Angst Unplugged – Podcast über Angst, Panik & Nervensystem
Christina Hillesheim, Diplom-Soziologin und Bestseller-Autorin, spricht offen über Angst, Panik, psychosomatische Symptome und das Nervensystem. Der Podcast bietet verständliche Erklärungen, alltagstaugliche Übungen, Erfahrungsberichte und Expertengespräche, um mehr Sicherheit und innere Ruhe im Umgang mit Angst zu vermitteln.
Folgen
Best of: Angst am Morgen – Warum sie nach dem Aufwachen oft am schlimmsten ist
Best of: Angst am Morgen – Warum sie nach dem Aufwachen oft am schlimmsten istIst deine Angst morgens direkt nach dem Aufwachen besonders stark?Vielleicht wachst du auf und noch bevor der Tag richtig angefangen hat, sind die Unruhe, negativen Gedanken oder diese innere Schwere schon da.Ich kenne das sehr gut aus meiner eigenen Zeit mit Angst und Depression. Morgens ging es mir damals häufig besond
Meditation bei Angst & Stress - 15 Minuten, um dein Nervensystem zu beruhigen
15 Minuten Meditation bei Angst & Stress – Beruhige dein NervensystemDu bist innerlich unruhig, angespannt oder gestresst und wünschst dir ein paar Minuten, um wieder bei dir anzukommen?Dann ist diese Folge für dich. 🤍Wir machen gemeinsam eine ca. 15-minütige geführte Meditation und Entspannungsübung, die dir helfen kann, dein Nervensystem zur Ruhe kommen zu lassen.Dabei geht es nicht darum, dich
Angst vor Krankheiten & Symptome: Ich beantworte eure häufigsten Fragen (FAQ)
Krankheitsangst & Symptome: Ich beantworte eure häufigsten FragenIst es nur die Angst – oder bin ich vielleicht doch krank?Wie kann ich meinem Körper wieder vertrauen? Wann sollte ich mit einem Symptom zum Arzt? Wie komme ich aus dem Gedankenkarussell? Und kann man Krankheitsangst wirklich vollständig loswerden?Ihr habt mir auf Instagram unglaublich viele Fragen rund um Krankheitsangst, Symptome u
25 Sätze fürs Nervensystem, um Körper und Geist zu beruhigen
25 Sätze für schlechte Angst-Tage – Wenn dein Kopf und Körper nicht zur Ruhe kommenKennst du diese Tage, an denen die Angst plötzlich wieder stärker ist, dein Stresslevel hochfährt oder dein Körper dir mit Herzstolpern, Schwindel und anderen Symptomen Sorgen macht?Genau für solche Tage ist diese Folge gedacht.Ich habe dir 25 beruhigende Sätze mitgebracht, die dir helfen können, wieder etwas Abstan
5 Dinge, die dir bei Herausforderungen und Krisen Halt geben
5 Dinge, die dir in Krisen Halt geben – Ohne wieder in Angst und Panik zu rutschenKrisen gehören zum Leben – auch wenn wir sie uns niemals wünschen.Nach einem Schicksalsschlag, einer Trennung, einer Diagnose oder einem anderen schweren Ereignis erleben viele Menschen wieder mehr Angst, Panik oder ein dauerhaft angespanntes Nervensystem.In dieser sehr persönlichen Folge teile ich fünf Dinge mit dir
7 Gedanken, die dich und dein Nervensystem heimlich zerstören
7 Sätze, die dein Nervensystem heimlich kaputt machen – und was du stattdessen denken kannstViele unserer Gedanken klingen auf den ersten Blick völlig vernünftig.Doch genau diese Gedanken können unser Nervensystem unter Dauerstress setzen, Angst verstärken und uns langfristig erschöpfen.In dieser Folge stelle ich dir 7 typische Sätze vor, die viele von uns täglich denken – und zeige dir, welche hi
BEST OF: Kreislaufprobleme, Hitze & Angst – 7 Tipps für heiße Sommertage
Best of: Kreislaufprobleme, Hitze & Angst – 7 Tipps für heiße Sommertage☀️ Best of-FolgeFür diese Woche habe ich eine meiner beliebtesten Podcastfolgen noch einmal für dich ausgewählt. Gerade bei den aktuellen Temperaturen ist dieses Thema aktueller denn je.Vielleicht kennst du die Folge schon – oder hörst sie heute zum ersten Mal. Ich wünsche dir ganz viel Freude beim Anhören! 🤍———Draußen ist es
Warum deine Angst trotz Wissen nicht besser wird – Was dein Nervensystem wirklich braucht
Warum deine Angst trotz Wissen nicht besser wird – Was dein Nervensystem wirklich brauchtDu weißt schon unglaublich viel über Angst, Panik und dein Nervensystem.Du hast Bücher gelesen, Podcasts gehört und unzählige Tipps gesammelt.Und trotzdem hast du das Gefühl, dass deine Angst einfach nicht besser wird?Dann ist diese Folge für dich.Denn heute sprechen wir darüber, warum Wissen alleine oft nicht
Schwindel bei Angst und Stress - woher er kommt und was helfen kann
Schwindel bei Angst & Stress verstehen – Warum dir benommen, schwankend oder unwirklich zumute istLeidest du unter Schwindel, Benommenheit, Wattegefühl im Kopf oder dem Gefühl, irgendwie neben dir zu stehen?Vielleicht warst du schon beim HNO, Neurologen oder sogar im MRT – und trotzdem wurde nichts gefunden.In dieser Folge sprechen wir darüber, was hinter funktionellem Schwindel stecken kann, waru
BEST OF: Danis Weg zurück ins Glück – Wie ein Burnout ihr Leben verändert hat
Der Burnout war das Beste, was mir passieren konnte – Danis Weg zurück ins GlückFunktionierst du nur noch für andere – und hast dabei dich selbst verloren?In dieser sehr persönlichen Folge spreche ich mit Dani aus unserer Community. Sie erzählt offen von ihrem Burnout, ihrer Unzufriedenheit, dem unerfüllten Kinderwunsch, dem Gefühl, im eigenen Leben nicht angekommen zu sein – und davon, wie sie Sc
6 Gründe, warum dein Gehirn aus kleinen Problemen riesige macht
6 Gründe, warum dein Kopf aus kleinen Problemen riesige machtDir passiert etwas – und dein Gehirn macht sofort eine Riesensache daraus?Ein kleines Symptom und du hast Angst, schwer krank zu sein.Eine Nachricht und du befürchtest sofort das Schlimmste.Ein Meeting und du denkst tagelang darüber nach, was alles schiefgehen könnte.Dann ist diese Folge für dich.Heute sprechen wir über 6 Gründe, warum u
Sommer, Hitze & Angst: 5 Dinge, die Menschen mit Angst im Sommer (heimlich) tun
Sommer, Hitze & Angst: 5 Dinge, die Menschen mit Angst im Sommer heimlich tunViele Menschen freuen sich auf den Sommer.Menschen mit Angststörungen oft nicht.Denn Hitze kann Symptome auslösen, die sich sehr ähnlich anfühlen wie Angst oder Panik: Herzklopfen, Schwitzen, Schwindel, Erschöpfung oder das Gefühl, nicht richtig Luft zu bekommen.In dieser Folge spreche ich über 5 Dinge, die Menschen m
Warum du dich nie wirklich entspannen kannst – 6 Gründe & was deinem Nervensystem hilft
Warum du dich nie wirklich entspannen kannst – 6 Gründe & was deinem Nervensystem hilftDu würdest so gerne endlich mal wieder entspannen. Einfach nur runterfahren.Aber dein Kopf und dein Körper lassen es einfach nicht zu?Dann ist diese Folge für dich.Wir sprechen darüber, warum viele Menschen heute gar nicht mehr wirklich entspannen können, weshalb das Nervensystem dauerhaft auf Alarm steht – und
Warum du morgens schon erschöpft und mit Angst aufwachst - Cortisol, Schlaf und Nervensystem erklärt plus 4 Tipps
Warum du morgens schon voller Angst & Stress aufwachst – Cortisol, Schlaf & Nervensystem erklärtDu wachst morgens auf und fühlst dich sofort gestresst, innerlich unruhig oder voller Angst?Vielleicht hast du eigentlich genug geschlafen – und bist trotzdem erschöpft.In dieser Folge sprechen wir darüber, warum genau das passieren kann, was Cortisol damit zu tun hat und wie dein Nervensystem deinen Mo
6 Sätze, die dir helfen, anzunehmen, was du nicht ändern kannst (Situationen, Krankheit, Symptome)
6 Sätze, die dir helfen können, Symptome, Angst & schwierige Situationen anzunehmenKennst du das Gefühl, gegen bestimmte Symptome, Gedanken oder Situationen innerlich permanent anzukämpfen?Dieses:„Das darf nicht sein.“„Das muss weg.“„Warum gerade ich?“In dieser Folge spreche ich darüber, warum genau dieser Widerstand oft noch mehr Stress erzeugt – und wie Akzeptanz wirklich gelingen kann, ohne auf
Best of: SOS bei Angst & Panik – Diese geführte Meditation beruhigt dein Nervensystem sofort
Best of: SOS bei Angst & Panik – Diese Übung beruhigt dein Nervensystem sofort✨ Diese Folge ist Teil meiner Best-of-Serie während einer kleinen Urlaubs-Pause.In dieser Zeit teile ich einige der beliebtesten und hilfreichsten Folgen noch einmal – vielleicht ist sie neu für dich oder genau die Erinnerung, die du gerade brauchst.Wenn dich Angst oder Panik überrollt, brauchst du keine langen Erklä
Best of: Angst, Depression & Sucht – Die wahren Zusammenhänge (mit Franka Cerutti)
Best of: Angst, Depression & Sucht – Die wahren Zusammenhänge (mit Franka Cerutti)✨ Diese Folge ist Teil meiner Best-of-Serie während einer kleinen Urlaubs-Pause.In dieser Zeit teile ich einige der beliebtesten und hilfreichsten Folgen noch einmal – vielleicht ist sie neu für dich oder genau die Erinnerung, die du gerade brauchst.In dieser Folge spreche ich mit Franka Cerutti über Angst, Depressio
Best of: 10 Regeln bei Angst – So durchbrichst du Panik & Gedankenkarussell
Best of: 10 Regeln bei Angst – So durchbrichst du Panik & Gedankenkarussell✨ Diese Folge ist Teil meiner Best-of-Serie während einer kleinen Urlaubs-Pause.In dieser Zeit teile ich einige der beliebtesten und hilfreichsten Folgen noch einmal – vielleicht ist sie neu für dich oder genau die Erinnerung, die du gerade brauchst.In dieser Folge teile ich 10 wichtige Regeln, die dir im Umgang mit Angst u
Best of: Stefanie Stahl – Bindungsangst, Verlustangst & toxische Beziehungen verstehen
Best of: Stefanie Stahl – Bindungsangst, Verlustangst & toxische Beziehungen verstehen✨ Diese Folge ist Teil meiner Best-of-Serie während einer kleinen Urlaubs-Pause.In dieser Zeit teile ich einige der beliebtesten und hilfreichsten Folgen noch einmal.In dieser Folge spreche ich mit Stefanie Stahl über Bindungsangst und Beziehungsmuster.🎧 In dieser Folge erfährst du:• was Bindungsangst ist• ty
5 Entscheidungen, die meine Angst verändert haben – und dein Leben auch verändern können
5 Entscheidungen, die meine Angst verändert haben – und dein Leben auch verändern könnenWas verändert Angst wirklich?Nicht nur Tools oder Techniken – sondern Entscheidungen.In dieser Folge teile ich 5 persönliche Entscheidungen, die mein Leben und meinen Umgang mit Angst grundlegend verändert haben.Vielleicht ist genau eine dieser Entscheidungen auch für dich der nächste Schritt.🎧 In dieser Folge
Ein Brief an meine Angst – Mein Weg durch Panik, Burnout und zurück ins Leben
Ein Brief an meine Angst – Mein Weg durch Panik, Burnout und zurück ins LebenDiese Folge ist anders als alle anderen.Ich lese dir einen sehr persönlichen Brief vor – einen Brief an meine Angst.Ein ehrlicher Rückblick auf meinen Weg:Von Angst in der Kindheit über Panikattacken bis hin zu meinem tiefsten Punkt im Burnout.Und gleichzeitig eine neue Perspektive:Was Angst wirklich ist.Was sie dir sagen
7 Sätze, die dir an schlechten Angst- und Stress-Tagen helfen
7 Sätze, die dir an schlechten Angst- und Stresstagen helfenKennst du diese Tage, an denen sich alles schwer anfühlt?Mehr Angst.Mehr Stress.Mehr Gedanken.Und sofort kommt dieser Gedanke:„Ich war doch schon weiter…“In dieser Folge teile ich 7 Sätze mit dir, die dir helfen können, dich an solchen Tagen wieder zu stabilisieren – ohne Druck, ohne Kampf.🎧 In dieser Folge erfährst du:• warum schlechte T
Angst in den Wechseljahren – warum sie plötzlich stärker wird (und was deinem Nervensystem jetzt hilft)
Wechseljahre & Angst: Warum dein Nervensystem verrücktspielt – und was jetzt hilftInnere Unruhe, Schlafprobleme oder plötzlich mehr Angst?Gerade in den Wechseljahren erleben viele Frauen genau das – oft ohne zu verstehen, warum.In dieser Folge erfährst du, was hormonell in deinem Körper passiert und warum dein Nervensystem in dieser Phase besonders sensibel reagieren kann.Außerdem teile ich mit di
Panikattacken im Alltag: Wie Jana ihre Angst überwunden hat
Von Panikattacken im Bus zur Reise nach New York – Janas Weg aus der AngstAngst im Bus.Angst in der Bahn.Angst ins Flugzeug zu steigen.Angst überhaupt das Haus zu verlassen.Jana kennt dieses Gefühl sehr gut.Viele Jahre lebte sie mit Panikattacken und ständiger Angst im Alltag.In dieser Podcastfolge erzählt sie offen von ihrem Weg aus der Angst – wie alles begann, welche Situationen besonders schwi
Raus aus der Angst (vor Krankheiten) - Diese 5 Schritte können dir helfen
5 Schritte raus aus der Angst (vor Krankheiten)Kennst du das auch?Du spielst ständig Horrorszenarien in deinem Kopf durch, hast körperliche Symptome und vermutest sofort eine schlimme Krankheit?Viele Menschen mit Angst kennen diese Gedankenspiralen.In dieser Bonusfolge teile ich 5 Schritte, die dir helfen können, aus der Krankheitsangst auszusteigen und wieder mehr Vertrauen in dich und deinen Kör
6 Gründe, warum du ständig erschöpft, gestresst und überfordert bist
6 Gründe, warum du dich ständig erschöpft, ängstlich oder innerlich unruhig fühlstFühlst du dich oft müde, innerlich unruhig oder einfach erschöpft – ohne genau zu wissen warum?Viele Menschen mit Angst oder Stress kennen dieses Gefühl: Energielosigkeit, innere Unruhe, Überforderung oder eine diffuse Erschöpfung.In dieser Folge spreche ich über 6 mögliche Gründe, warum dein Nervensystem dauerhaft e
Warum deine Angst bleibt – 5 Dinge, die du über dein Nervensystem wissen musst
5 Dinge, die du über dein Nervensystem wissen musst, um Angst loszulassenAngst ist nicht nur im Kopf.Sie sitzt auch im Körper.Im Nervensystem.In dieser Folge spreche ich über 5 zentrale Dinge, die du über dein Nervensystem verstehen solltest, wenn du deine Angst nachhaltig verändern möchtest.Du erfährst:• warum dein Nervensystem nicht zwischen Fantasie und Realität unterscheidet• weshalb Symptome
Wenn Krankheitsgeschichten dich triggern – So stoppst du den Angst-Tunnelblick
Wenn Krankheitsgeschichten dich triggern – So stoppst du den Angst-TunnelblickDu hörst von einer Krankheit – und plötzlich hast du Angst, dass es dich als Nächstes treffen könnte?Vielleicht spielst du in deinem Kopf sofort Horrorszenarien durch.Vielleicht googelst du Symptome.Vielleicht überprüfst du deinen Körper.In dieser Folge spreche ich darüber, warum uns Krankheitsgeschichten – egal ob aus d
8 Gedanken, die deine Angst verstärken (und wie du sie stoppst)
8 Gedanken, die deine Angst verstärken – und wie du anders mit ihnen umgehen kannstAngst beginnt oft nicht im Körper, sondern im Kopf.Viele Gedanken laufen so automatisch ab,dass wir gar nicht merken,wie sehr sie unser Nervensystem unter Druck setzen.In dieser Folge stelle ich dir acht typische Gedanken vor,die Angst verstärken können –und zeige dir, wie du sie Schritt für Schritt hinterfragen kan
Angststörung als Mama – 5 Tipps für mehr Ruhe mit Kind
Angststörung als Mama – 5 Tipps für mehr Ruhe mit KindIn dieser Folge spreche ich über ein Thema, zu dem ich unglaublich viele Nachrichten bekomme: Angststörung als Mama.Über die Sorge, eine schlechte Mutter zu sein, Schuldgefühle, Überforderungund die Angst, die eigenen Ängste auf die Kinder zu übertragen.Ich teile mit dir meine persönliche Geschichteund fünf Impulse, die dir helfen können,liebev
Angst vor Krankheiten: Wie Simone ihre Krankheitsangst Schritt für Schritt losließ
Angst vor Krankheiten – Simones Weg aus der KrankheitsangstIn dieser Folge spricht Simone offen über ihre persönliche Geschichte mit Krankheitsangst.Über psychosomatische Symptome, die ständige Sorge, schwer krank zu sein,und das Gefühl, dem eigenen Körper nicht mehr trauen zu können.Simone erzählt, wie ihre Angst bereits in der Kindheit begann,warum sie sich jahrelang allein damit fühlteund was i
Panik unter Menschen – 4 Vagusnerv-Übungen für mehr Sicherheit
Panik unter Menschen – 4 Vagusnerv-Übungen für mehr SicherheitIn dieser Folge geht es um Angst und Panik in sozialen Situationen.Um diese Momente, in denen Herzrasen, Enge oder innere Unruhe auftreten,sobald du unter Menschen bist – und du dich am liebsten zurückziehen würdest.Ich erkläre dir, warum bei Angst nichts kaputt ist,welche Rolle der Vagusnerv spieltund wie du deinem Nervensystem wieder
Rückfall bei einer Angststörung – 7 Strategien für schlechte Tage
Rückfälle bei Angst – 7 Strategien für schlechte TageIn dieser Folge spreche ich über Rückfälle, Rückschläge und schwierige Tage bei Angst.Über diese Momente, in denen Symptome zurückkommen und plötzlich wieder alles schwer wirkt – obwohl du dachtest, du wärst „schon weiter“.Ich teile mit dir sieben Strategien, die dir helfen können, mit solchen Tagen anders umzugehen – verständnisvoller, ruhiger
Trauma überwinden, Angst vor Geräuschen (Phonophobie) – wenn das Nervensystem überfordert ist
Angst vor Geräuschen (Phonophobie): Wenn dein Nervensystem nicht zur Ruhe kommtIn dieser Folge spreche ich mit Julia über ein Thema, das viele Menschen betrifft – aber kaum jemand kennt: die Angst vor Geräuschen.Julia erzählt offen von ihrer Phonophobie, von Burnout, Trauma und davon, wie alte Erfahrungen aus der Kindheit das Nervensystem bis heute beeinflussen können.Auch wenn du keine Angst vor
6 Gründe, warum auch du deine Angststörung überwinden kannst
6 Gründe, warum du deine Angst überwinden kannstIn dieser ersten Podcastfolge im Jahr 2026 teile ich mit dir sechs Gründe, die dir Mut machen sollen – auch dann, wenn dich Angst, Panik oder innere Unruhe schon lange begleiten.Diese Folge möchte dir zeigen:Du bist nicht falsch.Dein Körper arbeitet nicht gegen dich.Und Veränderung ist möglich – Schritt für Schritt.In dieser Folge erfährst du:– warum
7 Sätze, die du deiner Angst jetzt sagen darfst - ruhig ins neue Jahr starten
Sieben Sätze, die du deiner Angst jetzt sagen darfst – Stress loslassen & ruhig ins neue Jahr startenIn dieser letzten Podcastfolge des Jahres teile ich mit dir sieben Sätze, die dir helfen können, anders mit deiner Angst umzugehen – ohne Kampf, ohne Druck.Diese Folge ist für dich, wenn du unter Angst, Panik, innerer Unruhe oder Stress leidest und das Jahr nicht mit Selbstoptimierung, sondern
Warum dein Nervensystem überlastet ist – und wie es wieder Sicherheit lernt
🎄🎁 Mit dem Code Podcast10 sparst du 10 € (bis 29.12.):👉 Nervensystem beruhigen – Mini-KursAdventskalender Tag 24Heute ist das letzte Türchen unseres Adventskalenders. Ich wünsche dir von Herzen wundervolle Weihnachten. Nimm dir den Druck raus – es ist am Ende auch einfach ein Tag. Mach es dir so schön wie möglich.In dieser Folge sprechen wir noch einmal über das Nervensystem und darüber, warum es
60 Sekunden Ruhe: Eine einfache Übung gegen Stress & Grübeln
🎄🎁 Mit dem Code Podcast10 sparst du 10 € (bis 29.12.):👉 Nervensystem beruhigen – Mini-KursAdventskalender Tag 23Es ist der vorletzte Tag vor Weihnachten – und viele von uns stecken mitten im Vorweihnachtsstress. Termine, To-dos, Erwartungen. Genau deshalb teile ich heute eine Übung mit dir, die dich sofort zurück ins Hier und Jetzt bringt.Die Übung heißt „Sinnesdusche“Sie dauert nur 60 Sekunden un
Schlaf ohne Druck: 3 Tipps für ruhige Nächte & ein entspanntes Nervensystem
🎄🎁 Mit dem Code Podcast10 sparst du 10 € (bis 29.12.):👉 Nervensystem beruhigen – Mini-KursAdventskalender Tag 22Heute sprechen wir über ein Thema, das viele betrifft: Schlaf. Kennst du das auch, dass du abends nicht zur Ruhe kommst? Spät einschläfst oder ständig aufwachst? Schlafmangel verstärkt zusätzlich Stress, Angst und emotionale Erschöpfung.Deshalb gebe ich dir heute drei einfache Einschlaft
Auch das geht vorüber: Eine berührende Geschichte für mehr Hoffnung & innere Ruhe
🎄🎁 Nur heute zum halben Preis:👉 Psychosomatik & körperliche Symptome – WorkshopAdventskalender Tag 21Heute möchte ich dir eine Geschichte aus meinem Buch „Entspannt statt ausgebrannt“ vorlesen – die Geschichte der Königin. Sie erinnert uns daran, dass nichts im Leben für immer bleibt: weder die schweren Momente noch die euphorischen.Gerade bei Angst fühlt sich alles so endlos an. Als würde die
Sanfte Vorsätze für 2026: Ziele, die beruhigen statt stressen
🎄🎁 Nur heute zum halben Preis:👉 Körpervertrauen stärken – WorkshopAdventskalender Tag 20Heute habe ich einen Journaling-Impuls für dich – ganz entspannt mit einer Tasse Tee. Es geht um Vorsätze, aber diesmal liebevoll: nicht perfekter, disziplinierter oder strenger werden, sondern ruhiger.Wähle einen Vorsatz, der dich beruhigt statt unter Druck setzt. Einen Vorsatz, der sich anfühlt wie ein „Ich d
Nein sagen ohne Schuldgefühle: Wie du klare Grenzen setzt & deinen Selbstwert stärkst
🎄🎁 Nur heute zum halben Preis:👉 Nein sagen & Grenzen setzen – WorkshopAdventskalender Tag 19Heute möchte ich dich dazu ermutigen, dich selbst – deine Bedürfnisse, Wünsche und Grenzen – wieder wichtiger zu nehmen. Viele sagen Ja, obwohl sie eigentlich Nein meinen: aus Angst zu enttäuschen, aus Harmoniebedürfnis oder aus dem Wunsch, gemocht zu werden.Jedes Mal, wenn du dein inneres Nein übergehs
Planänderungen ohne Panik: 3-Schritte-Routine für mehr Ruhe & Sicherheit
🎄🎁 Nur heute zum halben Preis:👉 Panikattacken überwinden – WorkshopAdventskalender Tag 18Vielleicht kennst du das auch: Eine einzige Planänderung – und plötzlich fühlt sich alles unsicher an. Das Nervensystem geht in Alarmmodus, der Körper reagiert und die Gedanken werden laut. Genau so ging es mir früher auch.Wenn Pläne kippen, verliert dein System kurz die Orientierung. Das ist nicht falsch – es
Atemübung & Affirmationen: Ruhe einatmen, Angst ausatmen
🎄🎁 Nur heute zum halben Preis:👉 Wechseljahre & Angst – WorkshopAdventskalender Tag 17Heute möchte ich mit dir eine kleine Atemübung teilen, die Atem und Affirmationen verbindet. Sie hilft dir, Stress loszulassen und deinem Körper mehr Ruhe zu schenken.Beim Einatmen nimmst du etwas Stärkendes in dich auf – beim Ausatmen lässt du etwas Belastendes los.Ideen für deine Atemübung• Liebe einatmen, S
Raus aus der Krankheitsangst: Das stärkende Selbstgespräch für akute Momente
🎄🎁 Nur heute zum halben Preis:👉 Angst vor Krankheiten – WorkshopAdventskalender Tag 16Heute geht es um ein Thema, das sehr viele betrifft – und auch meine eigene größte Angst war: die Angst vor Krankheiten.Ein Ziepen, ein Schwindelgefühl, ein komischer Druck im Körper – und sofort beginnt das Kopfkino. Die Gedanken überschlagen sich, wir erwarten das Schlimmste und die Symptome werden durch die An
Dopamin-Detox: Ein Tag ohne Reize für mehr Ruhe im Nervensystem
🎄🎁 Nur heute zum halben Preis:👉 Somatische Übungen zur Beruhigung des Nervensystems – WorkshopAdventskalender Tag 15Heute möchte ich dich zu einem Dopamin-Detox einladen. Dopamin ist ein Glückshormon, das im Belohnungssystem ausgeschüttet wird – besonders bei Belohnung, Neuem oder Zielerreichung.Warum wir heute ein Detox brauchenIn unserer digitalen Welt ist Dopamin permanent überaktiviert. Jede N
Die Zwei-Wölfe-Geschichte: Angst schwächen und Vertrauen stärken
🎄🎁 Nur heute zum halben Preis:👉 Vertrauen gewinnen durch Körperarbeit – WorkshopAdventskalender Tag 14Heute möchte ich dir eine der kraftvollsten Geschichten aus meinem Buch vorlesen – die Geschichte der zwei Wölfe. Sie zeigt auf wunderschöne Weise, dass unsere Aufmerksamkeit darüber entscheidet, ob Angst oder Vertrauen stärker wird.Die Geschichte der zwei WölfeIn jedem von uns leben zwei Wölfe:•
5 wirksame Tipps gegen Winterblues und Stimmungstief
🎄🎁 Nur heute zum halben Preis:👉 Ernährung bei Angst & psychischer Gesundheit – WorkshopAdventskalender Tag 13Der Winter bringt nicht nur Schnee und Kerzenschein – für viele bedeutet er auch trübe Stimmung, weniger Energie und mehr innere Schwere. Kein Wunder: Weniger Tageslicht bedeutet weniger Glückshormone und dafür mehr Melatonin, das müde macht.5 Tipps gegen den Winterblues• Nutze jedes Ta
Finde deine stärkste Affirmation für 2026 – innere Stärke aufbauen
🎄🎁 Nur heute zum halben Preis:👉 Psychosomatische Übelkeit & Emetophobie – WorkshopAdventskalender Tag 12Wenn du mir schon länger folgst, weißt du: Ich glaube sehr an die Kraft von Affirmationen.Affirmationen sind kurze, positiv formulierte Sätze, die deine Gedanken lenken und wie mentale Anker wirken. Sie können beruhigen, Mut machen und innere Stärke aufbauen – besonders in Momenten der Angst
Wie du netter zu dir wirst: Die Lichtseite deiner Eigenschaften finden
🎄🎁 Nur heute zum halben Preis:👉 Unser Weg aus der Angststörung – Workshop (50 % Rabatt)Adventskalender-Türchen 11Heute möchte ich einen Gedanken mit dir teilen, der meine Beziehung zu mir selbst nachhaltig verändert hat.Ich habe mich lange verurteilt – dafür, empfindlich zu sein, kompliziert zu wirken oder manchmal schwach zu sein. Doch Selbstkritik macht alles nur schlimmer.Statt uns selbst abzul
Diese 5 Fragen stoppen Katastrophengedanken und Angstspiralen
🎄🎁 Nur heute zum halben Preis:👉 https://happydings.net/produkt/angst-vorm-autofahren-kontrollverlust-workshop/Heute zeige ich dir eine einfache, aber unglaublich wirksame Methode, um aus negativen Gedanken, Grübeleien und „Was-wenn“-Spiralen auszusteigen.Wenn du unter Angst leidest, kennst du diese Gedankenschleifen nur zu gut:Ein kleiner Gedanke wie „Was, wenn etwas passiert?“ – und zack, dein Ne
Mehr Leichtigkeit im Alltag: Verbinde dich mit deinem inneren Kind
🎄🎁 Nur heute zum halben Preis:👉 https://happydings.net/produkt/sketchnotes-zeichnen-gegen-stress-workshop/Heute geht es um einen Impuls, der dir sofort mehr Lebendigkeit, Leichtigkeit und einen echten Glücks-Kick geben kann: die Verbindung zu deinem inneren Kind.Viele Menschen verlieren mit zunehmender Angst den Zugang zur Freude.Es fühlt sich „unwichtig“, „naiv“ oder „nicht produktiv“ an.Doch neu
5-Minuten-Morgenritual gegen Angst – stark in den Tag starten
🎄🎁 Nur heute zum halben Preis:👉 https://happydings.net/produkt/herzstolpern-und-schwindel-workshop/Viele Menschen mit Angst kennen diesen schweren Start in den Tag:Man wacht auf – und zack springt das Gedankenkarussell an. Sorgen, Beklemmung, Unruhe.Genau deshalb bekommst du heute ein sanftes Anti-Angst-Morgenritual, das nur 5 Minuten dauert, aber deinen gesamten Tag positiv beeinflussen kann.Das
Was dich wirklich zurückhält: Die Käfig-Geschichte und ihre Botschaft
🎄🎁 Nur heute zum halben Preis:👉 https://happydings.net/produkt/versagensaengste-loslassen-workshop/Zum 2. Advent teile ich eine Geschichte aus meinem Buch mit dir – eine Geschichte, die dich daran erinnern soll, dass deine Zukunft nicht festgelegt ist.dass du nicht für immer in alten Mustern bleiben musst.dass das Morgen ganz anders aussehen darf als das Gestern.Es geht um den kleinen Vogel im gol
Dankbarkeitsmeditation: 15 Minuten für Ruhe, Wärme und innere Stärke
🎄🎁 Nur heute zum halben Preis:👉 https://happydings.net/produkt/atemtechniken-bei-angst-und-panik-workshop/Heute erwartet dich etwas ganz Besonderes:Eine 15-minütige Dankbarkeits-Meditation, die dich sanft zurück in Verbindung mit all dem bringt, was in deinem Leben schön, wertvoll und stärkend ist.Gerade wenn Sorgen, Angst oder Stress viel Raum einnehmen, hilft Dankbarkeit dabei, den Blick wieder
Vagusnerv beruhigen: Die Bienenatmung für schnelle Entspannung
🎄🎁 Nur heute zum halben Preis:👉 https://happydings.net/produkt/akupressur-bei-angst-und-stress-workshop/Heute bekommst du eine der beliebtesten Übungen aus meinem Buch „Entspannt statt ausgebrannt – das Übungsbuch“:die Bienenatmung (Bhramari) – eine sanfte Technik zur Stimulation des Vagusnervs.Das Übungsbuch findest du bspw. hier bei Amazon: https://amzn.to/48tz9pu *Der Vagusnerv ist der längste
Wie du jeden Tag dein Selbstvertrauen stärkst – in Mini-Schritten
Viele Menschen mit Ängsten wünschen sich mehr Selbstvertrauen – also das tiefe Gefühl: „Ich kann auf mich selbst zählen.“Doch genau dieses Vertrauen geht verloren, wenn wir uns kritisieren, übergehen oder unsere eigenen Bedürfnisse ignorieren.🎄🎁 Nur heute zum halben Preis: 👉 https://happydings.net/produkt/alltag-mit-angststoerung-meistern-workshop/In dieser Folge erfährst du:🔌 warum Selbstvertrau
Wie Oxytocin deine Angst beruhigt – sichere Strategien für mehr innere Ruhe
Im heutigen Türchen geht es darum, wie dein Körper dir auf natürliche Weise helfen kann, Angst und Stress zu regulieren – und zwar durch eines der stärksten „inneren Helfer“-Hormone: Oxytocin.🎄🎁 Nur heute zum halben Preis:👉 https://happydings.net/produkt/yoga-gegen-angst-und-stress-workshop/Oxytocin, das sogenannte Kuschelhormon, kann:🔌 die Aktivität deiner Amygdala (Angstzentrum) reduzieren🔌 dei
Weniger Vorweihnachtsstress: 3 einfache Wege zu mehr Ruhe und Leichtigkeit
Im heutigen Türchen sprechen wir über ein echtes Dezember-Thema: Vorweihnachtsstress.🎄🎁 Nur heute zum halben Preis: 👉 https://happydings.net/produkt/nervensystem-beruhigen/Gerade Menschen mit Ängsten reagieren oft extrem sensibel auf zusätzlichen Druck, volle To-do-Listen und soziale Verpflichtungen. Kein Wunder – das Nervensystem ist überlastet, das innere Fass steht kurz vorm Überlaufen, und di
Raus aus Grübelspiralen: Die Übung, die deinen Kopf sofort beruhigt
In dieser ersten Adventskalender-Folge bekommst du eine kraftvolle mentale Übung, die dir hilft, aus negativen Gedankenspiralen auszusteigen und deinen Fokus bewusst auf unterstützende Gedanken zu lenken.Dafür stelle ich dir die „Angst-U-Bahn“ vor – ein einfaches, aber unglaublich wirkungsvolles Bild, mit dem du lernst, Gedanken wahrzunehmen, statt ihnen automatisch zu folgen.🎄🎁 Nur heute zum halb
Depression im Profi-Fußball – Timo Hildebrandt über Druck, Heilung & neue Wege
Folge 383: Interview mit Fußball-Profi Timo Hildebrandt
In dieser besonderen Folge spreche ich mit dem ehemaligen Bundesliga-Torwart Timo Hildebrandt über mentale Gesundheit im Profi-Sport – ein Thema, das nach wie vor viel zu wenig Raum bekommt. Timo erzählt offen über seine Erfahrungen mit Depressionen, Energielosigkeit, enormem Druck und dem langen Weg hin zu mehr Klarheit und Stabilität.
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10 Anzeichen, dass dein Nervensystem völlig überfordert ist
Folge 382: Wenn dein Nervensystem dauerhaft überlastet ist, sendet dein Körper ganz klare Signale – doch viele von uns deuten sie falsch oder nehmen sie gar nicht wahr. In dieser Folge spreche ich darüber, woran du erkennst, dass dein Nervensystem völlig überfordert ist – und was du tun kannst, um wieder mehr in deine Mitte zu finden.
Vielleicht erkennst du dich wieder: Du schläfst schlecht, bist
6 Dinge, die du verstehen darfst, wenn du deine Angst(störung) loslassen willst
Folge 381: Wenn du schon vieles ausprobiert hast, um deine Angst loszuwerden, aber das Gefühl hast, dass sich trotzdem nichts grundlegend verändert, dann ist diese Folge für dich. Ich teile 6 wichtige Punkte, die du verstehen solltest, wenn du mit einer Angststörung zu tun hast und dir echte Veränderung wünschst.
In dieser Folge erfährst du:
🔌 welche inneren Überzeugungen deine Angst unbewusst ver
„Ich muss hier raus!“ - Mein Leben mit Agoraphobie mit @josischreibt
Folge 380: „Ich muss hier raus!“ – egal ob Klassenzimmer, Flugzeug, Nagelstudio oder Friseurstuhl: Dieses Gefühl kann plötzlich da sein. Herzrasen, nasse Hände, der Impuls zu fliehen. Einfach nur weg. Josi kennt das gut: sie lebt mit Agoraphobie und erzählt in dieser Folge offen, wie alles schon in der Schule begann und wie sie heute gelernt hat, mit ihrer Angst umzugehen.Mit 16 fingen die ersten
5 Dinge, die ich im Alltag verändert habe, um meine Angststörung zu überwinden
Folge 379: Ich habe fast 30 Jahre mit Angst und Panikattacken gelebt. Mal war es besser, mal schlimmer, aber eines hat sich nie geändert: das Gefühl, ausgeliefert zu sein. Ich dachte lange, ich müsste stark sein und die Angst besiegen. Heute weiß ich, dass genau dieser Kampf alles nur schlimmer gemacht hat. In dieser Folge teile ich mit dir, was sich verändert hat, als ich begonnen habe, neue Weg
Wie du nach Schicksalsschlägen und Trauer wieder aufstehst mit Miriam Höller
Folge 378: In dieser Folge spreche ich mit Miriam Höller über Angst, Verlust, Trauer und den Weg zurück ins Vertrauen.
Miriam Höller ist ehemalige Stuntfrau und Kandidatin bei Germany’s Next Topmodel. Heute ist sie eine gefragte Keynote Speakerin, Unternehmerin und Mentorin. Sie inspiriert tausende Menschen mit ihrer Geschichte. Denn Miriam weiß, was es heißt, von einem Tag auf den anderen alles z
Diese 5 Symptome meiner Angststörung haben mich am meisten belastet (+Tipps, was mir geholfen hat)
Folge 377: Angst zeigt sich nicht nur in Gedanken, sondern oft ganz deutlich im Körper. In dieser Folge spreche ich über 5 körperliche Symptome, die mich in meiner Angstzeit stark belastet haben und welche Wege ich gefunden habe, besser damit umzugehen.
Druck auf der Brust, Atemnot, Schwindel, Herzstolpern oder ständige Übelkeit: Ich dachte lange, mit meinem Körper stimmt etwas nicht, aber dabei w
Zwischen Social Media, Druck & Angst: Wie Sarah Engels zurück in ihre Mitte fand
Folge 376: Heute spreche ich mit Sarah Engels, Sängerin, Mama und ehemalige DSDS-Teilnehmerin. Wir reden offen über Panikattacken, Geburtstraumata, Social-Media-Druck und den Umgang mit Ängsten im Alltag und auf der Bühne.
In dieser Folge erfährst du:
🔌 wie Sarah mit Panikattacken, Selbstzweifeln und Auftrittsangst umgeht
🔌 warum sie sich nach der ersten Geburt mit vielen Ängsten konfrontiert sah
Angst-SOS-Tool: 4 Mantren, die bei Angst und Panik helfen
Folge 375: Angst überkommt uns oft in Momenten, in denen wir sie am wenigsten brauchen – vor wichtigen Terminen, in der Nacht oder einfach mitten im Alltag. In dieser Folge teile ich vier Mantren mit dir, die mir selbst schon unzählige Male geholfen haben, zum Beispiel während der Geburt meiner Kinder. Du kannst sie dir wie kleine innere Anker vorstellen: kraftvoll, liebevoll und beruhigend.
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Ungesunde Verhaltensweisen abstellen - 4 Tipps wie du es endlich schaffst
Folge 374: Vielleicht greifst du immer wieder zu Süßem, checkst exzessiv Nachrichten oder stalkst deinen Ex auf Social Media. All das fühlt sich kurzfristig gut an, doch langfristig schaden uns genau diese Muster. In dieser Folge schauen wir gemeinsam hin: liebevoll, ehrlich und mit hilfreichen Impulsen, wie du dich aus ungesunden Verhaltensweisen befreien kannst.
In dieser Folge erfährst du:
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5 Reflexionsfragen für mehr Freiheit und ein Leben nach der Angst
Folge 373: In dieser Folge lade ich dich zu einer ganz besonderen Reflexion ein. Statt wie so oft nur in die Angst hineinzufühlen, drehen wir heute gemeinsam die Blickrichtung: Wie sieht eigentlich dein Leben nach der Angst aus? Welche Sehnsüchte, Träume und Möglichkeiten warten dort auf dich?
Ich nehme dich mit auf eine sanfte Reise zu deinem inneren Warum und stelle dir 5 tiefgehende Reflexionsf
Körperlich krank mit Angststörung - Tipps plus Mini Meditation
Folge 372: Körperlich krank mit Angststörung. Warum es so herausfordernd ist und was jetzt hilft.
Kranksein ist nie angenehm. Doch wenn du zusätzlich mit einer Angststörung lebst, kann eine körperliche Erkrankung wie Magen-Darm, Grippe oder Corona schnell zu einer emotionalen Achterbahnfahrt werden. Ich stecke gerade selbst noch mitten in einer Corona-Infektion und genau deshalb teile ich heute mi
8 Wörter, die Angst direkt stoppen
Folge 371: Manchmal braucht es keine langen Methoden oder komplizierten Übungen, sondern nur einen einfachen Satz, der dich sofort aus deiner Angst herausholt. In dieser Folge teile ich mit dir die 8 Wörter (bzw. einen Satz), die mir und so vielen anderen Menschen helfen, Panik und Sorgen direkt zu entkräften.
In dieser Folge erfährst du:
🔌 welchen einfachen Satz du dir sofort sagen kannst, wenn A
Bin ich wirklich körperlich krank oder ist es nur Angst?
Folge 370: Wenn der Körper streikt, das Herz rast oder dir schwindelig wird, dann ist da oft sofort diese Frage: Bin ich körperlich krank oder spielt mir meine Angst wieder einen Streich?
In dieser Folge begleite ich dich durch genau diese Unsicherheit. Ehrlich und mit praktischer Hilfe.
In dieser Folge erfährst du:
🔌 woran du erkennst, ob deine Symptome angstbedingt oder körperlich sind
🔌 welche
Angst vor der Angst – 5 Mini-Tipps
Folge 369: Kennst du das Gefühl, schon Angst vor der Angst zu haben?
In dieser Donnerstags-Mut-Nachricht spreche ich darüber, wie du aus diesem Teufelskreis aus Erwartungshaltung und Anspannung aussteigen kannst. Ich teile fünf ganz praktische Tipps mit dir, die du sofort anwenden kannst, um die Angst vor der Angst zu durchbrechen – und wieder mehr Freiheit zu spüren.
Außerdem: Mein Online-Kurs ha
Panikattacken überwinden – der Weg zu Erfüllung und Zufriedenheit mit Elena Carrière
Folge 368: In dieser Folge spreche ich mit der Influencerin Elena Carrière, die auf Instagram eine große Community erreicht – und ganz offen über ihre eigenen Erfahrungen mit Angst und Panik spricht. Ihre erste Panikattacke hatte sie während der Corona-Zeit in Portugal. Heute erzählt sie, wie sie gelernt hat, mit diesen Erfahrungen umzugehen, und warum sie Kaffee von ihrem Speiseplan gestrichen ha
Der beste Trick um das Gedanken Karussell und Prokrastination zu durchbrechen und ins Handeln zu kommen
Folge 367: Kennst du das? Du willst etwas erledigen, zum Arzt gehen, ein unangenehmer Anruf, endlich loslegen … aber es dreht sich alles im Kopf. Gedanken wie „Was, wenn…?“ oder „Ich kann das gerade nicht“ halten dich fest. Alles fühlt sich schwer an, du schiebst es wieder und wieder auf.
In dieser Folge teile ich mit dir einen kleinen, einfachen Trick, der mir hilft, genau in diesen Momenten aus
Hochsensibilität verstehen und annehmen - Progressive Muskelentspannung mit Gabi Birnbreier
Folge 366: In dieser besonderen Folge spreche ich mit Gabi über das Thema Hochsensibilität – und sie nimmt dich direkt mit in eine wohltuende Entspannungsübung, die du gleich mitmachen kannst.
Gabi erzählt offen von ihren eigenen Erfahrungen: Schon als Kind war sie hochsensibel, mit Symptomen wie Kopfschmerzen, Migräne und sogar Erbrechen nach dem Kindergarten. Heute weiß sie: Hochsensibilität ist
4 Mini Tools für dein Nervensystem bei Angst
Folge 365: In dieser Donnerstags-Mut-Sprachnachricht teile ich mit dir vier kleine Übungen, die dir helfen können, dein Nervensystem zu beruhigen, wenn dich die Angst erwischt. Es sind ganz einfache Mini-Tools, die du sofort anwenden kannst – egal, wo du gerade bist.
Es ist eine Folge zum Mitmachen: Ich leite dich Schritt für Schritt an, damit du direkt spürst, wie dein Körper sich entspannt und d
5 Sätze, die mir bei Angst wirklich geholfen haben
Folge 364: Manchmal braucht es nicht die große Theorie, sondern ein paar einfache Worte, die uns inmitten der Angst wieder Boden unter den Füßen geben. In dieser Folge teile ich fünf Sätze, die mir auf meinem eigenen Weg mit Angst, Panikattacken und dem Angstkreislauf unglaublich geholfen haben – und die auch dir Halt und Zuversicht schenken können.
Diese Sätze sind wie kleine Anker: Sie erinnern
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