Der Mental Surfer Podcast - Entscheide selbst, bevor dein Gehirn es tut
Bianca Katzer 68 folgen Nov 6, 2026
Der Mental Surfer Podcast beschäftigt sich mit Verkaufspsychologie und den unbewussten Mechanismen, die menschliche Entscheidungen steuern. Bianca Katzer erklärt, warum Vertrauen entsteht, wie Kommunikation wirkt und warum Kunden zögern. Der Podcast richtet sich an Unternehmer und Selbstständige, die ihr Verständnis für menschliches Verhalten verbessern möchten. Dabei geht es nicht um Manipulation, sondern um bewusste Einflussnahme und bessere Kommunikation.
Folgen
„Ich muss nochmal drüber schlafen“ - was Ausreden im Verkauf wirklich bedeuten
„Zu teuer“, „schlechter Zeitpunkt“, „schick mir mal Unterlagen“: Ausreden sind selten der echte Grund. In dieser Folge geht es darum, warum unser Gehirn Entscheidungen zuerst trifft und die Begründung erst danach baut. Hört euch an, was hinter den häufigsten Ausreden im Verkauf steckt und mit welchen Sätzen du den echten Grund ans Licht holst, ohne Druck zu machen.
Teamplayer? Nur solange es nicht um meine Provision geht
Alle halten sich für Teamplayer, bis jemand im Team bei „deinem” Kunden anruft. In dieser Folge geht es um Revierverhalten im Vertrieb: warum sich Kunden wie Eigentum anfühlen, wie Provisionssysteme das Konkurrenzdenken verstärken und was du tun kannst, bevor der Teamgeist leidet.
Der Kunde, der nervt, aber zahlt
Er schreibt am Sonntagabend, verhandelt jede Rechnung und ändert dreimal das Briefing. Trotzdem behältst du ihn, denn „er zahlt ja”.
In dieser Folge geht es um Verlustaversion, Sunk Costs und unbequeme Kundenrechnungen: Was kostet dich ein schwieriger Kunde wirklich, und woran erkennst du, ob du bleibst, weil es sich lohnt oder weil du das Gespräch scheust?
Kaufabbrüche verstehen: Wenn Kunden die Entscheidung schwerfällt
Kaufabbrüche trotz positivem Gespräch: Liegt es am Preis, am Wettbewerb – oder fehlt deinem Kunden gerade die Kraft zur Entscheidung? Bianca beleuchtet Entscheidungsmüdigkeit, auch Decision Fatigue genannt, als mögliche Erklärung für ausbleibende Zusagen. Im Mittelpunkt stehen ein kritischer Blick auf die Forschung und konkrete Hebel, um Kaufentscheidungen zu erleichtern, statt sie auf unbestimmte
Psychologie der Aufmerksamkeit: Kunden erreichen und ihr Interesse halten
Dein Kunde hat kein Aufmerksamkeitsproblem, sondern ein Filterproblem. In dieser Folge erfährst du, wie das Gehirn aussortiert, was vorhersehbar ist, und wie du mit Reizen, Überraschungen und Musterbrüchen durchkommst. Plus: warum Aufmerksamkeit bekommen billig ist und nur Relevanz sie hält.
Die Barnum-Statements Teil 2
In Teil 1 hast du die ersten sechs der 13 Barnum-Statements kennengelernt. In dieser Folge geht es um die restlichen sieben – mit derselben kurzen Einordnung, warum ausgerechnet diese Formulierungen bei fast jedem Menschen ein „Das bin ja ich" auslösen.
Am Ende ziehen wir die Schlussfolgerung aus beiden Folgen: was ein Barnum-Statement ist, wann du es einsetzt und warum es allein nicht reicht, um
Der Barnum-Effekt: Warum dich jedes Horoskop trifft
Warum fühlt sich ein Horoskop manchmal erschreckend genau an? In dieser Folge geht es um den Barnum-Effekt und das berühmte Forer-Experiment von 1948, bei dem 39 Studierende eine völlig generische Persönlichkeitsbeschreibung im Schnitt mit 4,26 von 5 Punkten bewerteten – ohne zu wissen, dass alle exakt denselben Text bekamen. Du erfährst, warum unser Gehirn auf vage, universell passende Aussagen h
Warum dein Ego dich Geld kostet
Wir interpretieren Menschen ständig durch unsere eigene Brille und merken es meistens nicht einmal. Aus Erfahrungen, Werten, Ängsten und Erwartungen entstehen blitzschnell Geschichten darüber, warum andere so handeln, wie sie handeln. Diese Folge zeigt, warum diese Selbstbezogenheit menschlich ist, wie daraus vorschnelle Bewertungen entstehen – und weshalb sie dich in Beratung, Marketing und Verka
Was Human Based Marketing kann, was Performance Marketing nicht schafft (und umgekehrt)
Performance Marketing zeigt dir gestochen scharf, was funktioniert – aber nicht, warum. Human Based Marketing erklärt dir das Warum – kann aber selten beweisen, dass es sich auch rechnet.
In dieser Folge räume ich mit der Vorstellung auf, dass man sich für eines von beiden entscheiden muss. Ich zeige, wo beide Ansätze ihre Berechtigung haben, warum der eine besser zu Zahlenmenschen und der ander
Die Angst vorm Verlieren – einer der stärksten Verkaufshebel
Ein Angebot, das nur noch für kurze Zeit gilt. Ein kostenloser Testmonat, den du nicht "verschenken" willst. Ein Platz in einem exklusiven Programm, der gerade noch frei ist. Was diese drei Situationen verbindet: Sie alle spielen mit der Verlustaversion – einem der stärksten Hebel der Verkaufspsychologie.
Menschen hassen Verlieren mehr, als sie Gewinnen lieben – fast doppelt so stark. In dieser F
Ich weiß, was du kaufen wirst.
Du gehst in einen Laden, um eine Zahnpasta zu kaufen – und stehst zwanzig Minuten später mit fünf Artikeln an der Kasse. War das Zufall? Zauberei? Oder ganz gezielte Psychologie?
In dieser Folge nehme ich dich mit auf eine Reise durch drei Welten, die näher beieinanderliegen, als man denkt:
Voodoo & Magie: Warum Wahrsagerei und Cold Reading funktionieren – und wie derselbe Mechanismus (Barnum-Ef
Warum du ständig Ja sagst, obwohl du Nein meinst
Warum rutscht dir so oft ein „Ja“ raus, obwohl in dir längst „Nein“ steht?
In dieser Folge geht es um zwei Mechanismen, die dahinterstecken: die Fawn-Response, mit der dein Gehirn Ablehnung wie eine Bedrohung behandelt – und die zeitliche Diskontierung, die dir sofortige Erleichterung wichtiger erscheinen lässt als spätere Kosten.
Wir schauen uns an, warum das im Verkauf besonders teuer wird, we
Warum du Gespräche führst, die niemals stattfinden
Kennst du die Gespräche, in denen du brillant bist – nur dass sie nie stattfinden? In dieser Folge geht es um innere Dialoge: warum dein Default Mode Network vergangene Gespräche nachbearbeitet und zukünftige simuliert, wann das ein sinnvolles Training ist und wann daraus stundenlanges Grübeln wird. Wir schauen uns an, wie dieser Mechanismus im Business zuschlägt – beim Nachfassen, bei Preisverhan
Geht da noch was? – Warum Preisverhandlungen nicht immer um Geld gehen
"Geht da noch was?" – Die meisten Verkäufer hören diesen Satz und denken sofort: der Preis ist zu hoch.
In dieser Folge zeige ich, warum das erstaunlich oft gar nicht stimmt, und was den entscheidenden Unterschied macht zwischen jemandem, der sich ein Angebot wirklich nicht leisten kann, und jemandem, der Spaß am Verhandeln hat.
Es geht um Dopamin und die Jagd nach dem guten Gefühl, um die klei
Verkaufen Frauen(-gehirne) anders?
Verkaufen Frauen anders als Männer – weil ihr Gehirn anders tickt? Diese Folge nimmt die These auseinander: Neurowissenschaftlich funktionieren Gehirne bei allen Menschen nach denselben Grundprinzipien. Was sich unterscheidet, ist das, was durch Erfahrung, Sozialisierung und Neuroplastizität eingeschliffen wurde.
Ich schaue mir an, was aktuelle Hirnforschung zu Geschlechtsunterschieden wirklich sa
3 Emotionstypen: Content, der im Gehirn ankommen
Warum wirkt dieselbe Botschaft bei manchen Menschen sofort – und bei anderen gar nicht? Die Antwort liegt nicht im Produkt, sondern im Motiv des Publikums.
In dieser Folge von Mental Surfer geht es um das Limbic-Modell des Neuromarketing-Forschers Hans-Georg Häusel und die drei zentralen Emotionssysteme, die unser Verhalten steuern: Dominanz, Stimulanz und Balance. Du erfährst, wie du diese drei
Das Urlaubs-Gehirn
Diese Folge kommt aus dem Urlaub. Und damit sind wir schon voll im Tham. Denn heute erkläre ich, warum wir im Urlaub Dinge kaufen, die wir zu Hause nie anfassen würden — zu Preisen, die wir zu Hause nie akzeptieren würden. Und ich erkläre die drei Mechanismen dahinter: Mentale Konten, Context Pricing und Identitäts-Shift. Und vor allem: Warum Airlines, Hotels und Booking.com diesen Zustand seit Ja
Der Neurotransmitter der Leichtigkeit – Teil 6: Endorphine
Sechs Folgen. Sechs Systeme. Und die letzte gehört dem unbekanntesten der Reihe.
Endorphine werden gerne als Erklärung für alles hergenommen, was sich gut anfühlt – Runner's High, Schokolade, Lachen, Umarmungen. Dass ausgerechnet der berühmteste Endorphin-Effekt wissenschaftlich wackliger ist als gedacht, erfährst du in dieser Folge.
Was trotzdem bleibt: Endorphine hängen eng mit dem Gefühl zusa
Der stille Kaufvermeider – Teil 5: Cortisol
Das Gespräch war gut. Das Interesse war echt. Und trotzdem kam der Satz: „Ich melde mich später bei dir."
Was ist da passiert?
In Teil 5 der Neurotransmitter-Reihe geht es um Cortisol – aber zu Beginn der Hinweis: Cortisol ist streng genommen kein Neurotransmitter, sondern ein Hormon. Warum es trotzdem in dieser Reihe ist, erkläre ich dir in der Folge.
Was bleibt: Cortisol ist der meistuntersch
Der Neurotransmitter des Alarms – Teil 4: Adrenalin
„Nur noch 2 Plätze!" „Aktion endet heute!" „Letzte Chance!" – kommt dir bekannt vor?
Klar. Du bekommst zig dieser Botschaften am Tag. Und ein Teil von dir reagiert darauf, ob du willst oder nicht.
In Teil 4 der Neurotransmitter-Reihe geht es um Adrenalin – den Botenstoff, der dein System hochfährt, deine Aufmerksamkeit fokussiert und dafür sorgt, dass aus „interessant" plötzlich „jetzt!" wird.
Der Neurotransmitter des Status – Teil 3: Serotonin
Dazugehören ist schön. Aber den meisten reicht es nicht. Die kleine Frage im Hintergrund lautet immer auch: Und wo stehe ich hier in der Gruppe eigentlich?
In dieser Folge nehmen wir uns Serotonin vor – den Neurotransmitter, der in der Pop-Psychologie wahlweise als „Glückshormon" oder „Status-Molekül" gehandelt wird. Beides ist so nicht haltbar, und genau darum geht es: Was stimmt wirklich, was
Der Neurotransmitter der Sicherheit – Teil 2: Oxytocin
Nach Dopamin, dem Jäger und Antreiber aus der letzten Folge, geht es heute um die andere Seite: Was passiert, wenn das Gehirn aufhört zu suchen – und anfängt zu bleiben? Oxytocin wird gerne als „Kuschelhormon" verkauft. Klingt niedlich, ist aber ungefähr so präzise wie „der nette Mann mit dem Pflaster" für einen Notarzt.
In dieser Folge schauen wir uns an, was Oxytocin wirklich tut, warum die be
Der Neurotransmitter der Möglichkeiten – Teil 1: Dopamin
In den letzten Monaten haben wir im Mental-Surfer-Podcast immer wieder über Dopamin gesprochen: beim Aufschieben, bei Kaufentscheidungen, beim Thema Fokus, Motivation oder auch beim berühmten Dopamin-Detox.
Mit dieser Folge startet nun offiziell die Neurotransmitter-Reihe – und gleichzeitig ein kleiner Vorgeschmack auf mein kommendes Buch „Dopamin schlägt Logik“.
Zum Einstieg schauen wir uns den
Ich kannte die Tricks – und bin trotzdem darauf reingefallen
Ich kennt Verkaufspsychologie. Und trotzdem habe ich gestern einen Vertrag abgeschlossen, den ich nicht wollte. In dieser Folge erzähle ich, wie es passiert ist – und analysiere in Echtzeit, welche psychologischen Mechanismen dabei eine Rolle gespielt haben:
Cognitive Overload, Loss Aversion, Commitment-Effekt, Reciprocity, Identitäts-Dissonanz.
Nicht als Warnung. Sondern als ehrliches Zeugnis d
Sind Extrovertiere die besseren Verkäufer?
Die meisten Verkaufstrainings gehen davon aus, dass alle Gehirne gleich ticken.
Spoiler: Tun sie nicht.
Introvertierte und Extrovertierte unterscheiden sich neurobiologisch – in der Dopaminverarbeitung, im Aktivitierungssniveau, im Kommunikationsstil.
In dieser Folge erfährst du, was das konkret bedeutet:
Warum introvertiert nicht schlechter ist, wo Extrovertierte blind werden, und was du bra
Die gefährliche Illusion von Intelligenz
Glaubst du, dein Gehirn denkt logisch? Und glaubst du, KI liefert objektive Fakten? Beides ist ein Irrtum.
In dieser Sonderfolge treffen zwei Welten aufeinander: Marketing-Psychologie und IT-Expertise.
Gemeinsam mit Andreas Gaul decken wir auf, warum sowohl der Mensch als auch der Algorithmus lieber Bestätigung suchen als die Wahrheit und warum echte Intelligenz erst dort beginnt, wo wir anfan
Warum Kunden sofort entscheiden, ob du kompetent wirkst
Dein Kunde hat oft schon entschieden, bevor er dein Angebot gelesen hat. Warum? Weil unser Gehirn blitzschnell bewertet, ob etwas kompetent, sicher und vertrauenswürdig wirkt. In dieser Quick-Fix Folge geht es um den Halo-Effekt, kognitive Leichtigkeit und die kleinen Details, die darüber entscheiden, ob Menschen bleiben – oder abspringen. Plus: drei sofort umsetzbare Quick Fixes für Website, Link
High-Speed statt Kopfkino: Wie du schnellere Entscheidungen im Business triffst
Du glaubst, gründliches Nachdenken sorgt für bessere Entscheidungen? Leider oft das Gegenteil. In dieser Folge geht es darum, warum Zögern keine Stärke ist, sondern ein Energieleck – und wie dein Gehirn dabei gegen dich arbeitet. Du lernst drei konkrete Hacks, mit denen du schneller entscheidest, ohne impulsiv zu werden.
Impulskontrolle – warum du reagierst, statt zu entscheiden
Warum reagieren wir in Gesprächen oft schneller (negativ), als wir denken können?
Diese Folge zeigt, was wirklich hinter Triggern steckt – und warum dein erster Impuls kein bewusste Entscheidung ist.
Du erfährst, wie dein Gehirn dich in automatische Reaktionen schiebt und wie du genau diesen einen Moment erkennst, in dem du anders handeln könntest.
Warum deine Menschenkenntnis dich oft trügt
Wir glauben, wir könnten Menschen sofort einschätzen – und genau das führt uns regelmäßig in die Irre.
In dieser Folge erfährst du, warum dein Gehirn schnelle Urteile liebt, wie Dopamin dir ein Gefühl von Sicherheit gibt und dich bestätigt und wie du mit einer einfachen Frage bessere Entscheidungen triffst – im Alltag und im Business.
Framing für Fortgeschrittene – wie Sprache Entscheidungen lenkt
Warum entscheiden Menschen unterschiedlich, obwohl sie die gleichen Informationen bekommen?
In dieser Folge geht es um Framing (aká Rahmen) – und darum, wie Sprache unser Denken und Fühlen beeinflusst. Du erfährst, warum Bedeutung wichtiger ist als Fakten und wie du das bewusst nutzen kannst, um mehr emotional zu verkaufen.
Warum du dich ständig vergleichst – obwohl du weißt, dass es dir schadet
Du weißt, dass Vergleiche dir nicht guttun – und trotzdem passieren sie ständig. In dieser Folge schauen wir uns an, warum dein Gehirn genau so funktioniert, welche Rolle mein Lieblings-Neurotransmitter Dopamin dabei spielt und warum viele Vergleiche dich eher blockieren als motivieren. Und vor allem: wie du das Ganze so steuerst, dass es dich nicht mehr runterzieht.
Die 3 magischen Wörter im Verkauf (sind nicht “Ich liebe dich”)
Die meisten versuchen im Verkauf besser zu erklären. Mehr Argumente, mehr Druck, mehr Tempo.
Und genau das sorgt oft für das Gegenteil: Unsicherheit, Rückzug, „Ich überlege noch“.
In dieser Folge geht es um drei unscheinbare Wörter, die genau das durchbrechen.
Ich zeige dir, warum sie das Gespräch öffnen statt schließen.
Warum sie Vertrauen aufbauen statt Widerstand erzeugen.
Und wie du sie geziel
Warum Dopamin stärker ist als deine langfristigen Ziele
Warum fällt es uns so schwer, Dinge zu tun, die langfristig gut für uns sind? In dieser Folge geht es um Belohnungsaufschub – also die Fähigkeit, kurzfristige Dopamin-Kicks zugunsten größerer zukünftiger Erfolge zu verschieben. Wir schauen uns an, was dabei im Gehirn passiert, warum Disziplin oft überschätzt wird und was das Ganze mit Business, Verkauf und Motivation zu tun hat.
Warum dein Preis nicht dein Problem ist
Also wird der Preis gesenkt, ein Rabatt gegeben oder ein Angebot „attraktiver“ gemacht. Doch Kaufentscheidungen funktionieren im Gehirn anders. In dieser Folge schauen wir uns an, warum Menschen Preise nicht rational berechnen, sondern emotional bewerten – und warum Preisschmerz und erwartete Belohnung dabei gegeneinander arbeiten. Du erfährst, warum Rabatte oft nur begrenzt wirken und welche drei
Warum Kaffee nicht dein Fokusproblem löst
Du sitzt im Café, der zweite Kaffee steht neben dem Laptop, die To-do-Liste ist lang – und trotzdem passiert erstaunlich wenig. Viele versuchen Fokus mit Disziplin, Druck oder noch mehr Koffein zu erzwingen. Doch Konzentration funktioniert im Gehirn anders. In dieser Folge schauen wir uns an, warum Willenskraft beim Fokus oft ins Leere läuft, welche Rolle Stress, Ego Depletion und das Default Mode
Darum solltest du kalt duschen, wenn du selbstbewusster werden willst
Wir warten oft darauf, uns sicher genug zu fühlen, bevor wir unseren Preis nennen oder zu einer Party gehen, obwohl niemand Zeit.
Doch Selbstbewusstsein entsteht nicht durch Sicherheit – sondern durch die Fähigkeit, Unsicherheit auszuhalten.
In dieser Folge schauen wir uns an, warum dein Gehirn soziale Risiken vermeiden will, was dabei neurobiologisch passiert und wie du dein Nervensystem gezi
Ghosten – wenn es plötzlich still wird
Erst Interesse, dann Begeisterung – und plötzlich: nichts.
Ghosting passiert im Dating genauso wie im Business. Kund:innen erscheinen nicht zum Termin, Vertriebler melden sich nach einem „Nein“ nie wieder oder Kontakte lösen sich kommentarlos in Luft auf. In dieser Folge schauen wir uns an, was dabei im Gehirn passiert – beim Geghosteten wie beim Ghoster – warum Funkstille sich wie echter Schmerz
Warum du mehr Staubsaugen solltest
Dein Gehirn ist im Leerlauf entweder dein bester Stratege oder dein fiesester Feind. In dieser Folge von Mental Surfer erfährst du, wie das Default Mode Network (DMN) und das Task-Positive Network (TPN) zusammenarbeiten. Wir klären, warum reiner Fokus unkreativ macht und wie du durch einfache, mechanische Aufgaben dein Gehirn dazu bringst, komplexe Probleme im Hintergrund zu lösen.
Vertrauen kommt vor dem Verkauf
Vertrauen ist keine Emotion, sondern ein Zustand reduzierter Unsicherheit im Gehirn. In dieser Folge geht es um Verkaufspsychologie, Biases und Neuromarketing: warum Konsistenz, Vorhersehbarkeit und klare Sprache wichtiger sind als Argumente und Überzeugung – und wie du Vertrauen konkret erhöhst.
Dopamin – Freund oder Feind?
Dopamin gilt mal als Glücksbringer, mal als Ursache aller Ablenkung. In dieser Folge schauen wir uns an, was Dopamin wirklich ist, welche Rolle es im Gehirn spielt und warum Begriffe wie „Dopamin-Detox“ oft zu kurz greifen. Eine alltagsnahe Einordnung darüber, warum Dopamin weder gut noch schlecht ist – sondern vor allem davon abhängt, wie wir damit umgehen.
Warum Marketing nicht dein Problem ist
Viele Unternehmer glauben, sie hätten ein Marketingproblem – dabei ist Marketing oft nur der Ort, an dem ein viel tieferes Thema sichtbar wird: nicht getroffene Entscheidungen.
In dieser Folge geht’s um Entscheidungsvermeidung, die Angst vor „finalen“ Festlegungen und die Folgen davon: Unklarheit, Delegation an den Kunden und Schweigen statt Anfragen. Du bekommst eine gehirngerechte Erklärung (in
Mythos Motivation – warum Dopamin dich oft eher blockiert als antreibt
„Belohn dich nach einem erledigten ToDo!“ – ein gut gemeinter Rat für mehr Motivation, der bei vielen aber eher das Gegenteil bewirkt. Denn nicht bei jedem helfen die gleichen Motivationstipps!
In dieser Folge räumen wir mit dem Mythos auf, dass Dopamin für alle gleich motivierend ist. Du erfährst, warum Motivation keine Einheitsgröße ist, welche unterschiedlichen neuropsychologischen Motivations-
Dopamin sells – warum Kunden kaufen, obwohl es unlogisch ist
Kund:innen halten sich für rational – und kaufen trotzdem emotional.
In dieser Folge schauen wir mit neurobiologischem Tiefgang und einem Augenzwinkern darauf, warum Dopamin Kaufentscheidungen steuert, weshalb Logik oft nur die nachträgliche Rechtfertigung ist und warum günstige Angebote häufig schlechter verkaufen als teurere.
Eine ehrliche Business-Folge über Erwartung, Emotion und gehirngerech
Warum du Entscheidungen vor dir herschiebst - und was Dopamin damit zu tun hat
Du weißt, dass du dich entscheiden musst – und tust es trotzdem nicht?
In dieser Folge schauen wir mit einem Augenzwinkern und neurobiologischem Tiefgang darauf, warum Entscheidungen so oft aufgeschoben werden, welche Rolle Dopamin dabei spielt und warum dein Gehirn lieber entlastet als entscheidet. Eine alltagstaugliche Folge über Energie, Emotionen und gehirngerechte Wege aus der Entscheidungsst
Warum Wissen nichts bringt – und was wirklich Verhalten verändert
Wir wissen, was wir ändern sollten – und tun es trotzdem nicht.
In dieser Folge geht es darum, warum Wissen allein Verhalten nicht verändert, weshalb Emotion immer stärker ist als Logik und wie dein Gehirn Entscheidungen wirklich trifft.
Eine neurologische Einordnung von Gewohnheiten, Vorsätzen und Kaufverhalten – perfekt vor dem Neujahrs-Realitätscheck.
Alltagspsychologie & Verkaufspsychologie – was hier wirklich passiert
In dieser Folge erkläre ich, was Alltagspsychologie und Verkaufspsychologie wirklich sind, warum sie dasselbe Gehirn betreffen – und weshalb du davon profitierst, egal ob im Alltag, im Job oder beim Kaufen.
Eine Orientierungsfolge für alle, die Mental Surfer verstehen wollen, bevor wir tiefer einsteigen.
Von Habits by Design zu Mental Sufer
In dieser Folge erzähle ich dir, warum ich fast zwei Jahre aus der Podcast-Welt verschwunden bin, wie aus Habits by Design der neue Mental Surfer wurde – und warum meine Reise durch Neuropsychologie, Mentaltraining und Verkaufspsychologie mich heute genau hierher geführt hat.
Eine ehrliche, direkte Startfolge über Umbrüche, Brain-Hacks und den Mut, ein Format neu zu erfinden.
Kälte gegen Stress
Schon Kneipp wusste, dass kaltes Wasser gut für die Gesundheit ist. Aber es kann mehr als nur das Immunsystem unterstützen. Kälte hilft gegen Stress.
In dieser Folge habe ich dir ein paar einfache Tipps mitgebracht, wie du Kälte in dein Leben einbaust, um etwas von deinem Stress loszuwerden.
1. kalt duschen
2. kalter Wasserstrahl
3. kalte Luft
4. kalt schlafen
Alle Links und Details findest du
Lifehacks
12 Lifehacks, die mein und dein Leben erleichtern, die uns Zeit sparen und trotzdem vorzeigbare Ergebnisse zaubern.
Ich habe dir meine Lieblingshacks mitgebracht, die die Bereiche Beauty, Digitales und alles rund ums (Nicht-)Kochen vereinfachen.
In der Episode erfährst du die Details zu diesen 12 Hacks:
1. In Dusch Lotion
2. Trockenshampoo
3. BB oder CC Creme
4. ShortCuts
5. Automatisches Zuo
Selbstoptimierung am Arsch vorbei?
Alleine das Wort Selbstoptimierung ist negativ belegt. Es wird einfach zu sehr mit Druck und fehlender Selbstakzeptanz gleich gesetzt.
Warum es aber überhaupt nicht verwerflich ist, sich kontinuierlich zum Positiven zu verändern, erkläre ich in dieser Folge.
Ich bin bekennende Selbstoptimiererin und finde es eher zweifelhaft, unzufriedene Zustände einfach zu akzeptieren. Einfach, weil es einfach
Umgebungswechsel
Wahrscheinlich denkst du im urlaub nicht gerade daran, eine neue Gewohnheit zu entwickeln. Warum aber ein neuer Ort und Menschen außerhalb deiner Bubble absolut sinnvoll sein können, wenn du eine neue Gewohnheit etablieren willst, erkläre ich dir in dieser Folge.
Grund 1 - neue positive Reize & Emotionen
Grund 2 - Veränderte soziale Dynamik
Grund 3 - Perspektivwechsel
Du willst etwas ändern? Dan
Habit Tracking
Habit Tracking ist keine weitere lästige Gewohnheit, sondern unterstützt dich dabei
* Erfolge anzuerkennen - was unglaublich motiviert
* Schwachstellen zu identifizieren, damit du nachjustieren kannst
* Selbstkontrolle zu steigern
Erfahre in dieser Folge, warum Habit Tracking dein Gehirn unterstützt und du gar nicht anders kannst als weiter zu machen. Stichwort: Magische Reihe
Den ganzen Artikel
HbD 36 - Digitale Tools für dein Alltags-Chaos
Im Interview mit Olga Weiss - ebenso wie ich "digital fan" - reden wir über unsere Lieblings-Apps und digitale Kommandozentralen.
Mit Projektmanagement Tools wie Asana kannst du Familienfeiern, Versicherungsverträge, Urlaubs-Packlisten und den Socken-Kauf planen.
Höre rein, welche Tools wir wofür nutzen und finde heraus, welche beiden Gewohnheiten Olga glücklich machen.
Die Zusammenfassung des
HbD 35 - Zeittypen
Ja, es gibt sie, die verschiedenen Zeittypen. Was ist ein Zeittyp überhaupt?
Jeder Zeittyp geht unterschiedlich mit der eigenen Zeit um, Aufgaben werden auf verschiedene Weise angegangen und jeder Zeittyp hat Stärken sowie Schwächen.
Wenn du merkst, dass du mit deiner Zeit nicht gut hinkommst und du Dinge nicht so erledigst, wie du es dir eigentlich wünschst, dann hängt das vielleicht mit dein
HbD 34 - das Mehrkontenmodell
Das Mehrkontenmodell ist eine effektive Methode, um mit mehr Klarheit deine finanziellen Ziele zu erreichen.
Die Vorteile liegen auf der Hand:
1. Es bietet dir Kontrolle über deine Ausgaben
2. ermöglicht dir, gezielt auf Sparziele hinzuarbeiten und
3. schafft dir Sicherheit durch die Bildung eines Notgroschens.
Alles in allem sorgt es für viel mehr Überblick bei deinen Finanzen.
Ich stelle
HbD 33 - Speed Reading
In dieser Folge lernst du, was Speed Reading überhaupt ist und wie du es in 7 Schritten lernen kannst:
1. Erfasse deinen aktuellen Lesefortschritt
2. Eliminiere subvokales Lesen
3. Erweitere deinen Blick
4. Reduziere unnötige Fixationen
5. Benutze deinen Finger
6. Übe regelmäßig
7. Nutze Technologie
Der Vorteil ist nicht von der Hand zu weisen: mehr Wissen in weniger Zeit! Hör dir die ganze Folg
HbD 32 - Wie Meditation dein Gehirn verändert
Meditation ist mehr als Entspannung.
Sie verändert Bereiche in deinem Gehirn, die dafür sorgen, dass du
* dich besser konzentrierst,
* schneller lernst,
* mehr Mitgefühl entwickelst,
* Schmerzen besser erträgst
* und natürlich gelassener mit Stress umgehest.
Erfahre in dieser Folge, welche Bereiche sich in deinem Gehirn verändern. Du verstehst, dass Meditation etwas Übung und Geduld braucht.
HbD 31 - Habits & Hormone
Zur Rasse Mensch passende Gewohnheiten wie z. B. zeitiges Schlafen oder regelmäßiges (nicht übermäßiges) Essen wirken sich positiv auf unser Hormongleichgewicht aus.
Und wenn das wiederum gut funktioniert, können Hormone und Neurotransmitter die Bildung von positiven oder das Ablegen von schlechten Gewohnheiten unterstützen.
Zu Gewohnheiten gehört nämlich mehr als Disziplin.
Erfahre in dieser
HbD 30 - Speed Relaxing
Diese Folge ist nur sehr kurz, denn es geht um schnelle Methoden, um im Rekordtempo zu entspannen.
Mit diesen 6 schnellen und überall durchführbaren Tipps sorgst du dafür, dass du sofort ruhiger wirst. - einer davon sogar Navy Seals erprobt.
Ich erkläre dir, wie und auch warum sie funktionieren.
Auch wenn du vielleicht gerade unter Druck stehst, nimm dir zumindest diese 8 Minuten Zeit und hol
HbD 29 - HIIT
In dieser Episode geht es darum, wie du das hochintensive HIIT-Training in deinen Alltag integrieren kannst, selbst wenn du nur sehr wenig Zeit hast.
Ich erkläre dir, was HIIT ist und welche Vorteile und Nachteile es hat. Neben mehr Muskelmasse und eine verbessere Ausdauer gibt es nämlich noch andere nicht zu verachtende Vorteile.
Ich beschreibe dir 5 kurze konkrete Übungen, die du in nur 2-10
HbD 28 - Kaffee: Wachmacher mit Nebenwirkungen
In dieser Folge spreche ich mit Claudia Huber über Kaffee und seine (un-)erwünschten Wirkungen.
Ja, er macht wach, gehört irgendwie fest zum Tag dazu und hilft sogar beim Abnehmen.
Aber er hat durchaus körperliche und mentale Nebenwirkungen, die du vielleicht nicht möchtest.
Deshalb stellen wir dir gesündere Alternativen vor. Damit du selber entscheiden kannst, wann es der geliebte Kaffee se
HbD 27 - Schlechte Gewohnheiten loswerden
Du möchtest deine schlechte Angewohnheit endlich loswerden? Wie z.B. Süßigkeiten, Kaffee oder abends zu lange am Handy hängen?
Mit Verstand oder smarten Zielen kommst du nicht weit. Selbst die Disziplin bringt nicht immer den gewünschten Erfolg. Denn deine Gewohnheiten sitzen ganz woanders.
Mit diesen 6 Schritten kannst du deine schlechten Angewohnheiten reduzieren oder ganz ablegen:
1. Gewohnh
HbD 26 - Time Boxing
Time Blocking und Time Boxing sind Zeitmanagement-Methoden und ein System, mit dem ich inzwischen alle Aufgaben erledige und alle wichtigen Lebensbereiche in meiner Woche unterbringe.
In dieser Folge erkläre ich den Unterschied zwischen Blocking und Boxing und du erfährst nicht nur, wie du dabei vorgehst, sondern auch, warum beide so gut miteinander funktionieren.
Endlich ein Planungssystem, das
HbD 25 - FOMO
In dieser Folge geht es um das Phänomen FOMO, das für "Fear of Missing Out" steht und in der heutigen Zeit immer präsenter zu sein scheint.
Wir beschäftigen uns damit, was FOMO eigentlich ist, wie es entsteht und welche Auswirkungen es auf unser Leben hat. Es geht um Social Media, aber auch um normale Alltagssituationen - wie Elternabende oder Geburtstagsfeiern.
Natürlich habe ich Strategien f
HbD 24 - Master your Fokus
In dieser Episode geht es darum, wie du deinen Fokus gezielt halten kannst, um mehr und effizienter zu arbeiten.
Finder heraus, welche Unterschiede es zwischen Reiz, Wahrnehmung, Aufmerksamkeit und Fokus gibt.
Außerdem lernst du die 4 Felder der Konzentration kennen, die es dir ermöglichen, Fokus gezielt und aktiv für deine Zwecke einzusetzen.
Stress & Ablenkungen sind klare Feinde des Fokus
HbD 23 - Achtsames Marketing
In dieser Folge rede ich mit Alexandra Polunin darüber, wie auch du in deinem Marketing achtsam sein kannst und ganz ohne Social Media schreibend Kunden gewinnen kannst.
Es geht um weniger Müssen, weniger Angst und mehr Mut und viel Klarheit im Marketing.
Alex redet über ihre Bücher, Schreibroutinen und wie sie auf die Ideen für ihre manchmal kontroversen Newsletter und Blogartikel kommt.
Alle
HbD 22 - Prokrastination
In dieser Folge geht es um Prokrastination und die verschiedenen Prokrastinationsypen, die Aufgaben aus jeweils unterschiedlichen Gründen aufschieben.
Lerne u.a. den Ängstlichen, die Perfektionistin und die Entdecker (sowie 6 weitere und ein paar Untertypen) kennen.
Natürlich bekommst du auch Lösungen für jeden der Typen: einschließlich mentaler Techniken, Tricks wie die Pomodoro-Technik und Id
HbD 21 - Das WOOP Modell
Was tun, wenn du dir ein Ziel setzt und es einfach nicht erreichst?
Das Woop-Modell könnte die Antwort sein!
Dieses Planungs- und Motivationswerkzeug, erstellt von der deutschen Psychologin Gabrielle Oettingen, hilft dir, deine Ziele zu identifizieren, das Ergebnis zu visualisieren, Hindernisse vorherzusehen und einen Plan zu entwickeln, um diese zu überwinden. Denn ohne Hindernisse geht es ni
HbD 20 - 5 tägliche Content Marketing Gewohnheiten
Diese Folge ist für alle, die nie genug Content Ideen habe oder sich schwer tun, Content Marketing zur regelmäßigen Gewohnheit zu machen.
Diese 5 Tipps sind jeweils in wenigen Minuten erledigt und lassen sich wirklich nebenbei einbauen. Damit du nicht sagen kannst. "Ich weiß nicht, was ich posten soll. Deshalb poste ich dann gar nichts."
Von Selfies, Hashtags, Interaktion, Überschriften und Anre
HbD 19 - TOP Gewohnheiten für High Performer:innen
High Performance Coach Petra Lehner erklärt, welche Gewohnheiten perfekt für ein High Performer Gehirn sind und warum es Abwechslung braucht.
Außerdem hat sie eine besonders gute Definition von High Performer:innen - vielleicht gehörst du ja auch dazu?
Alle Shownotes und Links zur Folge findest du im Simply DNA Magazin:
https://simplydna.de/produktiv/high-performance/
HbD 18 - Abnehmen ohne Diät
Nein, nicht immer braucht es eine Diät und Verzicht, um Gewicht zu verlieren. Ich habe ein paar meiner Gewohnheiten geändert und konnte so nachhaltig und ohne großen Kraftakt 10 kg verlieren.
Unter anderem habe ich kalt geduscht und schwarzen Kaffee getrunken. Ist beides nur am Anfang beides im wahrsten Sinne etwas gewöhnungsbedürftig...
In dieser Folge stellte ich dir aber auch noch die andere
HbD 17 - Konzentration steigern
"Ich kann mich nicht konzentrieren." Oder "Ich lasse mich viel zu oft ablenken."
Ab heute ist damit Schluss. Ich habe dir 14 hilfreiche Dinge aufgelistet, mit denen du es schaffst, dein Gehirn zu mehr Leistung anzutreiben.
Ablenkung war gestern - ab jetzt ist Abwechslung angesagt!
Alle Shownotes und Links zur Folge findest du im Simply DNA Magazin:
https://simplydna.de/produktiv-effizient/konz
HbD 16 - Abendroutinen
Abendroutinen helfen dir, den Tag sinnvoll zu beenden, gut in den Schlaf zu kommen und dem nächsten Tag entspannt entgegen zu blicken.
Deshalb habe ich mich in dieser Folge etwas näher mit den Gewohnheiten beschäftigt, die du besonders vor dem Schlafen etablieren kannst.
Egal ob Zahnseide, ein Mandel-Bananen-Smoothie oder meine neueste Podcastfolge - Abendroutinen strukturieren deinen Tag, verb
HbD 15 - 12 Biohacking Tipps
Biohacking klingt für einige vielleicht etwas too much - wie krasse Leistungssteigerung oder so. Aber in dieser Folge geht es um das Potential, das wir alle haben, wenn es um unsere Gesundheit geht. Wir schöpfen lange nicht das aus, was wir eigenverantwortlich dafür tun können, damit unser Körper besser funktioniert.
Ich habe dir 6+6 Biohacks mitgebracht, die du täglich oder zumindest regelmäßig
HbD 14 - Wertschätzung als Gewohnheit
Sich und andere wertschätzen ist ein Wachstumsfaktor.
Warum Wertschätzung aber nicht nur vom Ergebnis abhängt und wie du sie als regelmäßige Gewohnheit einbaust, darum geht es in meinem Gespräch mit Daniela Sattler, die sich für verantwortungsvolle Führung einsetzt.
HbD 13 - Brain Food
In dieser folge geht es darum, wie du mit richtigem (Ess-)Verhalten dafür sorgen kannst, dass es deinem Gehirn gut geht. Sprich es ist leistungsfähig und sorgt für gute Laune.
Ich habe dir 15 Lebensmittel und wichtige Nahrungsergänzungen mitgebracht, mit denen du die Gesundheit deines Gehirns unterstützen kannst.
Achte außerdem auf ein paar grundlegende Verhaltensweisen, damit du dein Gehirn nic
HbD 12 - Energy Hacks
Wie vermeidest du mit kleinen Gewohnheiten deine Energielöcher? Was bringt dir sofort neue Energie und wie schaffst du es, dich in deinem Körper wohl zu fühlen?
Im Interview mit Yvonne von mybodytrainer.at habe ich einige wirklich praktische Tipps, ein super leckeres Rezept und zwei kostenfreie Boni für dich.
HbD 11 - Neujahrsvorsätze einhalten
Die einen lieben, die anderen hassen sie. Neujahrsvorsätze. Vielleicht weil sie schon wissen, dass es auch dieses Jahr wieder nichts wird mit diesen guten Veränderungen. Dabei ist es gar nicht so schwer, sie länger als nur drei Wochen beizubehalten. Ich habe 10 Tipps für dich, um deine Neujahrsvorsätze dieses Jahr wirklich durchzuziehen.
Ein Tipp, den ich zwar nicht genannt habe, der mir aber ung
HbD 10 - 25 Happy Habits
Viele gute Gewohnheiten sorgen dafür, dass es uns irgendwie besser geht. Wir machen Sport oder trinken regelmäßig Wasser. Wir räumen auf oder essen Obst. Egal ob Journaling oder Sparen. Alles sorgt langfristig für ein gesteigertes Wohlbefinden. Aber keine dieser Gewohnheit ist explizit darauf ausgerichtet, uns glücklich zu machen. Also der einzige Zweck eines Happy Habits ist dieser eine glücklich
