spülmaschine?
Oder darum, dass du seit Wochen alles organisierst, ständig mitdenkst, deine eigenen Bedürfnisse hinten anstellst und das Ge
Folge 30 – Ich denke was, was du nicht siehst I Mental Load
Der Termin, der Einkauf, die Nachricht, die noch beantwortet werden muss und irgendwer muss an alles denken. Selbst wenn gerade nichts zu tun ist, läuft im Kopf die nächste Liste.
In dieser Folge von achtsam rebellisch sprechen wir über Mental Load: das unsichtbare Planen, Erinnern und Organisieren, das so viel Energie kostet. Über Verantwortung, die oft selbstverständlich bei einer Person landet.
Folge 29 - Schuldgefühle: Warum fühle ich mich für alles verantwortlich?
Du sagst Nein und überlegst sofort, wie du es wiedergutmachen kannst. Du machst eine Pause, aber im Kopf läuft die Liste weiter. Jemand ist schlecht drauf, und du fragst dich: Hab ich etwas falsch gemacht?
Offenbar bist du zuständig. Für alles. Hat dir nur keiner einen Arbeitsvertrag gegeben.
In dieser Folge von „achtsam rebellisch“ sprechen wir über Schuldgefühle, People Pleasing und den Anspruch
Folge 28 -Was will ich wirklich? Liebe, Freundschaft und die Rolle, die ich darin spiele.
Du hast dich verändert. Aber passen deine Beziehungen noch zu dem Menschen, der du heute bist?
Vielleicht bist du immer noch die, die zuhört, Verständnis hat und bloß nicht zu viel verlangt. Dabei wünschst du dir längst, auch mal gefragt zu werden, wie es DIR eigentlich geht.
In dieser Folge von „achtsam rebellisch“ fragen wir uns: Was will ich wirklich, wenn ich gerade niemanden zufriedenstellen
Folge 27 - Raus aus der Komfortzone? Nicht um jeden Preis.
„Raus aus deiner Komfortzone. Dort beginnt das Leben.“
Klingt motivierend. Ist aber manchmal einfach ziemlicher Quatsch.
Denn außerhalb deiner Komfortzone wartet nicht automatisch Wachstum. Manchmal warten dort Überforderung, Dauerstress und ein Nervensystem, das längst die Rollläden runterlässt.
In dieser Folge sprechen wir darüber, warum die Komfortzone nicht nur Bequemlichkeit ist, sondern auch
Folge 26 - Panickattacken: Wenn der Körper die Notbremse zieht
Herzrasen, Schwindel, Druck auf der Brust.
Und dieser eine Gedanke: Gleich passiert etwas Schreckliches.
Während im Körper Alarmstufe Rot läuft, sieht man von außen manchmal gar nichts. Du sitzt da, redest, lächelst und überlegst gleichzeitig, wo der nächste Ausgang ist.
In dieser Folge sprechen wir darüber, wie sich Panikattacken wirklich anfühlen, warum danach oft die Angst vor der nächsten Att
Folge 25 - Du brauchst keine 27 Affirmationen...Du brauchst diesen einen Satz.
Du brauchst keine 27 Affirmationen. Vielleicht brauchst du nur einen Satz:
Mit mir nicht mehr.
Mit mir nicht mehr Ja sagen, obwohl ich Nein meine.
Mit mir nicht mehr Verständnis für alle haben und mich selbst dabei vergessen.
Mit mir nicht mehr in Freundschaften, Beziehungen oder Jobs bleiben, die mir längst nicht mehr guttun.
Mit mir nicht mehr meine eigenen Grenzen erklären, rechtfertigen und an
Folge 24 - warum zur Hölle ist plötzlich alles toxisch?
Toxisch. Red Flag. Narzisstisch. Manipulativ.
Begriffe, die heute ziemlich schnell fallen, sobald sich eine Beziehung schwierig, anstrengend oder unangenehm anfühlt. Doch ist wirklich jeder Mensch toxisch, der uns verletzt, enttäuscht oder triggert? Und ist jede Verbindung, in der es Konflikte gibt, automatisch ungesund?
In dieser Folge sprechen wir darüber, was toxisches Verhalten wirklich ausmac
Folge 23 - Warum zur Hölle können wir manche Menschen nicht loslassen?
Manchmal wissen wir längst, dass uns ein Mensch nicht mehr guttut. Und trotzdem bleiben wir. Wir hoffen, erklären, entschuldigen, versuchen es noch einmal und denken uns: Vielleicht wird es ja wieder wie früher.
Aber warum fällt Loslassen eigentlich so verdammt schwer?
In dieser Folge sprechen wir darüber, warum wir nicht nur an Menschen festhalten, sondern auch an gemeinsamer Geschichte, alten Ro
Folge 22 - Dein Umfeld formt dich. Ob du willst oder nicht.
Die Menschen, mit denen wir uns umgeben, beeinflussen viel mehr als nur unsere Stimmung. Sie prägen, was wir für normal halten, was wir uns zutrauen, wie wir über uns selbst denken und manchmal sogar, welche Version von uns überhaupt Raum bekommt.
Warum machen wir uns in manchen Gruppen kleiner? Warum fällt Veränderung plötzlich so schwer, wenn unser Umfeld lieber die alte Version von uns behalte
Folge 21 - Ich kann leider nicht leben, ich muss erst noch an mir arbeiten
Wann ist aus persönlicher Entwicklung eigentlich permanenter Selbstoptimierungswahn geworden?
Noch gesünder, erfolgreicher, produktiver, achtsamer und natürlich emotional komplett geheilt. Das innere Kind braucht noch Aufmerksamkeit, der nächste Trigger muss aufgearbeitet und irgendwo wartet garantiert noch ein Glaubenssatz darauf, endlich aufgelöst zu werden.
In dieser Folge sprechen wir darüber,
Folge 20 - warum zur Hölle wollen wir es immer allen Recht machen?
„Ja klar, mach ich.“
„Kein Problem.“
„Passt schon.“
„Ich will ja keinen Stress.“
Und innerlich schreit alles: NEIN, VERDAMMTE SCHEISSE! 😂
Warum zur Hölle machen wir so oft Dinge, die wir eigentlich gar nicht wollen? Warum haben wir Angst, jemanden zu enttäuschen, anzuecken oder nicht mehr gemocht zu werden?
In dieser Folge sprechen wir über People Pleasing, Selbstwert, Anerkennung, alte
Folge 19 - warum wir lieber unglücklich bleiben, als etwas zu verändern
Warum bleiben wir in Jobs, Beziehungen oder Mustern, die uns längst nicht mehr guttun, obwohl wir genau wissen, dass sich etwas ändern müsste?
Die Antwort ist oft nicht mangelnder Mut oder fehlende Disziplin. Unser Nervensystem entscheidet sich häufig für das Vertraute statt für das Unbekannte. Selbst wenn das Vertraute uns unglücklich macht, fühlt es sich sicher an.
In dieser Folge sprechen wir d
Folge 18 - Folge deinem Herzen - ja, aber WIE ZUR HÖLLE?
Wir hören es ständig: „Folge deinem Herzen.“ Aber was bedeutet das eigentlich im echten Leben? Wie erkennst du, ob dein Herz spricht oder nur deine Angst? Und was passiert, wenn dein Weg nicht logisch erscheint, aber sich trotzdem richtig anfühlt?
In dieser Folge sprechen wir darüber, warum wir oft gegen unsere eigene Intuition handeln, warum alte Muster, Erwartungen und Ängste uns zurückhalten un
Folge 17 - Urlaubsstruggles: warum echte Erholung nicht im Aussen beginnt
Der Sommer ist da & wir mittendrin doch warum fühlt sich innere Ruhe manchmal trotzdem so weit entfernt an?
Viele von uns verbinden den Sommer mit Leichtigkeit, Erholung & dem Gefühl, endlich durchatmen zu können. Doch was, wenn die Gedanken weiter kreisen, die Anspannung bleibt oder du erst jetzt merkst, wie erschöpft du eigentlich bist?
In dieser Solofolge spreche ich darübe
Folge 16 Das Drama Dreieck: Warum wir immer wieder dieselben Rollen spielen
Warum geraten wir immer wieder in dieselben Konflikte? Warum fühlen wir uns für andere verantwortlich, helfen, obwohl uns niemand darum gebeten hat, oder fühlen uns machtlos und unverstanden?
In dieser Folge tauchen wir in das Drama-Dreieck nach Stephen Karpman ein und sprechen darüber, warum wir unbewusst immer wieder die Rollen des Retters, Opfers oder Verfolgers einnehmen. Wir beleuchten die ps
Folge 15 -Body, Mind, Soul: Warum diese Verbindung kein Trend ist
Body, Mind, Soul ist längst mehr als ein schöner Hashtag oder ein Wellness-Begriff. Es beschreibt, wie wir Menschen wirklich funktionieren.
In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Körper, Geist und Seele nicht getrennt voneinander betrachtet werden können. Warum sich emotionaler Stress im Körper zeigen kann. Warum körperliche Beschwerden unsere Gedanken und Gefühle beeinflussen. Und warum nach
Folge 14 Die Vaterwunde: Musst du dir deinen Wert verdienen?
Warum fällt es manchen Menschen so schwer, einfach nur zu sein?
Warum haben sie das Gefühl, ständig leisten, funktionieren oder sich beweisen zu müssen?
Und warum reicht selbst der größte Erfolg oft nicht aus, um sich endlich gut genug zu fühlen?
In dieser Folge von achtsam rebellisch sprechen wir über die Vaterwunde und darüber, wie die Beziehung zu unserem Vater oder einer väterlichen
Folge 13 Die Mutterwunde: Wer bist du geworden, um geliebt zu werden?
In dieser Folge sprechen wir über ein Thema, das viele Menschen betrifft, ohne dass sie es überhaupt bemerken: die Mutterwunde.
Dabei geht es nicht darum, die eigene Mutter zu verurteilen oder Schuldige zu suchen. Es geht darum zu verstehen, wie unsere ersten Bindungserfahrungen uns bis heute prägen und welche Strategien wir entwickelt haben, um Liebe, Anerkennung und Sicherheit zu bekommen.
Folge 12 - wer bist du, wenn dich niemand braucht?
Wer bist du, wenn niemand dich braucht?
Viele von uns haben gelernt, ihren Wert über Leistung, Verantwortung und Fürsorge zu definieren.
Wir kümmern uns.
Wir organisieren.
Wir tragen.
Wir funktionieren.
Doch was passiert, wenn plötzlich niemand etwas von uns braucht?
In dieser Folge sprechen wir über die Last der Verantwortung, die Sucht, gebraucht zu werden, die Verbindung zu unseren Kindheitsprä
Folge 11 -emotionale Abhängigkeit, wenn dein Glück von Anderen abhängig ist
Kennst du das Gefühl, dass dein emotionales Wohlbefinden von einem anderen Menschen abhängt? Dass du ständig auf Nachrichten wartest, Angst vor Ablehnung hast oder dich selbst verlierst, um die Verbindung zu jemandem aufrechtzuerhalten?
In dieser Folge sprechen wir offen über emotionale Abhängigkeit, ihre Ursachen und die oft unbewussten Muster, die dahinterstecken. Wir beleuchten, warum wir uns m
Folge 10 - People pleasing, warum du es allen recht machst, nur dir selbst nicht
Kennst du das?
Du sagst Ja, obwohl du Nein meinst.
Du übernimmst Aufgaben, die eigentlich nicht deine sind.
Du denkst an alle anderen, bevor du an dich selbst denkst.
Und du hast ein schlechtes Gewissen, sobald jemand enttäuscht sein könnte.
In dieser Folge sprechen wir über People Pleasing.
Warum machen wir das eigentlich?
Warum fällt es uns so schwer, Grenzen zu setzen?
Wieso fühlen wir uns oft
Folge 9 - Die Tarnung des Selbstwertes
Fehlender Selbstwert tarnt sich oft verdammt gut.
Nicht immer als Unsicherheit.
Sondern als Perfektionismus. Kontrolle. People Pleasing. Dauerndes Funktionieren.
Als „ich mach lieber alles alleine“.
Als niemals gut genug sein, egal wie viel man erreicht.
Und irgendwann hält man diese Muster für die eigene Persönlichkeit.
Dabei waren sie oft einfach nur Schutzstrategien.
Perfektion ist häufig keine
Folge 8 - achtsam rebellisch meets Anna Bruderhofer
Im Interview mit Anna Bruderhofer beleuchten wir tief, warum dein Körper ein wichtiger Schlüssel auf deinem ganz individuellen Entwicklungsweg ist.
Denn oft versuchen wir, uns nur über den Kopf zu verändern, während unser Körper längst Signale sendet, die wir übergehen. In dieser Folge sprechen wir über die Verbindung zwischen Nervensystem, Emotionen, gespeicherten Erfahrungen und persönlicher Ent
Folge 7 -Was du akzeptierst, bestimmt dein Leben ~ warum Standards alles verändern…
Wir sprechen in dieser Folge über Standards.
Über die Dinge, die wir täglich tolerieren, obwohl sie uns eigentlich verletzen, erschöpfen oder klein halten.
Warum bleiben Menschen in Situationen, die ihnen nicht guttun?
Warum fällt es uns so schwer, Grenzen zu setzen?
Und warum reagieren andere oft plötzlich mit Ablehnung, sobald wir anfangen, uns selbst ernst zu nehmen?
Wir reden über Beziehungen,
Folge 6 - Energyvorschau Mai 2026
Der Mai lädt dich nicht dazu ein, mehr zu tun –
sondern noch ehrlicher hinzuschauen.
Was trägt dich wirklich?
Was hält dich zurück?
Und wo weißt du längst, was zu tun ist?
In dieser Folge werfen wir auf unsere eigene Art und Weise einen astrologischen Blick auf den Monat –
und verbinden ihn mit den Themen, die dich im Alltag wirklich bewegen.
Es geht um Stabilität, innere Klarheit
und die Entschei
Folge 5 - "Denk doch einfach mal positiv“ und warum genau das uns krank macht
„Denk doch einfach mal positiv.“
Ein Satz, den fast jeder schon gehört hat.
Und nach dem sich viele… noch schlechter fühlen.
In dieser Folge sprechen wir darüber, warum positives Denken nicht immer hilft und wann es sogar schaden kann.
Was passiert, wenn wir Gefühle wie Trauer, Wut oder Überforderung einfach übergehen.
Und warum genau das unser Nervensystem noch mehr stresst.
Wir schauen hinter di
Folge 4 - Flaute im Bett Teil 2: wie ihr euch trotzdem wieder spürt
Im ersten Teil ging es um die Frage, warum Flaute im Bett oft nichts mit eurer Liebe zu tun hat.
Und jetzt gehen wir einen Schritt weiter:
Denn wenn Sex gerade nicht da ist oder sich nicht leicht anfühlt, bedeutet das nicht, dass auch die Verbindung verschwinden muss.
In dieser Folge sprechen wir darüber, was Nähe eigentlich wirklich ist und warum wir oft verlernt haben, sie außerhalb von Sex zu s
Folge 3 -Flaute im Bett: Was wirklich dahinter steckt
Flaute im Bett.
Und sofort gehen die Gedanken los:
Stimmt etwas mit uns nicht?
Ist die Liebe weniger geworden?
In dieser Folge schauen wir genau da hin, aber anders.
Wir sprechen darüber, warum fehlende Lust oft nichts mit deiner Beziehung zu tun hat, sondern mit deinem Alltag, deinem Stresslevel und deinem Energiehaushalt.
Warum dein Körper in Phasen von Überforderung ganz automatisch andere Prio
Folge 2 - funktionieren statt fühlen, die Müdigkeit über die keiner spricht
Du wachst morgens auf und merkst sofort, dass diese Müdigkeit tiefer sitzt als alles, was Schlaf ausgleichen könnte, und trotzdem gehst du weiter durch deinen Alltag, erfüllst deine Aufgaben und hältst alles zusammen.
Nach außen wirkt es, als hättest du alles im Griff, während du innerlich immer leiser wirst und dich selbst kaum noch spürst.
In dieser Folge sprechen wir über genau diese Form von E
Folge 1 - Alles auf neu
Diese Folge ist mehr als nur ein Neustart.
Sie ist eine Entscheidung.
Wir nehmen dich mit hinter die Kulissen und erzählen dir, wer wir wirklich sind, wofür wir stehen und warum wir unseren bisherigen Paid-Podcast bewusst losgelassen haben.
Nicht, weil er nicht funktioniert hat.
Sondern weil wir gespürt haben, dass es Zeit ist, größer zu denken. Offener & wahrhaftiger.
In dieser Folge sprechen
